Ilustrasi mie instan (sumber: Freepik.com/jcomp)

6 Bahaya Makan Mie Instan Pakai Nasi. Waspada Diabetes!

ilustrasi anak susah makan (sumber: Freepik.com)

Melihat anak aktif bermain setiap hari, tentu membuat hati orangtuanya senang. Tapi, ketika waktu makan tiba, orangtua kerap harus putar otak mencari cara mengatasi anak susah makan. Soalnya, si Kecil sering melakukan gerakan tutup mulut alias menolak saat disuapi. 

 

Anak susah makan adalah masalah klasik yang sering dialami oleh banyak orangtua. Butuh perjuangan sendiri bagi Ibu untuk memastikan ada makanan yang masuk ke dalam mulut si Kecil. Dengan begitu, si Kecil bisa dapat asupan nutrisi yang cukup untuk tubuhnya, supaya bisa mengimbangi energi yang dikeluarkan saat beraktivitas. 

 

Beberapa keluhan kerap dilontarkan oleh orangtua mengalami kesulitan sewaktu memberi makan anaknya. Mulai dari mogok makan, pilih-pilih makan, hanya mau makanan yang itu-itu saja, hingga takut pada jenis makanan tertentu. 

 

Perilaku anak yang sulit makan juga kerap bikin orangtua gemas. Ada anak yang malah main-main dengan makanannya, bukannya memakannya. Atau berlari ke sana-sini sehingga Ibu harus mengejar untuk menyuapinya. Waktu makan jadi semakin lama, akhirnya si Kecil pun terkadang hanya makan sedikit atau tidak sama sekali.Ada beberapa kondisi yang menyebabkan anak jadi susah makan. Kita sebagai orang tua, harus mengetahui hal-hal tersebut.<h2>Penyebab Anak Susah Makan</h2>

 

 Secara umum, berikut adalah beberapa penyebab anak susah makan.<h3 style="margin-left: 30px;">1. Tidak Nafsu Makan </h3>Apa Anda termasuk yang dibikin pusing karena si Kecil seperti tidak pernah lapar dan hanya sibuk bermain? 

 Menurut <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5752637/" target="_blank" data-abc="true">Korean Journal of Pediatric</a>, kondisi ini sering dialami ketika anak berusia antara enam bulan hingga tiga tahun. Pada masa ini, buah hati Anda mulai diperkenalkan dengan makanan pendamping ASI, kemudian dilanjutkan dengan makanan lunak dan padat. 

 

Namun, perlu diingat bahwa masa ini adalah waktunya si Kecil mengeksplorasi hal-hal di sekitarnya. Dia tidak lagi berfokus pada makanan atau ASI seperti waktu usianya lebih kecil. Itu sebabnya, ketika Ibu mengajaknya makan sementara si Kecil sedang sibuk bermain, dia pun menolak. <h3 style="margin-left: 30px;">2. Pilih-Pilih Jenis Makanan</h3>Sebagian anak bisa punya indra perasa dan penciuman yang lebih sensitif daripada anak lain, sehingga akan menolak beberapa jenis makanan tentu. Terutama, jenis makanan dengan rasa, tekstur, atau aroma tertentu. 

 

Mereka langsung menampik sayur-sayuran yang memilih bau khas seperti brokoli. Atau, ketika mencium aroma makanan tertentu mereka seperti mau muntah. Sebagian anak cenderung lebih suka jenis makanan yang garing, ambil contoh saja kerupuk atau kulit ayam goreng. Sementara mereka cenderung menolak makanan yang berkuah seperti sop. 

 

Cara penyajian makan di piring, seperti dibentuk seperti wajah atau diberi hiasan, dapat menjadi salah satu cara mengatasi anak susah makan. Kalau kelihatan menarik, mereka mau makan. Dan, kalau jenis makanannya sesuai dengan selera, mereka akan makan banyak. Masalahnya, tidak semua yang disukainya itu adalah makanan yang bergizi. Akibatnya, si Kecil bisa kekurangan gizi.<h3 style="margin-left: 30px;">3. Takut Makan </h3>Anak susah makan juga bisa karena trauma terhadap kegiatan makan. Misalnya, si Kecil pernah tersedak ketika makan. Atau, mengalami muntah-muntah setelah menyantap makanan tertentu. 

 

Anak yang pernah mengalami kejadian tidak nyaman terkait kegiatan makan ini biasanya akan menolak makan. Reaksi pertama yang diperlihatkan saat melihat piring makanan atau didudukkan di kursi untuk makan adalah stres dan takut. Bila Ibu memaksa menyuapkan, makanan tersebut akan ditahan di dalam mulut dan tidak dikunyah. 

 

Bila masih minum susu botol, ada anak yang lebih memilih minum susu dan tidak mau makanan padat. Sementara itu, ada juga yang benar-benar menolak makanan padat dan susu botol, tapi mau minum apabila susu botol diberikan saat dia tertidur.<style type="text/css">Baca Juga: </style><span style="font-style: normal; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt;" data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Pola Makan Anak Berantakan? Ortu Ternyata Punya Pengaruh&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:14781,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:[{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0,&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0}},{&quot;1&quot;:0,&quot;2&quot;:0,&quot;3&quot;:3},{&quot;1&quot;:1,&quot;2&quot;:0,&quot;4&quot;:1}]},&quot;6&quot;:{&quot;1&quot;:[{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0,&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0}},{&quot;1&quot;:0,&quot;2&quot;:0,&quot;3&quot;:3},{&quot;1&quot;:1,&quot;2&quot;:0,&quot;4&quot;:1}]},&quot;7&quot;:{&quot;1&quot;:[{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0,&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0}},{&quot;1&quot;:0,&quot;2&quot;:0,&quot;3&quot;:3},{&quot;1&quot;:1,&quot;2&quot;:0,&quot;4&quot;:1}]},&quot;8&quot;:{&quot;1&quot;:[{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0,&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0}},{&quot;1&quot;:0,&quot;2&quot;:0,&quot;3&quot;:3},{&quot;1&quot;:1,&quot;2&quot;:0,&quot;4&quot;:1}]},&quot;10&quot;:0,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:1},&quot;15&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;16&quot;:11}">Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/pola-makan-anak-berantakan-ortu-ternyata-punya-pengaruh" target="_blank" data-abc="true">Pola Makan Anak Berantakan? Ortu Ternyata Punya Pengaruh</a><h2>Cara Mengatasi Anak Susah Makan </h2>Setelah membaca seputar jenis gangguan susah makan, orangtua dapat mengetahui kondisi yang dialami oleh si Kecil dan memikirkan solusinya. Terkadang, orangtua perlu mengerahkan kreativitas dalam mencari cara mengatasi anak susah makan. 

 

Nah, beberapa hal berikut ini bisa jadi pegangan buat Ibu dan Ayah: <ul><li>Buat jadwal makan untuk si Kecil, yang terdiri dari tiga kali makan besar dan diselingi pemberian camilan. Atur jarak pemberian makanan sekitar 3 jam. Ini dapat membantu membangun siklus lapar dan kenyang, sehingga anak akan makan cukup saat waktunya makan. </li><li>Berikan jenis makanan yang sesuai dengan perkembangan usia dan kemampuan makannya. Untuk anak yang masih kecil, Anda bisa memberikan dalam potongan-potongan kecil supaya mudah dikunyah dan ditelan. </li><li>

Biarkan anak melihat makanannya sekira 15 menit. Cara ini biasanya dilakukan pada anak yang sering tidak nafsu makan. Setelah anak melihat makanannya sekira 15 menit, baru ajak dia makan. Batasi waktu makan maksimal sekitar 20-30 menit saja. Bila anak tidak mau makan atau tidak habis, angkat atau simpan piring makannya. Hindari menawari si Kecil makan snack atau minum jus sebagai pengganti makanan yang tidak habis. </li><li>

Mendorong agar anak makan sendiri. Anda bisa membuatnya lebih semangat dengan menyiapkan sendok khusus untuknya. Siapkan juga kursi yang sesuai dengan ukuran badan si Kecil agar bisa makan dengan nyaman. </li><li>

Bila Ibu ingin memperkenalkan jenis makanan baru, berikan sedikit demi sedikit dan tawarkan sekitar 5-15 kali. Kalau dia masih belum mau mencoba, tidak perlu dipaksa. </li><li>

Menata makanan agar terlihat menarik. Hal ini bisa dilakukan jika anak Anda adalah seorang picky Eater.&nbsp;Contoh penataan yang menarik adalah dengan masukkan potongan sayuran di dalam nasi atau tutupi dengan saus yang disukainya. </li><li>

Saat makan jauhkan si Kecil dari hal-hal yang bisa mengganggu, seperti televisi, ponsel, game, mainan, atau buku. </li><li>

Perlihatkan sikap yang tenang saat makan. Cara ini cukup ampuh untuk menghadapi anak yang mengalami trauma.&nbsp;Ketenangan yang Anda perlihatkan dapat mengurangi rasa takutnya. </li></ul>



 

 

 Masalah anak susah makan perlu segera diatasi agar si Kecil dapat bertumbuh kembang secara optimal. Kesulitan makan yang dialaminya dapat membuat berat badannya turun dan dia pun dapat kekurangan gizi. Pada akhirnya, aktivitas sehari-hari anak dan keluarga pun akan terdampak.***

Bila Anda mengalami masalah dalam memberi makan si Kecil, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis anak di AlteaCare. Supaya tidak perlu repot mengantre, Anda bisa memesan jadwal sesi konsultasi dengan dokter spesialis anak melalui aplikasi <a href="desktop.alteacare.com" target="_blank" data-abc="true">AlteaCare</a>.Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan! 

 

Sumber: <ul><li>

The Royal Children's Hospital Melbourne. Diakses pada 2021. What is a feeding difficulty? </li><li>

Korean Journal of Pediatrics. Diakses pada 2021. How to approach feeding difficulties in young children </li><li>

Ikatan Dokter Anak Indonesia. Diakses pada 2021. Penanganan Kesulitan Makan (Feeding Difficulty) pada Si Kecil </li><li>

Golisano Children's Hospital, Developmental and Behavioral Pediatrics. Diakses pada 2021. Feeding Disorders</li></ul>

8 Cara Mengatasi Anak Susah Makan. Cari Tahu Penyebabnya!

Ilustrasi emotional eating (sumber: Freepik.com/wayhomestudio)

Kenali Emotional Eating, Ciri-Ciri, dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi berat badan naik karena stres (sumber: Freepik.com)

Stres Bisa Menyebabkan Berat Badan Naik. Ini Alasannya!

Ilustrasi makan makanan berserat (sumber: Freepik/yanalya)

Kita sering mendengar anjuran untuk memperbanyak asupan serat tiap hari. ini bukan hanya sebuah ajakan biasa, tapi memang benar sebuah keharusan. Sebab, menurut sejumlah penelitian terdapat manfaat serat yang bisa menyehatkan tubuh. Secara umum, ahli gizi menyarankan kita mengonsumsi setidaknya 25 sampai dengan 38 gram serat dalam sehari. Ada banyak makanan yang mengandung serat sangat mudah ditemukan. Misalnya dari jeruk, wortel, kacang hijau, kentang, dan kembang kol. Jadi, sebaiknya jenis makanan tersebut harus ada dalam porsi makan kita setiap harinya. Yuk, kita kenali manfaat serat dari makanan yang menyehatkan tubuh. <h2>Manfaat Serat untuk Tubuh </h2>Sejumlah manfaat ini bisa diberikan oleh serat dari makanan, agar kita bisa hidup sehat: <h3>1. Mengendalikan Berat Badan </h3>Salah satu manfaat serat adalah dapat menurunkan atau mengontrol berat badan. Menurut studi yang dimuat di <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31174214/" target="_blank" data-abc="true">The Journal of Nutrition</a>, mengonsumsi serat secara rutin selama enam bulan bisa menurunkan berat badan lima sampai dengan delapan kilogram. Hal ini dikarenakan serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/apakah-kopi-bisa-menurunkan-berat-badan-1662352862091" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">Apakah Kopi Bisa Menurunkan Berat Badan?</a> <h3>2. Menjaga Kesehatan Usus </h3>Manfaat serat baik untuk pencernaan terutama pada kesehatan usus. Miliran bakteri di usus cukup bergantung dengan asupan serat. Tercukupinya serat harian selama dua minggu dapat membuat bakteri baik jadi berkembang. Ketika jumlah bakteri baik di usus seimbang, ini akan berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sementara, menurut penelitian dari <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560290/#:~:text=Dietary%20fibre%20is%20inversely%20proportional,of%20colorectal%20cancer%20%5B7%5D" target="_blank" data-abc="true" style="color: rgb(0, 0, 255);">Macedonian Journal of Medical Science</a>, pola makan yang rendah serat dapat meningkatkan risiko kanker usus. <h3>3. Menurunkan Kadar Gula Darah </h3>Orang dengan kondisi diabetes sangat dianjurkan untuk mengonsumsi serat setidaknya 15 sampai dengan 35 gram perhari. Sebab, hasil studi menurut studi dari <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7059907/" target="_blank" data-abc="true" style="color: rgb(0, 0, 255);">PLoS One</a>, manfaat serat lainnya adalah dapat mengurangi risiko kematian dini pada orang dengan diabetes. Hal ini dikarenakan serat berbeda dengan karbohidrat. Tubuh tidak dapat memecah serat sehingga konsumsi serat tidak bikin kadar gula darah meningkat. Otomatis kadar gula darah terkontrol pada batas normal. <h3>4. Mencegah Sembelit </h3>Manfaat serat yang satu ini mungkin yang paling sering kita dengar di berbagai media. Kondisi sembelit salah satunya ditandai oleh feses atau kotoran yang mengeras, sehingga sulit dikeluarkan. Mengonsumsi makanan berserat dapat membantu melunakkan kotoran, sehingga mudah untuk dikeluarkan. Sebaliknya, jika feses cenderung encer atau berair, serat dapat membantu membuatnya jadi lebih padat. <h3>5. Menurunkan Risiko Kanker Payudara </h3>Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang mengkhawatirkan bagi perempuan. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegahnya, salah satunya adalah mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat. Ini sejalan dengan penelitian dari Harvard School of Public Health, yang menyebutkan bahwa pola makan kaya serat dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara sebesar 8%. Selain itu, jangan lupa imbangi pola makan dengan pola hidup yang sehat untuk <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/seperti-ini-gaya-hidup-untuk-mencegah-kanker-payudara" target="_blank" data-abc="true" style="color: rgb(0, 0, 255);">cegah kanker payudara</a>. Misalnya, rajin berolahraga dan rutin lakukan pemeriksaan SADARI. <h3>6. Menjaga Kesehatan Jantung </h3>Makanan tinggi akan serat dapat membantu mengontrol kolesterol dalam darah. Melansir dari Mayo Clinic, setidaknya dalam sehari kita perlu mengonsumsi 10 gram serat agar dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL). Bila kolesterol darah bisa terkontrol dengan baik, kondisi ini bisa menyehatkan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.***Itulah beberapa manfaat serat bagi tubuh yang perlu Anda ketahui Sobat Altea tidak perlu jauh-jauh mencari jenis makanan yang sehat. Soalnya banyak makanan tradisional yang ternyata mengandung banyak nutrisi, lo!Yuk, cari tahu apa saja <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/menu-makanan-sehat-tradisional" target="_blank" data-abc="true" style="color: rgb(0, 0, 255);">makanan tradisional yang sehat</a> dan lezat!Sumber: <ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada Juni 2023. Dietary fiber: Essential for a healthy diet </li><li>Healthline. Diakses pada September 2022. Why Is Fiber Good for You? The Crunchy Truth </li><li>Miketinas, D., C., Bray, G., A., Beyl, R., A., Ryan, D., H., Sacks, F., M., &amp; Champagne, C., M. (2019). Fiber Intake Predicts Weight Loss and Dietary Adherence in Adults Consuming Calorie-Restricted Diets: The POUNDS Lost (Preventing Overweight Using Novel Dietary Strategies) Study. The Journal of Nutrition, 1;149(10):1742-1748. </li><li>Centers for Disease Control and Prevention. Fiber: The Carb That Helps You Manage Diabetes </li><li>Reynolds, A., N., Akerman, A., P., &amp; Mann, J. (2020). Dietary fibre and whole grains in diabetes management: Systematic review and meta-analyses. PLoS Medicine, 17(3): e1003053. </li><li>Harvard School of Public Health. Diakses pada September 2022. High-fiber diet linked with reduced breast cancer risk </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada September 2022. Cholesterol: Top foods to improve your numbers </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada Juni 2023. Weight loss: Feel full on fewer calories </li><li>Medical News Today. Diakses pada Juni 2023. Short-term increase in fiber alters gut microbiome </li></ul>

6 Manfaat Serat pada Makanan yang Menyehatkan Tubuh

Istirahat adalah salah satu cara mengatasi asam urat - AlteaCare | Foto: schantalao/Freepik

Kadar asam urat yang kelewat tinggi bisa menyebabkan peradangan dan nyeri pada bagian persendian. Kalau sudah begini, orang pasti mencari cara mengatasi asam urat yang cepat supaya tidak lama kesakitan. Gangguan asam urat, atau dalam bahasa medis disebut <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/artritis-gout" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">artritis gout</a>, adalah kondisi peradangan pada sendi yang disebabkan oleh penumpukan asam urat di area tersebut. Biasanya, bagian tubuh yang mudah terserang adalah ibu jari. Namun, keluhan juga bisa dialami di bagian kaki, lutut, tangan, dan siku. Gangguan asam urat dapat terjadi pada satu persendian atau lebih. Gangguan ini rentan dialami oleh orang berusia paruh baya maupun yang sudah lanjut usia. Begitu juga dengan para wanita yang sudah memasuki masa menopause. Ini berkaitan dengan semakin turunnya produksi estrogen pada wanita usia ini, sementara hormon ini justru dapat menjadi pelindung. Pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat di masa sekarang juga membuat gangguan asam urat banyak diderita oleh usia muda. Lalu, bagaimana cara mengatasi asam urat agar bisa kembali produktif? Yuk, simak berikut ini! <h2>Cara Mengatasi Asam Urat </h2>Keluhan asam urat bisa terjadi secara tiba-tiba. Nah, ini dia beberapa cara untuk mengatasi asam urat yang bisa Anda coba: <h3>1. Minum Air Putih </h3>Gangguan asam urat berkaitan dengan terbentuknya endapan kristal urat di dalam darah. Kristal urat ini tajam sehingga bisa menimbulkan iritasi, sehingga Anda merasakan nyeri hebat. Untuk membantu mengatasinya, Anda bisa minum air putih. Mengutip dari Everyday Health, minum bisa membantu mendorong kristal asam urat keluar dari tubuh melalui urine. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-dampak-dehidrasi-bagi-kesehatan-bukan-cuma-gagal-fokus-1653916483464" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Dampak Dehidrasi Bagi Kesehatan. Bukan Cuma Gagal Fokus!</a> <h3>2. Beri Kompres </h3>Rasa nyeri dan bengkak yang dialami saat asam urat kambuh bisa diredakan dengan cara mengompres bagian yang nyeri. Caranya, bungkus es batu dengan handuk, lalu tempelkan ke area yang sedang kambuh selama 20-30 menit. Anda juga bisa gunakan kompres dingin yang dijual di apotik. <h3>3. Jus Lemon </h3>Selain air mineral, Anda juga minum jus lemon untuk mengatasi asam urat yang mendadak kambuh. Penelitian yang dimuat di British Medical Journal menunjukkan, air lemon bisa membantu tubuh melepaskan kalsium karbonat. Kalsium ini akan mengikat asam urat dan memecahnya dalam air. Hasilnya, kadar asam dalam darah serta kadar asam urat kita jadi berkurang. Minum jus lemon secara teratur setiap hari juga bisa bermanfaat untuk pencegahan. <h3>4. Obat </h3>Untuk Sobat Altea yang sudah punya gangguan asam urat menahun, biasanya dokter telah meresepkan obat untuk mengatasi serangan. Jenis obat yang diresepkan dokter biasanya adalah jenis obat non-steroid anti-inflamasi (NSAID), colchicine, dan kortikosteroid. Sementara bila Anda menderita gangguan asam urat tidak terkendali dan belum pernah mengatasinya dengan obat, Anda bisa buat janji dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare. <h3>5. Istirahat </h3>Cara terbaik yang bisa dilakukan untuk mengatasi asam urat yang sedang kambuh adalah beristirahat dan mengurangi level aktivitas. Bila persendian kaki yang terkena gangguan asam urat, Anda bisa duduk atau berbaring dengan posisi kaki terangkat. Ini bisa membantu meredakan tekanan pada kaki yang terasa nyeri dan bengkak. <h2>Cara Mencegah Asam Urat Sering Kambuh </h2>Setelah serangannya bisa ditanggulangi, sebaiknya Sobat Altea juga memperbaiki pola hidup supaya tidak sering kambuh. Berikut ini beberapa perubahan yang bisa dilakukan: <h3>1. Kontrol Stres </h3>Banyak orang mengalami kambuhnya asam urat akibat stres. Tingginya level stres berbanding lurus dengan kadar asam urat. Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengendalikan stres, misalnya dengan: <ul><li>meditasi </li><li>menulis jurnal </li><li>membaca buku </li><li>olahraga tipis-tipis </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/7-teknik-relaksasi-untuk-meredakan-stres-coba-di-rumah" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Teknik Relaksasi untuk Meredakan Stres. Coba di Rumah!</a> <h3>2. Cukupi Kebutuhan Vitamin </h3>Vitamin punya peran penting untuk kesehatan, salah satunya untuk mencegah kambuhnya asam urat. Untuk itu, vitamin C bisa menjadi pilihan yang tepat. Sebab, menurut studi vitamin C mudah larut dalam darah, sehingga bisa memecah kristal asam urat di tubuh. <h3>3. Jaga Berat Badan Ideal </h3>Tahukah Sobat Altea, hasil studi Arthritis Research &amp; Therapy menunjukkan adanya kaitan antara obesitas dan kambuhnya asam urat. Jadi, pastikan agar berat badan ideal, ya! <h3>4. Jalani Pola Hidup Sehat </h3>Hidup sehat itu investasi yang sangat bernilai. Begitu banyak manfaat yang bisa didapat untuk kesehatan, termasuk untuk mencegah asam urat. Kita bisa mulai dari hal-hal yang kecil, seperti beralih dari kebiasaan makan junk food ke makanan yang lebih bernutrisi. Selain itu, kurangi juga jenis makanan yang mengandung tinggi purin, seperti daging merah dan jerohan. Tinggalkan juga kebiasaan hidup yang buruk, seperti konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dan merokok. Itulah beberapa cara mengatasi asam urat serta untuk mencegahnya kambuh lagi. Sobat Altea yang sekarang ini sedang mengalami gangguan asam urat, jangan ragu untuk lakukan konsultasi lewat video call ataupun chat dengan dokter spesialis penyakit dalam berpengalaman di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada September 2022. Gout </li><li>Harvard Medical School. Diakses pada September 2022. All about gout </li><li>Harvard Medical School. Diakses pada September 2022. Lifestyle changes to reduce the risk of gout attacks </li><li>Healthline. Diakses pada September 2022. Can Vitamin C Be Used to Treat Gout? </li><li>Healthline. Diakses pada September 2022. Lemon Juice as a Treatment for Gout </li><li>Lee, J., Lee, J-Y., Lee, J-H., Jung, S-M., Suh, Y., S., Koh, J-H., Kwok, S-K., Ju, J., H., Park, K-S., &amp; Park, S-H. Visceral fat obesity is highly associated with primary gout in a metabolically obese but normal weighted population: a case control study. Arthritis Research &amp; Therapy, 17(1): 79. </li><li>Medical News Today. Diakses pada September 2022. 10 home remedies for gout </li><li>Verywell Health. Diakses pada September 2022. How to Prevent Gout </li><li>Everyday Health. Diakses pada Juni 2023. 10 Steps to Ease a Gout Attack </li></ul>

Begini Cara Mengatasi Asam Urat yang Mendadak Kambuh

Gaya hidup bisa menjadi penyebab tubuh mudah lelah - AlteaCare | Foto: Racool_studio/Freepik

Sering merasa badan seperti mau rontok di malam hari? Ada banyak yang bisa jadi penyebab badan mudah lelah dan ingin langsung rebahan. Bisa karena kesibukan yang tiada henti sejak pagi hari, bisa juga ada alasan lainnya. Bila aktivitas yang padat jadi pemicunya, ini adalah hal yang wajar dan normal. Sebab, aktivitas yang kita jalani bisa menguras energi. Biasanya, setelah istirahat semalaman atau tidur beberapa jam saja di siang hari, badan bisa segar lagi. Tapi, bisa jadi setelah istirahat kondisi tubuh tetap tidak pulih. Kita masih merasa capek, padahal kegiatan yang dilakukan tidak sebegitu beratnya. Kira-kira apa ya, yang bisa bikin kita seperti ini? Yuk, simak penyebab badan kita jadi mudah lelah berikut! <h2>Penyebab Badan Terasa Mudah Lelah </h2>Beberapa kondisi kesehatan dan gaya hidup berikut bisa bikin kita jadi gampang capek: <h3>1. Dehidrasi </h3>Karena tubuh kita sebagian besar terdiri atas air, kekurangan cairan pastinya bisa mengganggu fungsi tubuh. Ada beberapa tingkatan dehidrasi, yaitu ringan, sedang, dan berat. Pada tahap ringan, biasanya keluhan yang muncul adalah sakit kepala, pusing, dan mudah lelah. Nah, jika penyebab badan kita mudah lelah adalah dehidrasi, segera minum untuk mengembalikan cairan ke tubuh, ya! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-dampak-dehidrasi-bagi-kesehatan-bukan-cuma-gagal-fokus-1653916483464" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Dampak Dehidrasi Bagi Kesehatan. Bukan Cuma Gagal Fokus!</a> <h3>2. Depresi </h3>Salah satu gejala <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a> yang paling mudah dikenali adalah kelelahan. Bahkan, kelelahan bisa dialami oleh sekitar 90% orang dengan gangguan depresi. Depresi bisa mengganggu pola tidur, sehingga pada akhirnya Anda selalu merasa lelah. Sebaliknya, bawaan ingin selalu tidur, yang juga sering dialami penderita depresi, juga bisa menimbulkan rasa capek. <h3>3. Diabetes </h3>Orang yang mengidap diabetes tipe 1 atau 2 juga sering mengeluh mudah lelah. Ini karena organ pankreas tidak bisa memproduksi insulin yang cukup atau tubuh tidak menggunakan insulin dengan efektif. Akibatnya, kadar gula dalam darah pun melonjak. Rasa lelah dan lemas bisa terjadi ketika sel tidak mendapatkan glukosa yang cukup. Pengobatan diabetes seperti insulin bisa membantu mencegah penumpukan glukosa dalam darah sehingga bisa didistribusikan ke sel-sel tubuh. <h3>4. Kanker </h3>Mudah lelah atau badan terasa kurang bertenaga adalah keluhan yang sering dirasakan oleh penderita kanker. Apalagi mereka yang sedang menjalani pengobatan seperti kemoterapi atau radiasi. Rasa lelah yang dirasakan pengidap kanker ini bisa berdampak pada kualitas hidup mereka. Bahkan, upaya menghilangkan rasa lelah dengan cara tidur atau istirahat pun terkadang tidak memberikan hasil yang diharapkan. <h3>5. Kekurangan Protein </h3>Sobat Altea siapa yang setiap hari makannya kebanyakan karbohidrat? Nah, penting diingat untuk selalu jaga agar Anda jangan sampai kekurangan protein, ya. Sebab, ini juga jadi penyebab badan mudah lelah. Riset menunjukkan, satu minggu saja pola makan kita kekurangan protein sudah bisa berpengaruh pada kekuatan otot. Lalu, kalau kondisi ini berlangsung dalam jangka panjang, lama-lama kita kehilangan massa otot dan metabolisme pun melambat. Selain itu, kita juga jadi lebih rentan terhadap anemia, yang salah satu efeknya adalah bikin badan jadi lebih mudah lelah. <h3>6. Alergi </h3>Jangan salah, gangguan seperti alergi ternyata juga bisa membuat kita merasa lelah, lo! Sebab, kondisi seperti hidung tersumbat akibat alergi bisa membuat kita jadi sulit untuk tidur. Selain itu, reaksi alergi juga bisa membuat tubuh jadi mudah lelah. Bila kita sering kurang tidur dan hidung kerap tersumbat, tidak heran kalau kita juga jadi sulit berkonsentrasi. Para ahli menyebut kondisi ini sebagai brain fog, yang dampak bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/COVID-19/artikel/habis-covid-datanglah-brain-fog-seperti-apa-gejalanya-1650539434977" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Habis COVID Datanglah Brain Fog. Seperti Apa Gejalanya?</a> <h3>7. Kurang Kalori </h3>Seperti halnya protein, asupan kalori di tubuh harus tetap terjaga. Sebab, kurangnya asupan kalori bisa membuat level energi kita juga rendah. Hasilnya, kita jadi mudah lelah, bahkan setelah melakukan aktivitas yang ringan seperti naik tangga atau jalan kaki. Itulah beberapa penyebab badan mudah lelah yang perlu diketahui. Sobat Altea yang belakangan ini mudah capek ataupun sulit tidur, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan atur jadwal konsultasi dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2023. Can Allergies Make You Tired? </li><li>Medical News Today. Diakses pada Maret 2023. Why does diabetes cause fatigue? </li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2023. Cancer Fatigue </li><li>Waning, D., L., &amp; Guise, T., A. (2015). Cancer-associated muscle weakness: What's bone got to do with it?. International Bone and Mineral Society, 4: 691 </li><li>Mayo Clinic Health System. Diakses pada Maret 2023. Are you getting too much protein? </li><li>WebMD. Diakses pada Maret 2023. Signs You're Not Getting Enough Protein </li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2023. Dehydration </li><li>PsychCentral. Diakses pada Maret 2023. Why Does Depression Make You Feel So Tired? </li><li>Healthline. Diakses pada Maret 2023. 9 Signs That You're Not Eating Enough </li></ul>

7 Penyebab Badan Mudah Lelah. Tidak Hanya Dehidrasi!

Orangtua perlu cermat mengamati gejala trauma pada anak - AlteaCare | Foto: Envato

Berbagai peristiwa negatif di masa lalu dapat membekas dalam diri anak, baik secara mental maupun emosional, sehingga akhirnya menimbulkan trauma. Untuk itu, orangtua perlu lebih peka dalam membaca gejala trauma pada anak. Di balik sikap polos dan ceria yang diperlihatkannya setiap hari, anak dapat menyimpan kejadian-kejadian yang buruk di dalam ingatannya. Mulai dari pengalaman kecelakaan, kehilangan orang yang disayang, jadi korban perundungan, mendapatkan kekerasan di rumah atau sekolah, dilecehkan, dan lain-lain. Akibatnya pun tidak main-main. Anak bisa mengalami trauma, yang kemudian membuatnya rendah diri, serta mengalami <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a> maupun <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/gangguan-cemas-menyeluruh-1660016388288" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">gangguan kecemasan</a>. Jika tidak ditangani secara baik, trauma bisa membuat anak mencari pelarian ke arah negatif. Akibatnya, ia bisa terjebak dalam penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan. Nah, supaya hal itu tidak sampai terjadi, kita perlu tahu gejala trauma yang dialami oleh anak. Apa saja itu? Yuk, simak uraian lengkap berikut ini! <h2>6 Gejala Trauma pada Anak </h2>Anak yang mengalami trauma umumnya sulit untuk mengidentifikasi, mengekspresikan, serta mengelola emosinya. Itu sebabnya, respons yang diberikan juga tidak dapat diduga, terutama saat emosinya sedang tinggi. Beberapa perubahan perilaku ini umumnya diperlihatkan oleh anak yang mengalami trauma tertentu: <h3>1. Tidak Mau Lagi Pergi ke Sekolah </h3>Gejala pertama yang terlihat jelas ketika anak mengalami trauma adalah menolak pergi ke sekolah. Jika hal ini terjadi, tanyakan alasannya pada anak Anda dengan pendekatan yang halus. Coba cari tahu, apakah ia takut dengan teman yang merundungnya, atau ada staf sekolah yang melakukan kekerasan. atau karena tidak bisa mengikuti pelajaran di sekolah? Mencari tahu alasannya itu sangat penting. Meski menolak bersekolah tidak termasuk dalam kriteria diagnosis gangguan kesehatan mental, perubahan ini bisa menjadi satu gejala yang bisa berhubungan dengan gangguan lain. Antara lain: <ul><li>gangguan kecemasan sosial </li><li><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/gangguan-cemas-menyeluruh-1660016388288" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">gangguan cemas menyeluruh</a> </li><li><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/gangguan-ansietas-fobik-1660883320684" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">fobia</a> </li><li><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a> </li><li><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/gangguan-stres-pasca-trauma-1659441823433" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">gangguan stres pasca trauma</a> </li></ul>Bila dibiarkan, dalam jangka panjang penolakanke sekolah bisa berdampak terhadap perkembangan kemampuan sosial, emosional, dan pendidikannya. Jadi, sangat penting untuk mengidentifikasi gejala ini sedini mungkin. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/depresi-anak-meningkat-saat-pandemi-ortu-perlu-lakukan-ini-1658834076952" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Depresi Anak Meningkat Saat Pandemi, Ortu Perlu Lakukan Ini</a> <h3>2. Jadi Pendiam </h3>Bila anak yang tadinya periang tiba-tiba jadi sangat pendiam, Anda harus curiga. Bisa saja terjadi sesuatu padanya. Menurut the Journal of Lifelong Learning in Psychiatry, mengalami peristiwa traumatis bisa membuat anak kemudian berusaha menyangkal perasaan dalam dirinya sendiri. Setelah itu, anak dapat saja menutup diri secara emosional (emotional shutdown) dan tampak seperti mati rasa. Kondisi inilah yang kemudian membuatnya jadi lebih banyak diam. Banyak orangtua yang luput dari gejala ini. Sebab, dari luar anak tampaknya baik-baik saja dan bisa menjalani aktivitas sehari-harinya. Hanya saja, bila diamati, ia seperti tak punya emosi. <h3>3. Sering Berhalusinasi </h3>Trauma yang cukup berat juga dapat menyebabkan anak mengalami halusinasi. Halusinasi tersebut dapat berupa didatangi "hantu" orang yang disayanginya atau bayangan dari sesuatu yang dikenalnya. Menurut pakar psikologi, halusinasi itu merupakan indikasi bahwa kejiwaan seorang anak sedang terguncang. Ketika anak mengalami hal ini, cobalah meminta bantuan psikolog atau psikiater memberikan terapi. <h3>4. Jadi Mudah Marah </h3>Perubahan sifat tiba-tiba jadi pemarah bisa menjadi gejala trauma pada anak yang juga perlu diwaspadai. Kemarahan yang meluap-luap, termasuk terhadap diri sendiri, kerap ditemukan pada anak yang pernah alami peristiwa traumatis, seperti kekerasan yang berulang atau dalam jangka panjang. Perilaku ini dapat berdampak buruk jika terus dibiarkan. Menurut pakar, saat besar anak bisa mengalami gangguan kepribadian seperti antisosial, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/borderline-personality-disorder-bpd-1675223613171" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">gangguan kepribadian ambang</a>, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/8-ciri-ciri-orang-narsis-tak-seperti-yang-anda-duga-1663305489378" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">narsistik</a>, dan gangguan kepribadian ganda. <h3>5. Mengalami Gangguan Tidur </h3>Trauma pada anak bisa menurunkan kualitas hidupnya, termasuk juga kualitas tidurnya. Penelitian di Journal of Child &amp; Adolescent Trauma menyebutkan, banyak anak dengan trauma kerap mengalami gangguan tidur, misalnya: <ul><li>sering mimpi buruk </li><li>sulit terlelap </li><li>sering merasa sangat kelelahan </li><li>tidur lebih sering daripada anak lain </li><li>tidur lebih jarang daripada anak lain </li><li>tidur sambil berjalan atau sambil berbicara </li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/6-dampak-broken-home-pada-anak-bisa-depresi-1660188065785" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Dampak Broken Home pada Anak. Bisa Depresi!</a> <h3>6. Gangguan Pola Makan </h3>Selain pola tidur, pola makan pada anak dengan trauma juga bisa berantakan. Akibatnya pun tidak hanya terlihat secara fisik, namun juga mental. Gangguan pola makan bisa menjadi pertanda bahwa anak mengalami depresi, kecemasan, gangguan body image, masalah marah, dan gangguan lainnya. Itulah sejumlah gejala trauma pada anak yang harus kita sadari sebagai orangtua. Jangan ragu untuk segera membawa anak ke psikolog bila tanda-tanda ini terlihat. Bila anak sulit diajak keluar, Anda bisa membujuknya untuk bicara dengan psikolog melalui video call dari rumah, sehingga ia bisa merasa lebih nyaman. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan psikolog andalan! Sumber: <ul><li>Substance Abuse and Mental Health Services Administration. Diakses pada Oktober 2022. Understanding Child Trauma </li><li>Downey, C., &amp; Crummy, A. (2022). The impact of childhood trauma on children's wellbeing and adult behavior. European Journal of Trauma &amp; Dissociation, 6(1), 100237. </li><li>Kawsar, M. D. S., Yilanli, M., &amp; Marwaha, R. (2022). School Refusal. In StatPearls. StatPearls Publishing. </li><li>Terr, L. C. (2003). Childhood traumas: An outline and overview. Focus, 1(3), 322-334. </li><li>Wamser-Nanney, R., &amp; Chesher, R. E. (2018). Presence of sleep disturbances among child trauma survivors: Comparison of caregiver and child reports. Journal of Child &amp; Adolescent Trauma, 11(4), 391-399. </li><li>Rabito-Alcon, M. F., Baile, J. I., &amp; Vanderlinden, J. (2021). Mediating factors between childhood traumatic experiences and eating disorders development: a systematic review. Children, 8(2), 114. </li></ul>

6 Gejala Trauma pada Anak yang Perlu Diketahui Orangtua

Orangtua perlu cermat dalam memenuhi kebutuhan nutrisi anak penderita kanker - AlteaCare | Foto: Envato

Supaya pengobatan dapat berjalan dengan lancar, orangtua perlu beri perhatian ekstra pada rutinitas harian anak penderita kanker. Salah satu yang paling penting adalah kebutuhan nutrisi untuk anak penderita kanker. Dengan makan teratur dan nutrisi seimbang, kondisi tubuh anak penderita kanker bisa jadi lebih baik. Mereka juga bisa lebih kuat saat berjuang menghadapi efek samping pengobatan kanker. Bila bertanya pada orangtua dari anak penderita kanker, hal yang sering dikeluhkan mungkin adalah hilangnya nafsu makan anak. Ini bisa terjadi akibat efek samping dari kemoterapi, namun bisa juga karena kelelahan ekstrem, demam, atau badan yang rasanya tidak enak. Tidak jarang, hilangnya selera makan ini dibarengi gejala lain, semisal mual dan muntah-muntah. Jika dibiarkan, anak tidak akan mendapat nutrisi yang seharusnya dikonsumsi. Lalu, bagaimana cara memenuhi nutrisi pada anak penderita kanker? Yuk, simak paparan di bawah ini! <h2>7 Tips Penuhi Nutrisi Anak Penderita Kanker </h2>Beberapa hal ini yang perlu dilakukan orangtua untuk mendukung perjuangan anak melawan kanker dengan asupan nutrisi yang tepat: <h3>1. Pastikan Cairan Terpenuhi </h3>Anak penderita kanker pasti sering kekurangan cairan. Ini bisa jadi adalah efek samping dari pengobatan atau gangguan kesehatan yang dialaminya. Kekurangan cairan bisa berasal dari gejala diare, muntah-muntah, peradangan di rongga mulut, dan efek samping pengobatan. Makanya, hal pertama yang harus kita lakukan adalah memenuhi kebutuhan cairannya. Pastikanlah anak sering <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/jadwal-minum-air-putih-terbaik-pastikan-tidak-dehidrasi" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">minum air mineral</a> dan makan buah-buahan. <h3>2. Perbanyak Protein </h3>Selain kekurangan cairan, efek samping pengobatan juga bisa membuat tubuh anak kekurangan protein. Padahal, tanpa protein yang cukup, anak bisa mengalami malnutrisi. Fungsi protein adalah menunjang pertumbuhan anak agar normal sesuai dengan usianya. Sementara itu, bila anak kurang asupan protein dan mengalami malnutrisi salah satu tandanya adalah berat badan turun drastis atau lebih dari 5% dibandingkan kondisi normalnya. Untuk menjaga asupan protein, Anda bisa berikan anak makanan dan minuman berprotein tinggi. Misalnya, keju, susu, yogurt, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, kedelai, dan lain-lain. <h3>3. Perhatikan Karbohidrat </h3>Karbohidrat juga sangat penting untuk anak dengan kanker. Soalnya, karbohidrat adalah sumber energi yang membuatnya dapat melakukan berbagai aktivitas. Namun, porsinya harus disesuaikan. Penelitian menemukan, tidak sedikit anak penderita kanker yang mendapat terlalu banyak asupan karbohidrat dan lemak. Padahal, secara teori kalau asupan karbohidrat tinggi, pasokan glukosa yang dapat mendukung metabolisme sel kanker juga tinggi. Ini bisa memicu reproduksi sel kanker secara cepat. Maka dari itu, kita harus mengimbanginya dengan protein yang tinggi serta memilih sumber karbohidrat yang bagus untuk anak dengan kanker. Misalnya, roti, pasta, kentang, nasi, sereal, buah-buahan, jagung, dan kacang-kacangan. Untuk porsinya, sebaiknya konsultasi dengan dokter dulu, ya! <h3>4. Cermati Lemak </h3>Bila porsinya tepat, lemak juga bisa jadi sumber energi yang bagus untuk anak <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-cara-mencegah-kanker-sejak-dini-sebelum-terlambat-1656671974642" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">penderita kanker</a>. Namun, jenisnya juga harus dipilih dengan cermat! Lemak dari daging merah atau ayam goreng, bukanlah sumber lemak yang baik untuk mereka. Contoh lemak yang baik untuk anak penderita kanker di antaranya adalah alpukat, minyak zaitun, minyak biji anggur, dan kenari. Makanan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan pada penderita kanker dan menjaga kesehatan jantung. <h3>5. Kudapan Enak dan Bergizi </h3>Makanan bergizi identik dengan sayur-sayuran yang pahit, sehingga anak mudah bosan bila harus menyantapnya setiap hari. Untuk itu, kita bisa memberi makanan selingan yang lebih menggugah seleranya. Pilihlah kudapan yang enak tetapi mengandung gizi tinggi. Contohnya adalah sereal, yogurt, dan crackers. Perlu diingat, kalau kondisi anak sedang kekurangan cairan, hindari kudapan yang terlalu kering, seperti keripik. Begitu juga jika ia sedang mengalami diare selama terapi, hindari makanan yang memicu efek samping lebih parah, semisal popcorn atau buah dan sayur mentah. <h3>6. Batasi Garam </h3>Garam biasa kita jadikan "jalan pintas" untuk menambah rasa pada masakan. Namun, pada anak dengan kanker, penggunaan garam perlu dibatasi. Soalnya, menurut beberapa studi, konsumsi garam kerap dikaitkan dengan peningkatan risiko atau memperparah kanker perut. Selain itu, tingginya konsumsi <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-diet-rendah-garam-ini-dia-panduan-praktisnya-1658936189559" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">garam</a> juga dapat meningkatkan risiko gangguan jantung pada penderita kanker dewasa maupun anak. Makanya, sebisa mungkin hindarilah makanan yang mengandung garam tinggi, semisal makanan beku, keripik, makanan siap saji, keripik, dan lain-lain. <h3>7. Atur Jadwal Makan </h3>Salah satu hal mendasar dan sering dilupakan adalah jadwal makan. Padahal, makan tepat waktu bisa meringankan gejala seperti mual-mual. Jadi, pastikan anak makan 5-6 kali dalam porsi kecil, ketimbang 3 kali tapi dalam porsi besar. Selain itu, ingatkan anak untuk minum sedikit saat makan perut tidak terasa penuh atau kembung. Supaya tidak makan berlebihan, minta anak menunggu 20 menit sebelum tambah makan. Biasanya, anak baru ia sudah kenyang 20 menit setelah selesai makan. Itulah tips memenuhi kebutuhan nutrisi untuk anak penderita kanker. Jika membutuhkan rekomendasi asupan nutrisi yang tepat untuk anak, video call dokter spesialis terpercaya di aplikasi AlteaCare saja! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Jude Children's Research Hospital. Diakses pada Februari 2023. Loss of Appetite and Weight Loss </li><li>Bauer, J., Jürgens, H., &amp; Frühwald, M. C. (2011). Important aspects of nutrition in children with cancer. Advances in Nutrition, 2(2), 67-77. </li><li>Kids Health. Diakses pada Februari 2023. Nutritional Needs for Kids With Cancer </li><li>MOFFITT Cancer Center. Diakses pada Februari 2023. Do Sugar, Carbs and Other Inflammatory Foods Feed Cancer? </li><li>John Hopkins Medicine. Diakses pada Februari 2023. Cancer Diet: Foods to Add and Avoid During Cancer Treatment </li><li>American Cancer Society. Diakses pada Februari 2023. Eating Well During Treatment </li><li>Cancer Council. Diakses pada Februari 2023. Salt and sugar </li><li>Belle, F. N., Schindera, C., Guessous, I., Beck Popovic, M., Ansari, M., Kuehni, C. E., &amp; Bochud, M. (2019). Sodium and potassium intakes and cardiovascular risk profiles in childhood cancer survivors: The sccss-nutrition study. Nutrients, 12(1), 57. </li><li>National Cancer Institute. Diakses pada Februari 2023. Nutrition in Cancer Care (PDQ®)–Patient Version </li></ul>

7 Tips Penuhi Kebutuhan Nutrisi Anak Penderita Kanker

Diet untuk PCOS bisa membantu mengatasi berbagai gangguan kesehatan lain - AlteaCare | Foto: Envato

Wanita dengan gangguan polycystic ovary syndrome (PCOS) kerap gundah karena susah hamil. Namun, jangan patah semangat. Sebab, ada diet untuk PCOS yang bisa dijalani supaya kondisi penyakit teratasi. <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/polycystic-ovary-syndrome-pcos-1675323630354" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">PCOS</a> adalah kondisi gangguan hormonal yang dialami oleh 1 dari 10 perempuan berusia subur. Wanita dengan PCOS biasanya susah hamil dan lebih berisiko terhadap sejumlah penyakit, seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes</a>, masalah kardiovaskular, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a>, dan kanker endometrium. Pada pengidap PCOS, produksi hormon reproduksinya terganggu. Akibatnya, ovulasi pun terhambat dan bisa terbentuk kista di ovarium. Kista ini membuat hormon yang disebut androgen. Itu sebabnya, wanita dengan PCOS cenderung punya hormon androgen yang tinggi. Kondisi hormon seperti ini pada akhirnya membuat wanita pun mengalami gangguan pada siklus menstruasinya. Ciri khas wanita yang tinggi hormon androgennya antara lain adalah jerawatan dan tumbuh bulu-bulu halus di wajah, perut, dan punggung. Selain itu, pengidap PCOS juga cenderung punya berat badan berlebihan serta mengalami resistensi insulin. Artinya, tubuhnya tidak bisa menyerap glukosa sebagaimana mestinya. Akibatnya, glukosa menumpuk dalam darah dan meningkatkan risiko diabetes. Kabar baiknya, resistensi insulin bisa dikendalikan dengan mengatur pola makan. Bila pengidap PCOS sudah makan dengan sehat, tak hanya berat badan bisa diturunkan namun gejala penyakitnya pun bisa diredam. Tambahan lagi, kalau kondisi dan fungsi hormon sudah normal, maka peluang untuk hamil pun bisa meningkat.Lantas, seperti apa diet yang baik untuk PCOS? Yuk, simak lebih lanjut! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/5-cara-menurunkan-berat-badan-untuk-penderita-pcos-1675333034413" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Penderita PCOS</a> <h2>Jurus Diet untuk Penderita PCOS </h2>Ada beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi wanita dengan PCOS. Sebaliknya, ada juga makanan yang perlu dihindari. Kita simak satu per satu berikut ini! <h3>1. Makanan yang Disarankan untuk Penderita PCOS </h3>Beberapa jenis makanan berikut perlu dimasukkan dalam diet untuk PCOS: <h4>a. Memiliki Kadar Indeks Glikemik (IG) yang Rendah </h4>Makanan dengan kadar IG rendah akan dicerna tubuh secara perlahan sehingga tidak membuat kadar gula darah gampang melonjak. Contoh: gandum utuh, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan. <h4>b. Dari Bahan Alami dan Tidak Diproses Secara Kimiawi </h4>Yang termasuk dalam kelompok ini adalah makanan yang tidak ditambahi zat pengawet, pewarna, ataupun zat kimiawi lainnya. Contoh: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak tak jenuh. <h4>c. Rendah Garam </h4>Dokter kerap merekomendasikan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) untuk mencegah serangan jantung. Diet ini juga disarankan buat mereka yang sudah mengalami gangguan jantung. Nah, diet yang satu ini ternyata juga bisa membantu mengatasi PCOS, Sobat Altea! Contoh makanan yang termasuk diet DASH antara lain adalah daging ikan, daging ayam, buah, sayuran, gandum utuh, dan produk susu rendah lemak. <h4>d. Rendah Kalori </h4>Menurut penelitian, diet yang tepat untuk PCOS adalah yang sangat rendah kalori. Sebab, ini bisa membantu menurunkan kadar insulin, sehingga ikut mengurangi gejala PCOS. Pola makan seperti ini banyak diadopsi oleh pelaku diet keto. Mereka banyak mengonsumsi makanan yang rendah kalori, contohnya alpukat, sayuran hijau, tomat, bawang bombay, biji-bijian, dan kacang-kacangan. <h3>2. Makanan yang Perlu Dihindari Penderita PCOS </h3>Beberapa makanan ini sebaiknya tidak lagi dikonsumsi agar gejala penyakit tak kembali: <h4>a. Berkadar Gula Tinggi </h4>Makanan atau minuman kekinian yang tinggi gula ternyata bisa memicu PCOS. Sebab, tingginya asupan gula bisa mengganggu keseimbangan flora usus. Akibatnya, tubuh bisa mengalami peradangan kronis dan resistensi insulin. Plus, produksi androgen pada wanita pun ikut meningkat. <h4>b. Produk Olahan </h4>Produk olahan, baik yang merupakan sumber karbohidrat maupun berupa daging, harus dihindari saat menjalankan diet untuk mengatasi PCOS. Karbohidrat olahan termasuk makanan yang berkalori tinggi, contohnya adalah roti tawar putih dan aneka kue (pastry). Sementara itu, daging olahan juga umumnya tinggi garam dan mengandung banyak pengawet. Contohnya adalah sosis, smoked beef, dan kornet. <h4>c. Lemak Padat </h4>Yang dimaksud dengan lemak padat adalah seperti margarin dan mentega. Keduanya punya kandungan kalori dan lemak yang tinggi, sehingga perlu dihindari oleh penderita PCOS. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-diet-rendah-garam-ini-dia-panduan-praktisnya-1658936189559" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Diet Rendah Garam? Ini Dia Panduan Praktisnya!</a> <h4>d. Gorengan </h4>Semua makanan yang digoreng mengandung lemak trans dan biasanya juga tinggi kalori dan lemak. Selain bisa bikin berat badan bertambah, makanan jenis ini juga bisa meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Itulah penjelasan seputar rekomendasi diet untuk penderita PCOS. Sobat Altea yang mengalami gangguan PCOS sebaiknya jangan dibiarkan saja. Segera lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk tahu cara mengatasinya. Yuk, segera unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Medical News Today. Diakses pada Juli 2022. What to eat if you have PCOS. </li><li>Johns Hopkins Medicine. Diakses pada Juli 2022. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). </li><li>AlteaCare. Diakses pada Juli 2022. 7 Fakta Penting Seputar Penyakit PCOS Penyebab Infertilitas. </li><li>Xenou, M., &amp; Gourounti, K. (2021). Dietary Patterns and Polycystic Ovary Syndrome: a Systematic Review. Maedica, 16(3), 516–521. </li><li>Verywell Health. Diakses pada Juli 2022. The Best Diet for Managing PCOS Symptoms. </li><li>Healthline. Diakses pada Juli 2022. The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto. </li><li>Medscape. Diakses pada Juli 2022. Can the Ketogenic Diet Treat Polycystic Ovary Syndrome? </li></ul>

Tips Diet Untuk Penderita PCOS. Biar Cepat Hamil!

Olahraga adalah cara menurunkan berat badan yang efektif buat penderita PCOS - AlteaCare | Foto: Envato

Gangguan polycystic ovary syndrome (PCOS) atau sindrom polikistik ovarium yang menyerang wanita berusia subur sering kali dipengaruhi oleh kondisi berat badan yang berlebihan. Supaya bisa kembali sehat, penderita PCOS perlu tahu cara menurunkan berat badan.<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/polycystic-ovary-syndrome-pcos-1675323630354" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Polycystic ovary syndrome (PCOS)</a> adalah gangguan metabolisme dan hormon yang menyebabkan fungsi reproduksi tidak berjalan normal. Gejala umum PCOS di antaranya siklus menstruasi yang tidak teratur, didapatinya kista pada indung telur saat dilakukan pemeriksaan, dan kadar hormon androgen yang tinggi. Mungkin Sobat Altea pernah bertanya-tanya, apa hubungannya berat badan dengan PCOS? Jadi begini: ketidakseimbangan hormon androgen menyebabkan berat badan jadi mudah naik. Sedangkan kondisi obesitas atau berat badan berlebih bisa menjadi penyebab utama resistensi insulin. Menurut ahli, resistensi insulin termasuk salah satu faktor risiko terjadinya PCOS. Itu sebabnya, saat seseorang didiagnosis PCOS, dokter akan menganjurkannya untuk menurunkan berat badan. Sebab, bila berat badan tetap berlebihan, sejumlah gangguan kesehatan bisa dialami. Gangguan kesehatan yang paling sering dialami oleh orang dengan PCOS adalah diabetes (karena berkaitan dengan resistensi insulin) dan masalah infertilitas atau sulit hamil. Masalah infertilitas ini tentu akan jadi pelik jika Anda berencana untuk punya anak. Lalu, bagaimana cara untuk menurunkan berat badan bagi wanita dengan PCOS? Yuk simak berikut ini! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/5-hal-seputar-kista-ovarium-yang-perlu-diketahui-1663732383699" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Hal Seputar Kista Ovarium yang Perlu Diketahui</a><h2>Cara Menurunkan Berat Badan Bila Mengidap PCOS </h2>Perubahan gaya hidup, termasuk pola makan, sangat penting bila Anda mengidap PCOS. Berikut ini beberapa langkah yang bisa Anda lakukan: <h3>1. Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah </h3>Studi memperlihatkan, pola makan yang rendah karbohidrat ternyata bisa jadi cara efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus kadar insulin dalam tubuh. Makanan yang rendah karbohidrat bisa didapat melalui makanan dengan indeks glikemik yang rendah. Yang termasuk dalam jenis makanan ini adalah makanan berserat dan berprotein, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan unggas. Makanan dengan indeks glikemik rendah dicerna secara perlahan oleh tubuh, sehignga kadar gula dalam darah tidak naik dengan cepat. Selain jenis makanan di atas, penderita PCOS juga boleh mengonsumsi produk susu yang rendah lemak. <h3>2. Manfaatkan Probiotik untuk Sehatkan Usus </h3>Keseimbangan flora bakteri dalam usus berperan penting dalam proses metabolisme serta untuk menjaga berat badan. Nah, kondisi ini bisa dicapai dengan memilih makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kefir, dan makanan fermentasi lainnya. Jenis makanan ini bisa membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus. <h3>3. Hindari Produk Makanan Olahan atau dalam Kemasan </h3>Memperbanyak makanan yang diolah secara alami juga merupakan cara terampuh supaya bisa menurunkan berat badan. Karena itu, mulai hari ini Anda perlu jauhi makanan dalam kaleng atau produk olahan lainnya supaya kondisi PCOS teratasi. Pasalnya, makanan dalam kemasan atau olahan sudah melalui pemrosesan yang panjang. Dalam proses tersebut, bahan makanan diberi tambahan bahan kimia seperti pengawet, juga gula dan garam tambahan. Mengonsumsi makanan seperti ini secara rutin bisa meningkatkan kadar gula darah dan mengacaukan kerja insulin. <h3>4. Rutin Berolahraga </h3>Kalau mau berat badan turun dengan cara yang sehat, olahraga adalah jawabannya. Bagi penderita PCOS khususnya, olahraga teratur bisa membantu menurunkan berat badan berlebih di perut dan meningkatkan sensitivitas insulin. Lalu, jenis latihan seperti apa yang cocok? Anda bisa mulai dengan latihan kardio dan latihan beban secara rutin. Lakukan dengan frekuensi tiga kali seminggu, selama 45-60 menit per sesinya. Menurut studi, pola latihan seperti ini sudah cukup untuk menurunkan lemak di perut. Tak hanya itu, kadar gula darah dan testosteron Anda juga berkurang. Plus, komposisi tubuh Anda akan semakin minim massa lemaknya. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a><h3>5. Cukup Tidur </h3>Tahukah Sobat Altea, masalah kurang tidur ternyata berhubungan erat dengan berat badan berlebih! Sebab, kondisi kurang tidur bisa memicu produksi hormon yang bikin lapar, seperti ghrelin dan kortisol. Akibatnya, Anda jadi ingin mengunyah terus sepanjang hari. Penderita PCOS juga punya cenderung rentan mengalami gangguan tidur seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/insomnia-1656931224873" target="_blank">insomnia</a> dan sleep apnea. Itu sebabnya, sebaiknya pastikan Anda cukup tidur setiap malam, ya! Itulah beberapa cara menurunkan berat badan bila Anda mengidap PCOS. Sobat Altea yang saat ini berusaha hamil tapi tidak kunjung berhasil, tidak ada salahnya buat periksa apakah Anda ada gangguan PCOS atau tidak. Sebagai langkah pertama, Anda bisa lakukan video call dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan di AlteaCare. Bila diperlukan, Anda juga bisa buat janji bertemu dokter secara langsung melalui aplikasi. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter spesialis andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Juli 2022. How to Lose Weight With PCOS: 13 Helpful Tips. </li><li>Healthline. Diakses pada Februari 2023. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Symptoms, Causes, and Treatment </li><li>Women’s Health. Diakses pada Juli 2022. 14 Tips For Losing Weight When You Have PCOS, According To Doctors. </li><li>US News. Diakses pada Juli 2022. Losing Weight With PCOS. </li></ul>

5 Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Penderita PCOS

Main gadget di tempat tidur adalah salah satu penyebab insomnia pada anak - AlteaCare | Foto: Envato

Di masa yang begitu riuh dengan permainan, hiburan, maupun tontonan, waktu tidur anak bisa jadi berantakan. Padahal, keteraturan itu kunci utama supaya jangan sampai gangguan tidur seperti insomnia terjadi pada anak. Sobat Altea mungkin termasuk yang sering mengeluh anaknya susah tidur. Anda tidak sendiri! Banyak orangtua yang berharap, masalah ini bisa hilang seiring dengan bertambah besarnya anak. Itu kalau memang kita mau berupaya supaya anak punya rutinitas tidur yang teratur, ya. Tapi, membiarkannya begitu saja tidak akan memperbaiki pola tidur si Kecil, lo. Bahkan, lama-lama anak malah bisa alami insomnia! <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/insomnia-1656931224873" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Insomnia</a> adalah kondisi saat seseorang susah tidur di malam hari. Padahal, saat itu semestinya ia beristirahat dan terlelap. Yang dimaksud dengan susah tidur di sini bisa berarti susah untuk tidur. Atau, bisa juga sudah tidur, lalu terbangun tengah malam dan sulit untuk bisa tidur lagi. Sementara itu, para ahli selalu mengingatkan agar anak berusia 6–18 tahun perlu waktu tidur yang lebih banyak, yaitu antara 9 hingga 11 jam per malam. Untuk anak usia balita tentu saja perlu waktu lebih lama. Lalu, dari mana kita tahu kalau anak mengalami insomnia? Simak berikut ini! <h2>Ini Dia Tanda-tanda Insomnia pada Anak </h2>Sama seperti orang dewasa yang kurang tidur, ada beberapa ciri khas yang diperlihatkan oleh anak yang mengalami insomnia. Biasanya si Kecil jadi mudah marah karena suasana hatinya tidak stabil. Selain itu, beberapa tanda ini juga menandakan adanya kemungkinan insomnia pada anak: <ul><li>tidak mau tidur walau sudah waktunya </li><li>butuh waktu lama hingga akhirnya bisa terlelap pada malam hari </li><li>cari-cari alasan untuk keluar kamar dan tidak tidur, misalnya bilang lapar atau minta dibacakan cerita </li><li>terlihat lelah tapi langsung terjaga begitu di tempat tidur </li><li>sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur lagi </li><li>susah bangun pagi </li><li>tidur lama di siang hari, anak-anak yang sudah sekolah kadang bisa tertidur di kelas </li><li>jam tidurnya berubah-ubah setiap hari </li><li>mengeluh capek di pagi dan siang hari </li><li>sulit konsentrasi, baik saat belajar maupun melakukan aktivitas lain </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-manfaat-tidur-untuk-bayi-dan-anak-jadi-lebih-kreatif-1657109543944" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Manfaat Tidur untuk Bayi dan Anak. Jadi Lebih Kreatif!</a><h2>Apa Saja Penyebab Insomnia pada Anak? </h2>Seseorang disebut mengalami gangguan insomnia apabila sulit tidur setidaknya tiga hari dalam seminggu kemudian ini sudah terjadi selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan. Umumnya, gangguan insomnia pada anak erat kaitannya dengan aktivitas yang ia jalani sajak pagi hingga menjelang waktu tidur. Bisa jadi, kegiatan anak pada pagi hingga sore hari terlalu padat. Atau, menjelang jam tidur, anak malah main gawai, main game, nonton televisi, atau makan banyak. Selain itu, faktor lain yang juga bisa memicu insomnia pada anak adalah: <ul><li>punya gangguan asma </li><li>sering mengonsumsi minuman mengandung kafein </li><li>sering stres, cemas, atau mudah khawatir </li><li>mengidap gangguan tidur lainnya, seperti sleep apnea atau restless leg syndrome </li><li>kondisi kamar tidak kondusif untuk tidur, misalnya lampu terlalu terang, suhu terlalu panas, atau suasana di luar kamar berisik </li><li>mengonsumsi beberapa jenis obat dari dokter, seperti antidepresan, kortikosteroid, antikonvulsan (obat untuk mengatasi kejang), yang salah satu efek sampingnya adalah tidak bisa tidur </li></ul>Pola tidur buruk yang tidak diatasi sejak anak masih kecil bisa terbawa terus hingga ia dewasa, sehingga akan menurunkan kualitas hidupnya. Studi menyebutkan gangguan tidur seperti insomnia juga bisa berdampak pada prestasi akademis anak. Selain itu, anak pun lebih berisiko mengalami gangguan kesehatan lain, seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a>, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes</a>, obesitas, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">hipertensi</a>, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/penyakit-jantung-koroner-1646364987839" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">penyakit jantung koroner</a>, dan stroke. Sementara itu, anak perempuan juga berisiko mengalami gangguan siklus menstruasi di kemudian hari. <h2>Cara Mengatasi Insomnia Pada Anak </h2>Beberapa tips ini bisa dilakukan oleh orangtua untuk mengatasi gangguan insomnia yang dialami oleh anak: <h3>1. Punya Jadwal Tidur yang Teratur </h3>Biasakan anak tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk saat libur. Awalnya mungkin sulit, tapi lama-lama si Kecil akan terbiasa. Ia akan mulai mengantuk pada jam tertentu, lalu di pagi hari bisa bangun dengan badan segar, bahkan tanpa bantuan alarm. <h3>2. Dorong Anak Aktif Bergerak </h3>Aktivitas fisik yang cukup bisa membantu agar waktu tidurnya teratur. Anda bisa ajak anak berolahraga satu jam pada siang atau sore hari. Beri jarak minimal tiga jam dari jam tidurnya. Mulai dari yang ringan, seperti bersepeda keliling komplek, main lompat tali atau lempar bola di halaman. <h3>3. Jangan Lewatkan Makan Malam </h3>Lapar bikin anak susah tidur. Jadi, pastikan ia sudah cukup makan di malam hari. Tidak masalah kalau anak masih mau ngemil. Tapi pastikan sekitar 1-2 jam sebelum tidur ia tidak makan berat agar bisa tidur nyenyak. <h3>4. Ciptakan Ritual Sebelum Tidur </h3>Jadikan tidur sebagai kegiatan menyenangkan buat anak. Anda buat semacam ritual persiapan tidur. Ini bisa sekaligus jadi pengingat buatnya untuk segera istirahat. Ritualnya bisa dengan sikat gigi dan cuci kaki, pakai piyama, dilanjutkan baca buku cerita, menyanyi, berdoa, atau sekadar bercerita dengan orangtua. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-cara-meningkatkan-minat-baca-anak-biasakan-sejak-kecil-1672744964976" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Cara Meningkatkan Minat Baca Anak. Biasakan Sejak Kecil!</a> <h3>5. Jauhkan Gawai </h3>Ingatkan anak bahwa tempat tidur hanya untuk tidur. Jadi, bukan tempat main gawai, main mobil-mobilan, atau mengerjakan PR. Lagi pula, cahaya dari gawai juga bisa bikin anak malah semakin terjaga, bukannya mengantuk. Itulah hal-hal terkait dengan ciri-ciri dan penyebab insomnia pada anak serta cara mengatasinya. Sobat Altea yang sedang bingung karena anak sering sulit tidur di malam hari, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis anak di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Verywell Family. Diakses pada Agustus 2022. Childhood Insomnia Causes and Treatment. </li><li>Raising Children. Diakses pada Agustus 2022. Suitable for 2-18 years-Insomnia. </li><li>Help Guide. Diakses pada Agustus 2022. Childhood Insomnia and Sleep Problems. </li><li>Science Daily. Diakses pada Agustus 2022. Children with insomnia likely to continue to suffer as adults, long-term study finds </li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Insomnia. </li></ul>

Kenali Insomnia pada Anak dan Cara Mengatasinya

Memilih makanan pencuci mulut yang sehat bisa membantu diet Anda - AlteaCare | Foto: Envato

Makan yang manis-manis setelah makan berat tetap bisa sehat, kok! Soalnya, ada banyak contoh makanan pencuci mulut yang tidak hanya manis, tetapi juga menyegarkan dan sehat.Sudah lumrah kalau kita sering mengakhiri waktu makan dengan yang manis-manis, seperti es krim atau kue. Pertanyaannya, makanan seperti sehat atau tidak, ya? Makanan penutup atau dessert bisa dianggap sehat kalau mendukung tujuan gaya hidup sehat Anda. Contohnya, saat sedang turunkan berat badan, kita sebaiknya pilih makanan yang rendah gula. Contoh lain: Anda punya gangguan asam urat. Tentu saja makanan yang berlemak dan berminyak harus dihindari. Lalu, apa kira-kira makanan pencuci mulut yang bisa mendukung hidup sehat kita? Yuk, simak daftarnya di bawah ini! <h2>7 Makanan Pencuci Mulut yang Sehat dan Enak </h2>Berikut ini adalah beberapa rekomendasi dessert yang manis namun tetap menyehatkan: <h3>1. Stroberi Kering </h3>Salah satu contoh makanan pencuci mulut yang sehat dan praktis adalah stroberi kering. Biasanya, stroberi kering dijual dalam bentuk kemasan yang dibekukan. Teksturnya sedikit keras di luar dan empuk di dalam, sehingga memberi sensasi tersendiri untuk lidah. Sementara rasa manis yang disajikan dalam suhu dingin pasti sangat menyegarkan. Selain itu stroberi kering yang dibekukan ini ternyata juga tinggi kandungan vitamin C-nya. Bahkan, lebih tinggi daripada stroberi segar biasa. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/6-rahasia-sehat-buah-pepaya-bagus-buat-kulit-1662353395854" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">6 Rahasia Sehat Buah Pepaya. Bagus Buat Kulit!</a> <h3>2. Puding Alpukat </h3>Tekstur kenyal puding berpadu dengan manis dan creamy-nya alpukat, sudah pasti ini adalah hidangan penutup yang memanjakan lidah! Ternyata, puding alpukat juga sangat bagus dimakan mereka yang lagi diet. Kenapa? Menurut penelitian, alpukat bisa bikin kita kenyang lebih lama. Dengan begitu, kita pun tidak tergoda untuk makan camilan dalam jumlah berlebihan di sela-sela jadwal makan berat. <h3>3. Yogurt </h3>Yogurt yang memiliki cita rasa asam, manis, dan menyegarkan ini, tidak kalah sehat dibandingkan puding dan stroberi kering yang dibekukan, lo! Olahan makanan yang terbuat dari fermentasi susu ini mengandung banyak vitamin, semisal vitamin B, B2, dan B12. Belum lagi, yogurt juga mengandung sifat antibakteri, antioksidan, dan meningkatkan respon imun. Jadi, yogurt sudah pasti mendukung gaya hidup sehat Anda yang sedang diet maupun yang dalam proses penyembuhan dari berbagai penyakit. <h3>4. Es Krim dan Mangga Beku </h3>Sebenarnya makan es krim sebagai hidangan penutup boleh-boleh saja. Tapi, jangan ditambah toping yang tinggi gula seperti cokelat, soda, atau remahan kukis, ya! Sebagai alternatif, kita bisa seimbangkan es krim dengan buah yang tinggi vitamin, misalnya potongan mangga beku. Mangga beku termasuk punya kandungan C yang sangat tinggi dan tetap terjaga dalam suhu yang rendah. Menurut penelitian, mangga yang dibekukan punya kadar air lebih sedikit dan kristal es yang lebih kecil dibanding olahan mangga lainnya. <h3>5. Buah Persik Panggang </h3>Kalau buah persik Anda mungkin sering makan. Tapi kalau dipanggang? Mungkin Anda baru dengar, ya? Ternyata, pengolahan buah persik dengan cara dipanggang dan dicampur dengan kayu manis serta madu itu bisa menghasilkan hidangan dessert yang sehat, lo! Selain itu, persik juga tinggi antioksidan sehingga dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas. Soal rasa, sudah pasti manis. Kabar baiknya, rasa manis ini berasal dari gula alami yang dihasilkan buah dan kayu manis. Jadi, tidak perlu terlalu khawatir badan bakal tambah melar! <h3>6. Fruit Crumble </h3>Makanan pencuci mulut yang satu ini gampang dibuat, enak, dan sehat. Fruit crumble pada dasarnya bisa dibuat dari buah apa saja, mulai dari blueberry, stroberi, atau apel. Dessert yang satu ini terdiri dari lapisan alas dari biskuit yang dihancurkan dan dipipihkan, lalu ditambah dengan potongan buah yang ditaburi dengan bubuk kayu manis. Di bagian atasnya biasanya ditambahkan remahan biskuit, kemudian dipanggang hingga matang. Sama seperti buah-buahan pada umumnya, fruit crumble bisa membantu Anda melancarkan pencernaan, menyehatkan tulang, menjaga tekanan darah tetap normal, dan lain-lain. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-makanan-yang-bikin-mood-selalu-happy-anti-galau-1657023616018" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">8 Makanan yang Bikin Mood Selalu Happy. Anti Galau!</a> <h3>7. Muffin Tanpa Tepung </h3>Buat Anda yang berjuang menurunkan berat badan, tentu masa depan bisa suram kalau Anda sering makan kue, misalnya muffin. Soalnya, bahan utamanya yang berasal dari tepung terigu dan gula sangat tidak bersahabat dengan angka timbangan. Nah, sebagai solusi, Anda bisa coba buat muffin tanpa tepung terigu, Sobat Altea! Ganti bahan tepung dengan campuran pisang, ditambah telur, sedikit minyak sayur, serta baking soda dan baking powder. Biar tambah enak, boleh juga beri toping di atasnya dengan kepingan cokelat hitam, cincangan stroberi, atau sedikit madu. Itulah sejumlah rekomendasi makanan pencuci mulut sehat yang bisa Anda coba. Sobat Altea yang butuh rekomendasi makanan sehat sesuai dengan kondisi kesehatan saat ini, jangan ragu untuk video call dokter spesialis gizi di AlteaCare, ya! Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Healthline. Diakses pada Oktober 2022. 19 Desserts You Won’t Believe Are Actually Healthy </li><li>Gutowska, I., Marszałek, P., Baranowska-Bosiacka, I., Łukomska, A., Goschorska, M., &amp; Janda, K. (2019). Fruit and vegetables–fresh or processed–which are a better source of vitamin C?. Pomeranian Journal of Life Sciences, 65(3), 5-9. </li><li>Zhu, L., Huang, Y., Edirisinghe, I., Park, E., &amp; Burton-Freeman, B. (2019). Using the avocado to test the satiety effects of a fat-fiber combination in place of carbohydrate energy in a breakfast meal in overweight and obese men and women: a randomized clinical trial. Nutrients, 11(5), 952. </li><li>Savaiano, D. A., &amp; Hutkins, R. W. (2021). Yogurt, cultured fermented milk, and health: A systematic review. Nutrition reviews, 79(5), 599-614. </li><li>Zhang, Y., Zhao, J. H., Ding, Y., Xiao, H. W., Sablani, S. S., Nie, Y., ... &amp; Tang, X. M. (2018). Changes in the vitamin C content of mango with water state and ice crystals under state/phase transitions during frozen storage. Journal of Food Engineering, 222, 49-53. </li><li>Gasparotto, J., Somensi, N., Bortolin, R. C., Moresco, K. S., Girardi, C. S., Klafke, K., ... &amp; Gelain, D. P. (2014). Effects of different products of peach (Prunus persica L. Batsch) from a variety developed in southern Brazil on oxidative stress and inflammatory parameters in vitro and ex vivo. Journal of clinical biochemistry and nutrition, 55(2), 110-119. </li><li>Dr Health Benefits. Diakses pada Oktober 2022. 11 Health Benefits of Fruit Crumble Will Make You Shock! </li><li>Live Strong. Diakses pada Oktober 2022. Why Is Flour Fattening? </li></ul>

7 Makanan Pencuci Mulut yang Sehat dan Enak. Bikin Nagih!

Sobat Altea pasti familiar dengan jenis diet baru yang disebut juga plant-based diet. Jenis diet ini belakangan makin banyak pengikutnya. Tidak sedikit juga yang mengaku mendapat manfaat sehat dari pola makan ini. Simpelnya, plant-based diet adalah pola makan dengan bahan makanan yang berasal dari sumber nabati. Misalnya sayuran hijau, buah, dan kacang-kacangan. Menurut mereka yang sudah sukses, diet ini membuat tubuh jadi lebih sehat dan tidak mudah sakit. Hal ini dibenarkan oleh dr. Claresta Diella, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik Rumah Sakit Mitra Keluarga. Menu yang sering dikonsumsi oleh mereka yang mengikuti diet ini relatif minim olahan serta tanpa campuran garam atau gula. Karena itu, bisa menurunkan risiko <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes</a> dan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">hipertensi</a>. “Lebih jauh lagi, kalau kita benar-benar komitmen dengan pola makannya, diet plant-based bisa mencegah tubuh dari kanker,“ katanya dalam live streaming AlteaTalk di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id) pada Kamis, 19 Januari 2023. Wah, kalau baik buat kesehatan, pasti menarik hati banyak orang, nih! Lalu, kira-kira bagaimana tipsnya supaya kita bisa sukses menerapkan diet ini, ya? Yuk, simak tips dari ahlinya Altea berikut ini! <h2>Tips Sukses Jalani Plant-Based Diet untuk Pemula </h2>Buat Sobat Altea yang baru mau menjajal diet ini, dr. Claresta memberikan beberapa tips mudah berikut ini: <h3>1. Kombinasikan Makanan </h3>Diet plant-based identik dengan sayuran hijau mentah yang rasanya pahit. Orang yang belum terbiasa makan sayuran mentah mungkin hanya bertahan satu minggu. Setelahnya bisa jadi kapok tidak mau coba lagi. Untuk itu, dr. Claresta menyarankan supaya kita kombinasikan sayur dengan buah. Dengan begitu, menu makanannya jadi lebih ada rasanya. <h3>2. Kurangi Daging Merah </h3>Plant-based diet tidak melarang makan daging merah. Hanya saja jumlahnya perlu dibatasi atau tidak dijadikan sebagai menu utama. Menurut dr. Claresta, daging mengandung protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Yang perlu diperhatikan, hindari memasak daging dengan minyak berlebihan. Sebab, ini akan menambah jumlah lemak jahat. <h3>3. Ganti Camilan </h3>Sobat Altea suka ngemil yang manis-manis? Nah, kalau mau coba diet ini, camilannya sebaiknya diganti dengan buah-buahan. “Bisa juga ngemil makanan yang kaya protein nabati, misalnya kacang-kacangan, atau tahu dan tempe,” jelas dr. Claresta<h3>4. Pilih Karbohidrat Kompleks </h3>Sayuran hijau yang dikonsumsi dalam menu plant-based umumnya tinggi protein. Untuk itu, tambahkan juga karbohidrat kompleks agar komposisi gizinya yang seimbang. Karbohidrat kompleks yang direkomendasikan oleh dokter Claresta adalah biji-bijian, oatmeal, gandum utuh, dan beras merah. <h3>5. Perhatikan Cara Memasak </h3>Mengadopsi plant-based diet bukan berarti Anda harus selalu makan sayuran mentah. Ada juga, kok, menu yang dimasak! Namun, menurut dr. Claresta, proses memasaknya harus benar, yaitu dengan cara menumis menggunakan sedikit minyak. Ini agar kandungan nutrisi dan gizi pada bahan makanan tidak hilang. Itulah beberapa tips menjalani plant-based diet buat pemula. Sobat Altea yang tertarik akan diet ini dan butuh rekomendasi lebih lanjut dari dokter spesialis gizi, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan!

Tips Sukses Plant-Based Diet Buat Pemula. Begini Kata Dokter!

Kurang tidur bisa jadi penyebab habis makan ngantuk terus - AlteaCare | Foto: Envato

Tidak sedikit orang yang sering alami fenomena habis makan ngantuk. Mungkin Sobat Altea juga salah satunya. Ternyata, bukan hanya karena makanannya, kondisi ini bisa juga disebabkan beberapa faktor lain.Hal yang paling sering kita rasakan adalah kantuk tak tertahankan setelah makan siang. Buat sebagian orang, ini gawat karena mereka masih harus bekerja hingga sore atau malam.Umumnya, rasa kantuk muncul karena faktor jam biologis tubuh manusia, yang disebut juga irama sirkadian. Jam biologis punya berbagai fungsi, mulai dari mengatur kapan kita terjaga dan tidur, suhu tubuh, dan metabolisme kita. Irama sirkadian juga mengatur pelepasan sejumlah hormon yang berkaitan dengan tidur. Hormon melatonin adalah salah satunya, yang biasanya mulai diproduksi saat hari mulai gelap atau di malam hari.Lalu, apa yang menyebabkan kita sering habis makan ngantuk? Yuk cari tahu berikut ini!<h2>8 Penyebab Kita Habis Makan Ngantuk</h2>Beberapa hal berikut bisa jadi pemicu munculnya rasa kantuk setelah kita makan:<h3>1. Alkohol</h3>Bila Anda termasuk yang sering menikmati minuman beralkohol di sela-sela waktu makan, jangan heran kalau setelahnya Anda mengantuk.Penelitian membuktikan bahwa minuman beralkohol bisa menyebabkan gangguan tidur. Anda bisa saja kurang tidur di malam hari, lalu di siang hari habis makan rasanya ngantuk luar biasa.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/7-cara-mengatasi-kecanduan-alkohol-efektif-1663075044790" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255); background-color: rgb(239, 239, 239);" data-abc="true">7 Cara Mengatasi Kecanduan Alkohol. Efektif!</a> 
<h3>2. Makanan Berlemak</h3>Memerhatikan menu dan asupan nutrisi saat makan itu ternyata penting. Sebab, saat makan makanan yang terlalu berlemak, sangat besar kemungkinan Anda ngantuk habis makan.Hal ini paling berisiko dialami oleh orang dengan kondisi diabetes dan obesitas.Sebab, ketika mengonsumsi lemak, insulin akan diproduksi untuk mengolah makanan yang masuk. Nah, mekanisme inilah yang kemudian membuat kita bisa mengantuk.<h3>3. Porsi Makan Terlalu Banyak</h3>Di siang hari, apalagi kalau lupa sarapan dan sibuk beraktivitas, kita bisa sangat lapar.Tapi, sebaiknya nafsu makan harus dikendalikan, ya! Jangan sampai gelap mata, karena semakin banyak porsi yang disantap, semakin besar pula kemungkinan mengantuk.Pada prinsipnya, semakin banyak makanan yang masuk ke dalam tubuh, semakin banyak energi yang digunakan untuk mengurai makanan. Itulah sebabnya kita jadi cepat lelah dan mengantuk.<h3>4. Alergi Makanan Tertentu</h3>Ternyata, alergi juga bisa jadi penyebab kita merasa ngantuk habis makan. Ini karena makanan yang kita makan itu menimbulkan beberapa <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/alergi-makanan" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">gejala alergi</a>, yang di antaranya adalah rasa mengantuk.Sebagai contoh, Anda termasuk sensitif terhadap kandungan gluten di dalam makanan atau menderita penyakit celiac. Setelah menyantap makanan yang mengandung gluten, Anda bisa mengalami sejumlah gejala. Mulai dari diare, kembung, hingga tubuh terasa lelah dan mengantuk.<h3>5. Kurang Olahraga</h3>Jarang berolahraga juga bisa menjadi penyebab Anda ngantuk habis makan.Menurut penelitian, berolahraga rutin bisa mengurangi rasa kantuk dan lelah di siang hari. Dengan begitu, tubuh dan otak dapat berfungsi baik ketika menjalankan rutinitas.Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur kita saat malam hari.<h3>6. Kurang Tidur di Malam Hari</h3>Jangan cuma salahkan makanannya, lihat juga pola tidur Anda. Kalau Anda sudah berminggu-minggu kurang tidur karena sibuk lembur, ini juga bisa jadi penyebab mengantuk setelah makan siang.Kurangnya waktu tidur bisa juga diakibatkan adanya gangguan tidur, yang membuat kualitas tidur tidak tercapai. Salah satunya adalah gangguan sleep apnea. Gangguan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/obstructive-sleep-apnea-1653614128281" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">obstructive sleep apnea</a> membuat orang mengalami henti napas saat sedang tidur. Kondisi ini membuatnya jadi sering terbangun di malam hari. Akibatnya, mengutip dari berbagai studi, penderita sleep apnea kerap didera rasa kantuk tak tertahankan di siang hari.<h3>7. Makanan Tinggi Karbohidrat</h3>Apa benar makan nasi kebanyakan bikin ngantuk habis makan? Menurut National Sleep Foundation, karbohidrat sederhana seperti yang terdapat dalam nasi dan minuman manis, bisa membuat gula darah menukik naik dengan cepat. Namun, setelah itu kadar gula darah akan turun drastis. Nah inilah yang lantas bikin Anda merasa lelah, pusing, dan ngantuk setelah makan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-makanan-pengganti-nasi-sama-sama-sumber-karbohidrat-1652959822149" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255); background-color: rgb(239, 239, 239);" data-abc="true">7 Makanan Pengganti Nasi. Sama-sama Sumber Karbohidrat!</a> 
<h3>8. Tekanan Darah Tinggi</h3>Beberapa studi menyebutkan, rasa kantuk setelah makan siang sangat berkaitan erat dengan gangguan hipertensi.Orang yang sering ngantuk di siang hari, cenderung punya tensi lebih tinggi dibandingkan yang tidak ngantuk. Jadi, rajin-rajin pantau tekanan darah Anda, ya!***Itulah sejumlah penyebab ngantuk setelah makan yang harus Anda ketahui.Apabila sudah terjadi dan masih harus menghadapi sejumlah aktivitas padat, Sobat Altea harus segera mencari cara untuk mengatasinya.Yuk, ikuti tips dari AlteaCare untuk <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-mengatasi-ngantuk-setelah-makan-dijamin-manjur-1674557890132" target="_blank" data-abc="true">mengatasi&nbsp;ngantuk setelah makan</a>!Sumber: <ul><li>National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Diakses pada September 2022. Brain Basics: Understanding Sleep</li><li>
Chakravorty, S., Jackson, N., Chaudhary, N., Kozak, P. J., Perlis, M. L., Shue, H. R., &amp; Grandner, M. A. (2014). Daytime sleepiness: associations with alcohol use and sleep duration in americans. Sleep disorders, 2014.</li><li>
Panossian, L. A., &amp; Veasey, S. C. (2012). Daytime sleepiness in obesity: mechanisms beyond obstructive sleep apnea—a review. Sleep, 35(5), 605-615.</li><li>
Prevention. Diakses pada Agustus 2022. 7 Reasons You Constantly Feel Tired After Eating—and How to Get Your Energy Back</li><li>
Dolezal, B. A., Neufeld, E. V., Boland, D. M., Martin, J. L., &amp; Cooper, C. B. (2017). Interrelationship between sleep and exercise: a systematic review. Advances in preventive medicine, 2017.</li><li>
Bonsignore, M. R., Pepin, J. L., Cibella, F., Barbera, C. D., Marrone, O., Verbraecken, J., ... &amp; ESADA Study Group. (2021). Excessive daytime sleepiness in obstructive sleep apnea patients treated with continuous positive airway pressure: data from the European sleep apnea database. Frontiers in neurology, 12, 690008.</li><li>
Goldstein, I. B., Ancoli-Israel, S., &amp; Shapiro, D. (2004). Relationship between daytime sleepiness and blood pressure in healthy older adults. American journal of hypertension, 17(9), 787-792.</li><li>
Live Strong. Diakses pada Januari 2023. Does Eating Carbs Make You Sleepy?</li></ul>

8 Penyebab Habis Makan Ngantuk Terus. Tidak Hanya Makanan!

Agar tetap produktif, Anda perlu cari cara mengatasi ngantuk setelah makan - AlteaCare | Foto: Envato

Rasa kantuk sering datang ketika kita sudah selesai makan, terutama di siang hari. Supaya tidak ganggu produktivitas, kita tentu harus mencari cara mengatasi ngantuk setelah makan.Pada prinsipnya, rasa ngantuk muncul karena irama sirkadian yang memicu keluarnya hormon melatonin. Biasanya ini terjadi di malam hari, tetapi terkadang rasa kantuk juga bisa dialami setelah makan.Beberapa hal yang dapat jadi pemicunya adalah:<ul><li>minuman beralkohol</li><li>
makanan tinggi&nbsp;lemak dan tinggi karbohidrat</li><li>
porsi makan terlalu banyak</li><li>
alergi makanan</li><li>
kurang tidur</li><li>
gangguan kesehatan lain</li></ul>Kalau kantuk dirasakan saat di rumah, tentu kita bisa saja langsung tidur. Tapi, kalau kita sedang bekerja atau harus menyelesaikan banyak pekerjaan? Tentunya mungkin kita harus berusaha agar tetap produktif.Apa saja caranya? Yuk, ikuti cara mengatasi ngantuk setelah makan berikut ini!<h2>7 Cara Mengatasi Ngantuk setelah Makan</h2>Beberapa tips ini bisa Anda coba lakukan bila rasa kantuk menyerang sehabis makan:<h3>1. Jalan Kaki Sebentar</h3>Ada baiknya Anda tidak langsung duduk bersandar atau rebahan setelah makan. Cobalah untuk berjalan kaki di sekitar kantor atau rumah sebentar.Menurut penelitian, olahraga ringan seperti berjalan kaki ini bisa mengurangi rasa lelah.Jika kelelahan berkurang, Anda juga tidak terlalu mengantuk ketika harus lanjutkan rutinitas <h3>2. Pilih Makanan yang Bernutrisi</h3>Pilihan menu makanan ternyata sangat berpengaruh pada kondisi kita setelah makan, lo!Yang terutama, hindari makanan yang tinggi lemak karena bisa bikin ngantuk. Lalu, seimbangkan juga porsi karbohidrat dalam nasi dengan lauk yang berprotein tinggi. Soalnya, protein akan membantu menghasilkan energi yang lebih besar daripada karbohidrat dan lemak.Contoh makanan yang tinggi protein di antaranya adalah telur, ikan, kacang-kacangan, brokoli, dan lain-lain.<h3>3. Perbanyak Minum Air Mineral</h3>Pertolongan pertama saat rasa kantuk melanda bukanlah kopi, melainkan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank">air mineral</a>.Bahkan, menurut penelitian, menambah asupan air mineral dapat memperbaiki mood, serta mengurangi rasa lelah, bingung, dan kantuk.Singkat kata, minum segelas air mineral, bisa membantu kita lebih tenang, kuat, dan emosi pun terkendali.<h3>4. Atur Lagi Jadwal Tidur Anda</h3>Selain menu makanan, Anda juga harus perhatikan jadwal tidur. Pastikan Anda tidur nyenyak setiap malam.Pasalnya, kurang tidur dapat menurunkan hormon leptin dan meningkatkan hormon ghrelin. Hormon leptin berfungsi menekan nafsu makan, sedangkan hormon ghrelin berfungsi menambah nafsu makan.Jika kadar hormon leptin rendah dan hormon ghrelin tinggi, akibatnya bisa diduga: kita jadi cenderung kalap saat makan. Sementara itu, porsi makan yang berlebihan bisa buat Anda lebih mudah mengantuk.<h3>5. Kurangi Porsi Makan</h3>Cara lain mengatasi ngantuk setelah makan adalah mengurangi porsi makan. Meski sedang lapar, ambil porsi makan sedikit saja.Alasannya? Semakin banyak makanan yang disantap, semakin besar pula energi yang dibutuhkan untuk mengurai makanan tersebut. Mekanisme biologis ini akan membuat Anda lebih mudah mengantuk.<h3>6. Power Nap</h3>Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan setelah makan siang, cobalah tidur sebentar atau yang sering disebut juga sebagai “power nap”Anda cukup tidur selama 15-45 menit saja. Supaya tidak kebablasan, jangan lupa pasang alarm atau timer, ya!Meski durasi tidurnya singkat, ini sudah bisa membantu mengurangi rasa kantuk. Saat bangun, Anda bisa merasa lebih segar dan bisa lebih konsentrasi saat beraktivitas.Namun, jangan sampai kelamaan, ya!Sebab, jika tidur siangnya melebihi durasi tersebut, hasilnya malah bisa sebaliknya. Bukannya merasa segar, Anda malah bisa merasa jauh lebih lelah dan bertambah ngantuk lagi, lo!
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/tidur-terlalu-lama-tidak-baik-buat-kesehatan-ini-alasannya-1654696622667" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255); background-color: rgb(239, 239, 239);" data-abc="true">Tidur Terlalu Lama Tidak Baik Buat Kesehatan, Ini Alasannya</a> 
<h3>7. Ngemil yang Sehat</h3>Makan camilan di sore hari biasanya dilakukan untuk mencegah rasa kantuk di tengah jam kerja.Kudapan bisa memberikan asupan energi untuk menggantikan kadar gula dalam tubuh yang umumnya turun beberapa jam setelah kita makan. Selain itu, ngemil juga bisa mengurangi nafsu makan pada jadwal makan selanjutnya. Jadi, kita terhindar dari bahaya makan berlebihan.Masalahnya, kalau pilihan camilannya yang tinggi gula, kita malah jadi lebih mudah mengantuk.Jadi, cobalah lebih cermat pilih-pilih camilannya ya. Kita bisa nikmati camilan sehat seperti yogurt, buah-buahan, atau kacang.***Itulah sejumlah cara mengatasi ngantuk setelah makan yang bisa Anda coba.Apabila setelah menerapkan cara-cara di atas, Anda masih sering merasa ngantuk, coba&nbsp;deh&nbsp;periksakan diri ke dokter. Siapa tahu itu merupakan tanda sebuah penyakit.Supaya tidak perlu repot antre di rumah sakit, pesan jadwal sesi konsultasi dengan dokter terpercaya di aplikasi <a href="desktop.alteacare.com" target="_blank" data-abc="true">AlteaCare</a> saja!Sumber:<ul><li>National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Diakses pada September 2022. Brain Basics: Understanding Sleep</li><li>
Science Daily. Diakses pada September 2022. Low-intensity Exercise Reduces Fatigue Symptoms By 65 Percent, Study Finds</li><li>
Panossian, L. A., &amp; Veasey, S. C. (2012). Daytime sleepiness in obesity: mechanisms beyond obstructive sleep apnea—a review. Sleep, 35(5), 605-615.</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada September 2022. The Science of Snacking</li><li>
Gallagher, T., &amp; You, Y. J. (2014, January). Falling asleep after a big meal: Neuronal regulation of satiety. In Worm (Vol. 3, No. 1, p. e27938). Taylor &amp; Francis.</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada September 2022. Why Do I Get Sleepy After Eating?</li></ul>

7 Cara Mengatasi Ngantuk Setelah Makan. Dijamin Manjur!

Kebiasaan hidup yang buruk bisa jadi penyebab otak lemot - AlteaCare | Foto: Envato

Aktivitas yang kita lakukan setiap hari dapat berpengaruh pada kesehatan dan fungsi otak kita. Kalau kebiasaan itu baik, manfaatnya positif buat otak. Sebaliknya, kebiasaan buruk bisa jadi penyebab otak sering lemot. Lemot atau lemah otak adalah istilah sehari-hari yang berkaitan dengan lambatnya kemampuan berpikir. Kondisi ini membuat kita jadi sulit konsentrasi, susah memahami informasi, terkadang malah nggak nyambung saat bicara dengan orang lain.Banyak yang bilang, otak lemot bisa karena kurang vitamin. Tapi, sebenarnya penyebabnya bisa bermacam-macam, lo!Yuk, simak apa saja kebiasaan yang bisa jadi penyebab otak lemot berikut ini!<h2>Kebiasaan Buruk Penyebab Otak Lemot</h2>Beberapa hal yang sering kita lakukan ini ternyata bisa berpengaruh buruk pada fungsi otak:<h3>1. Ngemil Malam-malam</h3>Ngemil itu menyenangkan, apalagi kalau sedang suntuk kerja lembur atau sambil maraton nonton film yang lagi naik daun.Nah, ternyata, kebiasaan ngemil malam-malam sampai ganggu waktu tidur ini bisa jadi penyebab otak lemot. Studi dari University of California menemukan, makan camilan larut malam bisa berdampak pada bagian hipokampus. Bagian ini berfungsi sebagai gudang penyimpanan memori kita. Akibatnya, kita pun jadi mudah lupa dan sulit mengingat. Terlebih, jika kondisinya sampai sangat serius lama-lama bisa berkembang jadi penyakit Alzheimer.&nbsp;Penyakit ini berpengaruh pada bagian otak yang berfungsi mengendalikan pikiran, daya ingat, dan berbicara.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-menjaga-kesehatan-otak-bisa-bikin-tambah-pintar-1652180291837" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Cara Menjaga Kesehatan Otak. Bisa Bikin Tambah Pintar!</a> 
<h3>2. Kurang Tidur</h3>Otak kita juga ada batasnya, jadi butuh istirahat yang cukup. Salah satunya dengan cara tidur yang berkualitas. Bila hal ini tidak tercapai, fungsi otak bisa menurun sehingga tidak bisa bekerja dengan baik.Studi yang dimuat di Nature Reviews Neuroscience mengungkapkan adanya perubahan struktur otak pada orang yang sering kurang tidur. Hal ini berpengaruh pada kemampuan untuk fokus, mengingat, serta belajar. Selain itu, kurang tidur juga bisa berdampak pada bagian otak yang berkaitan dengan pengaturan emosi positif dan negatif.<h3>3. Kesepian</h3>Pada dasarnya manusia adalah makhluk sosial. Jadi, kita harus saling terhubung atau terkoneksi satu sama lain. Maka, tidak berlebihan kalau kelamaan sendiri adalah salah satu penyebab otak jadi lemot.Sejumlah riset menemukan, hidup kesepian bisa berpengaruh pada kondisi kesehatan, termasuk fungsi otak kita. Apalagi kalau sampai kronis, yang bikin kita tidak mau bertemu orang lain dan hanya mengurung diri di kamar saja. Studi di International Journal of Environmental Research and Public Health yang dilakukan pada masa pandemi COVID-19 menemukan, hidup terisolasi dan pembatasan aktivitas sosial bisa menimbulkan efek jangka panjang. Rasa sendiri dan kesepian ini berkaitan erat dengan penurunan fungsi kognitif serta meningkatnya risiko penyakit Alzheimer dan demensia.<h3>4. Kebanyakan Makan</h3>Kebiasaan makan dalam porsi besar dan tinggi kalori tidak hanya bisa bikin badan kita tambah melar. Ternyata, pola makan yang tidak sehat ini juga bisa berpengaruh pada otak kita.Makanan yang tinggi kalori bisa meningkatkan risiko penurunan daya ingat. Bahkan, menurut studi dari Harvard Medical School, bila kebiasaan ini dipertahankan dalam kurun waktu lama, kita bisa mengalami gangguan kognitif di kemudian hari.<h3>5. Pakai Earphone</h3>Mendengarkan musik dengan alat bantu seperti headphone, earphone, earbud, atau Airpod sebenarnya sah-sah saja. Tapi, perhatikan volumenya, ya! Pastikan tidak melebihi 60% dari volume maksimal perangkat Anda.Melansir dari WebMD, menggunakan earphone dengan volume penuh selama 30 menit bisa merusak pendengaran Anda. Selain itu, karena terbiasa mendengar suara yang kencang, otak pun jadi sulit memahami suara di sekitar dan tidak bisa menyimpannya dalam memori.Bukan cuma itu, saat kita tua nanti penurunan fungsi pendengaran juga bisa berkaitan dengan sejumlah masalah, seperti Alzheimer atau kerusakan pada jaringan otak. <h3>6. Sering Multitasking</h3>Maksudnya supaya pekerjaan cepat selesai dan produktif, ternyata multitasking bisa jadi penyebab otak jadi lemot.&nbsp;Sebab, melakukan banyak hal sekaligus pada saat bersamaan akhirnya bisa bikin otak kewalahan, sehingga mudah lelah dan hilang fokus.Dampaknya tidak sampai situ saja. Menurut studi kecil yang dikutip dari Psychology Today, karyawan pria yang sering multitasking dapat mengalami penurunan angka IQ hingga 10 poin. <h3>7. Malas Gerak</h3>Gaya hidup sedentari atau kurang melakukan aktivitas fisik bisa berpengaruh pada fungsi otak, lo.Jadi, meski hari libur atau weekend sebaiknya jaga tubuh tetap aktif. Minimal, cari waktu buat joging atau jalan santai. Jangan cuma dihabiskan buat rebahan.Sebab, menurut para peneliti di Amerika Serikat, lebih memilih untuk santai, duduk-duduk, atau baring-baring saja di kasur bisa menyebabkan perubahan sel-sel di otak, terutama pada bagian yang menyimpan memori.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a> 
<h3>8. Merokok</h3>Sejauh ini, tidak ada studi yang menyebutkan manfaat dari rokok, termasuk yang berkaitan dengan kesehatan otak. Tidak hanya berlaku untuk perokok aktif, bahkan perokok pasif pun bisa berisiko mengalami penurunan fungsi otak akibat sering terpapar asap rokok. Itulah beberapa kebiasaan buruk yang bisa jadi penyebab otak lemot.Sobat Altea yang punya keluhan terkait dengan penurunan fungsi otak, sebaiknya jalani pola hidup yang lebih sehat. Anda juga bisa video call dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Harvard Medical School. Diakses pada Agustus 2022. Overeating may reduce brain function</li><li>
Krause, A., J., Simon, E., B., Mander, B., A., Greer, S., M., Saletin, J., M., Goldstein-Piekarski, A., N., &amp; Walker, M., P. (2017). The sleep-deprived human brain. Nature Reviews Neuroscience, 18(7): 404–418.</li><li>
Kumar, A., &amp; Salinas, J. (2021). The Long-Term Public Health Impact of Social Distancing on Brain Health: Topical Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, </li><li>
Men's Journal. Diakses pada Agustus 2022. Midnight Snacks Bad for Your Gut, Maybe Worse for Your Brain</li><li>
National Institute of Health. Diakses pada Agustus 2022. How Secondhand Smoke Affects the Brain</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Agustus 2022. Is Multitasking Making Us Less Smart?</li><li>
Science Daily. Diakses pada Agustus 2022. Sitting is bad for your brain -- not just your metabolism or heart</li><li>
Web MD. Diakses pada Agustus 2022. Bad Habits That Can Hurt Your Brain</li></ul>

8 Kebiasaan Penyebab Otak Jadi Lemot. Jadi Susah Fokus!

Trauma healing pada anak setelah mengalami bencana bisa dilakukan melalui terapi bermain - AlteaCare | Foto: Envato

Tidak hanya merugikan dari segi materi, bencana alam seperti gempa dan longsor juga bisa memberi dampak psikologis, terutama pada anak. Trauma healing pada anak sangat dibutuhkan supaya mereka terbebas dari rasa takut.Jangankan anak-anak, yang sudah dewasa pun bisa alami stres dan trauma berkepanjangan akibat bencana. Berbagai gangguan kejiwaan bisa dialami, termasuk salah satunya adalah <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/gangguan-stres-pasca-trauma-1659441823433" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">gangguan stres pasca trauma</a>.Gangguan ini muncul akibat mengalami peristiwa yang traumatis, seperti gempa bumi atau longsor. Rasa sedih, takut, dan cemas berlebihan bisa membuat orang yang mengalaminya sulit menjalani kehidupan normal. Nah, supaya keceriaan yang sempat terenggut akibat bencana bisa kembali seperti sedia kala, dibutuhkan trauma healing yang tepat.<h2>Apa Itu Trauma Healing pada Anak?</h2>Trauma healing adalah proses pemulihan setelah mengalami kejadian yang menimbulkan trauma. Tujuan trauma healing adalah untuk mengantisipasi gangguan stres pasca trauma pada anak. Proses ini butuh waktu serta dukungan dari banyak pihak, terutama orangtua dan keluarga dekat. Terutama mengingat anak cenderung agak sulit bercerita seputar kecemasannya pada orang dewasa. Melansir dari Centers for Disease Control and Prevention, anak butuh waktu 2-4 minggu untuk berdamai dengan trauma pasca bencana. Dalam kurun waktu ini, dapat muncul beberapa gejala seperti berikut:<ul><li>Usia 1-5 tahun: tidak menurut, takut saat terpisah dengan pengasuh atau orangtua, dan sulit tidur</li><li>
Usia 6-10 tahun: tidak menurut, takut kembali ke sekolah, dan sulit berkonsentrasi saat melakukan tugas</li><li>
Usia 11-18 tahun: menunjukkan perilaku membangkang, antisosial, dan depresi.</li></ul>Agar gejala yang diperlihatkan ini tidak semakin memburuk, baik orangtua maupun pengasuh perlu memahami metode trauma healing yang tepat. Yuk simak selengkapnya berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/apa-itu-healing-sebenarnya-ini-penjelasan-caranya-1661250408465" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Apa Itu Healing Sebenarnya? Ini Penjelasan &amp; Caranya!</a> 
<h2>Metode Trauma Healing yang Cocok untuk Anak</h2>Beberapa hal ini bisa dilakukan untuk memulihkan anak dari trauma setelah mengalami bencana alam:<h3>1. Bangun Rasa Aman</h3>Langkah pertama yang perlu dilakukan saat trauma healing pada anak adalah mengembalikan rasa amannya. Sebab, anak bisa jadi selalu ketakutan dan cemas bencana akan datang lagi.Tips: rasa aman dan nyaman bisa diciptakan dengan cara sering memeluknya. Sentuhan fisik atau pelukan dari orangtua akan menenangkan hati anak. <h3>2. Batasi Informasi</h3>Informasi yang simpang-siur baik di televisi maupun gadget pada akhirnya bisa juga sampai ke telinga anak. Ini bisa turut memicu rasa traumanya.Untuk itu, orangtua perlu sigap batasi akses media sosial. Sebab, jika si Kecil sampai melihat kejadian bencana, akan sulit berdamai dengan rasa trauma.Dia akan teringat lagi akan bencana yang pernah dialami dan sulit untuk melupakannya.<h3>3. Rutin Ajak Ngobrol</h3>Bencana bisa bikin perasaan anak jadi campur aduk. Namun, terkadang sulit buatnya untuk mengekspresikan emosinya. Sementara memendam perasaan bisa membuatnya semakin tertekan dan traumanya jadi sulit pulih. Tips: sebaiknya orangtua sering mengajaknya ngobrol. Validasi emosi yang sedang dia rasakan, dengarkan isi hatinya. Rasa nyaman yang anak dapatkan setelah bicara dari hati ke hati dengan orangtua bisa membantunya mengatasi rasa takut.<h3>4. Biarkan Anak Banyak Bermain</h3>Tidak ada kegiatan yang lebih disukai anak selain bermain. Itu sebabnya, para ahli menggunakan aktivitas bermain sebagai salah satu jenis terapi untuk memulihkan trauma pada anak setelah bencana.Sejumlah penelitian yang dilakukan di Indonesia pasca bencana menemukan, terapi bermain dapat membantu menurunkan stres akibat trauma pada anak. Terapi ini dapat membantu mengalihkan fokus anak dari situasi yang membuatnya khawatir, sekaligus mempersiapkan mental untuk menghadapi situasi yang dihadapinya sekarang.Penelitian yang dimuat di International Journal of Nursing and Health Services memaparkan, terapi bermain terbukti efektif karena anak dapat berkomunikasi dengan lebih baik melalui permainan. Para ahli juga menyebutkan, melakukan terapi bermain di sekolah memungkinkan anak untuk mengekspresikan perasaannya lewat berbagi cerita dengan teman sebayanya. Ini bisa membawa dampak yang positif, mengingat temannya mungkin memiliki pengalaman dan perasaan yang sama. Meski terapi ini dianggap lebih efektif dilakukan di sekolah daripada di rumah, tidak ada salahnya bila orangtua juga mengadopsi terapi ini dalam keluarga.Misalnya, dengan memberi lebih banyak waktu bermain untuk anak atau mengajaknya bermain bersama di luar. Atau, seperti saran dari studi di Frontiers Psychology melakukan aktivitas seni seperti menggambar bersama si Kecil. Ini bisa membuat mood si Kecil jadi lebih baik dan ia pun bisa bebas mengekspresikan dirinya.<h3>5. Perhatikan Pola Makannya</h3>Makanan dan nutrisi juga kerap jadi masalah saat terjadi bencana maupun setelahnya. Studi yang dimuat di The Tohoku Journal of Experimental Medicine memaparkan, terganggunya pasokan makanan selama bencana membuat anak lebih rentan terhadap penyakit. Faktor kekurangan nutrisi dan faktor sanitasi yang kurang juga bisa membuat anak mengalami gangguan seperti infeksi pencernaan, infeksi saluran pernapasan, dan diare. Tidak hanya itu, asupan makanan dan kondisi pemberian makan yang tidak memadai juga bisa memperburuk kondisi emosional anak. Menurut ahli, makanan yang bergizi serta kondisi pemberian makan yang ideal bisa membantu proses trauma healing pada anak. Sebaiknya, perbanyak pemberian makanan bernutrisi pada anak pasca bencana. Selain itu, hindari makanan yang tinggi karbohidrat dan minuman manis karena bisa memperburuk mood serta gejala stres akibat trauma.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/penyebab-dan-cara-mengatasi-anak-picky-eater-harus-sabar-1666586094684" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Penyebab dan Cara Mengatasi Anak Picky Eater. Harus Sabar!</a> 
<h3>6. Bangun Support Group</h3>Supaya bisa mengatasi trauma yang dialami anak secara tuntas, orangtua perlu bekerjasama dengan pihak lain, mulai dari guru di sekolah, lingkungan sekitar, maupun institusi lain yang biasa menangani kasus trauma pada anak.Adanya support group bisa memberikan orangtua lebih banyak informasi dan panduan untuk mendampingi anaknya pasca bencana.Itulah beberapa cara trauma healing pada anak setelah terjadi bencana.Sobat Altea yang membutuhkan dukungan profesional dalam mendampingi anak melalui proses pemulihan traumanya, jangan ragu untuk video call dengan Psikolog atau Psikiater berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> dan buat janji dengan profesional andalan! Sumber:<ul><li>Centers for Diseases Control and Prevention. Diakses pada November 2022. Helping Your Child Cope with a Disaster</li><li>
Drake, J., E. (2021). How Drawing to Distract Improves Mood in Children. Frontiers in Psychology, 12: 622927</li><li>
Help Guide. Diakses pada November 2022. Helping Children Cope with Traumatic Events</li><li>
Triasari, L., Yusuf, A., Retno, S., Triyana, P. D., &amp; Abidin, Z. (2020). Play Therapy to Reduce Traumatic Stress in Earthquake-affected Children in North Lombok, West Nusa Tenggara. International Journal of Nursing and Health Services (IJNHS), 3(1), 133-140.</li><li>
Adeoya, A. A., Sasaki, H., Fuda, M., Okamoto, T., &amp; Egawa, S. (2022). Child Nutrition in Disaster: A Scoping Review. The Tohoku Journal of Experimental Medicine, 256(2), 103-118.</li></ul>

6 Cara Trauma Healing pada Anak Pasca Bencana

Cara mengatasi ketiak basah bisa melalui perubahan kebiasaan sehari-hari - AlteaCare | Foto: Envato

Ketiak basah memang cukup merepotkan dan membuat kita tidak percaya diri pada penampilan diri sendiri. Lalu, bagaimana cara mengatasi ketiak basah dengan mudah, ya?Ada banyak faktor yang bisa sebabkan ketiak jadi basah. Mulai dari cuaca yang panas hingga melakukan aktivitas berat, semisal berolahraga atau mengangkat barang saat pindah rumah.Sebenarnya, keringat normal yang dialami semua orang. Fungsi keringat adalah untuk menyeimbangkan suhu tubuh. Saat suhunya naik, tubuh akan mengeluarkan keringat dari pori-pori tubuh. Begitu keringat menguap, suhu permukaan kulit akan turun.Namun, ada sebagian orang yang banyak mengeluarkan keringat, terutama dari ketiak. Saking banyaknya, sampai bisa dianggap tidak normal. Oleh dokter, kondisi ini disebut juga hiperhidrosis.Gangguan hiperhidrosis tentu perlu penanganan khusus. Lalu, bagaimana dengan masalah ketiak basah yang sering kita alami sehari-hari?Yuk, simak cara mengatasi ketiak basah yang bisa Anda coba di rumah!<h2>7 Cara Mengatasi Ketiak Basah Paling Efektif</h2>Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dipraktikkan untuk mengatasi ketiak yang basah:<h3>1. Cukur Bulu Ketiak</h3>Bulu ketiak dapat membuat area sekitar ketiak jadi lembap dan lebih mudah berkeringat.Jadi, solusinya adalah mencukur bulu ketiak. Apalagi, jika masalah ketiak basah Anda disertai dengan bau ketiak.Menurut penelitian, mencukur bulu ketiak bisa secara signifikan mengurangi bau pada ketiak. Selain kondisi ketiak jadi tidak terlalu lembap, Anda juga lebih mudah membersihkannya dengan sabun.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/cara-menghilangkan-bau-badan-mudah-dan-praktis-1653873566908" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Cara Menghilangkan Bau Badan. Mudah dan Praktis!</a> 
<h3>2. Pakai Deodoran atau Antiperspirant</h3>Tahukah Anda kalau pori-pori dan folikel rambut ketiak bisa jadi sarang pertumbuhan bakteri? Nah, jika dibiarkan, keringat yang dikeluarkan oleh ketiak dapat menimbulkan bau. Nah, untuk mengatasinya, Anda perlu menyingkirkan bakteri dengan cara menggunakan deodoran atau antiperspirant. Ada perbedaan antara kedua produk ini, lo!<ul><li>Deodoran bekerja dengan cara menyamarkan bau badan dengan aroma yang lebih harum</li><li>
Antiperspirant berfungsi mengurangi produksi keringat, sehingga bisa jadi pilihan kalau problem utama Anda adalah keringat yang berlebihan</li></ul>Antiperspirant bisa digunakan setelah mandi dan sebelum tidur. Untuk hasil terbaik, pastikan untuk mengoleskannya ke kulit yang kering.<h3>3. Habis Mandi Jangan Langsung Pakai Baju</h3>Saat terburu-buru, kita sering ingin segera bergegas pakai baju. Coba ganti kebiasaan ini dengan mandi lebih awal dan beri jeda antara waktu mandi dan berpakaian.Melansir Healthline, sebaiknya tunggu beberapa menit setelah mandi, baru berpakaian. Apalagi, jika Anda baru saja mandi air panas, yang bisa bikin suhu badan lebih hangat dan lembap.Setelah temperatur tubuh turun dan badan kering, barulah pakai baju. Cara ini efektif untuk mencegah ketiak berkeringat setelah mandi.<h3>4. Hindari Makanan Pemicu Keringat</h3>Jika bermasalah dengan ketiak basah, Anda harus lebih selektif memilih makanan. Sebab, ada beberapa makanan yang dapat memicu produksi keringat lebih banyak.Beberapa contoh makanan dan minuman tersebut di antaranya adalah:<ul><li>makanan olahan yang dipasteurisasi, dipanaskan, dikeringkan, atau diawetkan (contoh: susu, yogurt, dendeng, ikan asin, dan lain-lain)</li><li>
minuman beralkohol</li><li>
bawang putih dan bawang merah</li><li>
makanan berlemak</li><li>
kopi</li><li>
makanan pedas</li><li>
es krim</li></ul><h3>5. Pilih Makanan yang Bisa Mengurangi Keringat</h3>Selain menghindari makanan tertentu, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang dapat membantu mengurangi keringat.Kunci utamanya dalah memilih jenis makanan atau minuman yang tidak memberatkan pencernaan. Beberapa contohnya adalah sebagai berikut:<ul><li>air mineral</li><li>
almon</li><li>
pisang</li><li>
keju</li><li>
sayur dan buah-buahan</li><li>
gandum</li><li>
ubi</li></ul><h3>6. Berhenti Merokok</h3>Jika Anda adalah perokok, segera hentikanlah kebiasaan ini. Menurut penelitian, perokok lebih berpeluang mengalami hiperhidrosis atau keringat berlebihan dibanding orang yang tidak merokok. Ini karena nikotin dalam rokok memicu tubuh mengeluarkan senyawa kimia bernama acetylcholine. Senyawa kimia inilah yang mengaktifkan kelenjar keringat dari dalam tubuh.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/ciri-ciri-kulit-sehat-dan-cara-merawatnya-lakukan-setiap-hari-1653612443256" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Ciri-ciri Kulit Sehat dan Cara Merawatnya. Lakukan Setiap Hari!</a> 
<h3>7. Terapi Medis</h3>Alternatif lain untuk mengatasi ketiak basah yang berlebihan adalah menjalani terapi medis.Beberapa terapi yang biasa dilakukan untuk mengurangi keringat pada ketiak di antaranya adalah:<ul><li>terapi stimulasi listrik atau iontophoresis untuk mengganggu kelenjar keringat, sehingga produksi keringat berkurang</li><li>
suntik botox</li><li>
operasi simpatektomi</li><li>
sedot lemak</li></ul>Itulah sejumlah cara mengatasi ketiak basah yang bisa Anda coba.Sobat Altea yang mengalami masalah hiperhidrosis atau keringat berlebih, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Anda juga bisa manfaatkan fitur chat dengan dokter umum yang tersedia di aplikasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Better Health Channel. Diakses pada Agustus 2022. Sweat</li><li>
Lanzalaco, A., Vanoosthuyze, K., Stark, C., Swaile, D., Rocchetta, H., &amp; Spruell, R. (2016). A comparative clinical study of different hair removal procedures and their impact on axillary odor reduction in men. Journal of Cosmetic Dermatology, 15(1), 58-65.5</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. How to Handle Sweaty Armpits</li><li>
Callewaert, C., Lambert, J., &amp; Van de Wiele, T. (2017). Towards a bacterial treatment for armpit malodour. Experimental dermatology, 26(5), 388-391.</li><li>
Web MD. Diakses pada Agustus 2022. What Makes You Sweat</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada November 2022. Body Odor</li></ul>

7 Cara Mengatasi Ketiak Basah Paling Ampuh. Anti Ribet!

Camilan manis adalah salah satu pemicu diabetes paling umum - AlteaCare | Foto: Envato

Di masa sekarang ini, diabetes bukan lagi penyakit yang diidap oleh para lansia. Seiring dengan waktu, diabetes pun bisa dialami oleh kelompok dewasa muda, bahkan anak sekolah. Sebab, pemicu diabetes, khususnya <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes melitus tipe 2</a>, adalah gaya hidup yang tidak sehat.Sayangnya, begitu didiagnosis mengidap diabetes, kondisi penyakit ini akan terus dialami. “Yang bisa dilakukan oleh pengidap diabetes adalah adalah mengontrol gula darah agar tidak melonjak tinggi,” kata dr. Handry Pangestu, Sp.PD, Dokter Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Mitra Keluarga.Buat kita yang terbiasa makan atau minum yang manis-manis, bisa jadi ini adalah hal yang sulit dilakukan. Apalagi kalau kita terbiasa mengawali hari dengan segelas teh atau kopi manis, lalu sepanjang hari sering ngemil yang manis-manis. Mulai dari donat, kukis, kue bolu, wah!Menurut dr. Handry, kita tetap butuh gula setiap hari. “Namun, asupannya yang perlu diperhatikan. Dalam satu hari, sekitar 6-7 sendok teh saja sudah cukup,” ujarnya dalam live streaming AlteaTalk Episode 48 di Instagram AlteaCare (<a href="https://www.instagram.com/alteacare.id/" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">alteacare.id</a>), pada Jumat, 18 November 2022 lalu.Ikut berbincang bersama adalah Maria Fransisca, seorang diabetes survivor, yang membagikan pengalaman seputar hidup bersama diabetes. Yuk, kita simak apa saja faktor pemicu diabetes yang paling umum dialami orang berikut ini!<h2>4 Faktor Pemicu Diabetes yang Perlu Diketahui</h2>Berikut beberapa faktor yang bisa memicu seseorang mengalami kondisi diabetes:<h3>1. Faktor Genetik</h3>Faktor yang satu ini termasuk salah satu faktor pemicu diabetes tidak dapat dikontrol. Artinya, bila dalam keluarga ada yang mengidap diabetes, kemungkinan besar kita bisa mengalaminya.Menurut dokter Handry, jika diabetes sudah sampai tiga keturunan, misalnya dari nenek, orangtua, dan kita sendiri, besar kemungkinan keturunan kita akan mengalami diabetes.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/4-mitos-dan-fakta-seputar-penyakit-gula-atau-diabetes-1635993385350" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">4 Mitos dan Fakta Seputar Penyakit Gula atau Diabetes</a> 
<h3>2. Makanan dan Jajanan</h3>Makanan atau minuman kekinian yang super manis sangat menggiurkan. Tak heran jika kita jadi sering pura-pura lupa kalau kandungan gulanya tinggi sekali.Hal ini juga diceritakan oleh Maria, yang menuturkan bagaimana ia bisa mengonsumsi minuman manis seperti boba sampai empat kali seminggu. Apalagi, tambah Maria, pola makannya juga berantakan. Kadang skip sarapan dan banyak ngemil di malam hari.Hasilnya, pada usianya yang masih 20 tahun, Maria sudah didiagnosis dokter mengidap diabetes tipe 1.<h3>3. Kurang Gerak</h3>Sobat Altea siapa yang sedikit-sedikit bilang mager? Nah, kebiasaan ini perlu dibenahi, ya. Sebab, jarang beraktivitas juga bisa jadi pemicu diabetes.“Ketika jarang gerak atau malas olahraga, sensitivitas insulin kita pun bisa jadi berkurang. Akibatnya, kadar gula darah jadi tidak terkontrol”, kata dr. Handry.Nah, maka dari itu, pastikan Anda aktif bergerak setiap harinya. Ada banyak cara yang bisa dilakukan supaya tubuh aktif. Mulai dari rajin beres-beres rumah, menyempatkan diri rehat dan berjalan di tengah kesibukan, sampai rutin berolahraga setiap hari.“Olahraga yang ringan seperti berjalan kaki juga baik dilakukan,” tambah dr. Handry.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/tips-olahraga-yang-aman-buat-pengidap-diabetes-anti-mager-1654271708426" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Tips Olahraga yang Aman Buat Pengidap Diabetes. Anti Mager!</a> 
<h3>4. Pola Tidur Berantakan</h3>Bisa tidur selalu pada jam yang sama setiap malam sepertinya adalah idaman banyak orang. Tapi, sedikit yang bisa menaatinya. Maria Fransisca bercerita, dulu jam tidurnya juga tidak teratur. Saat orang lain sedang tidur di malam hari, ia masih bangun. Sebaliknya, saat orang lain bangun dan beraktivitas, dia malah masih tidur.Menurut dr. Handry, saat kualitas tidur kita berkurang, sensitivitas insulin juga bisa terganggu. Sebagai penutup sesi, dr. Handry memberikan beberapa tips untuk menjaga pola hidup agar lebih sehat. Pasalnya, diabetes bisa menyebabkan beberapa komplikasi, seperti gangguan jantung, penyempitan pembuluh darah, gangguan penglihatan, hingga gangguan sensitivitas saraf.Buat Sobat Altea yang hingga hari ini belum mengidap diabetes, jangan sampai lengah. Tetap jalani gaya hidup yang sehat serta lakukan medical check up setidaknya setahun sekali untuk mengetahui status kesehatan, termasuk kadar gula darah.Itulah beberapa faktor yang dapat menjadi pemicu diabetes. Bila Anda mengalami gangguan kesehatan atau ingin tahu lebih lanjut seputar diabetes, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan!

Hati-hati Jajan Manis, Ini Dia 4 Pemicu Diabetes Paling Umum

Stimulasi lingkungan yang baik bisa membuat anak pintar - AlteaCare | Foto: Envato

Orangtua mana yang tidak senang kalau anaknya berprestasi. Jadi juara kelas, menang olimpiade tingkat daerah atau nasional, ini semua adalah dambaan hampir semua orangtua. Tapi, tahukah Anda bahwa ada rahasia supaya anak pintar?Banyak orang menganggap kecerdasan itu faktor keturunan. Namun, mengutip hasil studi dari Industrial Psychiatry Journal, kepintaran anak sebenarnya bisa dibentuk oleh lingkungan sekitarnya. Menurut ahli, anak punya neuroplastisitas yang tinggi, yang berkembang dengan cepat selama lima tahun pertama hidupnya. Neuroplastisitas adalah kemampuan otak beradaptasi saat terjadi koneksi baru pada saraf otak. Neuroplastisitas yang dimiliki anak membuatnya dapat dengan cepat mengoreksi kebiasaan yang negatif dengan yang positif. Nah, ini harus dimanfaatkan oleh orangtua supaya bisa memberi stimulasi yang tepat bagi anak. Yuk, simak beberapa cara membuat anak pintar berikut ini!<h2>Cara Membuat Anak Pintar Tanpa Membebaninya</h2>Belajar adalah tugas utama anak. Tapi, kalau mau anak pintar, orangtua bisa cari cara lain yang lebih menyenangkan sehingga ia mau melakukannya tanpa terbebani.Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dicoba:<h3>1. Main Game</h3>Sering khawatir anak main game terus? Perlu dipahami, sebenarnya main game itu tidak selalu buruk. Bahkan, studi yang dimuat di Science Report menyebutkan, main game bisa bikin anak pintar. Studi ini membandingkan anak yang nonton TV 2,5 jam sehari, main media sosial setengah jam, dan main game selama satu jam. Hasilnya, anak yang memilih main game lebih lama mengalami peningkatan kecerdasan hingga 2,5 poin IQ. Studi lain memaparkan, anak yang cerdas lebih suka permainan yang bisa merangsang daya berpikir. Nah, untuk itu, orangtua bisa mencari game yang tepat, agar bisa merangsang kemampuan berpikir anak secara terus-menerus. Sebab, potensi yang tidak distimulasi lama-lama bisa hilang.Jenis game yang bisa meningkatkan kecerdasannya adalah yang mendorong anak berpikir, berstrategi, dan mencari solusi masalah. Misalnya, menyusun puzzle dan role-playing game (RPG). 



Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/kenali-8-tipe-kecerdasan-anak-dan-potensi-kariernya-1659331244765" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Kenali 8 Tipe Kecerdasan Anak dan Potensi Kariernya</a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/kenali-8-tipe-kecerdasan-anak-dan-potensi-kariernya-1659331244765" target="_blank"> 
</a><h3>2. Sering Ajak Ngobrol</h3>Tidak salah kalau ada yang bilang, anak yang cerewet itu tandanya pintar. Ini ditegaskan oleh studi yang dimuat di jurnal Pediatrics.Menurut ahli, rajin mengajak dan mendorong anak bicara sejak usia dini bisa berpengaruh pada kemampuan berbahasa serta kognitifnya saat besar nanti. Melakukan hal saat anak berusia 18-24 bulan, bisa meningkatkan skor IQ, pemahaman verbal, serta kosa kata anak hingga 14-27% dalam kurun waktu 10 tahun ke depan.<h3>3. Biasakan Membaca Buku</h3>Sering memperkenalkan huruf alfabet pada anak sejak kecil? Itu sudah bagus, Sobat Altea. Dari situ, anak akan belajar menyusun kata dan kalimat, sehingga akhirnya bisa lancar membaca. Tapi, jangan berhenti di situ. Supaya anak pintar, biasakan juga dia membaca buku sejak dini. Menurut studi di jurnal Child and Development, kemampuan membaca yang terus-menerus diasah bisa meningkatkan kemampuan kognitif, baik verbal maupun non-verbal. Kemampuan kognitif yang dicapainya melalui membaca saat masih kecil ini dapat berperan besar bagi perkembangannya ke depan nanti.<h3>4. Pastikan Ia Cukup Tidur</h3>Syarat utama kalau mau anak pintar adalah kualitas tidurnya harus baik. Kok, bisa?Mengutip studi dari Sleep Medicine Review, rutinitas tidur yang baik dan berkualitas bisa mengoptimalkan tumbuh kembang anak, termasuk juga kecerdasannya.Sementara penelitian dari University of Massachusetts menyebutkan, tidur juga bisa mempertajam daya ingat anak dan fungsi kognitif secara keseluruhan. <h3>5. Ajak Olahraga</h3>Belajar boleh, main game boleh, tapi aktivitas fisik tidak boleh ditinggalkan, ya! Mengutip studi yang dimuat di Educational Psychology Review, olahraga bisa mempercepat tumbuh kembang anak, termasuk kecerdasan intelektual atau kognitif. Selain itu, olahraga bisa meningkatkan kemampuan sosial anak. <h3>6. Belajar Main Alat Musik</h3>Sering mengajak anak bernyanyi dan mendengar lagu? Bila anak tertarik pada musik, luangkan waktu juga untuk antar dia kursus alat musik. Ini juga baik buat tumbuh kembangnya, lo!Studi yang dimuat di jurnal Cognitive Processing mengungkap, anak usia prasekolah yang belajar alat musik secara rutin selama 12 minggu memperlihatkan peningkatan skor IQ. Ini bila dibandingkan anak yang sama sekali tidak pernah ikut kelas musik.Penelitian itu juga menunjukkan, bermain alat musik juga bisa meningkatkan nalar verbal dan daya ingat jangka pendek anak.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/tak-cuma-bikin-happy-inilah-7-manfaat-musik-untuk-kesehatan-1655823459068" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Tak Cuma Bikin Happy, Inilah 7 Manfaat Musik untuk Kesehatan</a> 
<h3>7. Selalu Sarapan</h3>Cara membuat anak pintar yang terakhir adalah memastikan dia selalu makan pagi. Riset yang dimuat di Early Human Development membuktikan, sarapan teratur bisa meningkatkan kecerdasan anak.Jangan lupa, pilihkan menu yang sehat buat sarapannya, ya! Pastikan makanannya mengandung gizi yang seimbang.Itulah beberapa cara membuat anak pintar tanpa membuatnya terbebani.Sobat Altea yang perlu saran seputar tumbuh kembang anak, jangan ragu&nbsp;video call dengan dokter spesialis di AlteaCare. Anda juga bisa pesan vitamin buat anak di Toko Kesehatan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Gilkerson, J., Richards, F., A., Warren, S., Oller, D., K., Russo, R., Vohr, B. (2019). Language Experience in the Second Year of Life Predicts Language Outcomes in Late Childhood, 142(4): e20174276.</li><li>
Kaviani, H., Mirbaha, H., Pournaseh, M., Sagan, O. (2014). Can music lessons increase the performance of preschool children in IQ tests?. Cognitive Processing, 77-84.</li><li>
Liu, J., Hwang, W-T., Dickerman, B., Compher, C. (2014). Regular breakfast consumption is associated with increased IQ in kindergarten children. Early Human Development, 89(4): 257–262.</li><li>
Makharia, A., Nagarajan, A., Mishra, A., Peddisetty, S., Chahal, D., Singh, Y. (2016). Effect of environmental factors on intelligence quotient of children. Industrial Psychiatry Journal, 189–194.</li><li>
Mindel, J.A., &amp; Williamson, A., A. (2019). Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Medicine Review, 40: 93–108.</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Agustus 2022. Can Popular Video Games Improve Intelligence and IQ?</li><li>
Ritchie, S., J., Bates, T., C. Plomin, R. (2015). Does Learning to Read Improve Intelligence? A Longitudinal Multivariate Analysis in Identical Twins From Age 7 to 16. Child Development, 86(1): 23–36.</li><li>
Science Daily. Diakses pada Agustus 2022. Video games can help boost children's intelligence</li><li>
 Tomporowski, P, D., Davis, C., L., Miller, P., H., Naglieri, J., A. (2009). Exercise and Children’s Intelligence, Cognition, and Academic Achievement. Educational Psychology Review, 111–131.</li><li>
University of Massachusetts. Diakses pada Agustus 2022. UMASS AMHERST Research Finds Naps Plus Sleep May Enhance Emotional Memory in Early Childhood.</li></ul>

7 Cara Membuat Anak Pintar. Boleh Main Game!

Kebiasaan makan banyak yang tak terkendali bisa berdampak pada kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Sebagian besar orang punya hubungan emosional dengan makanan. Ada yang makan banyak saat ada menu favorit di meja makan. Ada juga yang makan lebih banyak saat stres. Yang jelas, kebanyakan dari kita pasti punya pengalaman makan dalam porsi berlebihan.Menurut ahli dari University of Texas MD Anderson Cancer Center, saat kita makan, otak butuh sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang ke perut. Nah, kita disebut makan berlebihan bila masih terus makan saat sudah melewati titik kenyang ini.Kita sering tidak sadar, porsi makan yang berlebihan, apalagi bila minim gizi, bisa bikin berat badan gampang melar.&nbsp;Sementara itu, berat badan berlebihan juga bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit dalam jangka panjang.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/cara-menghitung-berat-badan-ideal-hitung-lemaknya-juga-ya-1652460580971" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Cara Menghitung Berat Badan Ideal. Hitung Lemaknya Juga, Ya!</a> 
<h2>Apa yang Terjadi Saat Kita Makan Banyak</h2>Bukan hanya masalah kelebihan kalori, makan terlalu banyak juga bisa berpengaruh pada tubuh. Berikut ini adalah beberapa kondisi yang terjadi pada tubuh saat porsi makan berlebihan:<ul><li>Perut mengembang melampaui ukuran normalnya. Ini karena perut menyesuaikan diri dengan jumlah makanan yang masuk. Akibatnya, beberapa organ dalam perut bisa tertekan sehingga rasanya tidak nyaman. </li><li>
Banyak makan juga memaksa sejumlah organ untuk bekerja lebih keras, mengeluarkan ekstra hormon dan enzim untuk memroses makanan.</li><li>
Untuk mencerna makanan, perut mengeluarkan asam hidroklorik. Jika porsi makan terlalu banyak, asam ini bisa naik hingga kerongkongan sehingga menyebabkan heartburn.</li><li>
Produksi gas juga bisa terjadi di perut sehingga Anda merasa kembung dan tidak nyaman.</li><li>
Metabolisme tubuh akan bekerja lebih cepat untuk membakar kalori ekstra yang masuk. Anda bisa merasa kepanasan, berkeringat, bahkan pusing.</li></ul>Dalam jangka panjang, resistensi insulin bisa meningkat, sehingga memicu kondisi <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sindrom metabolik</a>. Nah, kondisi ini bisa meningkatkan risiko sejumlah penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.Yuk, telusuri lebih lanjut untuk tahu apa saja efek makan banyak buat kesehatan!<h2>Efek Makan Terlalu Banyak Buat Kesehatan</h2>Beberapa keluhan ini bisa dialami bila kita terbiasa makan banyak sampai kebablasan:<h3>1. Obesitas</h3>Masalah berat badan adalah yang paling pertama dialami bila kita terbiasa makan dalam porsi besar. Sekali makan banyak, perut akan mengembang akan menyusut lagi seiring dengan bekerjanya metabolisme. Tapi, kalau terjadi terus-menerus, ukuran perut akan terus membuncit. Menurut studi dari International Journal of Obesity, kondisi ini bisa memicu obesitas. Ke depannya, obesitas yang tidak dikendalikan bisa memicu beberapa risiko penyakit, misalnya diabetes dan stroke.<h3>2. Perut Jadi Mual</h3>Meski kita kenal julukan perut karet, bukan berarti setiap makan bisa selalu masuk. Perut juga punya batas, lo!Jika terlalu banyak makanan yang masuk, perut bisa tidak sanggup menampungnya. Respons yang dihasilkan tubuh adalah rasa mual dan disertai muntah, untuk mengeluarkan makanan. <h3>3. Menurunkan Fungsi Otak</h3>Bukan hanya jenisnya, tapi jumlah makanan yang kita santap juga berpengaruh pada kinerja otak. Mengutip dari Harvard Health Publishing, asupan tinggi kalori secara terus-menerus bisa menyebabkan fungsi otak jadi menurun. Kita jadi mudah lupa serta rentan mengalami gangguan kognitif ringan.<h3>4. Mengantuk</h3>Niatnya mau makan banyak dengan alasan menambah energi karena agenda hari ini sangat padat. Hasilnya, bukannya produktif Anda malah ngantuk! Kok, bisa begitu?Mengutip dari Healthline, makan berlebihan memang bisa bikin gampang ngantuk dan lesu. Ini bisa karena adanya produksi insulin berlebihan di dalam tubuh untuk mengimbangi asupan gula dari makanan. Akibatnya, kadar gula dalam darah bisa turun, sehingga kita pun mengantuk.<h3>5. Pencernaan Terganggu</h3>Makan berlebihan, apalagi jika jenis makanannya tidak sehat, bisa berdampak pada pencernaan Anda. Melansir dari University of Texas MD Anderson Cancer Center, enzim pencernaan di dalam perut kita terbatas jumlahnya. Jika makanan yang masuk banyak, perut butuh waktu lebih lama untuk mencernanya. Kalau Anda sering makan banyak, proses pencernaan makanan pun jadi melambat. Artinya, apa yang Anda makan akan bertahan di dalam perut lebih lama dan kemungkinan akan diubah menjadi lemak.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/habis-makan-sakit-perut-ternyata-ini-penyebabnya-1659331851041" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Habis Makan Sakit Perut? Ternyata Ini Penyebabnya!</a> 
<h3>6. Depresi</h3>Makan terkadang bisa buat mood jadi lebih baik. Tapi, kalau jumlahnya terlalu banyak juga bisa pengaruhi kesehatan mental kita.Mengutip dari Healthline, ada kaitan antara pola makan yang tinggi lemak dengan munculnya stres kronis, yang bila tidak ditangani dengan serius bisa menyebabkan depresi. Pola makan yang tinggi lemak dan rendah gizi bisa bikin orang jadi kegemukan. Sebagian orang yang obesitas juga kerap mengalami gangguan makan yang disebut binge eating. Gangguan ini membuatnya makan dalam jumlah banyak dan sering, bahkan tidak bisa berhenti makan.Sementara itu, menurut Anxiety and Depression Association of Amerika, orang yang obesitas yang punya gangguan binge eating juga mengalami gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi.Itulah beberapa efek makan banyak buat kesehatan tubuh kita. Sobat Altea yang punya kesulitan dalam mengatur pola makan atau mengalami gangguan makan, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Agustus 2022. 12 Reasons Why You Have Nausea After Eating</li><li>
Cuthbertson, D., J., Steele, T., Wilding, J., P., Halford, J. C., Harrold, J., A., Hamer, M., &amp; Karpe, F. (2017). What have human experimental overfeeding studies taught us about adipose tissue expansion and susceptibility to obesity and metabolic complications?. International Journal of Obesity, 41(6):853-865.</li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada Agustus 2022. Overeating may reduce brain function</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. 7 Harmful Effects of Overeating</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Coping with Depression and Overeating</li><li>
University of Texas MD Anderson Cancer Center. Diakses pada November 2022. What happens when you overeat?</li></ul>

Jangan Bablas, Ini 6 Efek Makan Banyak Buat Tubuh

Pola hidup sehat bisa membantu mengatasi susah tidur karena asam lambung - AlteaCare | Foto: Envato

Naiknya asam lambung bikin perut jadi tidak nyaman, termasuk saat hendak tidur. Jika hal ini sering terjadi, kita harus mengetahui cara mengatasi susah tidur karena asam lambung.Refluks asam lambung atau GERD terjadi akibat asam di dalam lambung naik hingga ke kerongkongan. Kondisi ini akan membuat lambung mengalami iritasi sehingga perut terasa mulas dan perih. Selain itu, naiknya asam lambung membuat dada juga terasa panas atau heartburn. Menurut National Sleep Foundation, asam lambung kerap menjadi penyebab gangguan tidur pada orang berusia 45 hingga 64 tahun. Gangguan yang kerap dialami antara lain insomnia, rasa kantuk berlebihan di siang hari, dan sleep apnea.Jika kondisi ini dibiarkan, bukan tidak mungkin Anda akhirnya juga mengalami gangguan kesehatan lain.Lalu, bagaimana cara mengatasi susah tidur karena asam lambung? Yuk, cek selengkapnya di sini!<h2>6 Cara Mengatasi Susah Tidur Karena Asam Lambung</h2>Berikut ini adalah beberapa tips agar asam lambung tidak sampai mengganggu istirahat malam Anda:<h3>1. Posisi Kepala Lebih Tinggi Saat Tidur</h3>Salah satu cara mengatasi susah tidur yang paling mudah adalah meninggikan posisi kepala. Dengan begitu, posisi perut akan lebih rendah daripada dada, sehingga asam lambung tidak akan naik ke kerongkongan saat Anda tidur.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/kenali-ciri-ciri-gerd-dan-menu-makanan-yang-harus-dihindari-1637657751073" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Kenali Ciri-ciri GERD dan Hindari Menu Makanan Ini!</a> 
<h3>2. Jalan-jalan Sebentar Sehabis Makan</h3>Setelah makan malam, hindari langsung tidur. Sebab, ini bisa membuat asam lambung naik. Lebih baik Anda sempatkan jalan kaki sebentar keliling kompleks perumahan.Menurut penelitian, jalan santai bisa membantu mengosongkan perut dan mengurangi durasi paparan asam lambung di kerongkongan. Risiko mengalami nyeri akibat asam lambung naik pun bisa berkurang.<h3>3. Pakai Baju yang Longgar</h3>Salah satu cara mengatasi susah tidur karena asam lambung yang tidak kalah mudah adalah dengan memilih pakaian longgar untuk tidur.Apa hubungannya?Ternyata, pakai baju yang ketat saat tidur bisa memberi tekanan tambahan pada perut, sehingga asam lambung akan naik.&nbsp;Nah, dengan pakai pakaian atau piyama yang longgar untuk tidur, perut dan saluran pernapasan pun jadi lebih leluasa.<h3>4. Perhatikan Menu Makan Malam</h3>Karena naiknya asam lambung bisa ganggu istirahat malam, perhatikan menu makan malam Anda.Hindari makanan dan minuman pemicu asam lambung, mulai dari kopi, daging yang berlemak, makanan pedas, gorengan, dan alkohol. Semakin dekat jarak makan malam dengan waktu tidur, semakin parah pula nyeri yang Anda rasakan saat asam lambung naik.Di antara daftar makanan dan minuman di atas, yang paling parah adalah alkohol. Sebab, alkohol tidak hanya mengganggu sistem pencernaan, tetapi juga melemaskan otot di esofagus. Hasilnya, asam lambung lebih cepat naik saat Anda tidur.<h3>5. Kurangi Porsi Makanan</h3>Jika GERD sering kambuh, coba kurangi porsi makanan Anda. Pasalnya, makan terlalu banyak bisa menekan sistem pencernaan. Kondisi ini dapat meningkatkan asam lambung. Apalagi jika Anda termasuk yang suka makan banyak sebelum tidur.Selain itu, pastikan Anda sudah stop makan sekitar tiga jam sebelum tidur.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/cara-diet-saat-mengidap-gerd-begini-saran-ahli-1656396253891" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Cara Diet Saat Mengidap GERD, Begini Saran dari Ahli</a> 
<h3>6. Minum Obat</h3>Cara terakhir untuk mengatasi susah tidur karena asam lambung adalah minum obat.Biasanya, dokter merekomendasikan Anda mengonsumsi obat esomeprazole. Berdasarkan penelitian, obat ini terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan meredakan gejala asam lambung.Sementara studi lain menyebutkan rabeprazole, yang dipercaya dapat meredakan gejala asam lambung dan membantu tidur lebih nyenyak.Itulah sejumlah cara mengatasi susah tidur karena asam lambung yang bisa Anda coba di rumah.Jika Anda memiliki masalah asam lambung kronis, jangan ragu lakukan video call dengan dokter spesialis terpercaya di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. How to Improve Your Sleep When You Have GERD</li><li>
Antonio Moreira, et al. (2014). Influence Of Exercise Testing In Gastroesophageal Reflux In Patients With Gastroesophageal Reflux Disease. Arquivos Brasileiros de Cirurgia Digestiva, 27(1): 3–8</li><li>
Alaska Sleep. Diakses pada Agustus 2022. Sleep Better Despite Your Acid Reflux</li><li>
Jung, H. K., &amp; Talley, N. J. (2010). Gastroesophageal reflux disease and sleep disorders: evidence for a causal link and therapeutic implications. Journal of neurogastroenterology and motility, 16(1), 22.</li></ul>

6 Cara Mengatasi Susah Tidur Karena Asam Lambung

Orangtua harus sabar dalam mengatasi anak picky eater - AlteaCare | Foto: Envato

Anak yang suka pilih-pilih saat makan atau picky eater bisa bikin orangtua bingung dan habis akal. Kira-kira bagaimana ya cara mengatasi anak yang memilih-milih makanan?Saat menyiapkan makanan buat si Kecil, nutrisi harus jadi pertimbangan utama. Kita harus pastikan, apa pun yang disantap anak bisa berkontribusi untuk tumbuh kembangnya.Nah, masalahnya anak sering menolak makanan yang telah disediakan. Orangtua pun harus putar otak supaya si Kecil mau makan. Jangan sampai menyerah dan akhirnya ikut maunya dia–makan cuma yang dia suka.Untuk mengatasi anak yang pemilih soal makan bukan dengan cara tarik urat atau memaksanya makan, Sobat Altea. Terlebih dulu kita harus kenali penyebabnya.Setelah itu, baru kita cari tahu cara mengatasi anak yang picky eater. Anda ingin tahu tipsnya? Simak uraian di bawah ini, ya!<h2>Penyebab Anak Jadi Picky Eater</h2>Ada banyak faktor yang memicu anak jadi tukang pilih makanan atau picky eater.Berikut adalah beberapa penyebabnya:<ul><li>Jenis makanan sekarang lebih variatif, sehingga anak juga punya banyak pilihan</li><li>
Di dekat tempat tinggal ada banyak restoran atau penjual makanan, sehingga anak enggan makan yang ada di rumah</li><li>
Anak tidak dibiasakan makan teratur dan terjadwal</li><li>
Kebiasaan makan, misalnya keluarga lebih sering sajikan lauk daging daripada sayuran</li><li>
Pengaruh iklan yang membuat Si kecil hanya ingin makan produk yang diiklankan</li><li>
Stres atau bosan di rumah</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/pola-makan-anak-berantakan-ortu-ternyata-punya-pengaruh-1647962316366" target="_blank">Pola Makan Anak Berantakan? Ortu Ternyata Punya Pengaruh</a> 
<h2>Cara Mengatasi Anak yang Picky Eater</h2>Beberapa cara ini bisa Anda lakukan untuk mengatasi anak yang suka pilih makanan:<h4>1. Coba Lebih Fleksibel</h4>Menurut jurnal Paediatrics Child Health, orangtua perlu lebih fleksibel dalam memberikan makanan untuk anak yang picky eater.Maksudnya, kita tetap harus ajari anak makan yang bergizi. Tapi, di saat yang sama, kita juga perlu beri anak keleluasaan memilih jenis makanan yang hendak dimakan.Tips: Siapkan beberapa jenis makanan sehat, lalu tawarkan pada anak. Biarkan anak memilih satu di antara makanan tersebut.<h4>2. Perhatikan Jadwal Ngemilnya</h4>Dokter menganjurkan anak makan camilan di antara jadwal makan berat (makan pagi, siang, dan malam). Nah, tugas orangtua adalah menyiasati jamnya. Tips: Jangan sampai anak ngemil menjelang waktu makan berat. Sebab, ini bisa merusak selera makan saat jadwal makan berat tiba. Selain itu, Anda berikan camilan yang bernutrisi ya, Sobat Altea!<h4>3. Kenalkan Disiplin Makan Sejak Kecil</h4>Kalau bisa, anak-anak maunya main sepanjang hari, apalagi yang masih balita. Kalau sudah capek, maunya tidur. Makan? Kadang-kadang harus dipaksa!Di sini peran orangtua untuk buat jadwal kegiatan yang jelas buat anak. Ada waktu main, ada waktu istirahat, ada juga waktu makan. Ajari anak untuk tahu apa yang akan dilakukannya hari ini dan kapan dia akan makan. Tips: Ingatkan anak jadwal makannya sekitar 10-15 menit sebelumnya supaya bisa siap-siap makan. Sejalan dengan waktu, anak akan terbiasa berhenti bermain menjelang jam makan dan siap-siap sendiri. <h4>4. Temani Anak saat Makan</h4>Salah satu cara efektif mengatasi anak yang picky eater adalah mengajaknya makan bersama. Lebih bagus lagi kalau ada ritual makan keluarga setiap hari. Kebersamaan ini bisa memicu anak untuk makan lebih baik.Tips: Kalau orangtua sibuk dan tidak bisa makan bersama anak setiap hari, coba cari waktu dan jadikan rutinitas. Misalnya, makan siang bersama setiap hari Minggu. Yuk, disempatkan!<h4>5. Perkenalkan Makanan Baru Pelan-pelan</h4>Buat orang dewasa, wisata kuliner dan icip-icip makanan baru mungkin pengalaman yang seru. Tapi, buat anak kecil, mencoba jenis makanan baru bukanlah hal yang mudah. Ia sangat sensitif terhadap bentuk, warna, dan rasa makanan yang tidak dikenal.Nah, tugas orangtua adalah memperkenalkan jenis makanan baru secara perlahan. Tips: Jelaskan padanya tentang makanan baru yang mau dicoba. Apa bahannya, seperti apa rasanya, lalu minta anak mencium bau aromanya. Promosikan juga kalau makanan ini bisa bikin dia tambah sehat dan cepat besar.Kalau anak menolak, jangan menyerah. Di lain kesempatan, tawarkan lagi atau minta dia coba satu kali gigit. Lakukan terus sampai akhirnya si Kecil familiar dengan makanan tersebut.<h4>6. Beri Contoh</h4>Anak bisa karena biasa. Begitu juga soal makanan. Anak akan bisa makan sayur kalau sudah terbiasa. Nah, supaya jadi terbiasa, tentu anak akan mengikuti contoh yang dilihatnya setiap hari. Ya, dari orangtua!Jadi, kalau Anda sendiri tidak biasa makan sayur tiap hari, bagaimana berharap si Kecil mau makan sayuran yang Anda sediakan?Tips: Ayo, jadi panutan pola makan yang baik buat anak. Berilah contoh kalau Anda makan sayur setiap hari. Dengan begitu, anak akan meniru.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bu-begini-cara-mengatasi-anak-susah-makan-1632553230924" target="_blank">Bu, Begini Cara Mengatasi Anak Susah Makan</a> 
<h4>7. Suasana Makan Harus Menyenangkan</h4>Sesekali kita harus kreatif agar anak yang picky eater. Bikin dia punya mood baik buat makan. Bentuk persepsinya bahwa makan adalah kegiatan yang menyenangkan.Tips: Sajikan sayuran dalam wadah berbentuk hati atau bentuk lainnya yang sekiranya lucu. Lalu, potong makanan, semisal telur dengan bentuk yang lebih menarik.Hal-hal kecil ini dapat bikin anak lebih tertarik untuk makan.Itulah sejumlah cara mengatasi anak picky eater yang bisa Anda lakukan di rumah.Buat Sobat Altea yang khawatir akan asupan nutrisi anaknya, jangan ragu buat lakukan video call dengan dokter spesialis anak berpengalaman di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank"></a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Leung, A. K., Marchand, V., &amp; Sauve, R. S. (2012). Canadian Paediatric society NtaGC: the ‘picky eater’: the toddler or preschooler who does not eat. Paediatr Child Health, 17, 455-60.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Children's nutrition: 10 tips for picky eaters</li></ul>

Penyebab dan Cara Mengatasi Anak Picky Eater. Harus Sabar!

Berolahraga bisa membantu menjaga kondisi bagi orang yang punya gangguan autoimun - AlteaCare | Foto: Envato

Orang dengan kondisi autoimun harus menerapkan pola hidup yang sehat. Sebab, bila tidak gangguan ini bisa memburuk dan menimbulkan kondisi lainnya.Ternyata, apa yang dilakukan sehari-hari, mulai dari aktivitas bangun pagi sampai tidur malam, sangat menentukan tingkat gejala yang bisa dirasakan oleh pejuang autoimun.Menurut dr. Adi Surya Komala, Sp.PD-KAI, Dokter Spesialis Penyakit Dalam Mitra Keluarga, setiap orang dengan autoimun punya pola hidup yang berbeda-beda, tergantung jenis autoimun yang diidapnya. “Secara umum, mereka perlu balik lagi ke pola hidup sehat. Mulai dari yang standar saja, seperti kurangi asupan garam dan makanan dengan pemanis buatan. Selain itu, setiap makan pastikan gizinya sehat seimbang,” ujar dr. Adi dalam sesi live streaming AlteaTalk Episode 41 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Jumat 30 September 2022.Pada AlteaTalk kali ini, hadir juga Kezia Yamamoto seorang autoimmune educator sekaligus pendiri autoimmunewarrior.id. Keiza membagikan pengalamannya berjuang puluhan tahun dengan kondisi autoimun.Pola hidup seperti apa yang harus dilakukan orang dengan kondisi autoimun?Yuk, simak selengkapnya di sini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/ini-dia-penyebab-penyakit-autoimun-pada-anak-1664539115181" target="_blank">Ini Dia Penyebab Penyakit Autoimun pada Anak!</a> 
<h2>Kebiasaan Sehat yang Penting Dilakukan Orang Autoimun</h2>Gangguan autoimun bukan akhir dari segalanya. Orang dengan kondisi ini masih bisa hidup normal, asalkan perhatikan pola hidup. Ini dia yang harus selalu dilakukan:<h4>1. Deteksi Gejala Sedini Mungkin</h4>Bisa dibilang, gejala autoimun sangatlah samar. Sulit untuk melihat satu gejala lalu menyimpulkan ini mengarah ke gejala autoimun.Tapi, bukannya kita lantas tidak peduli. Begitu mengalami gejala, tak ada salahnya datang ke dokter. Nantinya, dokter akan melakukan serangkaian pemeriksaan.“Dokter dapat melakukan skrining dan melihat apa ada masalah di organ lain,” kata dr. Adi.Pemeriksaan yang dilakukan secara detail ini juga bertujuan menyingkirkan kemungkinan orang dengan gangguan autoimun mengalami penyakit lainnya.<h4>2. Pola Makan Harus Sehat</h4>Apa yang dimakan oleh pejuang autoimun bisa pengaruhi gejala yang dirasakan. Karenanya, selektif terhadap makanan itu penting.Saran dr. Adi, orang dengan autoimun perlu perbanyak makanan tinggi serat serta dan hindari makanan yang melalui banyak proses. Jadi, buah dan sayuran harus ada setiap waktu makan. <h4>3. Rutin Olahraga</h4>Manfaat olahraga tidak hanya untuk olah fisik, tapi juga olah mental. Itulah yang dirasakan oleh Kezia. Saat rutin berolahraga, Kezia merasa perbaikan pada fisiknya. Jika sebelumnya dia merasa tidak berenergi, semenjak olahraga lima kali seminggu, tubuhnya dapat energi tambahan. Kalau Anda masih ragu untuk mulai olahraga, tidak ada salahnya konsultasi dulu dengan dokter. Jadi, Anda bisa dapat rekomendasi porsi olahraga dan jenis aktivitas yang sesuai kondisi. <h4>4. Jaga Kondisi Mental</h4>Terkadang, orang dengan autoimun merasa cemas dan stres. Karenanya, mindset harus terus dijaga. “Hindari overthinking yang pada akhirnya bikin kita tidak bisa hidup normal,” kata Kezia.Salah satu cara manajemen stres yang efektif adalah dengan berusaha dapatkan istirahat yang cukup.<h4>5. Taat Kontrol ke Dokter</h4>Orang dengan kondisi autoimun butuh obat untuk mengurangi gejala yang ditimbulkan. Penting juga buat mereka untuk patuhi jadwal minum obat yang sudah diberikan oleh dokter. 
“Kalau setelah minum obat muncul reaksi, langsung konsultasi dengan dokter. Kalau tidak malah bisa memperburuk kondisi,’ kata Kezia.Ia juga menyarankan para pejuang autoimun untuk rutin berkonsultasi dengan dokter walaupun tidak ada gejala. Lakukan setidaknya dua kali dalam setahun.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Lainnya/artikel/7-alasan-untuk-gunakan-alteacare-1632729704623" target="_blank">7 Alasan Untuk Gunakan AlteaCare</a> Itulah beberapa tips yang harus dilakukan.Sobat Altea yang mengalami sejumlah gejala yang mungkin bisa berhubungan dengan gangguan autoimun, sebaiknya segera ke dokter. Anda bisa konsultasi melalui video call dengan dokter spesialis di AlteaCare. Dokter dapat memberikan rujukan untuk pemeriksaan lanjutan bila diperlukan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan!

5 Kebiasaan Sehat yang Penting Buat Orang Autoimun

Anak dengan gangguan autoimun perlu jalani pemeriksaan rutin di dokter - AlteaCare | Foto: Envato

Penyakit autoimun pada anak memang terasa masih asing di telinga kita. Namun, kita harus waspada agar anak kita tidak sampai mengalaminya.Pada prinsipnya, penyakit autoimun adalah gangguan yang dipicu oleh kesalahan sistem imun dalam mendeteksi sel tubuh yang sehat sebagai musuh.Dokter Spesialis Anak Rumah Sakit Mitra Keluarga, dr. Damar Prasetya, Sp.A, M.Sc, mengatakan, penyakit ini bisa berbahaya dan menimbulkan berbagai komplikasi.“Pada orang yang alami autoimun, sistem imunnya salah mengenali. Jadi, sel di dalam tubuh dianggap benda asing berbahaya. Akhirnya kekebalan tubuh menyerang tubuh, sehingga terjadi kerusakan jaringan," ujar dr. Damar dalam sesi live streaming AlteaTalk Episode 40 di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Kamis 22 September 2022.Gangguan autoimun umum didapati pada orang dewasa. Tapi, tidak mustahil anak juga mengalaminya. Sayangnya, sering kali orang tua tidak menyadari anaknya menderita autoimun.Kira-kira apa penyebab penyakit autoimun pada anak dan bagaimana cara mengenali gejalanya? Yuk, simak paparan di bawah ini!<h2>Gejala Penyakit Autoimun pada Anak</h2>Menurut dr. Damar, gejala autoimun pada anak memang sulit dikenali, terutama sebelum anak beranjak remaja. Soalnya, belum ada tanda-tanda signifikan yang mengarah pada gangguan autoimun.Namun, sebagai orang tua, kita perlu curiga bila ada tanda-tanda berikut:<ul><li>Nyeri tenggorokan dalam waktu lama (bisa jadi gejala jantung rematik)</li><li>
Nyeri sendi selama lebih dari enam minggu (gejala juvenile idiopathic arthritis)</li><li>
Kulit memerah seperti iritasi</li><li>
Demam, tetapi setelah dicek ke dokter, tidak ada infeksi</li><li>
Muncul gejala seperti terinfeksi penyakit tertentu, tetapi ternyata tidak ada infeksi bakteri atau virus</li></ul>Intinya, menurut dr. Damar, ketika anak mengalami gejala penyakit tertentu tetapi akar masalahnya tidak ketemu, Anda boleh curiga si Kecil mengalami gangguan autoimun."Ada gejala penyakit yang sebenarnya sering terjadi. Tetapi ketika dicek negatif semua. Itu harus dipertimbangkan ke arah gangguan autoimun," ujarnya.Untuk itu, dr. Damar menyarankan orangtua segera periksakan anak ke dokter. Anak dapat diminta menjalani beberapa prosedur tes laboratorium. Setelah hasil tes keluar, barulah dokter dapat menegakkan diagnosis.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/alergi-makanan-1644984928562" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Alergi Makanan </a><h2>Apa Saja yang Bisa Jadi Penyebabnya?</h2>Bicara soal penyebab gangguan autoimun, hingga sekarang peneliti belum dapat memastikannya. Namun, berdasarkan studi, ada sejumlah faktor risiko yang dianggap ahli bisa memicu gangguan ini. Apa saja itu? Simak paparan berikut ini!<h4>1. Jenis Kelamin</h4>Menurut dr. Damar, hasil penelitian menyebut gangguan autoimun lebih banyak menyerang perempuan. Jika dibandingkan jumlah perempuan yang alami kondisi autoimun tiga kali lipat lebih banyak daripada laki-laki.Meski begitu, bukan berarti kita yang punya anak laki-laki jadi santai saja. Soalnya, kemungkinan anak laki-laki mengalami autoimun juga masih tetap ada.<h4>2. Usia</h4>Penyakit autoimun lebih banyak dialami oleh orang dewasa muda. Bahkan, sangat jarang penyakit ini muncul pada anak-anak. Jikapun anak sampai mengalaminya, biasanya ia sudah memasuki usia remaja.Contoh gangguan autoimun yang dapat dialami pada usia ini adalah lupus, juvenile idiopathic arthritis (artritis pada remaja), henoch schonlein purpura (autoimun yang menyerang ginjal)."Kemungkinan bisa berkaitan dengan faktor hormonal. Saat remaja terjadi peningkatan hormon secara signifikan. Itu salah satu yang diduga dapat mencetuskan penyakit autoimun," kata dr. Damar.<h4>3. Riwayat Keluarga</h4>Jika Anda mengidap gangguan autoimun, kemungkinan anak untuk juga mengalaminya lebih besar daripada anak lain yang tak punya riwayat penyakit autoimun dalam keluarga.Meski begitu, tidak dapat dipastikan 100% bahwa penyakit autoimun ini diturunkan.Sebagai antisipasi, jika Anda atau pasangan mengidap gangguan ini, segera periksakan anak sedini mungkin ke dokter. Jadi, bisa segera diketahui apakah ia termasuk berisiko atau tidak.<h4>4. Pola Makan Tidak Sehat</h4>Menurut dr. Damar, makanan yang mengandung oksidasi stres tinggi dicurigai sebagai salah satu pemicu penyakit autoimun pada anak.Contoh makanan tidak sehat yang dimaksud adalah makanan cepat saji. Soalnya, kandungan antioksidan dalam makanan ini sangat rendah.<h4>5. Reaksi Terhadap Obat Tertentu</h4>Penyakit autoimun juga diduga dapat dipicu oleh obat-obatan tertentu. Menurut dr. Damar, belum ada penelitian yang secara spesifik menyebutkannya. "Obat apa pun bisa memicu. Tapi, obat anti kejang, beberapa jenis antibiotik, juga vaksin bisa memicu kondisi autoimun pada sebagian orang. Ini termasuk jarang sebenarnya,” jelasnya.Selain itu, imbuh dr. Damar, reaksi terhadap obat bukanlah faktor tunggal pemicu penyakit autoimun. Jadi, selain pengaruh obat perlu ada faktor penyerta lain, misalnya keturunan atau gaya hidup.<h2>Cara Mengatasi Autoimun pada Anak</h2>Inilah yang perlu dilakukan orangtua bila punya anak yang mengidap gangguan autoimun:<h4>1. Jangan Anggap Remeh</h4>Kita perlu sadar kalau gangguan autoimun bisa menyerang anak. Jangan tunda-tunda bawa si Kecil untuk diperiksa di dokter!<h4>2. Pastikan Anak Minum Obat</h4>Dokter dapat memberikan sejumlah obat yang perlu dikonsumsi untuk mengendalikan kondisi autoimun. Pastikan anak minum obat itu secara teratur.<h4>3. Rutin Konsultasi ke Dokter</h4>Gangguan autoimun perlu dipantau dengan cermat selama berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun. Tujuannya untuk mencegah hal buruk, misalnya kondisi kesehatan yang menurun.<h4>4. Konsultasi ke Dokter Sebelum Vaksinasi</h4>Banyak orangtua terpengaruh mitos, yang bilang anak dengan gangguan autoimun tidak boleh divaksin. Faktanya, vaksin justru dapat membuat daya tahan tubuhnya lebih kuat. Hanya saja, sebaiknya Anda konsultasi dengan dokter dulu sebelum anak divaksin.Soalnya, obat yang dikonsumsi orang dengan kondisi autoimun bersifat menurunkan keaktifan imun. Sementara itu, vaksin malah bisa memicu penyakit aktif. Jadi, tunggu waktu yang tepat untuk anak mengikuti vaksinasi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-agar-tidak-mudah-sakit-1632713175127" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit</a> 
<h4>5. Ajak Anak Berolahraga</h4>Meski daya imun perlu diperhatikan, bukan berarti dia lantas berdiam diri di dalam rumah.Olahraga justru sangat penting buat anak penderita gangguan autoimun, karena bisa menjaga kondisi kesehatannya, kata dr. Damar.Itulah gejala dan penyebab penyakit autoimun pada anak.Sobat Altea yang memiliki anak dengan gangguan autoimun, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan!

Ini Dia Penyebab Penyakit Autoimun pada Anak!

Nasi putih bisa jadi salah satu makanan yang baik untuk penderita diare - AlteaCare | Foto: Envato

Diare bisa timbulkan sensasi tidak nyaman di perut, diikuti dorongan untuk buang air besar bolak-balik. Bila kita tidak mengonsumsi makanan untuk penderita diare, gangguan ini malah bisa semakin menjadi-jadi.Keluhan yang dialami saat diare, seperti mual, muntah, dan sakit perut bisa disebabkan oleh beragam faktor. Contohnya saja paparan virus, bakteri, obat-obatan, alergi susu, operasi, mengonsumsi pemanis buatan, dan lain-lain.Diare terkadang bikin kita jadi tidak nafsu makan. Makanya, banyak yang berat badannya turun karena diare. Tapi, kita harus tetap makan supaya cepat pulih dan tidak terkena penyakit lainnya.Nah, untuk itu, kita perlu cerdas memilih makanan yang bisa dikonsumsi dalam kondisi diare. Misalnya, makanan yang cenderung cair atau bertekstur lembut, agar mudah dicerna. Yuk, simak sejumlah rekomendasi makanan untuk penderita diare berikut ini!<h2>8 Rekomendasi Makanan untuk Penderita Diare</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang bisa Anda makan saat diare:<h4>1. Nasi Putih Saja</h4>Salah satu cara mengatasi diare adalah dengan makan nasi putih saja. Sebab, tekstur nasi putih cukup lembut untuk dicerna orang yang lagi diare.Sekali lagi Altea ingatkan, jangan campur nasi dengan mentega, saus, bumbu-bumbu, atau bahkan dibuat menjadi nasi goreng, ya! Ini bisa memperparah diare. Makan benar-benar nasi putih saja tanpa tambahan apa pun.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/antisipasi-dehidrasi-lakukan-4-cara-mengatasi-diare-ini-1632557989399" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Antisipasi Dehidrasi, Lakukan 4 Cara Mengatasi Diare Ini</a> 
<h4>2. Sup</h4>Saat nasi sulit dicerna, coba makan dengan sup sayuran. Ini akan lebih lebih mudah dicerna saat sedang diare,, terutama anak-anak.Penelitian yang dipublikasikan Nursing and Midwifery Studies menunjukkan, anak-anak yang dirawat di rumah sakit akibat diare bisa lebih cepat sembuh dan pulang ke rumah bila makan nasi dengan sup. Ini dibandingkan anak-anak dalam kondisi serupa yang tidak mengonsumsi makanan tersebut.<h4>3. Oatmeal atau Havermut</h4>Selain teksturnya lembut, oatmeal juga punya kandungan serat yang tinggi. Serat sangat berguna untuk menyerap cairan di saluran pencernaan dan membantu agar tekstur feses mengeras.Jika alergi terhadap susu, Anda masih bisa makan havermut tanpa susu. Buat dengan mencampur oats dengan air panas, lalu tambahkan sedikit garam supaya lebih bercitarasa.<h4>4. Roti Tawar</h4>Jenis roti mudah ditemukan di minimarket ini juga masuk dalam daftar makanan untuk penderita diare.Tekstur roti tawar dapat membuat perut yang sedang sakit menjadi lebih relaks. Jika bosan makan langsung, Anda bisa panggang roti tawar agar ada tambahan sedikit rasa.Namun, ingat, ya. Jangan tambahkan mentega, selai kacang, meses, atau bahan lainnya. Sebab, ini malah bisa memperburuk kondisi perut.<h4>5. Pisang dan Apel</h4>Jika Anda bertanya, buah apa saja yang baik dimakan oleh penderita diare? Jawabannya adalah pisang dan apel.Selain punya kandungan yang bisa membantu mengatasi diare, buah ini memiliki tekstur yang lunak sehingga lebih mudah dicerna. Selain itu, buah ini juga memiliki sifat mengikat, sehingga akan membantu membentuk feses menjadi keras.<h4>6. Makanan Tinggi Protein</h4>Saat mengalami diare dan harus bolak-balik ke kamar mandi, biasanya kita akan kelelahan.Untuk mengatasinya, coba makan yang mengandung protein. Beberapa contoh makanan tersebut di antaranya adalah daging sapi, ayam, telur, dan tahu.<h4>7. Kentang</h4>Jika bosan dengan nasi, Anda dapat makan kentang sebagai penggantinya. Kentang sangat baik untuk diare karena kaya akan kandungan potasium.Potasium dipercaya dapat menurunkan tingkat keparahan diare. Sebaliknya, jika kekurangan potasium, Anda akan merasa lemas.Selain itu, kandungan potasium juga dapat Anda temukan pada buah pisang, alpukat, bayam, dan lain-lain.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-makanan-pengganti-nasi-sama-sama-sumber-karbohidrat-1652959822149" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Makanan Pengganti Nasi. Sama-sama Sumber Karbohidrat!</a> 
<h4>8. Yogurt</h4>Yogurt bisa jadi alternatif makanan untuk penderita diare yang alergi terhadap susu.Para pakar percaya, kandungan probiotik dalam yogurt dapat mengurangi durasi perawatan dan gejala diare.Selain yogurt, Anda juga bisa pilih kefir yang sama-sama mengandung probiotik.Itulah sejumlah makanan untuk penderita diare yang bisa Anda coba.Bila Sobat Altea mengalami gangguan diare, jangan sampai dibiarkan berkepanjangan, ya! Bila gejala yang dialami semakin parah, langsung saja konsultasi dengan dokter. Biar gampang, Anda juga bisa lakukan telekonsultasi dari rumah dengan dokter di AlteaCare saat mulai alami gejala diare. Jadi, keluhan bisa segera diatasi!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Diarrhea</li><li>
Kianmehr, M., Saber, A., Moshari, J., Ahmadi, R., &amp; Basiri-Moghadam, M. (2016). The effect of G-ORS along with rice soup in the treatment of acute diarrhea in children: A single-blind randomized controlled trial. Nursing and Midwifery Studies, 5(2).</li><li>
Live Strong. Diakses pada Juli 2022. When You Have Diarrhea, a Bowl of Oatmeal Can Help</li><li>
Live Strong. Diakses pada Juli 2022. Bread &amp; Rice for Diarrhea</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. What to Eat When You Have Diarrhea</li><li>
UCSF Health. Diakses pada Juli 2022. Nutrition Tips For Controlling Diarrhea</li><li>
Breast Cancer. Diakses pada Juli 2022. What to eat if you have diarrhea</li><li>
Live Strong. Diakses pada Juli 2022. Food to Calm Diarrhea</li></ul>

8 Makanan untuk Penderita Diare yang Manjur

Makan sambil kerja bisa bikin kita cepat lapar lagi - AlteaCare | Foto: Envato

Makanan baru saja masuk, tapi perut terasa sudah keroncongan lagi? Wah, kenapa bisa jadi cepat lapar seperti itu, ya? 
Tenang saja, Anda bukan satu-satunya orang yang merasakan hal seperti ini.Sebenarnya, rasa lapar adalah sinyal dari saraf vagus di dalam perut yang memberi tahu bahwa perut dalam keadaan kosong. Sinyal ini lalu disusul dengan keluarnya hormon ghrelin, yang berkaitan dengan rasa lapar, serta turunnya kadar gula darah.Nah, bila kita cepat lapar, apa itu tanda metabolisme di tubuh sebegitu cepatnya sehingga perut bisa kosong dalam waktu singkat?Yuk, kita cari tahu apa sebenarnya yang bikin kita cepat merasa lapar!<h2>7 Penyebab Cepat Lapar Lagi Sehabis Makan</h2>Beberapa hal berikut ini dapat menimbulkan rasa lapar padahal Anda belum lama makan. Mana yang berhubungan dengan kondisi Anda?<h4>1. Kurang Asupan Protein</h4>Coba ingat lagi, apa yang barusan Anda makan. Jangan-jangan proteinnya kurang!Pasalnya, mengonsumsi protein memang bisa bikin kita merasa lebih kenyang dibanding karbohidrat dan lemak. Selain itu, protein juga berperan agar penggunaan energi menjadi lebih efisien.Jadi, jangan cuma makan nasi atau mi saja, ya. Makan juga ikan, daging, dan telur!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/pola-hidup-sehat-bisa-atasi-emotional-eating-begini-caranya-1642997046601" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Pola Hidup Sehat Bisa Atasi Emotional Eating, Begini Caranya</a> 
<h4>2. Kurang Tidur</h4>Habis begadang rasanya jadi lebih cepat lapar. Apa ada hubungannya? Iya, ada!Menurut penelitian, kurangnya waktu tidur bisa pengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin yang meningkatkan rasa lapar.Ketika rasa lapar tiba, Anda jadi makin nafsu buat makan banyak. Wah, kalau setiap hari seperti ini, lama-lama berat badan Anda bisa bertambah dan berbagai penyakit bisa mampir!<h4>3. Terlalu Banyak Makan Karbohidrat</h4>Sobat Altea yang hobi makan nasi goreng, mi goreng, atau mi instan, mana suaranya? Harap waspada, ya. Sebab, jenis makanan ini termasuk tinggi karbohidrat.Sementara itu, konsumsi karbohidrat yang berlebihan bisa bikin kadar gula darah dalam tubuh cenderung tinggi. Ini tentu bisa berdampak buruk bagi insulin, hormon yang bertugas mengubah gula darah menjadi energi.Saat gula darah tinggi, insulin harus kerja keras supaya bisa menyeimbangkan. Akibatnya, kadar gula darah yang naik drastis akan turun drastis, lalu bikin kita cepat lapar lagi.Maka dari itu, ikuti anjuran porsi seimbang dan pastikan asupan karbohidrat diimbangi dengan makanan mengandung protein dan lemak.<h4>4. Dehidrasi</h4>Kondisi kekurangan air tanpa sadar sering bikin kita jadi cepat lapar.Menurut berbagai studi, banyak minum bisa bikin kita kenyang. Sebaliknya, jika kekurangan air, kita pun akan lapar terus-menerus.Saat perut keroncongan, bisa jadi sebenarnya tubuh kita cuma perlu asupan cairan. Karenanya, coba dulu minum dua-tiga gelas air lalu tunggu sebentar. Kalau setelahnya rasa lapar tidak terasa lagi, bisa jadi Anda tadi alami dehidrasi.<h4>5. Tidak Fokus Buat Makan</h4>Terkadang kita merasa butuh hiburan, sehingga sering makan sambil nonton TV atau video di ponsel. Atau, terpaksa makan sambil bekerja karena merasa tidak punya banyak waktu.Nah, menurut berbagai studi, berkurangnya fokus pada makanan yang sedang disantap juga bisa jadi penyebab cepat lapar.Saat makan sambil bekerja, memori tentang makanan yang kita konsumsi akan berkurang. Inilah yang lalu memicu kita jadi lapar dan makan lagi tak lama kemudian.<h4>6. Terlalu Stres</h4>Stres berat juga ternyata dapat menjadi penyebab cepat lapar. Ini karena hormon kortisol, yang dikeluarkan saat stres dan bisa menimbulkan rasa lapar.Tak heran kalau kita sering lihat teman yang stres lantas makan lebih banyak dari biasanya. Solusinya, jauhkan dia dari makanan dan ajak refreshing sejenak dari rutinitas untuk menurunkan stres.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/tips-makan-sehat-dari-ahlinya-supaya-tidak-terjebak-diet-yoyo-1655731665751" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Makan Sehat Dari Ahlinya Supaya Tidak Terjebak Diet Yoyo</a> 
<h4>7. Sedang Minum Obat Dokter</h4>Beberapa jenis obat dapat pengaruhi nafsu makan, misalnya saja obat kategori antipsikotik atau obat diabetes. Keduanya diketahui dapat meningkatkan rasa lapar.Jika merasa cepat lapar saat minum obat tersebut, diskusikan dengan dokter yang merawat Anda. Dokter mungkin dapat beri rekomendasi obat lain supaya Anda tidak mudah lapar.Itulah sejumlah penyebab cepat lapar yang harus Anda ketahui.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan akibat pola makan yang buruk, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Amin, T., &amp; Mercer, J. G. (2016). Hunger and satiety mechanisms and their potential exploitation in the regulation of food intake. Current obesity reports, 5(1), 106-112.</li><li>
Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., &amp; Westerterp-Plantenga, M. (2008). Protein, weight management, and satiety. The American journal of clinical nutrition, 87(5), 1558S-1561S.</li><li>
Knutson, K. L. (2007). Impact of sleep and sleep loss on glucose homeostasis and appetite regulation. Sleep medicine clinics, 2(2), 187-197.</li><li>
Yu, D., Shu, X. O., Li, H., Xiang, Y. B., Yang, G., Gao, Y. T., ... &amp; Zhang, X. (2013). Dietary carbohydrates, refined grains, glycemic load, and risk of coronary heart disease in Chinese adults. American journal of epidemiology, 178(10), 1542-1549.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. 14 Reasons Why You’re Always Hungry</li><li>
Robinson, E., Aveyard, P., Daley, A., Jolly, K., Lewis, A., Lycett, D., &amp; Higgs, S. (2013). Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. The American journal of clinical nutrition, 97(4), 728-742.</li><li>
Groesz, L. M., McCoy, S., Carl, J., Saslow, L., Stewart, J., Adler, N., ... &amp; Epel, E. (2012). What is eating you? Stress and the drive to eat. Appetite, 58(2), 717-721.</li><li>
Healthline. Diakses pad Juli 2022. 14 Reasons Why You’re Always Hungry</li></ul>

Cepat Lapar Padahal Baru Makan? Ini Penyebabnya!

Pola makan yang sehat bisa membantu mencegah kanker - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pasti sering dengar, mencegah lebih baik daripada mengobati. Nah, ini juga berlaku buat kanker. Masih sedikit yang para ahli ketahui tentang kanker, sehingga tindakan preventif tetaplah harus jadi prioritas utama. Salah satunya, dengan mengonsumsi makanan untuk mencegah kanker.Kita sepakat, pola makan yang sehat adalah cara paling ampuh untuk menghindari risiko berbagai jenis kanker. Ada banyak pilihan yang ditawarkan oleh alam buat kebaikan tubuh kita. Yang pasti, makanan olahan yang enak-enak itu tidak termasuk, ya!Lantas, apa saja jenis makanan apa saja yang bisa membantu menghambat pertumbuhan sel kanker?Yuk, simak rekomendasi makanan untuk mencegah kanker dari Altea ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-rahasia-hidup-sehat-dan-panjang-umur-dari-orang-jepang-1656675365812" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur dari Orang Jepang</a> 
<h2>Rekomendasi Makanan untuk Mencegah Kanker</h2>Berikut ini adalah sejumlah super food yang dapat membantu kita hidup lebih sehat sekaligus jauh dari risiko kanker:<h4>1. Buah Beri</h4>Ada banyak jenis buah dari keluarga beri, mulai dari stroberi, bluberi, blackberry, sampai raspberry. Mengutip dari Healthline, jenis buah beri tinggi akan antioksidan.Penelitian menyebutkan, antioksidan dapat menurunkan risiko kanker dan mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel kanker.Hasil studi yang dimuat di jurnal Cancer Prevention Research memaparkan, responden yang mengonsumsi mirtocyan secara rutin selama seminggu mengalami penurunan dalam pertumbuhan jaringan tumor. Responden penelitian ini adalah orang yang mengidap kanker usus. Sementara itu, mirtocyan adalah ekstrak buah bluberi yang kaya antosianin, yaitu pigmen berwarna merah tua, ungu, dan biru yang banyak ditemukan di tanaman. Antosianin termasuk jenis flavonoid, yaitu antioksidan banyak ditemukan dalam buah-buahan. <h4>2. Wortel</h4>Selain menyehatkan mata, menurut penelitian wortel juga dapat mencegah beberapa jenis kanker.Studi yang dimuat pada Journal of Gastrics Cancer menyebutkan bahwa kebiasaan makan wortel bisa menurunkan risiko kanker lambung sebesar 26%. Sedangkan menurut penelitian lain di European Journal of Nutrition, asupan wortel setidaknya 10 gram setiap hari dapat menurunkan risiko kanker prostat.<h4>3. Kacang-kacangan</h4>Kacang bisa jadi salah satu alternatif makanan untuk mencegah kanker.Sebab, kacang mengandung senyawa antioksidan dan bioaktif yang tinggi, yang bisa melawan radikal bebas. Karena itu, dapat melindungi tubuh dari sel kanker.Menurut studi yang dikutip dari jurnal Foods, senyawa dalam jenis kacang-kacangan dapat menurunkan berbagai jenis kanker.<h4>4. Kunyit</h4>Jenis rempah-rempah yang satu ini tidak hanya menyedapkan masakan, tapi juga dapat menurunkan risiko kanker.Mengutip WebMD. senyawa curcumin dalam kunyit dapat melawan beberapa jenis kanker, seperti kanker paru, prostat, dan usus.Selain itu, khasiat herbal dari kunyit dapat membantu agar proses kemoterapi berjalan lebih baik.<h4>5. Tomat</h4>Buah dan sayuran berwarna merah, termasuk tomat, banyak mengandung senyawa likopen di dalamnya.Menurut studi, senyawa ini sangat dibutuhkan tubuh, salah satunya adalah untuk mencegah pertumbuhan sel kanker.Ini sejalan dengan studi yang dikutip dari British Journal of Cancer, yang menyebutkan bahwa likopen dapat menurunkan risiko kanker prostat hingga 40%.<h4>6. Bawang Putih</h4>Bawang putih juga bisa jadi andalan untuk mencegah kanker. Ini karena bawang putih mengandung senyawa bernama alisin yang menurut riset bisa melawan sel kanker.Hasil penelitian terhadap sekelompok pria yang dimuat di Journal of the National Cancer Institute memaparkan, konsumsi bahan makanan yang kaya alisin secara rutin berkaitan dengan rendahnya risiko terhadap kanker prostat.Selain itu, bawang putih juga dapat menurunkan risiko pada masalah pencernaan dan kanker usus. Jenis makanan lain yang juga mengandung alisin adalah daun bawang, bawang bombay, daun kucai, dan bawang prei.<h4>7. Brokoli</h4>Sayuran hijau tua yang satu ini tak diragukan lagi manfaatnya. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa brokoli dapat menurunkan risiko kanker. Ini karena kandungan sulforaphane yang ada di dalamnya.Menurut studi dari Journal of Oral and Maxillofacial Pathology, senyawa sulforaphane dapat menurunkan beberapa jenis kanker. Meski penelitian ini masih dalam tahap uji coba pada manusia, umumnya jenis sayuran hijau dapat menyehatkan tubuh secara menyeluruh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/6-manfaat-brokoli-tidak-cuma-cegah-kanker-1663159449160" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Manfaat Brokoli: Tidak Cuma Cegah Kanker!</a> 
<h4>8. Ikan</h4>Makanan terakhir yang bisa perlu Anda konsumsi untuk mencegah kanker adalah ikan.Mengutip dari studi di Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, ikan kaya omega-3 yang dapat menurunkan risiko kanker payudara.Selain itu, omega-3 yang terdapat dalam ikan juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan, baik dewasa maupun anak-anak.Itulah beberapa jenis makanan untuk mencegah kanker.Sobat Altea yang ingin tahu lebih banyak seputar pola makan yang sehat untuk mencegah kanker, bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare. Dokter dapat memberikan rekomendasi untuk pengaturan menu makanan yang sesuai dengan kondisi Anda.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Hsing, A. W., Chokkalingam, A. P., Gao, Y. T., Madigan, M. P., Deng, J., Gridley, G., &amp; Fraumeni Jr, J. F. (2002). Allium vegetables and risk of prostate cancer: a population-based study. Journal of the National Cancer Institute, 94(21), 1648-1651.</li><li>
Nandini, D. B., Rao, R. S., Deepak, B. S., &amp; Reddy, P. B. (2020). Sulforaphane in broccoli: The green chemoprevention!! Role in cancer prevention and therapy. Journal of oral and maxillofacial pathology: JOMFP, 24(2), 405.</li><li>
Lippi, G., &amp; Targher, G. (2011). Tomatoes, lycopene-containing foods and cancer risk. British Journal of Cancer, 104(7), 1234-1235.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. 13 Foods That Could Lower Your Risk of Cancer</li><li>
Fallahzadeh, H., Jalali, A., Momayyezi, M., &amp; Bazm, S. (2015). Effect of carrot intake in the prevention of gastric cancer: A meta-analysis. Journal of Gastric Cancer, 15(4), 256-261.</li><li>
Nindrea, R. D., Aryandono, T., Lazuardi, L., &amp; Dwiprahasto, I. (2019). Protective effect of omega-3 fatty acids in fish consumption against breast cancer in Asian patients: a meta-analysis. Asian Pacific journal of cancer prevention: APJCP, 20(2), 327.</li><li>
Campos-Vega, R., Oomah, B. D., Loarca-Piña, G., &amp; Vergara-Castañeda, H. A. (2013). Common beans and their non-digestible fraction: cancer inhibitory activity—an overview. Foods, 2(3), 374-392.</li><li>
Thomasset, S., Berry, D. P., Cai, H., West, K., Marczylo, T. H., Marsden, D., ... &amp; Gescher, A. J. (2009). Pilot study of oral anthocyanins for colorectal cancer chemoprevention. Cancer prevention research, 2(7), 625-633.</li><li>
Web MD. Diakses pada Juli 2022. Can Turmeric Fight Cancer?</li><li>
Xu, X., Cheng, Y., Li, S., Zhu, Y., Xu, X., Zheng, X., ... &amp; Xie, L. (2014). Dietary carrot consumption and the risk of prostate cancer. European journal of nutrition, 53(8), 1615-1623.</li></ul>

8 Makanan untuk Mencegah Kanker. Sehat & Yummy!

Diabetes melitus tipe 2 adalah tipe diabetes yang banyak dipengaruhi oleh gaya hidup - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Diabetes Melitus Tipe 2</h2>Diabetes melitus adalah kelainan metabolisme yang bersifat kronik dengan kondisi kadar gula dalam darah yang selalu tinggi. Kelainan ini bisa terjadi akibat kegagalan produksi insulin dalam sistem tubuh, atau insulin yang diproduksi tidak berfungsi semestinya. Insulin adalah hormon yang dibuat di pankreas, yang bertugas mengantar gula di dalam darah agar dapat masuk ke sel tubuh, untuk kemudian digunakan sebagai sumber energi.Diabetes melitus dibagi menjadi dua yaitu tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 kerap dihubungkan dengan kondisi autoimun atau gangguan pada sistem imun. Sementara diabetes tipe 2 lebih banyak berkaitan dengan faktor gaya hidup dan pola makan.<h2>Penyebab Diabetes Melitus Tipe 2</h2>Normalnya, pankreas melepaskan insulin untuk membantu tubuh menyimpan dan menggunakan gula dan lemak dari makanan yang kita santap. Diabetes dapat terjadi ketika:<ul><li>	pankreas tidak memproduksi insulin sama sekali</li><li>
	pankreas memproduksi insulin tetapi terlalu sedikit</li><li>
	sel-sel tubuh tidak memberi respons terhadap insulin sebagaimana mestinya. Kondisi ini disebut juga resistensi insulin </li></ul>Gangguan diabetes melitus tipe 2 lebih banyak berkaitan dengan kondisi resistensi insulin. Resistensi insulin dapat menyebabkan gula dalam darah jadi tinggi, sehingga kemudian dapat membahayakan tubuh dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Penyebab diabetes melitus tipe 2 dapat berkaitan dengan faktor gaya hidup atau pola makan. Namun, diabetes tipe ini juga dapat berkaitan dengan faktor genetik. Ketika faktor genetik ini dikombinasikan dengan faktor lingkungan atau gaya hidup, seseorang dapat mengalami diabetes. <h2>Faktor Risiko Diabetes Melitus Tipe 2</h2>Beberapa faktor berikut ini membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes melitus tipe 2:<ul><li>	Usia: anak, remaja hingga dewasa muda bisa terkena diabetes melitus tipe 2, namun gangguan ini lebih sering dialami mereka yang berusia di atas 45 tahun</li><li>
	Kondisi prediabetes: kondisi ini terjadi saat kadar gula darah lebih tinggi dari normal namun belum cukup tinggi disebut sebagai diabetes</li><li>
	Riwayat diabetes: pernah mengalami diabetes saat hamil maupun ada riwayat diabetes dalam keluarga</li><li>
	Berat badan: memiliki badan yang overweight atau obesitas</li><li>
	Pola aktivitas: termasuk jarang melakukan aktivitas fisik</li><li>
	Kondisi kesehatan: memiliki gangguan tekanan darah tinggi, kadar kolesterol baik yang rendah dan trigliserida yang tinggi</li><li>
	Ada penyakit lainnya: mengidap penyakit jantung, stroke, polycystic ovary syndrome, atau depresi </li></ul>
<h2>Gejala Diabetes Melitus Tipe 2</h2>Pada diabetes melitus tipe 2, tubuh tidak bisa menggunakan insulin secara maksimal untuk membawa gula masuk ke dalam sel. Hal ini menyebabkan energi yang didapatkan jaringan, otot dan organ-organ tubuh hanya sedikit, sehingga fungsinya pun menurun. Berikut gejala-gejala yang dapat dialami:<ul><li>	terus-menerus merasa lapar</li><li>
	kurang berenergi</li><li>
	badan terasa lemah</li><li>
	penurunan berat badan</li><li>
	haus yang berlebihan</li><li>
	sering berkemih</li><li>
	mulut kering</li><li>
	kulit gatal</li><li>
	penglihatan buram</li></ul><h2>Diagnosis Diabetes Melitus Tipe 2</h2>Saat berkonsultasi dokter terkait keluhan yang mengarah ke diabetes melitus tipe 2, dokter akan melakukan pemeriksaan kadar gula dalam darah.Ada beberapa jenis tes kadar gula darah yang bisa dilakukan, antara lain:<ul><li>	Tes HbA1c test: tes ini akan mengukur rata-rata kadar gula darah Anda dalam 3 bulan terakhir</li><li>
	Gula darah puasa: bertujuan mengukur kadar gula darah Anda saat ini. Anda perlu berpuasa sekitar delapan jam sebelum pemeriksaan</li><li>
	Gula darah sewaktu: tes ini dilakukan ketika Anda memiliki gejala diabetes melitus dan tenaga medis ingin langsung memeriksa kadar gula darah pada saat itu juga. </li></ul><h2>Pengobatan Diabetes Melitus Tipe 2</h2>Pada sebagian orang, mengubah gaya hidup saja sudah cukup untuk mengontrol gangguan diabetes melitus tipe 2. 
Namun, bila kadar gula darah tidak dapat dikendalikan, dokter dapat menganjurkan pemberian obat-obatan anti-diabetes. Jenis obat yang diresepkan oleh dokter akan disesuaikan dengan indikasi.Beberapa jenis obat anti diabetes ini diberikan sesuai dengan kondisi kesehatan, antara lain:<ul><li>	Obat untuk menurunkan gula darah dan meningkatkan respon tubuh terhadap insulin. Obat ini banyak digunakan sebagai terapi untuk diabetes melitus. Namun, penggunaan dan dosisnya harus sesuai indikasi supaya tidak menimbulkan dampak buruk</li><li>
	Obat untuk membantu tubuh menghasilkan insulin lebih</li><li>
	Obat untukmembantu tubuh lebih sensitif terhadap insulin</li></ul>Setiap obat diabetes melitus memiliki fungsi yang berbeda-beda dan perlu disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi medis setiap orang. Tidak disarankan untuk membeli secara mandiri dan mengonsumsi obat anti diabetes tanpa pemantauan dari dokter.<h2>Pencegahan Diabetes Melitus Tipe 2</h2>Gangguan diabetes melitus dapat meningkatkan risiko kerusakan pada organ-organ tubuh seperti jantung, ginjal, bahkan otak. Sedangkan gaya hidup yang tidak sehat berhubungan erat dengan meningkatnya kadar gula dalam darah. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang disarankan untuk mencegah diabetes melitus:<h4>1. Perbaiki Pola Makan</h4>Selalu pilih jenis makanan sehat dan makanlah sesuai kebutuhan tubuh. Orang dengan diabetes disarankan untuk memperbanyak makan buah, sayur dan gandum. Selain itu, kurangi konsumsi susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt <h4>2. Rutin Berolahraga</h4>Pastikan Anda rajin melakukan aktivitas fisik agar bisa menjaga kondisi kadar gula darah tetap terkendali.Anda bisa lakukan latihan fisik selama 30 menit dengan intensitas yang tetap dalam seminggu. Tambahkan beban latihan sedikit demi sedikit setiap minggunya.<h4>3. Lakukan Pemeriksaan Rutin Secara Berkala</h4>Periksakan kesehatan Anda secara menyeluruh, mulai dari tekanan darah, kadar gula darah, profil lemak, dan lain lain. Lakukan medical check up setidaknya dua kali setahun<h4>4. Kendalikan Stres</h4>Saat Anda stres, kadar gula dalam darah akan meningkat. Pelajari teknik manajemen stres dan cara mengatur emosi. <h4>5. Jauhi Kebiasaan Buruk</h4>Berhenti merokok dan hindari paparan asap rokok di sekitar Anda. Stop juga konsumsi minuman beralkohol. 
<h2>Kapan Harus ke Dokter?</h2>Seiring perjalanan penyakit, gejala diabetes melitus dapat memberat dan membahayakan. Kondisi gula darah yang tinggi dalam waktu yang lama bisa menimbulkan beberapa gejala, seperti:<ul><li>	infeksi jamur</li><li>
	luka yang sulit atau lama untuk sembuh</li><li>
	muncul bercak kehitaman pada kulit</li><li>
	rasa nyeri pada kaki</li><li>
	sensasi kebas pada anggota tubuh</li></ul>Jika Anda mengalami dua atau lebih gejala di atas, segeralah datangi fasilitas kesehatan terdekat.Anda juga dapat lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>untuk mendapat rujukan pemeriksaan yang dibutuhkan. 
 Referensi:<ul><li>Goyal R, Jialal I. Diabetes Mellitus Type 2. [Updated 2022 Jun 19]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. </li><li>
Centers for Disease Control and Prevention Diakses Juni 2021. Diabetes-Basics</li><li>
MedlinePlus. Diakses 2021. Diabetestype2</li><li>
Healthline. Diakses 2021.Health-type2diabetes</li><li>
Toharin, S. N., Cahyati S.KM, M.Kes, W., &amp; Zainafree MH.Kes., dr I. (2015). Hubungan Modifikasi Gaya Hidup dan Kepatuhan Konsumsi Obat Antidiabetik dengan Kadar Gula Darah pada Penderita Diabetes Melitus Tipe 2 di Rs Qim Batang Tahun 2013. Unnes Journal of Public Health, 4(2).</li><li>
Webmd. Diakses Juni 2021.Diabetes-lifestyle</li><li>
WebMD. Diakses pada November 2021. Diabetes Basics</li></ul>

Diabetes Melitus Tipe 2

Berat badan dan pola makan bisa pengaruhi risiko kanker ovarium - AlteaCare | Foto: Envato

Siapa pun mungkin akan ngeri mendengar kata kanker. Begitu juga dengan kanker ovarium, yang dapat dialami oleh para perempuan. Memahami faktor risiko kanker ovarium bisa banyak membantu, karena mereka yang termasuk rentan bisa lebih waspada. Misalnya, berusaha hidup lebih sehat.Di antara beberapa jenis kanker yang bisa dialami perempuan, kanker ovarium termasuk sulit dideteksi. Ini karena jenis kanker yang satu ini tidak punya alat skrining, seperti halnya mammogram untuk kanker payudara atau pap smear untuk kanker serviks. Wanita yang terkena kanker ovarium juga terkadang tidak menyadarinya. Sebab, keluhan yang dialami kurang spesifik dan bisa mengarah pada gangguan kesehatan lain. Beberapa gejala yang umumnya dialami mereka yang terkena kanker ovarium adalah perut kembung, nyeri di area panggul, atau keluhan yang berkaitan dengan buang air kecil. Misalnya, sering kebelet pipis.Sulitnya melakukan pemeriksaan untuk menemukan kanker ovarium sejak dini membuat diagnosis baru bisa dikonfirmasi saat sudah pada stadium lanjut. Namun, sebenarnya ada beberapa faktor risiko terkait kanker ovarium yang bisa jadi semacam pengingat bagi orang-orang yang termasuk rentan. Mereka bisa jalani hidup yang lebih sehat atau lebih cermat dalam memantau perubahan kondisi tubuhnya.Lalu, apa saja faktor risiko kanker ovarium?Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>Faktor Risiko Kanker Ovarium yang Perlu Diwaspadai</h2>Beberapa hal ini adalah faktor risiko kanker payudara yang perlu dicermati:<h4>1. Usia Lanjut </h4>Mengutip penelitian dari International Journal of Women's Health, perempuan berusia lebih dari 65 tahun berisiko lebih tinggi untuk mengalami kanker ovarium.Sementara angka risiko untuk perempuan yang berusia di bawah 40 tahun relatif lebih rendah. Umumnya, kanker ini mulai menyerang setelah menopause.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/kenali-tanda-tanda-menopause-yang-sering-dialami-wanita-1643875232124" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kenali Tanda-tanda Menopause Yang Sering Dialami Wanita</a> 
<h4>2. Berat Badan Berlebihan</h4>Kondisi overweight dan obesitas bisa meningkatkan risiko sejumlah penyakit, termasuk kanker ovarium.Penelitian menyebutkan, risiko kanker ovarium pada perempuan overweight, dengan indeks massa tubuh antara 15-29,9, mengalami peningkatan hingga 16%. Ini dibandingkan perempuan yang punya berat bada normal, dengan indeks massa tubuh antara 18,5-24,9. Sementara itu, orang yang tergolong obesitas atau dengan indeks massa tubuh di atas 30 mengalami peningkatan risiko kanker ovarium hingga 30%.<h4>3. Faktor Keluarga</h4>Jika salah satu keluarga inti ada yang terdiagnosis kanker ovarium, kemungkinan besar Anda juga akan mengalaminya. Dikutip dari jurnal PLoS One, ada kaitan antara riwayat kesehatan keluarga dengan kanker ovarium. Artinya, jenis kanker ini dapat diwariskan atau diturunkan.Penelitian tersebut juga memaparkan, bila ada riwayat keluarga maka kemungkinan kanker ovarium dapat terdeteksi sebelum usia 50 tahun. <h4>4. Faktor Genetik</h4>Melansir dari Centers for Disease Control and Prevention, adanya mutasi atau perubahan genetik yang disebut BRCA1 atau BRCA2 dapat meningkatkan risiko kanker ovarium. Perubahan genetik ini juga berkaitan dengan kanker payudara.Terkait dengan faktor genetik ini, wanita yang pernah mengalami kanker payudara, kanker rahim, atau kanker usus punya kemungkinan untuk juga mengalami kanker ovarium.<h4>5. Riwayat Kehamilan</h4>Menurut American Cancer Society, wanita yang tidak pernah hamil atau baru melahirkan bayi di atas usia 35 tahun lebih berisiko terhadap kanker ovarium. Begitu juga jika wanita tersebut punya masalah sulit hamil maupun mengalami gangguan dalam kehamilan sehingga tidak pernah sampai persalinan.<h4>6. Pola Makan</h4>Asupan makanan bisa meningkatkan risiko kita terhadap kanker ovarium. Mengutip dari Medical News Today, makanan yang tinggi lemak trans atau yang digoreng dapat meningkatkan risiko kanker ovarium.Maka dari itu, perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan yang tinggi omega-3. Anda juga bisa mencoba pola diet yang plant-based untuk mencegah risiko munculnya kanker ovarium.<h4>7. Terapi Estrogen </h4>Wanita yang sudah menopause sering mengalami gangguan kesehatan akibat terhentinya produksi hormon estrogen.&nbsp;Sebagian wanita pun menjalani terapi sulih hormon (hormone replacement therapy/HRT) untuk menggantikan hormon estrogen di dalam tubuh.Namun, menurut penelitian yang dikutip dari Frontiers in Endocrinology, efek samping terapi ini ada adalah meningkatkan risiko kanker ovarium.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/mengenal-hormon-estrogen-dan-fungsinya-wanita-wajib-tahu-1655824309361" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mengenal Hormon Estrogen dan Fungsinya. Wanita Wajib Tahu!</a> 
Itulah beberapa risiko penyebab kanker ovarium.Sobat Altea yang mengalami gangguan pada organ reproduksi, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis yang berpengalaman. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis obstetri dan ginekologi di AlteaCare untuk dapatkan solusi masalah kesehatan yang dialami.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber: <ul><li>American Cancer Society. Diakses pada Juli 2022. Ovarian Cancer Risk Factors</li><li>
Zheng, G., Yu, H., Kanerva, A., Försti, A., Sundquist, K., &amp; Hemminki, K. (2018). Familial risks of ovarian cancer by age at diagnosis, proband type and histology. PloS one, 13(10), e0205000.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juli 2022. Ovarian cancer and diet explained</li><li>
Leitzmann, M. F., Koebnick, C., Danforth, K. N., Brinton, L. A., Moore, S. C., Hollenbeck, A. R., ... &amp; Lacey Jr, J. V. (2009). Body mass index and risk of ovarian cancer. Cancer: Interdisciplinary International Journal of the American Cancer Society, 115(4), 812-822.</li><li>
Liu, Y., Ma, L., Yang, X., Bie, J., Li, D., Sun, C., ... &amp; Lin, J. (2019). Menopausal hormone replacement therapy and the risk of ovarian cancer: a meta-analysis. Frontiers in Endocrinology, 10, 801.</li><li>
Momenimovahed, Z., Tiznobaik, A., Taheri, S., &amp; Salehiniya, H. (2019). Ovarian cancer in the world: epidemiology and risk factors. International journal of women's health, 11, 287.</li><li>
Sanford Health. Diakses pada September 2022. Ovarian cancer: Symptoms and why it’s hard to diagnose</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada September 2022. What Are the Risk Factors for Ovarian Cancer?</li></ul>

7 Faktor Risiko Kanker Ovarium. Bisa dari Makanan!

Di balik nikmatnya makanan yang digoreng, tersimpan sejumlah bahaya buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Kita semua pasti tahu betapa nikmatnya menggigit gorengan yang baru selesai dimasak. Wah, renyahnya di mulut itu bikin jadi ingin tambah dan tambah lagi! Tapi, ternyata sering makan gorengan bisa memicu sejumlah penyakit, lo!Altea paham banget, betapa susahnya berhenti makan gorengan, seperti french fries, ayam goreng tepung, pisang goreng, pisang nuget, ubi goreng, sampai cireng. Tapi, sebaiknya pola makan ini setidaknya dikurangi hingga seminim-minimnya. Pasalnya, makanan yang digoreng dengan banyak minyak bisa mengubah senyawa pada makanan, sehingga menghilangkan kandungan nutrisinya. Selain itu, mengutip Harvard Health Publishing, makanan yang digoreng juga sering tinggi sodium dan lemak jenuh. Ini kita belum bicara soal minyak goreng yang dipakai berulang-ulang, lo!Kalau rasanya masih berat buat kurangi gorengan, berikut Altea kasih beberapa dampak yang bisa terjadi bila kita tetap bandel.Yuk, simak kita bisa jadi lebih bijak saat memilih makanan!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
<h2>Dampak Buruk Makan Gorengan Buat Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa bahaya yang bisa dialami jika kita makan gorengan secara berlebihan: <h4>1. Risiko Penyakit Jantung Makin Tinggi</h4>Studi dari British Cardiac Society menyebutkan, asupan makanan gorengan yang tinggi bisa meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular. Kita pun lebih rentan mengalami penyakit jantung koroner maupun gagal jantung.Sementara itu, menurut Harvard Health Publishing, orang yang sering makanan gorengan setiap minggu punya risiko 28% lebih besar mengalami gangguan jantung. Ini dibandingkan orang yang sedikit mengonsumsi gorengan dalam kurun waktu yang sama. <h4>2. Fungsi Otak Bisa Turun</h4>Siapa sangka, ternyata terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng bisa pengaruhi fungsi otak, lo.Mengutip WebMD, ini karena minyak yang dipakai untuk menggoreng termasuk tinggi lemak. Nah, lemak inilah yang akhirnya bisa menyebabkan peradangan dan kerusakan pada pembuluh darah. Termasuk juga pembuluh darah yang mengalir ke otak. Bila tidak diatasi, kondisi ini bisa memicu risiko stroke. Selain itu, kita juga bisa mengalami penurunan fungsi otak, misalnya kemampuan mengingat.<h4>3. Rawan Derita Diabetes</h4>Lemak jenuh dari minyak goreng yang dimasak terus-menerus bisa meningkatkan risiko diabetes. Enaknya gorengan juga bikin kita cenderung ingin makan tiap hari. Sementara menurut penelitian dari Harvard University, makan gorengan 4-6 kali seminggu bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 39%.<h4>4. Kelebihan Berat Badan</h4>Siapa pun yang sedang diet, kalau lantas makan gorengan bisa dipastikan dietnya gagal. Yang ada badan malah makin mekar bagai gorengan yang baru matang.Ini dibuktikan dari penelitian di the American Journal of Clinical Nutrition. Ternyata, adanya hubungan antara makanan yang digoreng dengan kenaikan berat badan. Bahkan, kenaikannya bisa hingga sebesar 27%. Tentunya ini sudah melewati batas normal, karena lingkar perut pun bisa melebar hingga 102 cm.Kondisi ini tentu jadi perhatian. Sebab, kalau lingkar perut sudah lebih dari 80 cm, Anda bisa mengalami sindrom metabolik.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sindrom Metabolik</a>
 <h4>5. Makin Rentan Kena Kanker</h4>Gorengan ternyata merupakan salah satu jenis makanan pemicu kanker. Ini sejalan dengan studi di International Journal of Food Sciences and Nutritions, yang menyebutkan bahwa asupan gorengan berlebih meningkatkan kanker prostat sebesar 1,3 hingga 2,3 kali lipat.Sementara itu, melansir dari Healthline, makan gorengan bisa meningkatkan risiko terjadinya stres oksidatif dan inflamasi, sehingga bikin risiko kanker makin tinggi.Inilah beberapa dampak buruk yang bisa kita alami jika terlalu banyak makan gorengan.Bila Sobat Altea perlu bantuan dokter untuk mengubah pola makan yang biasanya banyak gorengan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi dengan dokter berpengalaman! Sumber:<ul><li>Lippi, G., &amp; Mattiuzzi, C. (2015). Fried food and prostate cancer risk: systematic review and meta-analysis. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 66(5), 587-589.</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Juni 2022. Eating fried foods tied to increased risk of diabetes, heart disease</li><li>
Qin, P., Zhang, M., Han, M., Liu, D., Luo, X., Xu, L., ... &amp; Hu, F. (2021). Fried-food consumption and risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: a meta-analysis of observational studies. Heart, 107(19), 1567-1575.</li><li>
Otero-Rodríguez, A., León-Muñoz, L. M., Balboa-Castillo, T., Banegas, J. R., Rodríguez-Artalejo, F., &amp; Guallar-Castillón, P. (2010). Change in health-related quality of life as a predictor of mortality in the older adults. Quality of Life Research, 19(1), 15-23.</li><li>
Web MD. Diakses pada Juni 2022. The Worst Foods for Your Brain</li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada September 2022. How much will fried foods harm your heart?</li></ul>

5 Dampak Sering Makan Gorengan. Batasi Biar Sehat!

Bila diolah dengan tepat, kentang bisa bermanfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Di Indonesia, hidangan dari kentang begitu beragam. Mulai dari kentang goreng, kentang kukus, kentang balado, dan lain-lain. Bahkan, banyak yang sering mengonsumsi kentang sebagai pengganti nasi. Tak hanya jenis olahannya, manfaat kentang juga ternyata segudang!Tentu saja, seperti halnya bahan makanan lain, cara pengolahan kentang haruslah tepat supaya bisa membantu kita jadi lebih sehat. Bila tidak, justru bisa berdampak buruk buat kesehatan. Sebagai contoh: menurut studi dari British Medical Journal, kentang yang diolah dengan cara dipanggang atau digoreng bisa meningkatkan risiko hipertensi.Supaya lebih sehat, kita perlu ubah cara pengolahannya. Misalnya, kentang boleh dipanggang bersama dengan kulitnya, lalu disajikan bersama yogurt tanpa lemak – bukannya ditaburi keju. Atau, buat kentang tumbuk dengan tambahan bawang putih dan irisan daun bawang. Nah, kalau masaknya sudah benar, manfaatnya pun akan didapat. Yuk, simak lebih lanjut untuk tahu manfaat kentang buat tubuh kita!<h2>Ini Dia Manfaat Kentang Buat Tubuh Kita</h2>Berikut ini beberapa kelebihan dari mengonsumsi kentang:<h4>1. Mengontrol Gula Darah</h4>Kentang punya indeks glikemik yang rendah, sehingga kadar glukosa tidak melonjak setelah makan. Selain itu, kentang juga mengandung pati resisten, yang menurut studi dari Journal Medicine, bisa membantu menurunkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.<h4>2. Menguatkan Tulang</h4>Kentang yang kaya zat besi, fosfor, kalsium, dan magnesium, dapat membantu menyehatkan struktur tulang.Ini sejalan dengan studi yang dimuat di Advance in Nutrition Research. Disebutkan, kalsium dan fosfor dapat meningkatkan massa tulang, sehingga dapat memperlambat terjadinya patah tulang akibat osteoporosis. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/osteoartritis-1652874689052" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Osteoartritis</a> 
 <h4>3. Menjaga Berat Badan</h4>Banyak orang yang sedang menjalani program diet menjadikan kentang sebagai pengganti sumber karbohidrat selain nasi. Ternyata, kentang punya kandungan serat yang baik untuk pencernaan. Jadi, makan kentang bisa membuat kita jadi lebih kenyang lebih lama. Selain itu, nafsu makan pun jadi berkurang.<h4>4. Mencegah Kanker</h4>Di dalam kentang terdapat senyawa bernama flavonoid, karotenoid, dan asam fenolik. Menurut penelitian, semuanya adalah jenis antioksidan yang baik untuk tubuh.Ketiga senyawa tersebut bisa menetralkan atau menghalau radikal bebas, sehingga membantu memperlambat pertumbuhan sel kanker.Studi yang dimuat Preventive Nutrition and Food Science merekomendasikan kentang berwarna lain dibandingkan kentang putih. Sebab, dibanding kentang putih yang biasa kita makan, kentang berwarna lain punya kandungan antioksidan lebih tinggi.<h4>5. Menyehatkan Jantung</h4>Kentang juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung, lo!Ini karena perpaduan serat, potassium, vitamin C, dan vitamin B6 yang ada dalam kentang. Penelitian di Archive Internal Medicine menyebutkan, potassium dapat mengurangi risiko penyebab kematian akibat penyakit jantung.<h4>6. Mengontrol Tekanan Darah</h4>Penelitian yang dilakukan oleh dr. Joe Vinson, Profesor dari University Scranton, Amerika Serikat, menemukan bahwa mengonsumsi kentang dapat menurunkan tekanan darah.Meski penelitian tersebut menggunakan varietas kentang ungu, peneliti juga percaya jenis kentang lain dapat memiliki manfaat yang sama.<h4>7. Merawat Kulit</h4>Manfaat kentang lain adalah membantu merawat kulit. Mengutip dari Medical News Today, kentang kaya vitamin C, yang sebagai antioksidan dapat mencegah kerusakan kulit akibat sinar UV dan polusi.Selain itu, vitamin C juga bisa membantu produksi kolagen, sehingga dapat menghaluskan kerutan pada kulit. Selain itu, vitamin C juga dapat memperbaiki tekstur kulit secara keseluruhan. Jadi, Sobat Altea sekarang tidak heran lagi ya kenapa banyak produk perawatan kulit yang pakai kentang, misalnya masker.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/ini-alasan-kenapa-kulit-perempuan-jepang-glowing-1655475774418" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Ini Alasan Kenapa Kulit Perempuan Jepang Glowing</a> 
Itulah beberapa manfaat kentang yang baik untuk kesehatan kita secara menyeluruh.Sobat Altea yang sedang mencari program diet yang tepat atau ingin tahu lebih banyak seputar sumber karbohidrat pengganti nasi selain kentang, bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi sesuai kondisi kesehatan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul style=""><li style="">
Lin, C. H., Chang, D. M., Wu, D. J., Peng, H. Y., &amp; Chuang, L. M. (2015). Assessment of blood glucose regulation and safety of resistant starch formula-based diet in healthy normal and subjects with type 2 diabetes. Medicine, 94(33).</li><li style="">
Borgi, L., Rimm, E. B., Willett, W. C., &amp; Forman, J. P. (2016). Potato intake and incidence of hypertension: results from three prospective US cohort studies. bmj, 353.</li><li style="">
Calvo, M. S. (1994). The effects of high phosphorus intake on calcium homeostasis. Nutrition and osteoporosis, 183-207.</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. How can potatoes benefit my health?</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. Potatoes Can Reduce Blood Pressure</li><li style="">
Yang, Q., Liu, T., Kuklina, E. V., Flanders, W. D., Hong, Y., Gillespie, C., ... &amp; Hu, F. B. (2011). Sodium and potassium intake and mortality among US adults: prospective data from the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Archives of internal medicine, 171(13), 1183-1191.</li><li style="">
Lee, S. H., Oh, S. H., Hwang, I. G., Kim, H. Y., Woo, K. S., Woo, S. H., ... &amp; Jeong, H. S. (2016). Antioxidant contents and antioxidant activities of white and colored potatoes (Solanum tuberosum L.). Preventive nutrition and food science, 21(2), 110.</li></ul>

7 Manfaat Kentang, Tak Cuma Sebagai Pengganti Nasi

Membiarkan anak bermain di luar bisa mendukung proses tumbuh kembangnya - AlteaCare | Foto: Envato

Memasuki usia prasekolah, hidup bersama si Kecil jadi semakin semarak. Pada usia ini, rasa ingin tahu serta empatinya juga makin tinggi, seiring dengan daya imajinasinya. Dengan pola asuh yang tepat, proses tumbuh kembangnya akan makin melesat.Nah, untuk itu orangtua punya peran yang sangat penting, Sobat Altea! Sebab, anak perlu diberikan arahan dan rangsangan yang tepat dalam kesehariannya. Tentu saja, ini bukan tugas yang mudah. Sebab, anak usia prasekolah adalah tantangan tersendiri. Di satu sisi, orangtua perlu mengajarkan si Kecil mengikuti aturan dan belajar disiplin. Tapi, di lain sisi kita juga perlu memberi kesempatan buatnya untuk belajar mandiri serta mengendalikan emosi dan rasa frustrasi.Tidak ketinggalan, aspek perkembangan fisik juga perlu dicermati. Misalnya, memastikan si Kecil punya pola makan yang sehat, aktif bermain, serta cukup tidur. Lalu, seperti apa pola asuh anak prasekolah yang perlu dipraktikkan orangtua?Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!<h2>Seperti Apa Pola Asuh Anak Prasekolah yang Tepat?</h2>Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan para orangtua dalam melalui dinamika hidup bersama anak usia 3-5 tahun atau prasekolah:<h4>1. Beri Asupan Makanan yang Sehat</h4>Buat anak usia prasekolah, makan bukan hanya sekadar untuk kenyang. Namun, ia perlu mengonsumsi makanan yang punya kandungan nutrisi tinggi. Menurut American Academy of Pediatrics anak dalam usia ini setidaknya membutuhkan 1.200 - 2.000 kalori per hari. Kebutuhan ini juga perlu dilihat berdasarkan aktivitasnya.Tips: Anda bisa dorong mereka untuk mencoba berbagai jenis makanan. Supaya memudahkan dan menarik, Anda bisa sajikan jenis makanan yang bisa dicomotnya dengan tangan. Misalnya, potongan wortel, irisan buah, dan kacang-kacangan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/anak-ngemil-berlebihan-orangtua-perlu-cek-pola-asuh-1647961864992" target="_blank">Anak Ngemil Berlebihan, Orangtua Perlu Cek Pola Asuh</a> 
 <h4>2. Pastikan Anak Tidur Teratur</h4>Anak usia prasekolah masih belum paham konsep waktu. Jadi, bisa saja ia tetap semangat bermain padahal sudah menjelang jam 12 malam. Tidak seperti orang dewasa, anak usia 3-5 tahun butuh waktu tidur lebih lama. Mengutip dari American Academy of Sleep Medicine, si Kecil butuh tidur selama 10-13 jam setiap hari.Tips: buat ritual khusus buat si Kecil, agar ia paham kapan saatnya berhenti bermain dan harus tidur. Misalnya, mengajaknya baca buku cerita. Alternatif lain, ciptakan suasana menyenangkan untuk tidur di kamarnya. Misalnya dengan menaruh jam weker berbentuk lucu di meja samping tempat tidur. Atau, pasang ornamen lain yang mereka suka.<h4>3. Batasi Akses Gadget</h4>Pemakaian gadget perlu jadi bagian pola asuh untuk anak usia prasekolah. Sebab, bila orangtua terlalu longgar, anak bisa kecanduan. Apalagi bila ia masih main gawai sampai menjelang tidur. Paparan blue light bisa mengganggu kualitas tidurnya.Tips: mengutip Kids Health, sebaiknya anak diberi kesempatan main gawai hanya satu jam setiap harinya. Lalu, bagaimana caranya untuk membiasakan anak dengan aturan baru ini? Coba Anda lakukan ini: <ul><li>dampingi anak ketika main gadget </li><li>
unduh dan perkenalkan aplikasi yang edukatif</li><li>
jauhkan gawai saat sedang makan </li><li>
simpan gawai dan jangan bawa ke tempat tidur</li></ul>Anda juga bisa manfaatkan aplikasi di gadget yang bisa mengatur waktu bermain. Gawai akan otomatis terkunci saat anak sudah melewati batas waktu yang ditentukan.<h4>4. Ajari si Kecil untuk Mandiri</h4>Usia 3-5 tahun adalah usia yang tepat untuk menanamkan kemandirian. Nilai ini perlu dibiasakan sejak kecil. Sebab, menurut studi dari Harvard University, kemandirian bisa berpengaruh pada kualitas hidup anak di kemudian hari. Tips: ajak anak untuk terlibat dalam tugas-tugas di rumah. Misalnya, mengepel atau menyapu lantai, membersihkan piring, atau merapikan tempat yang berantakan.Selain bisa membuatnya lebih mandiri, anak juga makin menyadari bahwa ia adalah bagian dari keluarga. Dengan begitu, ia akan belajar juga cara mengemban tanggung jawab.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-aktivitas-beres-beres-rumah-yang-bisa-membakar-kalori-1652178545099" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Membakar Kalori</a> 
<h4>5. Biarkan Anak Bermain di Luar</h4>Sobat Altea apakah termasuk orangtua dengan pola asuh yang lebih suka anak bermain secara terstruktur di dalam rumah? Sesekali, perbolehkan dia mengeksplorasi dunia luar, ya! Sebab ini sangat baik untuk melatih kemampuan motoriknya serta bisa mengasah imajinasinya. Melansir dari Very Well Family, anak prasekolah butuh melakukan aktivitas fisik setidaknya tiga jam sehari.Tips: bila faktor keamanan jadi pertimbangan, coba ajak si Kecil bermain bersama di taman. Anda juga bisa saja biarkan dia bermain bersama anak-anak di lingkungan sekitar rumah. Ini bisa jadi cara supaya energi anak bisa disalurkan dengan baik.<h4>6. Pupuk Kesabarannya</h4>Anak usia 3-5 tahun cenderung bertindak impulsif ketika menginginkan sesuatu dan agresif ketika hal tersebut tidak terpenuhi. Maka dari itu, kita perlu memberikan pemahaman kepada mereka. Sebab, faktor kesabaran bisa sangat berperan saat ia besar nanti.Menurut studi Marshmallow Test dari Stanford University, sikap sabar menunda kesenangan yang mulai dipelajari sejak masih anak-anak bisa berdampak baik pada kualitas hidup seseorang saat dewasa.<h4>7. Dorong untuk Sosialisasi </h4>Sebagian anak dengan antusias ingin berteman dengan anak-anak sebayanya pada fase usia ini. Namun, ada juga anak yang cenderung pemalu atau introver. Nah, anak seperti ini butuh bantuan dari orangtua!Tips: ajak anak berkenalan dengan anak-anak lain seusianya. Bisa dari lingkungan sekitar atau anak dari teman-teman Anda. Dorong anak untuk bermain bersama dan berbagi mainan dengan teman-temannya. Cara ini bisa membangun kemampuannya bersosialisasi.Ketika anak bisa bermain bersama anak lain dengan aman dan nyaman, rasa empatinya pun akan semakin bertumbuh. Itulah beberapa tips pola asuh untuk anak usia prasekolah yang perlu diketahui orangtua.Sobat Altea yang ingin tahu lebih jauh seputar proses tumbuh kembang anak maupun berkonsultasi seputar masalah yang dialami oleh si Kecil, gunakan saja aplikasi AlteaCare. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan psikolog berpengalaman dan dapatkan saran dan rekomendasi yang tepat.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>American Academy of Pediatrics. Diakses pada Juli 2022. AAP Endorses New Recommendations on Sleep Times</li><li>
American Academy of Pediatrics. Diakses pada Juli 2022. Social Development in Preschoolers</li><li>
Kids Health. Diakses pada Juli 2022. Screen Time Guidelines for Preschoolers</li><li>
Michigan State University. Diakses pada Juli 2022. The Benefits of Chores for Your Child</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Juli 2022. Waiting for Marshmallows and Other Things We Want</li><li>
Verywell Family. Diakses pada Juli 2022. Preschool Parenting Tips (3-, 4-, and 5-Year-Olds)</li></ul>

7 Tips Pola Asuh Anak Usia Prasekolah

Gaya hidup yang tinggi stres juga bisa menyebabkan sindrom iritasi usus besar - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea sering sakit perut, diare, atau sembelit? Keluhan ini bisa berkaitan dengan gangguan pencernaan pada umumnya. Tapi, kalau Anda sudah alami dalam waktu panjang dan munculnya rutin, misalnya seminggu sekali, sebaiknya periksa. Bisa jadi itu adalah iritasi usus besar.Iritasi usus besar, yang juga sering kita kenal dengan istilah irritable bowel syndrome (IBS), terjadi akibat terganggunya fungsi usus besar. Akibatnya, Anda bisa kerap diserang sakit perut, diare, perut kembung, dan sembelit. Makanan sering dituduh sebagai biang gara-gara gangguan ini. Tapi, jangan salah. Beberapa kebiasaan buruk yang sering kita lakukan juga bisa jadi penyebabnya, lo!Apa saja kebiasaan yang bisa memicu munculnya iritasi usus besar atau IBS?Yuk, simak lebih lanjut!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-iritasi-usus-besar-irritable-bowel-syndrome-1662717867915" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sindrom Iritasi Usus Besar (Irritable Bowel Syndrome)</a><h2>5 Penyebab Iritasi Usus Besar Selain Makanan</h2>Berikut ini adalah sejumlah kebiasaan yang sering kita lakukan, yang ternyata bisa berkontribusi pada munculnya gangguan IBS:<h4>1. Jadwal Makan Tidak Teratur</h4>Studi memperlihatkan, banyak orang dengan IBS ternyata makannya tidak teratur. Misalnya, kadang sehari hanya makan hanya sekali, kadang lebih. Atau, jarak antara waktu makan terlalu jauh. Pagi sarapan, lalu baru makan lagi sore atau malam.Para ahli beranggapan, jadwal makan yang tidak pasti ini ikut mengganggu pergerakan atau aktivitas usus. Akibatnya, muncullah gejala-gejala gangguan pencernaan seperti IBS. Solusi: perbaiki jadwal makan agar lebih teratur, supaya keluhan iritasi usus besar tak muncul. Beri jarak sekitar 3–5 jam antara waktu makan, jangan terlalu jauh. Porsi makan juga sedikit saja, tapi frekuensinya teratur. Sebab, IBS bisa kambuh bila porsi makan kita terlalu banyak. <h4>2. Sering Stres</h4>Stres terus-menerus bisa mengacaukan kerja usus. Saat stres, tubuh melepaskan sejumlah hormon, salah satunya corticotropin-releasing factor (CRF).Hormon CRF berhubungan dengan bakteri baik di usus. Bila produksi CRF terlalu banyak, keseimbangan flora bakteri baik di usus pun jadi terganggu. Selain itu, jumlah CRF berlebihan bisa bikin respons imun tubuh jadi aktif, seolah-olah ada ancaman dari luar yang masuk ke usus. Akibatnya, sistem imun pun bereaksi berlebihan untuk menurunkan jumlah CRF itu. Efeknya kira-kira sama seperti orang yang mengalami reaksi alergi hebat.Solusi: cari cara untuk mengelola atau meredakan stres. Praktikkan kebiasaan makan sehat, sediakan waktu untuk mengerjakan hobi atau kegiatan favorit, ngobrol atau ketemu sahabat, jalan-jalan bersama keluarga, dan lain-lain.<h4>3. Jarang Bergerak atau Olahraga</h4>Hei, hei, Anda yang hobi mager! Satu lagi alasan buat Anda lebih banyak bergerak, nih! Sebab, kurang aktivitas bisa berpengaruh buruk pada pencernaan. Sebaliknya, rajin olahraga terbukti mampu mengurangi gejala IBS. Menurut riset, ada perbedaan aktivitas usus antara orang yang rajin dan yang jarang olahraga. Orang yang rajin latihan memiliki usus besar yang lebih aktif, sehingga proses pencernaan berjalan lancar dan sisa makanan segera dibuang ke luar tubuh. Hal sebaliknya terjadi pada orang yang jarang olahraga.Solusi: ayo, berolahraga teratur!Anda bisa mulai dari latihan berintensitas sedang, seperti yoga misalnya. Lakukan selama 20–60 menit per sesi, tiga kali seminggu. <h4>4. Kurang Tidur</h4>Meski dampaknya memang tidak langsung, riset menemukan bahwa sebagian besar pengidap IBS punya masalah kurang tidur. Sementara itu, gejala iritasi usus besar juga bisa memburuk jika tidur kurang berkualitas. BAB bisa tidak tuntas, perut sakit, dan diare muncul terus.Para ahli menduga, kondisi kurang tidur membuat sistem imun bereaksi tak wajar. Risiko peradangan kecil di usus dapat meningkat, muncul gangguan pencernaan seperti IBS.Solusi: buat yang punya masalah iritasi pada usus besar, sebaiknya usahakan tidur teratur setiap hari. Pastikan juga Anda cukup tidur, yaitu sekitar 7–9 jam sehari, agar gangguan IBS tidak kambuh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/7-cara-meningkatkan-kualitas-tidur-perlu-konsistensi-1659660889604" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur. Perlu Konsistensi!</a> 
<h4>5. Hobi Ngunyah Permen Karet </h4>Niatnya mau kurangi gula, jadi pilih permen karet yang low atau zero sugar. Siapa sangka, ini malah bikin iritasi di usus besar jadi kambuh!Pasalnya, jenis permen karet ini biasanya mengandung pemanis buatan, seperti sorbitol atau xylitol. Keduanya sama-sama bisa memicu diare pada orang dengan gangguan IBS. Selain itu, ngunyah permen karet juga bisa bikin banyak udara masuk ke dalam tubuh. Akibatnya, perut gampang kembung atau bergas.Solusi: kalau pernah sakit IBS, sebaiknya stop makan permen karet saja, ya!Itulah beberapa penyebab iritasi usus besar yang berasal dari kebiasaan sehari-hari.Sobat Altea yang mengalami gejala mirip dengan iritasi usus besar, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Very Well Health. Diakses pada Mei 2022. What You Need to Know About Irritable Bowel Syndrome (IBS).</li><li>
Guo, Y. B., Zhuang, K. M., Kuang, L., Zhan, Q., Wang, X. F., &amp; Liu, S. D. (2015). Association between Diet and Lifestyle Habits and Irritable Bowel Syndrome: A Case-Control Study. Gut and liver, 9(5), 649–656. </li><li>
Bavani, N.G., Hajhashemy, Z., Saneei, P. et al. The relationship between meal regularity with Irritable Bowel Syndrome (IBS) in adults. Eur J Clin Nutr (2022). </li><li>
Insider. Diakses pada Mei 2022. Waiting too long in-between meals could be affecting your health — here's how often you should actually be eating.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. How Stress and Anxiety Can Aggravate IBS Symptoms. </li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. The role of lifestyle-related treatments for IBS.</li><li>
Gastroenterology &amp; Hepatology. Diakses pada Mei 2022. Sleep Dysfunction and Gastrointestinal Diseases.</li><li>
Health. Diakses pada Mei 2022. How Your Sleep Habits Might Affect Your Poop.</li><li>
Johns Hopkins Medicine. Diakses pada Mei 2022. 5 Foods to Avoid if You Have IBS.</li></ul>

5 Penyebab Iritasi Usus Besar. Bukan Cuma Makanan!

Minum air putih sebelum dan sesudah makan agar terhindar dari iritasi usus besar - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea termasuk yang mengalami sindrom iritasi usus besar atau irritable bowel syndrome (IBS)? Tentunya tidak nyaman sekali, ya, rasanya. Salah makan sedikit, perut sudah bermasalah.Beberapa gejala yang sering dialami orang dengan gangguan IBS adalah nyeri perut, perut kembung, diare, atau sebaliknya malah sembelit. Tidak diragukan lagi, pemicu utama iritasi usus besar adalah pola makan. Misalnya, makan terlalu pedas bisa bikin Anda diare. Atau, lama tidak makan sayur dan buah lantas sembelit. <h2>Seperti Apa Gejala Iritasi Usus Besar?</h2>Tak semudah itu kita bisa menyimpulkan kalau gangguan yang dialami ini pasti IBS. Dokter sendiri punya kriteria sendiri untuk mendiagnosis kita mengalami iritasi pada usus besar, yang disebut Rome IV. Anda diduga mengalami IBS jika mengalami sakit perut setidaknya seminggu sekali. Keluhan sakit perut ini bukan sesekali, tapi berlangsung berbulan-bulan dan semakin rutin dalam tiga bulan terakhirSelain sakit perut, orang yang terkena IBS biasanya mengalami setidaknya dua dari gejala berikut:<ul><li>buang air besar (BAB) tidak lancar atau tidak nyaman</li><li>
frekuensi BAB berubah dari biasanya</li><li>
bentuk atau warna feses juga berubah</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/9-penyebab-ibu-hamil-mengalami-sembelit-stres-termasuk-1654869757842" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">9 Penyebab Ibu Hamil Mengalami Sembelit. Stres Termasuk!</a> 
<h2>Apa Saja Pemicu Iritasi Usus Besar?</h2>Ada ungkapan yang bilang, you are what you eat. Apa yang kita makan menentukan kondisi kesehatan kita. Ini berlaku banget buat orang yang alami iritasi usus besar. Biasanya, keluhan IBS akan mereda begitu orang menjauhi beberapa jenis makanan tertentu. Makanya, penting buat kita untuk tahu makanan dan minuman seperti apa yang bisa picu IBS. Berikut ini beberapa contoh jenis makanan dan minuman yang bisa memicu iritasi usus besar:<h4>1. Mengandung Serat Tidak Larut</h4>Jenis serat ini sebenarnya bisa membantu agar buang air besar lebih mudah. Contohnya adalah biji-bijian (misalnya gandum dan beras), kacang-kacangan, dan beberapa jenis roti. Tapi, pada sebagian orang dengan gangguan IBS, terlalu banyak mengonsumsi serat tidak larut justru bisa bikin perut sakit dan kembung. Ini bisa berkaitan dengan kemampuan orang tersebut dalam menoleransi serat dalam pencernaannya.<h4>2. Susu dan Produk Olahannya</h4>Tidak hanya minum susu yang bisa memicu IBS. Anda juga bisa sakit perut saat mengonsumsi mentega, misalnya. Melansir dari Healthline, tingginya lemak dalam susu dan produk olahannya bisa menyebabkan diare. Selain itu, ada juga yang menghubungkan gangguan IBS dengan kondisi intoleransi laktosa, meski belum jelas kebenarannya.<h4>3. Makanan atau Camilan Olahan</h4>Makanan maupun snack olahan, seperti keripik, biskuit, gorengan, daging olahan, maupun makanan beku siap saji punya satu kesamaan. Semuanya banyak mengandung garam, gula, dan lemak. Konsumsi berlebihan makanan jenis ini tidak baik buat kesehatan, apalagi jika punya gangguan IBS. Selain itu, sejumlah makanan olahan juga mengandung zat aditif atau pengawet. Ini juga&nbsp;bisa memicu gejala IBS.<h4>4. Minuman Berkafein</h4>Kopi, soda, dan minuman energi mengandung kafein yang bisa memicu gejala iritasi usus besar. Ini karena jenis minuman ini bisa menstimulasi usus, sehingga menimbulkan diare.<h4>5. Pemanis Bebas Gula</h4>Label “sugar-free” dalam berbagai produk ternyata tidak selamanya baik buat kesehatan, terutama buat pengidap IBS.&nbsp;Pemanis yang bebas gula biasanya terdapat dalam permen, permen karet, beberapa jenis minuman, dan cairan kumur. Lalu, kenapa rasanya masih manis? Ini karena produk tersebut lantas dibuat dengan pemanis buatan maupun gula alkohol, yaitu senyawa organik yang diturunkan dari gula. Gula alkohol antara lain dapat ditemukan dalam produk mengandung sorbitol. Permen karet bebas gula yang mengandung sorbitol atau xylitol bisa membuat perut kembung atau bergas. Ini karena gula alkohol sulit diserap dalam tubuh orang yang punya keluhan iritasi usus besar.<h4>6. Cokelat</h4>Cokelat maupun permen cokelat bisa memicu IBS karena umumnya tinggi lemak dan gula, serta mengandung laktosa dan kafein. Mengutip dari Healthlline, sejumlah orang dapat mengalami sembelit setelah makan cokelat.<h4>7. Makanan Mengandung Gluten</h4>Gluten adalah sejenis protein yang ditemukan dalam biji-bijian, misalnya gandum. Jenis protein ini bisa memicu keluhan pada orang dengan keluhan iritasi usus besar. <h2>Cara Diet Untuk Cegah Iritasi Usus Besar</h2>Apa yang harus dilakukan jika Anda didiagnosis dokter mengidap iritasi usus besar? Nomor satu tentu adalah mengubah pola makan. Berikut ini adalah tips diet untuk mencegah iritasi pada usus besar:<h4>1. Perhatikan Asupan Serat</h4>Melansir dari Mayo Clinic, menambah asupan serat hingga 20-30 gram per hari bisa mengatasi IBS. Perbanyak jenis serat larut, seperti dari buah-buahan dan sayuran.<h4>2. Kurangi Jenis Makanan Pemicu</h4>Beberapa jenis makanan ini sebaiknya dikurangi karena bisa memicu keluhan seperti diare atau perut kembung:<ul><li>yang membuat perut bergas, seperti brokoli, bawang bombay, dan kubis.</li><li>
yang tinggi lemak</li><li>
mengandung gluten, seperti roti, pasta, kue, sereal</li></ul><h4>3. Perbaiki Cara Makan</h4>Lebih baik makan dari porsi kecil tapi sering, daripada makan dalam porsi besar sekaligus. Selain itu, hindari mengonsumsi makanan atau minuman panas dan dingin secara bersamaan. Misalnya, makan sup ayam sambil minum es jus.<h4>4. Cermati Minuman</h4>Penuhi kebutuhan cairan setiap hari. Biasakan juga untuk minum air putih sebelum atau sebelum makan, bukannya di tengah-tengah makan.Selain itu, kurangi minuman yang mengandung kafein serta yang mengandung pemanis buatan, seperti jus kemasan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Begini Cara Dapatkan Makanan Tinggi Serat Setiap Hari</a> 
<h4>5. Terapkan Diet Rendah FODMAP </h4>FODMAP adalah singkatan dari fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols. Istilah ini mengacu pada jenis gula yang penyerapannya buruk di usus kecil, sehingga menimbulkan gejala terkait IBS. Diet rendah FODMAP dilakukan dengan cara: 
<ul><li>stop mengonsumsi sejumlah makanan yang tinggi FODMAP</li><li>
perlahan mulai mengonsumsi satu demi satu makanan itu dan mencari tahu mana yang efeknya buruk</li><li>
setelah tahu reaksi setiap jenis makanan tinggi FODMAP, Anda tinggal hindari yang efeknya buruk dan terus konsumsi yang aman buat pencernaan</li></ul>Itulah cara diet yang bisa dilakukan agar terbebas dari keluhan iritasi usus besar.Sobat Altea yang sering mengalami keluhan perut kembung, sembelit, atau diare setelah makan, jangan ragu untuk lakukan konsultasi dengan dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk tahu lebih jelas penyebab masalah kesehatan yang dialami. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Web MD. Diakses pada Mei 2022. IBS Triggers and How to Avoid Them.</li><li>
Verywell Health. Diakses pada Mei 2022. What You Need to Know About Irritable Bowel Syndrome (IBS).</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. The role of lifestyle-related treatments for IBS.</li><li>
Johns Hopkins Medicine. Diakses pada Mei 2022. 5 Foods to Avoid if You Have IBS.</li><li>
Healthline. Diakses pada September 2022. 12 Foods to Avoid with IBS</li></ul>

Begini Cara Diet Agar Bebas dari Iritasi Usus Besar

Sindrom iritasi usus besar lebih banyak dialami wanita daripada pria - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Sindrom Iritasi Usus Besar</h2>Sindrom iritasi usus besar atau irritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan pencernaan yang ditandai oleh keram atau sakit perut, serta rasa kembung atau peningkatan gas di dalam perut.Gangguan ini juga bisa dicermati melalui adanya perubahan kebiasaan buang air besar serta munculnya keluhan intoleransi makanan. Istilah irritable bowel syndrome (IBS) mengacu pada adanya perubahan pada fungsi sistem pencernaan, yang berkaitan dengan masalah pergerakan dalam jaringan sistem pencernaan.Sindrom iritasi usus besar bisa dialami oleh orang dewasa maupun anak-anak.<h2>Penyebab Sindrom Iritasi Usus Besar</h2>Hingga ini, penyebab pasti irritable bowel syndrome belum diketahui secara pasti. Namun, gangguan ini diduga dapat berkaitan dengan multifaktor. Beberapa hal yang diduga dapat menjadi penyebab sindrom iritasi usus besar antara lain adalah:<ul><li>	perubahan pergerakan pada saluran pencernaan</li><li>
	gangguan sistem saraf</li><li>
	sensitivitas terhadap rasa nyeri yang meningkat</li><li>
	pertumbuhan bakteri usus kecil yang berlebihan</li><li>
	faktor genetika </li></ul><h2>Faktor Risiko Sindrom Iritasi Usus Besar</h2>Beberapa faktor dan kondisi yang diduga bisa meningkatkan risiko terjadinya irritable bowel syndrome antara lain adalah:<ul><li>	berjenis kelamin wanita: jumlah wanita yang mengidap IBS sekitar dua kali lebih besar dibandingkan pria. Perubahan hormon dalam siklus menstruasi diduga berkaitan erat dengan gangguan ini</li><li>
	usia: IBS dapat dialami dalam segala usia, tetapi lebih mungkin terjadi pada usia remaja hingga 40-an tahun</li><li>
	riwayat keluarga: gangguan ini dapat menurun dalam keluarga</li><li>
	kondisi psikologis: mengalami stres, depresi, dan gangguan kecemasan, atau pernah melalui peristiwa traumatis dalam hidup</li><li>
	intoleransi makanan: sensitivitas terhadap makanan yang dapat mengganggu pencernaan</li><li>
	konsumsi obat-obatan: penelitian menunjukkan adanya hubungan antara gejala IBS dengan obat jenis antibiotik atau antidepresan</li></ul><h2>Gejala Sindrom Iritasi Usus Besar</h2>Secara umum gejala IBS dapat meliputi:<ul><li>	keram dan sakit perut</li><li>
	perut kembung dan gas</li><li>
	sembelit</li><li>
	diare</li><li>
	perubahan kebiasaan buang air besar</li><li>
	feses berlendir</li><li>
	sering tiba-tiba terdesak ingin buang air besar</li><li>
	nyeri sendi atau otot</li><li>
	mudah lelah</li><li>
	pada wanita, haid jadi tidak teratur</li></ul>Sementara itu, berdasarkan gejala yang paling menonjol, IBS dapat dibagi menjadi 4 (empat) tipe, yaitu:<ul><li>	IBS-D, dengan gejala yang paling menonjol adalah diare</li><li>
	IBS-C, dengan gejala yang paling menonjol adalah konstipasi atau sembelit</li><li>
	IBS-M, dengan gejala campuran diare dan konstipasi</li><li>
	IBS-U, dengan gejala tidak khas dan tidak bisa diklasifikasikan</li></ul>Orang yang diduga mengalami sindrom iritasi usus besar perlu memerhatikan gejala yang dialami, sehingga dokter dapat memberikan diagnosis yang lebih akurat.Mengetahui tipe IBS yang dialami juga bisa memudahkan pengobatan dan perawatan.<h2>Diagnosis Sindrom Iritasi Usus Besar</h2>Dalam konsultasi awal, dokter akan menanyakan keluhan yang dialami, riwayat kesehatan, pola makan, dan obat yang Anda gunakan. Dokter akan menduga Anda mengalami sindrom iritasi usus besar jika gejala yang dirasakan tersebut dialami setidaknya selama 6 bulan. Pemeriksaan fisik dapat dilakukan untuk meninjau kondisi Anda. Tidak ada pemeriksaan khusus untuk mendiagnosis IBS, tetapi pemeriksaan lanjutan juga dapat disarankan untuk melihat apakah ada penyebab yang lain.Pemeriksaan lanjutan yang biasanya dilakukan adalah:<ul><li>	Tes darah: tes ini dapat secara akurat menemukan apakah Anda menderita IBS dengan diare (IBS-D) atau justru mengalami inflammatory bowel disease (IBD). IBD adalah gangguan autoimun yang ditandai dengan peradangan di saluran pencernaan</li><li>
	Kolonoskopi: tindakan ini hanya dilakukan jika dokter mencurigai gejala Anda disebabkan oleh radang usus besar, penyakit radang usus (penyakit Crohn), atau kanker</li><li>
	Pemeriksaan kesehatan lengkap</li><li>
	Tes tinja</li></ul><h2>Pengobatan Sindrom Iritasi Usus Besar</h2>Perawatan pertama yang perlu dilakukan untuk mengatasi irritable bowel syndrome adalah mengubah pola makan. Selain itu, dokter juga dapat memberikan obat-obatan serta rekokmendasi perubahan gaya hidup.<h4>1. Modifikasi Diet</h4>Beberapa jenis makanan tertentu sering memicu gejala dan tanda khas IBS, sehingga perlu dihindari. Jenis makanan tersebut antara lain:<ul><li>	susu dan produk olahannya, misalnya keju</li><li>
	beberapa jenis sayuran dan polong-polongan yang bisa menimbulkan gas</li><li>
	makanan berlemak atau digoreng</li><li>
	alkohol, serta minuman berkafein dan bersoda</li><li>
	makanan tinggi gula</li><li>
	pemanis buatan</li><li>
	permen karet</li><li>
	kacang-kacangan</li></ul>Sedangkan yang perlu dikonsumsi karena dapat membantu meredakan gejala IBS antara lain:<ul><li>	makanan rendah lemak</li><li>
	air putih</li><li>
	probiotik</li></ul>Selain itu, menjalani diet tinggi serat bisa membantu meredakan sembelit pada beberapa kasus IBS. Namun, sebagian orang justru dapat mengalami gejala seperti perut kembung atau bergas. Dokter juga dapat menyarankan metode diet rendah FODMAP (singkatan dari Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, dan Polyols). FODMAP adalah jenis karbohidrat rantai pendek yang tidak diserap dengan baik di usus kecil dan bisa difermentasi dengan cepat oleh bakteri di pencernaan. Padahal, bakteri ini bisa memproduksi gas, yang menyebabkan gejala IBS.Konsultasikan dengan dokter bila Anda ingin mencoba diet rendah FODMAP maupun melakukan modifikasi diet lainnya. Dengan demikian, dokter dapat memantau kondisi Anda.<h4>2. Pemberian Obat-obatan</h4>Jenis obat yang digunakan dalam mengobati dan mengelola irritable bowel syndrome tipe IBS-D dan IBS-C antara lain adalah:<ul><li>	obat diare</li><li>
	obat pencahar (mengatasi susah buang air besar)</li><li>
	obat antidepresan </li><li>
	antibiotik dapat digunakan ketika pertumbuhan berlebih bakteri </li><li>
	antispasmodik (nyeri dan kram)</li></ul><h4>3. Perubahan Gaya Hidup</h4>Beberapa cara ini dapat membantu meredakan gejala sindrom iritasi usus besar:<ul><li>	makan lebih sedikit dan lebih sering</li><li>
	berhenti merokok</li><li>
	berolahraga secara teratur</li><li>
	minum probiotik</li><li>
	hindari kafein</li><li>
	olahraga teratur, seperti jalan kaki atau yoga</li><li>
	tidur yang cukup</li></ul>Jika modifikasi pola makan dan perubahan gaya hidup tidak cukup mengobati gejala dan tanda, dokter dapat merekomendasikan terapi medis.<h2>Pencegahan Sindrom Iritasi Usus Besar</h2>Sindrom iritasi usus besar sulit untuk dicegah, namun Anda bisa melakukan berbagai cara untuk mencegah munculnya gejala, agar tidak kambuh atau memburuk. Selain melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk membantu mengelola gejala, Anda juga bisa membuat semacam diari makanan untuk mencatat jenis makanan apa yang bisa memicu kambuhnya IBS. Catatan ini bisa jadi pedoman saat memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi.Mengingat faktor psikologis juga berperan dalam kambuhnya gangguan ini, Anda disarankan untuk mengelola stres dengan baik. Atau, lakukan terapi kognitif atau psikoterapi bersama psikolog untuk mengatasi gangguan kecemasan dan depresi, jika diperlukan.<h2>Kapan Harus ke Dokter?</h2>Jangan tunggu sampai gejala dan keluhan memberat. Segera kunjungi dokter atau fasilitas layanan kesehatan terdekat jika mengalami gejala yang mungkin berkaitan dengan sindrom iritasi usus besar. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam melalui aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>untuk menyampaikan keluhan kesehatan yang dialami. Dokter dapat memberikan rujukan untuk pemeriksaan tambahan apabila diperlukan. Referensi:<ul><li>WebMD. Diakses pada 2021. Irritable bowel syndrome</li><li>
Healthline. Diakses pada 2021. irritable-bowel-syndrome</li><li>
National Health Service UK. Diakses pada 2021. irritable-bowel-syndrome-ibs</li><li>
MedicineNet. Diakses pada 2021. Irritable bowel syndrome</li><li>
Medical News Today. Diakses pada 2021. Irritable bowel syndrome</li></ul>

Sindrom Iritasi Usus Besar (Irritable Bowel Syndrome)

Kondisi mulut kering sehabis bangun tidur bisa jadi penyebab bau mulut - AlteaCare | Foto: Envato

Saat ada teman yang mulutnya bau, kita sering bilang, “Ih, kok bau mulut, sih? Habis makan petai atau jengkol, ya?” Ternyata, penyebab bau mulut itu bukan cuma jenis makanan yang kita santap, Sobat Altea!Banyak dari kita yang sering tidak sadar bahwa napasnya berbau. Ada yang sudah panik saat napasnya sedikit beraroma, namun ada juga yang bau mulutnya termasuk parah tapi menyangkal saat diberitahu. Ini karena kita sendiri tidak bisa menilai apakah bau napas kita bermasalah dan baru tahu saat teman dekat atau keluarga yang beri tahu.Mengutip dari Mayo Clinic, aroma tak sedap yang keluar dari mulut bisa beragam, bergantung pada penyebabnya. Yang jelas, beberapa jenis makanan, kondisi kesehatan, serta kebiasaan tertentu bisa menyebabkan bau mulut atau halitosis.Selain itu, kondisi mulut yang kurang bersih bisa memicu kuman berkembang biak, sehingga menimbulkan infeksi, radang, dan aroma yang tidak sedap. Namun, jangan khawatir. Bau mulut bisa dicegah dan dihilangkan. Pertama-tama, kita perlu lebih dulu tahu apa sumber penyebab bau mulutnya, supaya bisa mendapatkan penanganan yang tepat.Yuk, simak lebih lanjut!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-cara-ampuh-mengatasi-bau-mulut-langsung-segar-1662090785389" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Cara Ampuh Mengatasi Bau Mulut. Langsung Segar!</a> 
<h2>Beberapa Penyebab Bau Mulut</h2>Beberapa hal ini bisa menyebabkan mulut Anda mengeluarkan bau yang tidak sedap, yaitu: <h4>1. Mulut Kering </h4>Idealnya, mulut harus dalam keadaan lembap. Sebab, menurut studi dari Journal of Natural Science, Biology and Medicine, terdapat hubungan signifikan antara mulut kering dan bau mulut.Keringnya mulut yang biasa saat baru bangun tidur, misalnya, terjadi akibat berkurangnya produksi air liur selama kita tidur di malam hari. Untuk mengatasinya, coba segera minum atau sikat gigi setelah bangun tidur.<h4>2. Gangguan GERD</h4>Kondisi medis tertentu seperti GERD atau gangguan refluks asam lambung sering jadi penyebab bau mulut. Melansir dari Healthline, hal ini dikarenakan isi perut yang berbalik ke arah kerongkongan. Isi perut tersebut terdiri atas makanan yang belum dicerna, cairan empedu, dan asam lambung. Semua ini bisa menyebabkan bau mulut.Bahkan, bau mulut dari orang dengan gangguan GERD sangat khas, karena bisa menimbulkan sensasi rasa pahit dan asam di mulut.<h4>3. Penyakit Diabetes</h4>Sobat Altea mengidap diabetes? Sebaiknya rajin-rajin berkumur, ya. Pasalnya, gangguan ini dapat membuat mulut jadi bau.Mengutip dari Healthline, kondisi diabetes dapat merusak pembuluh darah, sehingga mengurangi sirkulasi darah di seluruh tubuh, termasuk ke bagian gusi dan gigi. Kurangnya suplai darah bisa membuat gigi dan gusi jadi lemah dan lebih rentan terhadap infeksi. Selain itu, diabetes juga bisa meningkatkan kadar glukosa di daerah mulut. Kondisi seperti ini bisa membuat bakteri tumbuh subur, risiko infeksi meningkat, dan menimbulkan bau mulut. Penelitian menyebutkan, semakin tinggi kadar gula darah di tubuh, semakin tinggi juga risiko mulut jadi bau. <h4>4. Mengonsumsi Obat</h4>Beberapa kondisi gangguan kesehatan mengharuskan Anda minum obat secara rutin. Nah, ini juga bisa menyebabkan terjadinya bau mulut.Mengutip studi dari Oral Health Preventive Medicine, rutin minum obat antidepresan dan anti jamur bisa membuat bau mulut jadi tidak sedap. <h4>5. Makanan 



</h4>Saat makan, pasti ada saja sisa-sisa makanan yang tertinggal di mulut. Ini bisa bikin risiko bertumbuhnya bakteri meningkat. Apalagi, bila setelah makan kita tidak segera berkumur atau menggosok gigi. Ini bisa bikin sisa-sisa makanan menyelip di sela-sela gigi. Jenis makanan yang bisa memicu bau mulut antara lain adalah bawang putih dan bawang merah. Alaminya, setelah dicerna, kandungan dalam makanan ini akan masuk ke aliran darah, dibawah ke paru, kemudian memengaruhi napas Anda.Hindari makanan tersebut untuk mencegah keluarnya bau tidak sedap dari mulut Anda.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/sering-bangun-dan-makan-tengah-malam-ini-akibatnya-1656075690910" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sering Bangun dan Makan Tengah Malam? Ini Akibatnya</a> 
<h4>6. Infeksi</h4>Mulut adalah salah satu tempat paling kondusif untuk perkembangan kuman. Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan munculnya bakteri dan terjadinya infeksi di mulut, misalnya operasi di mulut dan setelah mencabut gigi.Setelah proses tersebut, biasanya bakteri akan muncul dan menyebabkan mulut terasa bau. Itulah beberapa penyebab bau mulut yang kurang sedap.Sobat Altea yang punya masalah dengan bau mulut mengganggu, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat jadwal telekonsultasi segera! Sumber: <ul><li>Al-Zahrani, M. S., Zawawi, K. H., Austah, O. N., &amp; Al-Ghamdi, H. S. (2011). Self reported halitosis in relation to glycated hemoglobin level in diabetic patients. The open dentistry journal, 5, 154.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Acid Reflux and Bad Breath</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. What Does Bad Breath Have to Do with Diabetes?</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Bad breath</li><li>
Mortazavi, H., Rahbani Nobar, B., &amp; Shafiei, S. (2020). Drug-Related halitosis: a systematic review. Oral Health Prev. Dent, 18, 399-407.</li><li>
Setia, S., Pannu, P., Gambhir, R. S., Galhotra, V., Ahluwalia, P., &amp; Sofat, A. (2014). Correlation of oral hygiene practices, smoking and oral health conditions with self perceived halitosis amongst undergraduate dental students. Journal of natural science, biology, and medicine, 5(1), 67.</li></ul>

6 Penyebab Bau Mulut. Bukan Cuma Makanan!

Hindari sering menyisir karena bisa bikin rambut rontok - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea termasuk yang sedang panik karena setiap kali sisir rambut atau keramas lantas lihat banyak rambut yang berjatuhan? Bila dibiarkan, kondisi ini bisa jadi masalah pelik. Lalu, bagaimana cara mencegah rambut rontok yang paling efektif?Pencegahan selalu lebih baik daripada mengobati. Jadi, sebelum rontoknya rambut makin parah kita mengalami kebotakan dini dan kita makin tidak percaya diri, lebih baik lakukan berbagai langkah untuk antisipasi rambut jangan sampai rontok.Nah berikut ini Altea kasih tips cara mencegah rambut rontok yang bisa Anda praktikkan di rumah. Yuk, simak lebih lanjut!<h2>Langkah-langkah Mencegah Rambut Rontok</h2>Beberapa cara mencegah rambut rontok berikut ini sebenarnya susah-susah gampang. Tapi, bila Sobat Altea serius dan mau berkomitmen untuk melakukannya secara rutin, rambut pun bisa jadi lebih kuat dan tak mudah rontok. <h4>1. Kontrol Stres</h4>Kita perlu tahu: banyak pikiran dan stres itu ternyata salah satu penyebab rambut jadi rontok, lo!Menurut studi yang dipublikasikan dalam Journal Skin Appendage Disorder, kondisi stres bisa menyumbat folikel rambut. Sementara folikel adalah tempat tumbuhnya rambut.Maka dari itu, menurut ahli, kita perlu mengontrol stres dengan baik supaya rambut pun bisa ikut merasakan dampaknya. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-penyebab-rambut-rontok-yang-wajib-anda-waspadai-1654696252690" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Penyebab Rambut Rontok yang Wajib Anda Waspadai	</a>
<h4>2. Penganut&nbsp;Vegan atau Vegetarian, Perhatikan Makanan</h4>Orang yang menganut pola makan vegan atau vegetarian umumnya banyak mengonsumsi kacang kedelai. Mengutip dari Vegan Health, rutin makan kacang kedelai bisa membantu mengontrol kelenjar tiroid. Sebab, kondisi kelenjar tiroid yang kurang maupun berlebihan bisa berkaitan dengan masalah rambut rontok.Pada orang yang kelenjar tiroidnya kurang aktif, mengonsumsi kedelai dalam bentuk suplemen bisa mencegah masalah rambut rontok. Namun, kalau hormon tiroidnya justru berlebihan, membatasi konsumsi kedelai juga dapat menjauhkan rambut Anda dari kerontokan.<h4>3. Tambah Asupan Vitamin dan Mineral</h4>Vitamin dan mineral sangat penting untuk merawat sel-sel di kulit kepala untuk tetap sehat. Nah, menurut studi di jurnal Dermatology and Therapy, ada beberapa jenis vitamin dan mineral yang bisa memberi tambahan nutrisi dan membantu mencegah kerontokan rambut, yaitu:<ul><li>biotin </li><li>
protein</li><li>
zat besi</li><li>
zink</li><li>
asam lemak omega-3</li></ul><h4>4. Jangan Sering Sisir Rambut</h4>Sobat Altea termasuk yang sering sisir rambut kapan saja kelihatan berantakan? Ternyata, ini bisa jadi salah satu alasan rambut cepat rontok.Sejalan dengan studi di the Journal of Dermatological Treatment, kebiasaan menyisir rambut dapat berkaitan dengan masalah rambut rontok. Semakin jarang seseorang menyisir rambutnya, semakin sedikit rambut yang rontok.<h4>5. Keramas</h4>Keramas bisa jadi cara mencegah rambut rontok yang paling mudah. Simpel saja, menurut Healthline, keramas secara rutin bisa bikin kulit kepala jadi sehat. Dengan begitu, kita juga terhindar dari kerontokan rambut. Yang perlu diperhatikan, sebaiknya pilih jenis sampo yang tepat sesuai jenis rambut. Paling aman, pilih yang formulanya tidak terlalu keras, karena bisa bikin rambut gampang kering, mudah patah, dan banyak rontok.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-mengatasi-kulit-kepala-kering-ampuh-alami-1658115670758" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Cara Mengatasi Kulit Kepala Kering. Ampuh &amp; Alami!	</a> 
<h4>6. Oleskan Minyak Zaitun</h4>Minyak zaitun punya banyak manfaat. Di antaranya adalah melindungi rambut dari kerusakan serta mencegah rambut rontok. Minyak zaitun juga bisa jadi perawatan minim efek samping karena terbuat dari bahan alami.Cara pakainya mudah: cukup oleskan beberapa sendok makan minyak zaitun langsung ke rambut, diamkan selama 30 menit, kemudian bilas.Itulah beberapa cara mencegah rambut rontok yang alami dan mudah dilakukan.Sebaiknya Anda komunikasikan masalah rambut rontok yang parah dengan dokter spesialis kulit, agar bisa mendapatkan solusi yang tepat. Jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare supaya kerontokan rambut bisa segera diatasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Cleveland Clinic. Diakses pada Juni 2022. 6 Ways To Stop Hair Loss</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Juni 2022. Hair Loss Prevention: 22 Tips to Help Save Your Hair</li><li style="">
Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., &amp; Tosti, A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and therapy, 9(1), 51–70. </li><li style="">
Vegan Health. Diakses pada Juni 2022. Hair Loss</li><li style="">
Web MD. Diakses pada Juni 2022. 4 Hair Loss Prevention Tips From Experts Who Know</li></ul>

6 Cara Mencegah Rambut Rontok. Alami dan Mudah!

Kondisi broken home bisa buat anak merasakan sedih yang berkepanjangan - AlteaCare | Foto: Envato

Keluarga yang harmonis adalah impian semua orang. Namun, saat terjadi perceraian, anak-anak jadi pihak yang paling sulit menghadapinya. Kondisi broken home bisa mengubah diri anak dan juga persepsinya terhadap keluarga.Mengutip dari Kamus Psikologi American Psychology Association, istilah broken home mengacu pada kondisi rumah tangga dengan salah satu orangtua (single parent), yang terjadi akibat adanya perceraian atau perpisahan orangtua.Sebenarnya, istilah ini secara umum dihindari oleh para ahli, karena seolah-olah hanya ada satu konsep keluarga ideal. Sementara, keluarga yang tidak sesuai dengan standar ini lantas dianggap tidak layak atau disfungsional (misalnya, broken).Namun, perlu diakui, perubahan struktur dan peran orangtua dalam keluarga setelah terjadi perceraian, bisa berdampak bagi anak. Terutama bila anak masih terlalu kecil untuk memahami apa itu perceraian.Melansir dari Healthline, usia sekolah dasar 6-12 tahun ini bisa dibilang adalah usia paling rentan dan terberat bagi anak untuk menghadapi perpisahan atau perceraian orangtuanya.Lalu, apa dampak yang dialami oleh anak yang mengalami broken home?Yuk, simak lebih lanjut!<h2>Dampak Broken Home pada Anak</h2>Berikut ini beberapa dampak yang dialami anak bila dihadapkan pada kondisi keluarga broken home akibat perceraian atau perpisahan orangtuanya: <h4>1. Anak Jadi Pemarah</h4>Kemarahan adalah salah satu proses yang dilalui anak saat menghadapi perceraian orangtuanya. Ia dapat jadi gampang marah, baik terhadap orangtua, dirinya sendiri, ataupun teman-temannya. Umumnya, rasa marah yang dirasakan anak akan menghilang setelah beberapa minggu. Namun, jika kondisi ini tidak berubah, bisa jadi ini adalah dampak emosional akibat perceraian orangtua. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/8-cara-mengatasi-anak-pemarah-pahami-emosinya-1658935975752" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Mengatasi Anak Pemarah. Pahami Emosinya!	</a> 
<h4>2. Kurang Dapatkan Kasih Sayang</h4>Saat terjadi perceraian, guncangan emosional tidak hanya dirasakan oleh orangtua. Justru kondisi anak bisa jauh lebih serius.Ketika komunikasi antara ayah atau ibu terputus, anak mungkin tidak bisa mendapat kasih sayang dari salah satu orangtua. Studi yang dikutip Psychoanalytic Psychology menunjukkan, ibu sering kali jadi kurang memberi dukungan dan kasih sayang setelah perceraian. Selain itu, pola asuh yang sebelumnya disiplin dapat menjadi kurang konsisten dan kurang efektif. Melansir dari Verywell Family, perceraian yang terjadi saat anak masih balita bisa membuat kondisi emosionalnya lebih problematis. Dampaknya berlangsung sampai anak menginjak usia remaja, bahkan sampai dewasa.<h4>3. Prestasi Belajar Menurun</h4>Bila kondisi broken home dialami anak yang sudah bersekolah, masalah yang mungkin dihadapi adalah turunnya nilai akademik.Studi yang dimuat di Proceedings of the National Academy of Science menyebutkan, anak-anak dari orangtua yang bercerai cenderung mengalami masalah dalam proses belajar di sekolah.Masalahnya bisa bermacam-macam, namun yang paling umum adalah nilai yang turun, bahkan hingga terancam putus sekolah. Kondisi ini dapat terlihat pada anak berusia enam tahun, namun semakin tampak saat anak masuk usia 13-18 tahun. Namun, penelitian tersebut menambahkan, bukan berarti anak-anak broken home lantas punya masalah pendidikan yang sama. <h4>4. Pola Makan dan Tidur Berubah</h4>Dampak lain dialami anak broken home adalah jam makan dan tidur yang berantakan.Tidak semua anak mengalaminya. Namun, menurut studi yang dilakukan di Inggris, kondisi broken home bisa membuat anak mengalami kenaikan berat badan akibat makan dan tidur yang tidak teratur.<h4>5. Mudah Sedih</h4>Rasa sedih berkepanjangan sering dialami oleh anak yang orangtuanya tidak berpisah atau bercerai.Mengutip Unair News, Psikolog Sanny Prakosa Wardhana dari Universitas Airlangga memaparkan bahwa anak broken home cenderung mengalami perubahan perilaku. Mereka dapat menarik diri dari lingkungan dan menyendiri.Bahkan, bila anak tidak punya support system yang baik, ia bisa mengalami stres berat yang berujung pada depresi.Namun, banyak anak yang berasal dari keluarga broken home bisa bertahan, keluar dari rasa sedih, dan menjadi pribadi yang lebih baik. Di sinilah peran orangtua dibutuhkan untuk selalu mendampingi anak di masa-masa sulitnya.<h4>6. Rentan Terhadap Depresi</h4>Sedih yang berlarut-larut akibat perpisahan orangtua bisa membuat anak rentan alami depresi, bahkan berisiko melakukan bunuh diri.Menurut American Academy of Pediatric, munculnya pikiran untuk mengakhiri hidup pada anak broken home cenderung lebih banyak dialami oleh anak laki-laki berusia 11 tahun ke atas. Anak laki-laki termasuk lebih berisiko untuk bertindak nekat seperti ini dibandingkan anak perempuan.Untuk itu, orangtua perlu berfokus untuk mencari solusi apabila terjadi perubahan atau masalah setelah perceraian. Segera minta bantuan profesional untuk membantu anak mengatasi gangguan emosionalnya.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/depresi-anak-meningkat-saat-pandemi-ortu-perlu-lakukan-ini-1658834076952" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Depresi Anak Meningkat Saat Pandemi, Ortu Perlu Lakukan Ini	</a> 
Itulah beberapa dampak yang dialami anak yang berada dalam kondisi keluarga broken home.Setiap anak dapat mengalami kondisi berbeda, namun orangtua sebaiknya jangan ragu untuk minta pertolongan profesional bila sudah mengganggu kualitas hidup anak. Manfaatkan aplikasi AlteaCare untuk lakukan telekonsultasi langsung dengan psikolog berpengalaman dari rumah saja. Jangan khawatir, kerahasiaan tetap terjamin.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a> dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Juni 2022. 10 Effects of Divorce on Children — and Helping Them Cope</li><li>
Family Means. Diakses pada Juni 2022. What Are the Effects of Divorce on Children?</li><li>
Unair News. Diakses pada Juni 2022. Broken Home Is Not End of Everything</li><li>
Brand, J. E., Moore, R., Song, X., &amp; Xie, Y. (2019). Parental divorce is not uniformly disruptive to children’s educational attainment. Proceedings of the National Academy of Sciences, 116(15), 7266-7271.</li><li>
Very Well Family. Diakses pada Juni 2022. The Psychological Effects of Divorce on Children</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. What’s the Hardest Age for Children to See Their Parents Split?</li></ul>

6 Dampak Broken Home pada Anak. Bisa Depresi!

Makan es krim bisa sebabkan fenomena otak beku - AlteaCare | Foto: Envato

Pernah tidak, Sobat Altea sedang enak-enaknya makan es krim, ehh... tiba-tiba rasa dinginnya seperti mengalir sampai ke kepala. Setelah itu, kita jadi pusing sesaat dan tak bisa bergerak. Nah, itulah yang disebut dengan otak beku!Memang, momen ini tidak terjadi lama. Tapi, tetap saja kita bisa terkejut dan merasa tidak nyaman, ‘kan?Ternyata, fenomena otak beku ini bukanlah peristiwa kebetulan. Namun,&nbsp;ada beberapa faktor yang membuat tubuh kita bereaksi seperti itu.Sobat Altea penasaran apa penyebab otak beku setelah makan es krim? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>Apa yang Dimaksud Dengan Otak Beku?</h2>Secara umum, otak beku adalah sakit kepala yang berlangsung singkat, setelah kita mengonsumsi makanan atau minuman yang sangat dingin.Mengutip dari Johns Hopkins Medicine, kondisi ini disebut juga ice cream headache (sakit kepala akibat es krim), yang secara teknis disebut cold neuralgia atau sphenopalatine ganglioneuralgia.Saat mengalami gangguan ini, kepala kita rasanya akan sakit seperti ditusuk-tusuk selama kurang dari lima menit.Gangguan ini tidak mengenal usia. Baik anak-anak atau orang dewasa dapat mengalaminya ketika saat makan es krim atau sesuatu yang sangat dingin.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-tegang-1652367611806" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sakit Kepala Tegang	</a> 
<h2>Ini Dia Penyebab Otak Beku</h2>Beberapa hal berikut bisa menimbulkan sensasi dingin bagaikan otak jadi beku:<h4>1. Berubahnya Aliran Darah ke Otak</h4>Mekanisme tubuh saat mengalami otak beku sebenarnya masih belum dapat dipahami secara jelas.Namun, yang pasti, ketika kita makan atau minum yang dingin, langit-langit mulut akan merasakan sensasi tersebut. Sensasi ini kemudian menjalar sampai ke otak, sehingga terjadi pendinginan otak. Dampaknya, kecepatan aliran darah ke otak pun ikut berubah.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Federation of American Societies for Experimental Biology, minum air dingin memang menyebabkan resistensi atau hambatan pada aliran darah di otak, sehingga kemudian otak jadi terasa beku.<h4>2. Penyempitan Pembuluh Darah</h4>Es krim dan makanan dingin lainnya merupakan stimulus dingin untuk otak. Melansir dari Medical News Today, perubahan suhu yang cepat di dekat saraf yang sensitif di bagian langit-langit mulut menimbulkan reaksi berupa pendinginan pembuluh darah kapiler sinus, yang menyebabkan terjadinya vasokonstriksi atau penyempitan pembuluh darah.Inilah yang menimbulkan sensasi kepala serasa membeku.Kemudian, terjadi pelebaran pembuluh darah, karena ada stimulus dari udara untuk segera menghangatkan kondisi.<h4>Bagaimana Cara Mengatasi Otak Beku?</h4>Nah, setelah tahu penyebab otak beku, sekarang giliran kita cari tahu apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya:<h4>1. Minum Air</h4>Salah satu cara efektif mengatasi otak yang membeku adalah dengan mengembalikan suhu di sekitar mulut.Pertama, berhentilah makan atau minum dingin. Lalu, minum air yang suhunya suam-suam kuku, yaitu yang tidak tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas.<h4>2. Tekan Lidah ke Langit-langit Mulut</h4>Cara lain untuk mengembalikan suhu sekitar mulut menjadi normal adalah menekan lidah ke langit-langit mulut. Tahan terus hingga kepala tidak terasa membeku lagi.Kok, bisa begitu, ya?Melansir dari Healthline, melakukan ini bisa mentransfer panas dari lidah ke sinus. Dengan begitu, sejumlah saraf yang menyebabkan otak beku bisa jadi lebih hangat.<h4>3. Tutup Mulut dan Hidung</h4>Tips mengatasi otak beku lainnya adalah menutup mulut dan hidung.Ini bisa meningkatkan intensitas aliran udara hangat di dalam langit-langit mulut, sehingga merangsang saraf-saraf untuk kembali ke kondisi normal.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus	</a> 
<h2>Cara Mencegah Otak Beku</h2>Makan es krim itu enak, tapi kalau dampaknya bisa bikin otak beku, Anda tidak perlu hentikan hobi ini, Sobat Altea!Untuk meminimalisasi kemungkinan kepala terasa seperti membeku, hindari makan es krim atau minum air dingin terlalu cepat. Nikmati saja pelan-pelan, sambil diselingi dengan minum segelas air hangat atau suam-suam kuku.Nah, itulah berbagai hal seputar fenomena otak beku, penyebab, cara mengatasi, hingga cara mencegahnya. Jika Anda mengalami beberapa keluhan kesehatan yang membuat aktivitas jadi tidak nyaman, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Why does ice cream cause brain freeze?</li><li>
Blatt, M. M., Falvo, M., Jasien, J., Deegan, B., Laighin, G. Ó., &amp; Serrador, J. (2012). Cerebral vascular blood flow changes during ‘brain freeze’.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. Why does ice cream cause brain freeze?</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Juni 2022. Brain Freeze</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. What Causes Sphenopalatine Ganglioneuralgia (Brain Freeze) and Tips for Prevention</li></ul>

Otak Beku Setelah Makan Es Krim, Ini Penyebabnya!

Terlalu sering mengonsumsi minuman bersoda bisa jadi salah satu penyebab batu ginjal - AlteaCare | Foto: Envato

Orang yang pernah alami gangguan batu ginjal pasti ingat betul rasanya. Sakit pinggang, nyeri saat buang air kecil, pokoknya tidak terlupakan rasanya! Sayangnya, gangguan ini masih banyak dialami orang, terutama pria. Menurut Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2013, sebanyak 6 dari 1.000 penduduk Indonesia mengalami batu ginjal. Jumlah ini tidak sedikit, Sobat Altea. Karena itu kita perlu tahu lebih banyak soal gangguan batu ginjal dan penyebabnya. Yuk, telusuri lebih lanjut untuk pelajari seputar penyebab batu ginjal berikut ini!<h2>Apa Itu Batu Ginjal?</h2>Batu ginjal adalah endapan keras yang terbuat dari mineral seperti kalsium. Endapan ini tidak dapat diproses dengan baik oleh tubuh, sehingga akhirnya mengendap di saluran kemih.Bisa jadi, kita tidak sadar kalau sudah punya batu ginjal. Sebab, ukurannya bisa sangat kecil seperti pasir. Ukuran seperti ini tidak menimbulkan gejala dan relatif bisa pulih dengan sendirinya tanpa pengobatan khusus.Namun, bila kita abai akan kesehatan ginjal, butiran seperti pasir ini bisa menggumpal dan membesar bola golf. Akibatnya, aliran saluran kemih jadi terhambat. Beberapa gejala yang dialami saat ada gumpalan batu ginjal yang cukup besar adalah sering merasa nyeri saat buang air kecil. Selain itu, urine juga bisa disertai darah, atau keruh dan berbau karena ada infeksi.Batu ginjal yang berukuran besar perlu penanganan khusus. Bahkan, Anda mungkin perlu jalani tindakan operasi atau bedah untuk mengeluarkan batu dari saluran kemih.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/8-gejala-batu-ginjal-tidak-cuma-warna-urine-1659930349197" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Gejala Batu Ginjal. Tidak Cuma Warna Urine!</a> 
<h2>Ini Dia Penyebab Batu Ginjal yang Perlu Diketahui</h2>Gaya hidup dan pola makan yang kurang sehat bisa memicu munculnya batu ginjal. Nah, berikut ini beberapa penyebab lainnya yang perlu Sobat Altea ketahui:<h4>1. Faktor Keturunan</h4>Menurut penelitian yang dimuat di Journal of the American Society Nephrology, gangguan batu ginjal lebih sering dialami oleh mereka yang punya anggota keluarga dengan keluhan serupa. Menariknya, penelitian itu juga menyebut bahwa masalah batu ginjal akibat faktor keturunan ini banyak dialami oleh kaum pria. <h4>2. Sering Dehidrasi</h4>Terlalu sering membiarkan tubuh kekurangan cairan bisa membuat kita lebih berisiko memiliki batu ginjal. Sebab, menurut studi yang dimuat di jurnal Medicine, meningkatkan asupan air putih bisa membantu menurunkan risiko batu ginjal.Maka dari itu, pastikan kita setidaknya minum air sebanyak 2 liter per hari untuk mencegah dehidrasi. Ingat, kekurangan cairan tidak hanya jadi penyebab batu ginjal, melainkan juga berbagai masalah kesehatan lain.<h4>3. Obesitas</h4>Sobat Altea yang masih berjuang supaya bisa punya berat badan yang sehat dan proporsional, semangat, ya! Sebab, dengan berhasil keluar dari jeratan obesitas, Anda juga bisa mencegah risiko batu ginjal.Menurut penelitian yang dimuat di JAMA, kelebihan berat badan atau obesitas bisa meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal. Studi ini juga menyebutkan, tingginya risiko batu ginjal terkait dengan kondisi obesitas lebih banyak dialami oleh perempuan ketimbang laki-laki. <h4>4. Tindakan Operasi</h4>Melansir dari Pennsylvania Medicine, tindakan operasi yang dimaksud adalah operasi bariatrik yang bertujuan untuk memangkas berat badan berlebih. Tindakan ini banyak dijalani oleh mereka yang punya masalah obesitas.Operasi bariatrik ada beberapa jenisnya. Nah, menurut studi, jenis tindakan gastric bypass atau bypass lambung dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Sebagai informasi, gastric bypass dilakukan dengan cara mengecilkan lambung. Tindakan ini ternyata bisa menyebabkan perubahan pada urin dan meningkatkan kadar oksalat, sehingga bisa menimbulkan batu ginjal. <h4>5. Makanan Cepat Saji</h4>Buat yang sering mengandalkan fast food saat mengalami darurat lapar, sebaiknya stop mulai besok, ya!Pasalnya, makanan cepat saji termasuk kategori makanan yang tinggi sodium alias garam. Sementara menurut studi yang dimuat di the&nbsp;Journal of Urology, tingginya asupan garam bisa meningkatkan risiko batu ginjal sebesar 11 hingga 61 persen. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/makanan-junk-food-tidak-sehat-yuk-ganti-dengan-ini-1641182000718" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Makanan Junk Food Tidak Sehat, Yuk Ganti Dengan Ini!</a> 
<h4>6. Minuman Bersoda</h4>Nah, ini lagi. Biasanya, melahap makanan cepat saji tidak lengkap kalau tidak disertai minuman bersoda. Selain makanan cepat saji, terlalu sering minuman yang berperisa seperti soda menjadi salah satu penyebab seseorang mengalami batu ginjal.Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Epidemiology menyebutkan konsumsi minuman karbonasi atau yang mengandung soda berkaitan erat dengan gangguan diabetes, hipertensi, dan batu ginjal. Semua kondisi ini bisa menyebabkan kita mengalami gagal ginjal kronis di kemudian hari.Minuman bersoda mengandung tinggi asam fosfat dan selama ini sudah dikaitkan dengan terjadinya perubahan pada urine. Kondisi ini dapat memicu terjadinya batu ginjal.Itulah beberapa penyebab batu ginjal yang perlu kita ketahui.Supaya bisa terhindar dari gangguan ini, sebaiknya Anda perbaiki gaya hidup dan mulai adopsi pola makan yang lebih sehat. Sobat Altea yang punya keluhan berkaitan dengan gangguan batu ginjal dapat lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan!! Sumber:<ul><li>Xu, C., Zhang, C., Wang, X. L., Liu, T. Z., Zeng, X. T., Li, S., &amp; Duan, X. W. (2015). Self-Fluid Management in Prevention of Kidney Stones: A PRISMA-Compliant Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Observational Studies. Medicine, 94(27), e1042.</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Juni 2022. Kidney Stones</li><li>
Curhan, G. C., Willett, W. C., Rimm, E. B., &amp; Stampfer, M. J. (1997). Family history and risk of kidney stones. Journal of the American Society of Nephrology, 8(10), 1568-1573.</li><li>
Sorensen, M. D., Kahn, A. J., Reiner, A. P., Tseng, T. Y., Shikany, J. M., Wallace, R. B., ... &amp; WHI Working Group. (2012). Impact of nutritional factors on incident kidney stone formation: a report from the WHI OS. The Journal of urology, 187(5), 1645-1650.</li><li>
Penn Medicine. Diakses pada Juni 2022. Kidney Stones After Bariatric Surgery</li><li>
Web MD. Diakses pada Mei 2022. When Do I Need Surgery for a Kidney Stone?</li><li>
Taylor, E. N., Stampfer, M. J., &amp; Curhan, G. C. (2005). Obesity, weight gain, and the risk of kidney stones. Jama, 293(4), 455-462.</li><li>
Saldana, T. M., Basso, O., Darden, R., &amp; Sandler, D. P. (2007). Carbonated beverages and chronic kidney disease. Epidemiology (Cambridge, Mass.), 18(4), 501–506.</li></ul>

6 Penyebab Batu Ginjal. Perhatikan Gaya Hidup!

Kacang-kacangan termasuk jenis makanan yang bikin ginjal sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Ginjal adalah salah satu organ yang punya peran penting. Maka dari itu, kita perlu merawatnya agar tetap sehat. Nah, salah satu cara menjaga agar ginjal sehat adalah dengan mengatur pola makan.Secara umum, kita dianjurkan untuk pilih makanan yang rendah lemak, garam, dan gula. Konsumsi setiap hari supaya ginjal dapat berfungsi dengan baik.Apalagi jika Anda memang sudah punya masalah pada ginjal. Mengatur pola makan dan memilih jenis makanan yang tepat bisa membantu agar kondisi ginjal tidak memburuk serta memperlambat kerusakan.Hal ini bisa dicapai dengan membatasi beberapa jenis mineral tertentu, karena ginjal mungkin tidak bisa bekerja dengan optimal untuk mengeluarkan sisa-sisanya dari tubuh. Melansir dari American Kidney Fund, pilihan makanan yang bersahabat dengan ginjal juga bisa membantu kita mencegah munculnya gangguan kesehatan lain, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Pasalnya, bila kedua kondisi ini sampai muncul, dampaknya bisa buruk terhadap ginjal.Lalu, apa saja makanan yang bisa bikin ginjal sehat? Yuk, simak beberapa rekomendasi Altea berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-penyebab-batu-ginjal-perhatikan-gaya-hidup-1659930892423" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Penyebab Batu Ginjal. Perhatikan Gaya Hidup!</a> 
<h2>Daftar Makanan yang Menjaga Ginjal Tetap Sehat</h2>Berikut ini adalah sejumlah makanan yang bagus untuk ginjal sehat, yang didukung oleh studi ilmiah. Jangan lupa konsumsi setiap hari, ya!<h4>1. Apel</h4>Apel adalah salah satu buah yang bisa bantu ginjal sehat dan direkomendasikan oleh National Kidney Foundation.Kandungan kalium, fosfor, dan natrium yang ada dalam apel bisa membantu menjaga kesehatan ginjal. Makan apel secara rutin bisa mencegah beberapa masalah yang berkaitan dengan ginjal, seperti gagal ginjal kronis dan batu ginjal. Buah ini bahkan baik dimakan oleh mereka yang harus menjalani terapi hemodialisis atau cuci darah.<h4>2. Kol</h4>Buat Sobat Altea yang suka sayur kol, ada kabar gembira, nih! Melansir dari Medical News Today, sayur kol ternyata punya manfaat sehat buat orang yang gagal ginjal kronis. Ternyata, ini dikarenakan kol relatif rendah potasium dan sangat minim kandungan sodiumnya. Jadi, cocok dengan rekomendasi dokter agar orang dengan gagal ginjal kronis sebisanya menghindari jenis mineral yang bisa membebani ginjal. Jenis mineral tersebut antara lain adalah sodium, kalium, dan fosfor.<h4>3. Ubi Jalar</h4>Beruntunglah kita yang di negara tropis, karena ubi jalar bisa ditemukan di mana-mana. Ubi jalar ternyata juga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan ginjal. Sebab, dibandingkan dengan kentang, ubi lebih kaya serat sehingga risiko terjadi lonjakan insulin pun lebih rendah.Selain itu, ubi jalar juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti kalium, yang bisa membantu menyeimbangkan kadar sodium dalam tubuh dan mengurangi dampaknya pada ginjal.Tapi, perlu diperhatikan, ubi jalar tidak direkomendasikan untuk pengidap gagal ginjal kronis karena termasuk makanan tinggi kalium.<h4>4. Kacang-kacangan</h4>Mengutip studi yang dimuat di American Journal Nephrology, kegemaran makan kacang berkaitan dengan rendahnya risiko gagal ginjal kronis. Bonusnya, sering makan kacang juga bisa menurunkan risiko penyakit serta angka kematian akibat penyakit kardiovaskular.Mengonsumsi kacang 1-6 kali seminggu direkomendasikan untuk orang yang mengalami gagal ginjal kronis. Sementara buat yang tidak mengidap gangguan ini, jumlah konsumsi bisa disesuaikan.<h4>5. Bawang Putih</h4>Bahan yang sering jadi bumbu penyedap masakan ternyata punya banyak manfaat, salah satunya bisa bikin ginjal sehat.Menurut penelitian yang dimuat di International Journal of Molecular Science, senyawa allicin yang ada dalam bawang putih dapat melindungi ginjal. Tak hanya itu, bawang putih juga baik dikonsumsi oleh mereka yang sedang menjalani pengobatan untuk gagal ginjal kronis. <h4>6. Buah beri</h4>Buah beri mana yang Anda suka? Stroberi, blueberry, atau raspberry? Kabar baiknya adalah kelompok buah ini baik untuk merawat ginjal agar tetap sehat.Semua jenis buah beri mengandung banyak gizi dan antioksidan, sehingga bisa melindungi tubuh dari kerusakan sel. Sedangkan studi yang dimuat di jurnal PLoS One menyebutkan, mengonsumsi blueberry dapat melindungi dan mengurangi risiko kerusakan pada ginjal. <h4>7. Ikan</h4>Sebagian besar ikan mengandung jenis lemak baik, seperti salmon dan tuna. Dibandingkan daging merah yang proteinnya bisa membebani ginjal, daging ikan dapat bermanfaat untuk menyehatkan ginjal.Mengutip National Kidney Foundation, lemak omega-3 dari ikan dapat mengurangi kadar lemak dalam darah dan juga sedikit menurunkan tekanan darah. Bila tensi selalu terjaga, tentunya risiko gangguan ginjal bisa diturunkan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/gagal-ginjal-kronis-1656383694942" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Gagal Ginjal Kronis</a> 
<h4>8. Air Putih</h4>Apa pun yang Anda makan, minumnya harus air putih! Air mengandung mineral yang baik untuk tubuh, serta bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Sel-sel menggunakan air untuk menyalurkan racun ke pembuluh darah. Kemudian, ginjal menggunakan air untuk menyaring racun-racun ini dan membuat urine, kemudian mengeluarkannya dari tubuh.Itulah daftar bahan makanan yang bisa bikin ginjal sehat. Pantau selalu kesehatan ginjal dan jangan ragu hubungi dokter bila mengalami masalah maupun gejala gangguan ginjal. 
Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi untuk masalah ginjal yang dialami.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. What foods are good for kidneys?</li><li>
Nair, A. R., Elks, C. M., Vila, J., Del Piero, F., Paulsen, D. B., &amp; Francis, J. (2014). A blueberry-enriched diet improves renal function and reduces oxidative stress in metabolic syndrome animals: potential mechanism of TLR4-MAPK signaling pathway. PLoS One, 9(11), e111976.</li><li>
García Trejo, E. M. Á., Arellano Buendía, A. S., Sánchez Reyes, O., García Arroyo, F. E., Arguello García, R., Loredo Mendoza, M. L., ... &amp; Osorio Alonso, H. (2017). The beneficial effects of allicin in chronic kidney disease are comparable to losartan. International journal of molecular sciences, 18(9), 1980.</li><li>
Wang, K., Qian, D., Hu, Y., Cheng, Y., Ge, S., &amp; Yao, Y. (2022). Nut consumption and effects on chronic kidney disease and mortality in the United States. American Journal of Nephrology, 1-10.</li><li>
National Kidney Foundation. Diakses pada Mei 2022. Apples</li><li>
Kidney Health Australia. Diakses pada Juni 2022. Diet and Nutrition</li><li>
American Kidney Fund. Diakses pada Agustus 2022. Kidney-friendly eating plan</li></ul>

8 Makanan Ini Bikin Ginjal Sehat. Santap Sesuai Anjuran!

Kualitas tidur yang baik bisa meningkatkan produktivitas dan kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Sering merasa kurang produktif dalam beraktivitas? Sebelum buru-buru salahkan yang lain seperti makanan atau kurang olahraga, coba cek dulu pola tidur Anda. Sudah tidur pulas setiap malam? Nah, kalau belum, perbaiki dengan meningkatkan kualitas tidur Anda!Kegiatan tidur sering kita anggap sepele. Padahal, ini penting sekali buat kesehatan dan kesejahteraan kita secara menyeluruh.Mungkin Sobat Altea bertanya, tidur yang berkualitas itu seperti apa, sih? Berikut ini ada beberapa pertanyaan untuk mengecek apakah Anda sudah tidur nyenyak selama ini:<ol><li>Apa saat sudah berbaring di kasur, Anda butuh waktu lebih dari 30 menit hingga akhirnya tertidur?</li><li>
Apa Anda selalu terbangun lebih dari sekali setiap malam?</li><li>
Apa setelah terbangun di tengah malam, Anda terjaga selama lebih dari 20 menit sampai akhirnya tertidur lagi?</li><li>
Apa Anda sering merasa capek dan sulit konsentrasi selama beraktivitas, bahkan sampai mengonsumsi lebih banyak kopi supaya bisa lebih segar?</li><li>
Apa Anda jadi lebih sering lapar, lebih sering makan junk food, atau berat badan bertambah?</li><li>
Apa Anda merasa lebih stres, lelah secara emosional, dan lebih gampang marah?</li><li>Jawaban “ya” untuk pertanyaan-pertanyaan di atas menandakan Anda kurang tidur</li></ol>Lalu, bagaimana cara untuk meningkatkan kualitas tidur? Yuk, simak lebih lanjut!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-cara-membuat-kamar-tidur-sehat-tidur-lebih-nyenyak-1653057439328" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Membuat Kamar Tidur Sehat. Tidur Lebih Nyenyak!</a> 
<h2>Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Setiap Malam</h2>Berikut adalah beberapa cara yang direkomendasikan sejumlah studi, agar kualitas tidur Sobat Altea bisa terjaga:<h4>1. Stop Nonton dan Main Gadget Sebelum Tidur</h4>Sebelum tidur kita memang butuh waktu santai. Tapi, sebaiknya tidak perlu bawa gadget ketika sudah di kasur. Pasalnya, paparan sinar atau blue light dari gadget bisa mengganggu hormon melatonin.Bila hormon ini terganggu, kita pun jadi terjaga semalaman dan sulit untuk tidur. Mengutip dari Cleveland Clinic, sebaiknya 30-60 menit sebelum tidur, kita sudah hentikan aktivitas dengan gadget dan mematikan televisi. Dengan begitu, kita bisa dapatkan kualitas tidur yang baik dan waktu tidur yang cukup.<h4>2. Cek Kamar Tidur</h4>Saat tidur kita membutuhkan tempat yang nyaman, supaya kualitas tidur tetap terjaga dan tubuh lebih rileks saat bangun. Ruangan dengan suhu yang sejuk dan penerangan yang redup atau remang-remang bisa bantu kita lebih terkondisi untuk tidur. Karena itu, coba pastikan lagi suhu pendingin ruangan dan matikan lampu sebelum tidurMenurut rekomendasi Sleep Foundation suhu 18,3°&nbsp;Celcius adalah suhu ideal untuk tidur. Sesuaikan lagi dengan tubuh kita, ya. Jangan sampai kita malah tidak bisa tidur karena kedinginan!<h4>3. Jauhi Minuman Beralkohol </h4>Sebagian orang terbiasa mengonsumsi minuman beralkohol dalam takaran tertentu, karena bisa bikin badan lebih rileks dan mudah tertidur. Hal ini juga sering dilakukan oleh mereka yang punya gangguan tidur, misalnya insomnia.Ternyata, menurut studi yang dimuat di Chronobiology International, mengonsumsi alkohol satu jam sebelum tidur bisa menurunkan produksi hormon melatonin.Hasilnya? Kita jadi sulit tidur, sehingga dampaknya jam tidur bisa berantakan dan kualitas tidur memburuk. <h4>4. Rilekskan Pikiran Dengan Aktivitas yang Menenangkan</h4>Setelah seharian sibuk beraktivitas, tubuh kita butuh transisi sebelum akhirnya beristirahat. Untuk itu, kita bisa lakukan berbagai aktivitas yang sifatnya menenangkan dan bikin rileks.Dikutip dari Sleep Foundation, berikut ini beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan sebelum tidur:<ul><li>mandi air hangat</li><li>
mendengarkan alunan musik lembut dan bertempo lambat</li><li>
menulis jurnal</li></ul><h4>5. Konsisten Dengan Jadwal Tidur</h4>Kalau ingin meningkatkan kualitas tidur, kuncinya adalah konsistensi. Sebab, sehari saja jam tidur kita bergeser, jadwal tidur di hari-hari berikutnya ikut terganggu. Jadi, cobalah buat jadwal tidur yang tetap dan patuhi. Misalnya, kita berkomitmen untuk tidur setiap malam pada Pk. 21.00 atau Pk. 22.00. Pastikan kita bisa mencapainya tanpa gangguan, sehingga bisa dapatkan waktu tidur 7-9 jam per hari.Jadwal tidur yang konsisten dijalani hari demi hari bisa buat kualitas tidur lebih baik. Kita pun bisa bangun dengan segar setiap pagi tanpa perlu pasang weker!<h4>6. Periksa Lagi Menu Makanan</h4>Sudah coba atur suhu ruangan tapi masih merasa kualitas tidur kurang baik? Coba perhatikan asupan makanan, ya. Tambahkan makanan tertentu agar bisa meningkatkan kualitas tidur kita.Menurut sejumlah studi, kandungan melatonin, triptofan dan magnesium bisa bikin kita tidur lebih berkualitas dan terhindar dari insomnia.Berikut rekomendasi makanan yang baik untuk kualitas tidur dari Sleep Foundation:<ul><li>Kiwi</li><li>
Ikan</li><li>
Kacang-kacangan</li><li>
Buah beri (stroberi, blueberry)</li><li>
Susu malt</li></ul><h4>7. Boleh Olahraga Sebelum Tidur, Asalkan…</h4>Berolahraga pada malam hari bisa buat tidur jadi lebih nyenyak. Pasalnya, olahraganya apa dulu, Sobat Altea! Sebaiknya, pilih yang ringan seperti jalan kaki atau yoga.Mengutip dari Harvard Medical School, berolahraga satu jam sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur, serta baik untuk kesehatan secara menyeluruh.Baca juga : <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
Itulah beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur yang bisa Sobat Altea coba. Ingat, semuanya akan membuahkan hasil kalau dilakukan secara konsisten!Jika Anda masih mengalami gangguan tidur yang bikin resah, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di Sleep Disorder Clinic yang ada di AlteaCare.Yuk, gunakan aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera atur jadwal dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada April 2022. Put the Phone Away! 3 Reasons Why Looking at It Before Bed Is a Bad Habit</li><li>
Harvard Medical School. Does exercising at night affect sleep?</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. How to Calculate When You Should Go to Sleep</li><li>
Tracy L Rupp, Christine Acebo, Mary A Carskadon. 2007. Evening alcohol suppresses salivary melatonin in young adults. Chronobiology International. 2007;24(3):463-70.</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. Bedtime Routines for Adults</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. The Best Foods To Help You Sleep</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. The Best Temperature for Sleep</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Agustus 2022. How To Determine Poor Sleep Quality</li></ul>

7 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur. Perlu Konsistensi!

Sakit rahang bisa mengganggu aktivitas kita sehari-hari - AlteaCare | Foto: Envato

Rasa nyeri yang terjadi di sekitar rahang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Bicara dan makan jadi sulit, mau menguap lebar juga jadi ngeri sendiri. Ada tidak, ya, cara mengatasi sakit rahang paling ampuh?Nah, pertama-tama kita perlu tahu dulu, apa yang biasanya jadi penyebab sakit rahang. Melansir dari Healthline, nyeri di area rahang bisa berkaitan dengan beberapa kondisi. Misalnya cedera, sakit kepala cluster, sinusitis, sakit gigi, otot yang terlalu tegang, serangan jantung, atau trigeminal neuralgia.Sebenarnya, kondisi nyeri di bagian rahang ini bisa pulih tanpa harus jalani operasi, kok! Anda juga bisa minum obat buat sakit rahang yang dijual bebas. Selain itu, ada juga beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi keluhan ini. Yuk, simak lebih lanjut!<h2>7 Cara Mengatasi Sakit Rahang Paling Efektif</h2>Berikut adalah sejumlah cara mengatasi sakit rahang yang bisa Anda ikuti.<h4>1. Kompres</h4>Cara mengatasi sakit rahang paling mudah adalah dengan mengompres wajah, tepatnya di sekitar area rahang. Anda bisa coba antara kompres panas atau kompres dingin.Cara melakukannya:<ul><li>Kompres dingin: masukkan sejumlah es batu ke kantung plastik, lalu lapisi dengan handuk atau kain. Tempelkan kompres di sekitar rahang selama 10 menit, lalu hentikan. Bila masih nyeri, tempelkan lagi.</li><li>
Kompres panas: Masak air hingga cukup panas, tuang ke wadah dan rendam handuk atau kain di dalamnya. Peras handuk atau kain, lalu tempelkan ke wajah.</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-cara-menghilangkan-sakit-gigi-dalam-5-menit-1630894206812" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Cara Menghilangkan Sakit Gigi Dalam 5 Menit</a> 
<h4>2. Beri Pijatan</h4>Nyeri rahang bisa disebabkan tegangnya otot di area tersebut, saat kita terlalu banyak mengunyah dan buka-tutup rahang.Untuk mengatasi ketegangan pada otot rahang, Anda bisa memijat area sekitar rahang: <ul><li>Tekan area yang sakit dengan lembut menggunakan jari telunjuk dan jari tengah, misalnya area di dekat telinga tempat pertemuan antara rahang atas dan bawah</li><li>
Pijat dengan gerakan memutar sebanyak 5-10 putaran, lalu buka mulut dan ulangi lagi. Memberi pijatan pada otot di samping leher juga bisa membantu meredakan ketegangan</li></ul>Ragu-ragu dalam melakukannya? Anda bisa minta bantuan terapis profesional atau chiropractor untuk memberi pijatan pada area sekitar rahang.<h4>3. Makan yang Lembek-lembek Dulu</h4>Saat rahang sedang meradang, lebih baik makan yang bertekstur lunak dan mudah dikunyah. Misalnya, bubur, sup krim, tim ikan, atau telur orak-arik.Selain itu, hindari juga makanan yang bisa memicu peradangan, seperti gula, karbohidrat olahan, gorengan, dan lemak trans seperti margarin. Tidak hanya itu, Anda juga harus hindari beberapa makanan yang dapat memperburuk kondisi rahang. Misalnya saja permen karet, roti bagel, apel, daging yang keras, kacang-kacangan, dan es batu.<h4>4. Gunakan Mouth Guard</h4>Salah satu penyebab sakit rahang adalah sering menggertakkan rahang. Ini bahkan sering dilakukan orang tanpa sadar saat tidur.Untuk mengatasi hal ini, kita bisa pakai mouth guard saat tidur. Mouth guard terbuat dari bahan plastik yang dipakaikan ke bagian atas dan bawah gigi. Mouth guard bisa dibeli sendiri, tapi akan lebih baik kalau dibuat oleh dokter gigi sehingga bisa disesuaikan dengan kontur gigi Anda.Dengan mengenakan penahan ini saat tidur, mulut pun akan terjaga dan rahang tidak bergeser saat kita menggertakkan gigi tanpa sadar.Mouth guard juga baik dipakai saat Anda sedang sakit rahang, untuk mencegah kondisi tidak bertambah parah.<h4>5. Akupunktur</h4>Salah satu alternatif cara mengatasi sakit rahang yang efektif adalah dengan melakukan pengobatan akupunktur.Menurut penelitian, akupunktur terbukti bisa mengurangi nyeri pada bagian rahang dan ketegangan pada otot rahang.Selain itu, akupunktur juga dapat meningkatkan toleransi rasa sakit pada sekitar otot masseter, yang merupakan bagian dari otot rahang.<h4>6. Istirahatkan Rahang</h4>Saat sakit itu datang, kurangi aktivitas yang menggerakkan rahang. Lebih baik istirahatkan otot rahang dulu, sebelum mencoba berbagai cara mengatasi sakit rahang.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/alami-dan-cepat-5-cara-mengobati-sariawan-mengganggu-1632276919183" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Alami dan Cepat, 5 Cara Mengobati Sariawan Mengganggu</a> 
<h4>7. Minum Obat Pereda Nyeri</h4>Untuk mengurangi rasa nyeri, Anda bisa minum beberapa obat yang dijual secara bebas, seperti parasetamol, ibuprofen, atau aspirin.Meski boleh dikonsumsi secara bebas, hindari minum obat ini secara berlebihan, ya! Jika perlu, lakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapat saran dan rekomendasi dosis terbaik untuk mengurangi rasa sakit pada rahang.Itulah sejumlah cara mengatasi sakit rahang yang paling efektif.Bila gangguan sakit rahang sangat mengganggu, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. Understanding Jaw Pain: How to Find Relief</li><li>
Colgate. Diakses pada Mei 2022. Three Ways A TMJ Massage Can Relieve Jaw Pain</li><li>
TMJ Wellness Center. Diakses pada Mei 2022. What Are the Best Foods to Eat to Ease TMJ?</li><li>
Smile at Fairfax Corner. Diakses pada Mei 2022. Do I Really Need a Night Guard? Everything You Need to Know.</li><li>
Shen, Y. F., Younger, J., Goddard, G., &amp; Mackey, S. (2009). Randomized clinical trial of acupuncture for myofascial pain of the jaw muscles. Journal of orofacial pain, 23(4), 353.</li><li>
British Society For Occlusal Studies. Diakses pada Mei 2022. 11 ways you can relieve jaw pain</li></ul>

7 Cara Mengatasi Sakit Rahang. Jangan Asal Minum Obat!

Orang dengan bulimia akan memuntahkan makanan setelah menyantapnya secara berlebihan - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Bulimia</h2>Bulimia nervosa, atau sering disebut dengan bulimia saja, adalah salah satu gangguan makan yang ditandai oleh episode makan secara berlebihan dan tidak terkendali. Ciri-ciri orang dengan bulimia adalah makan dalam jumlah yang lebih banyak daripada yang normalnya disantap orang. 
Makanan ini akan dihabiskan dalam waktu yang singkat, biasanya kurang dari dua jam. Dorongan makan ini tidak bisa dihentikan atau dikontrol.Tindakan makan berlebihan ini kemudian disusul dengan usaha untuk mengeluarkan seluruh makanan yang telah disantap. Biasanya, siklus pengeluaran makanan ini bisa terjadi beberapa kali dalam sehari, hingga beberapa kali dalam seminggu.Usaha mengeluarkan makanan ini bertujuan untuk mencegah terjadinya penambahan berat badan dan membatasi asupan kalori. Caranya bisa dengan membuat dirinya sendiri muntah atau dengan minum obat pencahar.Selain itu, ada juga tipe bulimia yang berusaha membatasi kalori dengan cara berpuasa atau berolahraga secara ekstrem dan berlebihan. Orang dengan bulimia sering kali punya berat badan yang normal atau sedikit di atas normal. Itu sebabnya, gangguan ini bisa disembunyikan selama bertahun-tahun. Banyak orang dengan bulimia tidak mencari pertolongan hingga mereka berusia 30 atau 50 tahun. Namun, pada saat itu pola makan yang buruk ini sudah telanjur mengakar dan sulit untuk diperbaiki. 
 <h2>Penyebab Bulimia</h2>Hingga kini, penyebab bulimia masih belum diketahui secara pasti. Namun penelitian menunjukkan bahwa bulimia dapat dipengaruhi oleh kombinasi beberapa macam faktor. Munculnya gangguan bulimia dapat berangkat dari tipe kepribadian seseorang, kondisi emosional, pola pikir, serta faktor biologis, masyarakat, dan budaya.Penelitian menyebutkan, gangguan makan ini diawali oleh rasa tidak puas seseorang terhadap tubuhnya dan kekhawatiran berlebihan terhadap ukuran dan bentuk tubuhnya. Orang dengan kondisi ini biasanya punya rasa percaya diri yang rendah. Ia juga selalu diliputi rasa takut akan pertambahan berat badan, sehingga berusaha memuntahkan atau mengeluarkan kembali semua makanan yang telah disantapnya.Orang dengan gangguan bulimia sadar bahwa ia memiliki pola makan yang tidak normal. Selain itu, ia juga dapat merasa takut atau bersalah saat melakukan episode makan berlebihan dan mengeluarkan makanan. 
 <h2>Faktor Risiko Bulimia</h2>Beberapa kondisi yang membuat seseorang berisiko untuk mengalami gangguan bulimia antara lain adalah:<ul><li>	berjenis kelamin perempuan, terutama yang masih remaja atau dewasa muda</li><li>
	memiliki gangguan depresi dan kecemasan</li><li>
	penyalahgunaan zat atau obat terlarang (narkotika/narkoba)</li><li>
	pernah mengalami peristiwa yang traumatis</li><li>
	mengalami stres</li><li>
	sering melakukan program diet</li></ul> <h2>Gejala Bulimia</h2>Gejala utama bulimia adalah makan dalam jumlah banyak dan dalam waktu sangat singkat, serta tidak bisa berhenti makan. Kemudian, ia berusaha membersihkan tubuh dari makanan tersebut, dengan cara membuat diri sendiri muntah, minum obat pencahar, berpuasa, berolahraga secara berlebihan, atau kombinasi dari semuanya.Gejala lain yang berkaitan dengan pola makan adalah:<ul><li>	punya kebiasaan atau ritual makan yang tidak umum</li><li>
	sering berpikir tentang makanan</li><li>
	segera ke kamar mandi setelah selesai makan</li><li>
	sering menggunakan obat pencahar atau diuretik secara berlebihan</li><li>
	merasa takut berat badannya bertambah, padahal ia punya berat badan yang terbilang normal</li><li>
	cenderung sangat kritis terhadap berat badan dan bentuk tubuh</li><li>
	menghindari acara yang membuatnya makan di depan orang banyak</li><li>
	merasa tidak bisa mengendalikan jumlah makanan yang dikonsumsi</li></ul>Sementara itu, gejala lain yang dapat dirasakan adalah:<ul><li>	suasana hati yang sering sangat tegang atau cemas, merasa bersalah, dan malu</li><li>
	merasa lelah dan tidak berenergi</li><li>
	tenggorokan terasa sakit atau bengkak</li><li>
	perut kembung atau sakit</li><li>
	wajah terlihat bengkak</li><li>
	masalah pada gigi, seperti erosi gigi akibat sering muntah</li><li>
	berusaha menyakiti diri sendiri</li></ul> Halaman selanjutnya:&nbsp;Diagnosis, Pengobatan, Pencegahan, dan Kapan Harus ke Dokter &gt;&gt;

Bulimia

Pilihan makanan yang sehat dan kaya serat bisa mencegah masalah sakit perut setelah makan - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pernah alami ini tidak: baru saja selesai makan tiba-tiba perut malah terasa tidak enak? Padahal, yang dimakan juga tidak aneh-aneh, tidak terlalu asam, tidak terlalu pedas. Lalu, kenapa bisa, ya, habis makan sakit perut?Kalau cuma alami ini satu-dua kali, Sobat Altea tidak perlu terlalu khawatir. Tapi, kalau ini sering terjadi, mungkin Anda perlu cari tahu lagi penyebab sebenarnya.Bisa jadi, yang Anda alami itu adalah postprandial pain. Mengutip dari VeryWell Health, rasa nyeri atau sakit ini dirasakan pada area perut atau bagian atas perut dan terjadi setelah makan.Lalu, apa saja yang bisa menyebabkan Anda habis makan sakit perut? Yuk, kita simak beberapa kemungkinannya berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-penyebab-nafsu-makan-hilang-di-pagi-hari-pertanda-sakit-1654845326683" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Penyebab Nafsu Makan Hilang di Pagi Hari. Pertanda Sakit?	</a> 
<h2>Penyebab Habis Makan Sakit Perut</h2>Keluhan sakit perut setelah makan umumnya berkaitan dengan adanya masalah pada sistem pencernaan kita. Misalnya saja usus, usus buntu, pankreas, kantung empedu, atau liver. Namun, keluhan ini juga bisa berkaitan dengan organ lain yang lokasinya di dada dan perut. Bahkan, bisa berkaitan dengan organ reproduksi wanita.Rasa sakit setelah makan juga bisa berasal dari jantung dan ini bisa menjadi salah satu gejala serangan jantung. Melansir dari American Heart Association, rasa sakit di bagian perut yang disertai sesak napas atau berkeringat dapat berhubungan dengan pada jantung.Nah, berikut ini beberapa penyebab umum yang membuat Anda jadi sakit perut sehabis makan:<h4>1. Makan Terlalu Banyak atau Terlalu Cepat</h4>Yuk, kita biasakan makan dengan baik dan benar. Nikmati santapan hari ini dengan memakannya secara perlahan dan secukupnya. Tidak perlu sampai berlebihan dan sampai kekenyangan. Anjuran Altea ini bukannya tanpa alasan, lo. Pasalnya, perut kita itu sebenarnya hanya bisa menampung sekitar 200 gram makanan. Kalau lebih dari itu, perut jadi dipaksa melebar supaya bisa ada ruang buat makanan ekstra. Tidak heran kalau lantas perut jadi tidak nyaman, bahkan sakit. Di samping itu, makan terlalu cepat membuat kita menelan udara lebih banyak. Akibatnya, perut jadi kembung atau bergas.Cara mencegah: <ul><li>saat makan, fokuslah pada makanan di hadapan dan santap secukupnya</li><li>
agar tidak makan terlalu banyak, selingi dengan minum, sehingga perut cepat penuh</li><li>
supaya tidak makan terburu-buru, letakkan sendok setiap kali habis menyuap. kunyah dulu sampai habis, lalu ambil sendok dan suap lagi</li></ul><h4>2. Ada Masalah Pencernaan</h4>Penyebab habis makan sakit perut juga bisa berkaitan dengan gangguan pencernaan yang disebut dispepsia. Beberapa faktor yang bisa jadi pemicunya antara lain adalah: <ul><li>makan terlalu cepat</li><li>
makanan yang berlemak, asam, atau terlalu pedas</li><li>
minum alkohol atau kopi terlalu banyak</li><li>
merokok</li><li>
stres berat</li></ul>Bila gangguan yang Anda alami ini berlangsung lama atau terus-menerus, mungkin Anda mengalami dispepsia fungsional. Gangguan ini tidak punya penyebab yang jelas dan khusus, namun fungsi pencernaan tidak normal sehingga gejala-gejala dispepsia muncul.Cara mencegah: hindari faktor-faktor yang bisa memicu dispepsia di atas. Bila kondisi ini sudah berkepanjangan, segera konsultasi dengan dokter.<h4>3. Alergi atau Intoleransi Makanan Tertentu</h4>Gejala alergi dan intoleransi makanan tertentu memang mirip, seperti diare, sakit perut, dan muntah. Tapi, alergi dan intoleransi makanan adalah dua kondisi yang berbeda.Alergi timbul setelah menyantap makanan tertentu. Sistem imunitas tubuh bereaksi terhadap makanan, sehingga kita mengalami gatal-gatal, mual, muntah, hingga sesak napas. Makanan penyebab alergi misalnya, telur, susu, kacang, dan kerang.Sementara, intoleransi makanan adalah kondisi tubuh yang tidak mampu mencerna bahan tertentu di makanan. Pada orang yang mengalami intoleransi laktosa, misalnya, tubuhnya tidak bisa mencerna laktosa dari susu atau produk olahannya. Ini dikarenakan tubuhnya kekurangan enzim laktase. Cara mencegah:<ul><li>Bila akibat alergi: hindari makanan pemicu alergi</li><li>
Bila akibat intoleransi makanan: hindari bahan makanan tertentu atau konsumsi sedikit saja</li></ul><h4>4. Gangguan GERD</h4>Gastroesophageal reflux disease atau GERD terjadi akibat cairan asam di lambung naik sampai ke kerongkongan. Beberapa keluhan yang dirasakan saat kita mengalami serangan GERD adalah:<ul><li>sensasi panas seperti terbakar di area dada (heartburn), umumnya setelah makan dan semakin parah bila terjadi di malam hari atau saat sedang berbaring</li><li>
sendawa atau gumoh yang membuat makanan atau asam lambung naik lagi ke atas</li><li>
sakit pada perut bagian atas atau dada</li><li>
sulit menelan</li><li>
terasa seperti ada yang mengganjal tenggorokan</li></ul>Beberapa hal yang bisa membuat gangguan GERD jadi makin berat adalah:<ul><li>badan kegemukan atau obesitas</li><li>
sedang hamil </li><li>
kebiasaan merokok</li><li>
makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur</li><li>
makanan yang berlemak tinggi</li><li>
minum alkohol atau kopi</li></ul>Cara mencegah: hindari hal-hal yang bisa memicu GERD.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/cara-diet-saat-mengidap-gerd-begini-saran-ahli-1656396253891" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cara Diet Saat Mengidap GERD, Begini Saran dari Ahli	</a> 
<h4>5. Sindrom Iritasi Usus (IBS)</h4>Sindrom iritasi usus atau irritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan pencernaan terjadi pada usus besar.Selain sakit perut, orang yang mengalami IBS juga merasa perutnya kembung, panas, nyeri, kekenyangan, diare, atau sembelit. Gangguan IBS banyak dipicu oleh konsumsi makanan dan faktor stres. Selain itu, sekitar 30 persen yang mengalami dispepsia juga menderita IBS.Cara mencegah: <ul><li>hindari makanan yang bisa memicu IBS, misalnya makanan atau minuman yang meningkatkan gas dalam perut</li><li>
santap lebih banyak makanan yang berserat dan hindari makanan yang tinggi gluten</li><li>
perbanyak minum</li><li>
rajin berolahraga</li><li>
tidur yang cukup</li></ul>Itulah beberapa kondisi yang bisa menyebabkan Anda habis makan sakit perut. Segera luangkan waktu untuk konsultasi dengan dokter jika sakit perut yang dialami disertai dengan: <ul><li>perut seperti bengkak atau nyeri saat disentuh</li><li>
urine berwarna gelap</li><li>
mata atau kulit berwarna lebih kuning dari biasanya</li><li>
demam</li><li>
tidak mampu makan atau minum apa-apa lagi</li><li>
mual dan muntah terus-menerus</li><li>
muntah darah</li></ul>Sobat Altea bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk mendapat saran serta rujukan pemeriksaan lebih lanjut. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada April 2022. Gastroesophageal reflux disease (GERD).</li><li>
VeryWell Health. Diakses pada April 2022.Why You Might Have Pain After Eating-Causes of Postprandial Pain.</li><li>
Health Grades. Diakses pada April 2022. Postprandial Pain.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada April 2022. Irritable bowel syndrome.</li><li>
American Heart Association. Diakses pada Juli 2022. Heartburn or heart attack?</li></ul>

Habis Makan Sakit Perut? Ternyata Ini Penyebabnya!

Sayur dan buah-buahan adalah jenis makanan yang dianjurkan dalam diet rendah garam - AlteaCare | Foto: Envato

Tekanan darah Anda mulai tidak terkendali? Mungkin, saran pertama yang dokter berikan saat konsultasi adalah menjalani diet rendah garam. Jangan sedih dulu, Sobat Altea. Sebenarnya, pola makan yang rendah garam ini tidak sulit, kok!Badan kesehatan dunia WHO menyebutkan, semakin banyaknya produk makanan olahan yang ada di sekitar kita serta perubahan gaya hidup banyak berpengaruh pada pola makan kita. 
Semakin banyak dari kita yang cari gampang dan praktisnya saja, dengan mengonsumsi makanan olahan dan tinggi kalori. Padahal jenis makanan tersebut juga tinggi lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam.Pergeseran pola makan ini juga bikin kita jadi lebih jarang makan buah, sayuran, dan serat. Padahal, ketiganya adalah bahan makanan yang sehat. Buah dan sayuran mengandung potasium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.Sementara itu, kandungan sodium dalam garam sebenarnya baik buat tubuh kita. Sodium berfungsi menjaga kestabilan aliran cairan, keseimbangan elektrolit, dan tekanan darah.Tapi, bila kadar sodium dalam tubuh berlebihan tentunya tidak baik buat kesehatan. Mengurangi asupan garam jadi penting agar bisa menurunkan tekanan darah serta risiko gangguan kardiovaskular, stroke, dan serangan jantung. Lalu, apa yang harus kita lakukan saat diet rendah garam? Yuk, simak tipsnya di bawah ini!<h2>Siapa yang Perlu Diet Rendah Garam?</h2>Beberapa kondisi medis membuat sebagian orang harus mengurangi konsumsi garam harian, antara lain adalah:<h4>1. Gangguan Ginjal</h4>Kelebihan garam bisa tingkatkan risiko gangguan pada fungsi ginjal. Itu sebabnya, dokter merekomendasikan diet rendah garam bagi orang yang punya gangguan pada ginjalnya.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/9-kebiasaan-buruk-yang-bisa-merusak-ginjal-harus-waspada-1654011416415" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">9 Kebiasaan Buruk Yang Bisa Merusak Ginjal. Harus Waspada!</a> 
<h4>2. Tekanan Darah Tinggi</h4>Buat Sobat Altea yang hasil pemeriksaan tekanan darahnya cukup tinggi, coba kurangi konsumsi garam.Pasalnya, tekanan darah yang dibiarkan tinggi bisa bikin Anda lebih berisiko terkena penyakit kardiovaskular, semisal serangan jantung dan stroke.<h4>3. Penyakit Jantung</h4>Mengonsumsi terlalu banyak garam bikin tubuh jadi menahan lebih banyak cairan pada orang yang gagal jantung. Kondisi ini juga bisa menimbulkan komplikasi seperti sesak napas.<h2>Apa Manfaat Diet Rendah Garam?</h2>Secara umum, WHO menganjurkan kita membatasi konsumsi sodium sebanyak 2.400 mg atau satu sendok teh garam per hari.Kalau Anda termasuk yang baru lahap kalau makanannya terasa asin, sebaiknya kurangi dari sekarang. Bahkan, mengurangi garam juga baik buat Anda yang saat ini masih dalam kondisi sehat dan tidak punya gangguan penyakit. Beberapa manfaat diet rendah garam antara lain adalah:<ul><li>mengurangi kadar sodium berlebih di dalam tubuh</li><li>
mengurangi kelebihan cairan dalam tubuh</li><li>
menjaga keseimbangan cairan di sekitar jantung, paru-paru, dan kaki</li><li>
menjaga keseimbangan tekanan darah</li><li>
mengurangi risiko kanker perut</li></ul><h2>Makanan yang Dianjurkan Untuk Diet Rendah Garam</h2>Yang jelas, Anda perlu makan yang sehat dan bernutrisi jika ingin lakukan diet rendah garam. Beberapa contohnya adalah: <ul><li>sayuran hijau, semisal brokoli, bayam, paprika, dan lain-lain</li><li>
buah-buahan, semisal apel, pisang, pir, dan lain-lain</li><li>
kacang dan biji-bijian</li><li>
kentang</li><li>
daging ayam, kalkun, sapi, serta ikan</li><li>
telur</li><li>
lemak sehat, seperti dari minyak zaitun dan alpukat</li><li>
bila membeli sup dalam kemasan, pilih yang rendah sodium</li><li>
susu dan produk olahannya, seperti yogurt, mentega, serta keju rendah lemak</li><li>
roti gandum atau biskuit kraker tanpa garam</li><li>
kacang-kacangan yang diolah tanpa garam</li><li>
kudapan udapan rendah sodium, seperti popcorn tanpa garam atau keripik tanpa garam</li><li>
minuman rendah sodium, semisal teh, kopi, jus sayuran, dan air mineral</li><li>
bumbu tanpa sodium, semisal bubuk bawang putih, rempah-rempah, dan cabai</li></ul><h2>Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet Rendah Garam</h2>Supaya diet rendah garam berhasil, ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari agar kadar sodium dalam tubuh tidak meningkat.Pada prinsipnya, hindari makanan yang mengandung kadar garam cukup tinggi, yang biasanya banyak ditemukan pada: <ul><li>makanan cepat saji</li><li>
snack asin dan gurih, seperti keripik kentang, kacang, biskuit kraker</li><li>
makanan olahan siap saji beku, semisal dimsum, naget, pizza, dan lain-lain</li><li>
daging olahan, semisal dendeng, sosis, dan daging ham, dan kornet</li><li>
makanan instan kalengan, semisal sarden dan cocktail</li><li>
olahan keju yang tinggi garam, seperti krim keju, selai keju, saus keju, hingga mentega yang diasinkan</li><li>
roti dan kue kering yang tinggi garam, seperti roti bagel dan roti crouton</li><li>
berbagai jenis saus, semisal saus tomat, saus sambal, mayones, dan kecap manis</li><li>
acar</li><li>
minuman beralkohol</li><li>
jus yang dicampur bahan lain selain buah</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-masak-sehat-5-teknik-ini-perlu-dipelajari-1643169528385" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Masak Sehat? 5 Teknik Ini Perlu Dipelajari</a> 
<h2>Tips Sukses Diet Rendah Garam</h2>Untuk menjaga asupan makanan sehingga diet rendah garam bisa berhasil, Anda bisa mengikut beberapa tips ini: <ul><li>Lebih banyak makan di rumah, karena makanan dari luar cenderung tinggi garam</li><li>
Bila mengonsumsi makanan kaleng, bilas dulu dengan air bersih untuk menyingkirkan kandungan garamnya</li><li>
Masak nasi, mi, dan pasta tanpa garam</li><li>
Saat makan di restoran, minta agar makanan Anda dimasak dengan sedikit garam</li><li>
Pastikan makanan dimasak hingga matang</li><li>
Ganti garam dengan mentega atau margarin</li><li>
Supaya tidak tawar, tambahkan bawang merah, bawang putih, gula, cuka, kunyit, dan daun salam ke masakan</li><li>
Olah masakan dengan ditumis, pepes, kukus, atau panggang untuk menambah rasa</li></ul> Itulah sejumlah aturan diet rendah garam yang bisa diikuti supaya tetap sehat.Sobat Altea yang punya keluhan tekanan darah tinggi bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapat saran pengaturan pola makan. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>WHO. Diakses pada Juli 2022. Salt Reduction</li><li>
Strazzullo, P., &amp; Leclercq, C. (2014). Sodium. Advances in Nutrition, 5(2), 188-190.</li><li>
Kshirsagar, A. V., Carpenter, M., Bang, H., Wyatt, S. B., &amp; Colindres, R. E. (2006). Blood pressure usually considered normal is associated with an elevated risk of cardiovascular disease. The American journal of medicine, 119(2), 133-141.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Low-Sodium Diet: Benefits, Food Lists, Risks and More</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Butuh Berapa Banyak Garam Tubuh Kita Per Hari?</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Mei 2022. Sodium-Controlled Diet</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Low-Sodium Diet: Benefits, Food Lists, Risks and More</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Diet pada Hipertensi</li></ul>

Mau Diet Rendah Garam? Ini Dia Panduan Praktisnya!

Ajarkan cara pakai masker yang benar saat di sekolah untuk mencegah paparan COVID pada anak - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea termasuk yang cemas dengan COVID yang berjilid-jilid? Duh, padahal anak-anak sekarang sudah mulai pembelajaran tatap muka di sekolah. Sementara, risiko COVID pada anak juga termasuk tinggi karena kelompok ini lebih rentan terhadap virus.Kita ingat ketika varian Delta melanda, jumlah anak dan balita yang terkonfirmasi positif cukup banyak. Tidak tertutup kemungkinan, jenis varian baru juga akan berdampak sama pada anak. Maka dari itu, anak dan balita harus punya sistem proteksi, serta harus tetap dijaga agar tetap sehat. Dalam hal ini, orangtua punya peranan besar, lo!“Jangan lupa supaya anak dapat imunisasi sesuai dengan usianya. Jika masih bayi, berikan dia ASI eksklusif karena ini satu-satunya sumber daya tahan untuk balita,” kata dr. Juliawaty Salim, Sp.A⁣.Dokter Spesialis Anak Mitra Keluarga ini berbagi tips untuk para orangtua di masa pandemi ini saat jadi narasumber di live streaming AlteaTalk Episode ke-31 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id). Diadakan pada Jumat, 22 Juli 2022, episode kali ini mengangkat tema “Penanganan COVID-19 pada Bayi dan Balita”.Sesi ini jadi semakin menarik bersama Yora Anastasha, pendiri komunitas Ibu Hebat, yang berbagi pengalamannya. Yuk, simak apa saja tips mencegah anak terpapar COVID dari ahlinya Altea!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/COVID-19/artikel/dukungan-psikologis-untuk-anak-selama-isolasi-mandiri-1646360001967" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Dukungan Psikologis Untuk Anak Selama Isolasi Mandiri</a> 
<h2>Tips Mencegah Paparan COVID pada Anak</h2>Menurut dr. Juliawaty, kalau ingin anak terhindar dari COVID maka orangtua harus punya persiapan yang matang. Beberapa hal inilah yang perlu dilakukan oleh para Ibu dan Ayah:<h4>1. Selektif Soal Makanan</h4>Makan jadi salah satu kunci untuk hidup sehat. Maka dari itu, pastikan anak mendapatkan gizi yang seimbang.Menurut dr. Juliawati, makanan sehat dan bergizi dapat memperkuat imun. Dan, jika anak sampai jatuh sakit, makanan bisa mempercepat proses penyembuhan.Selain itu, usahakan untuk memasak sendiri di rumah dan tidak membeli makanan jadi dari luar. Sebab, kita tidak tahu apakah dalam makanan tersebut ada virus atau kuman yang menempel. <h4>2. Siapkan Alat Kesehatan</h4>Di masa pandemi, orangtua harus lebih sering memantau kesehatan anak. Menurut dr. Juliawaty, yang tidak kalah penting disiapkan oleh ortu adalah termometer dan oksimeter.Apalagi saat angka kasus aktif COVID sedang naik. Sebaiknya, kedua alat ini harus ada dalam kotak P3K di rumah. Dengan begitu, ortu bisa memantau suhu badan dan saturasi oksigen anak. Bila sewaktu-waktu anak kurang sehat dan mengalami gejala tertentu, kemudian suhu badannya juga tinggi, ortu bisa segera hubungi dokter untuk dapatkan penanganan lanjutan. <h4>3. Perketat Protokol Kesehatan</h4>Meski aturan pakai masker sudah dilonggarkan, bukan berarti kita lantas lupa jaga jarak dan malas cuci tangan. Apalagi, sampai tidak pakai masker ke mana pun kita pergi.“Jangan sampai karena lengah, kita bisa memberikan celah terinfeksi COVID. Maka dari itu, perketat protokol yang baik dan benar,” ujar dr. Juliawaty.Selain itu, lingkungan juga harus dijaga. Pastikan orang yang sering berinteraksi dengan anak atau balita dalam kondisi sehat. Bila mereka sedang batuk atau flu, jauhkan sementara dari anak.<h4>4. Hindari Kerumunan</h4>Dengan semakin banyaknya tempat wisata maupun ruang publik yang dibuka, semakin banyak orang memanfaatkannya untuk berekreasi bersama keluarga. Tidak salah kalau Anda dan keluarga juga ingin menikmati akhir pekan di luar. Namun, coba cermati dulu kondisi di sana. Bila ada terlalu banyak orang di tempat tersebut, lebih baik tunda keinginan untuk bermain.Yora lantas bertutur pengalaman teman dari komunitas Ibu Hebat, yang salah satu anaknya terinfeksi flu singapura.Menurut Yora, berangkat dari pengalaman tersebut bisa disimpulkan bahwa tempat umum ternyata mungkin dapat jadi tempat yang kurang ideal untuk anak-anak bermain. Karena ternyata tidak hanya tinggi risiko infeksi virus corona, namun juga virus lainnya.<h4>5. Beri Edukasi pada Anak</h4>“Anak yang usianya di atas 4 tahun sudah mengerti apa yang kita katakan. Jadi, ketika kita mengajarkan sesuatu, si Kecil dapat mengerti apa yang kita maksud,” kata Yora.Saat anak sudah mulai bersekolah tatap muka, kita bisa mengajarkan cara melindungi diri selama proses belajar. Misalnya, membersihkan meja dan kursi di kelas dengan hand sanitizer. Atau, tidak membuka masker kecuali untuk makan atau minum di waktu istirahat. Juga, etika batuk dan bersin yang benar.Orangtua juga bisa mengajarkan upaya pencegahan paparan infeksi virus COVID pada anak, seperti tidak berbagi makanan dengan teman. Sebab, virus juga bisa menyebar melalui droplet atau air liur yang menempel pada makanan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/COVID-19/artikel/varian-baru-covid-19-muncul-lagi-prokes-tidak-boleh-kendor-1655259340884" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Varian Baru COVID-19 Muncul Lagi. Prokes Tidak Boleh Kendor!</a> 
Itulah beberapa cara mencegah COVID pada anak yang bisa dilakukan oleh orangtua.Bila si Kecil mengalami masalah kesehatan atau merasakan gejala yang kemungkinan mengarah pada COVID, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis untuk COVID di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat jadwal telekonsultasi segera!

5 Tips dari Ahli Untuk Mencegah COVID pada Anak

Supaya anak sehat hingga besar, pemberian MPASI pada bayi harus tepat waktu - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orangtua masih salah kaprah soal pemberian makanan pendamping ASI untuk buah hatinya. Tidak sedikit dari kita yang mudah terpengaruh tips dan saran dari orang lain, padahal belum tentu sesuai dengan anjuran dokter. Sobat Altea mungkin pernah baca berita tentang bayi baru berusia 10 hari yang meninggal akibat diberi makan pisang kerok. Ada juga mungkin cerita dar kerabat yang sudah memberikan bubur instan saat bayinya berusia empat bulan.Padahal, Badan Kesehatan Dunia WHO merekomendasikan bahwa bayi baru mendapatkan MPASI saat masuk usia enam bulan. Pemberian MPASI ini dapat diberikan ketika ASI saja tidak mencukupi kebutuhan energi, protein, dan mikronutrien bayi. 
Nah, dari sini kita jadi paham ya, Sobat Altea. Jadi, waktu pemberian MPASI harus tepat. Tidak boleh dipercepat dan tidak boleh ditunda juga. Timing is everything!Yuk, kita simak lebih detail apa dampaknya bila MPASI terlalu cepat atau terlambat diberikan!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/6-mitos-seputar-mpasi-ketahui-faktanya-agar-tidak-ikut-ikutan-1658398108074" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Mitos Seputar MPASI: Ketahui Faktanya Agar Tidak Ikut-ikutan!	</a> 
<h2>Dampak Terlalu Cepat Memberikan MPASI</h2>Berikut ini beberapa dampak yang terjadi bila anak diberikan MPASI terlalu dini: <h4>1. Kesempatan Bonding Jadi Kurang</h4>Menyusui si Kecil adalah momentum tepat bagi ibu untuk menjalin kedekatan emosional dengan anak.Interaksi yang terjadi, dari dekapan, gendongan, hingga tatapan mata, akan berpengaruh bagi perkembangan psikologis bayi dan juga ibunya. Namun, jika frekuensi pemberian ASI eksklusif mulai dikurangi dan ibu lebih memilih memberikan MPASI, kesempatan bonding tentu jadi semakin berkurang. <h4>2. Bayi Lebih Berisiko Alami Obesitas</h4>Terlalu cepat memberikan MPASI ternyata juga bisa menimbulkan risiko jangka panjang, yaitu anak dapat mengalami obesitas.Mengutip dari penelitian di Journal of the American Academy of Pediatrics, pemberian MPASI sebelum usia 6 bulan bisa membuat bayi lebih berisiko mengalami obesitas ketika berusia 3 tahun.Sebaiknya, Anda berkonsultasi dulu dengan dokter spesialis anak sebelum mulai memberikan anak makanan padat pertamanya. Dokter akan memberi rekomendasi seputar jenis makanan, frekuensi pemberian, hingga menu harian sesuai dengan kondisi si Kecil.<h4>3. Anak Jadi Gampang Sakit</h4>Kementerian Kesehatan mengimbau para ibu untuk memberikan ASI eksklusif hingga bayi berusia 6 bulan, karena ASI eksklusif sangat bermanfaat untuk kesehatannya. Salah satu manfaatnya adalah mencegah bayi terserang penyakit. Sebab, kandungan ASI mengandung antibodi, sehingga dapat meningkatkan imun pada bayi, yang dalam usia tersebut masih belum terbentuk dengan baik. Nah, kalau si Kecil diberikan MPASI, tentu pemberian ASI tidak lagi secara eksklusif. Dan, bayi bisa berisiko terpapar kuman atau bakteri masuk ke dalam tubuh melalui makanan dan air yang dikonsumsi.<h4>4. Rentan Gangguan Pencernaan</h4>Beberapa organ dalam tubuh bayi usia 4-6 bulan belum berkembang secara sempurna, misalnya usus dan ginjal. Ini membuat si Kecil tidak bisa mencerna sejumlah kandungan makanan yang terdapat di makanan padat bayi, misalnya saja karbohidrat dan garam.Jika si Kecil dipaksa untuk mengonsumsi makanan padat, sistem pencernaan tidak akan bekerja dengan baik, sehingga timbul masalah pada pencernaanya. <h4>5. Bayi Bisa Tersedak</h4>Sensor refleks pada mulut dan kerongkongan anak usia tersebut juga belum sempurna. Jadi, bayi masih sulit untuk menelan.Bila ibu memberikannya makanan padat, bayi pun bisa tersedak. <h2>Dampak Terlambat Memberikan MPASI</h2>Menunda waktu pemberian MPASI pun ternyata ada risikonya, lo! Berikut ini adalah beberapa dampak yang bisa dialami jika orangtua telat memberikan MPASI bagi bayinya. <h4>1. Mengalami Stunting</h4>Memang benar, penyebab stunting bisa terjadi saat bayi masih dalam kandungan. Namun, bayi yang telat mendapatkan MPASI juga bisa mengalami risiko stunting.Hal ini dibuktikan dari penelitian di India yang dikutip dari Global Health Action. Survei yang dilakukan pada 13.548 anak usia 6-8 bulan yang telat mendapatkan MPASI menunjukkan, sebanyak 22% dari mereka mengalami stunting. <h4>2. Gangguan Motorik</h4>Pada usia 6 bulan, bayi umumnya sudah bisa menegakkan kepala dan lehernya, serta melakukan hal lain seperti menggerakkan tangan dan duduk dengan bantuan. Menunda pemberian MPASI bisa memperlambat perkembangan motorik anak menuju tahapan berikutnya. Sebab, kalau hanya diberikan ASI, bayi lebih banyak berada pada posisi tidur atau digendong Ibu dan tidak banyak dirangsang untuk bergerak atau duduk. <h4>3. Bisa Jadi Picky Eater</h4>Masalah lain yang akan dihadapi jika telat diberikan MPASI adalah si Kecil akan ribet soal makanan. Ini karena mereka tidak terbiasa dengan makanan padat dan berbagai bahan dan rasa yang ada di dalamnya.Mengutip studi dari jurnal Appetite, bila anak yang baru diberikan MPASI ketika usia 9 bulan, besar kemungkinan ia akan jadi picky eater saat berusia 3 tahun.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/siapkan-makanan-bayi-6-bulan-tidak-perlu-bingung-ini-tipsnya-1640858869864" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Siapkan Makanan Bayi 6 Bulan Tidak Perlu Bingung, Ini Tipsnya! </a> 
Itulah beberapa dampak yang terjadi jika si Kecil terlalu cepat atau terlalu lama diberikan MPASI.Sobat Altea yang butuh saran seputar pemberian MPASI pada bayinya bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>di sini dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>WHO. Diakses pada Juli 2022. Complementary Feeding</li><li>
Kementerian Kesehatan. Diakses pada Juli 2022. Manfaat ASI Eksklusif untuk Ibu dan Bayi</li><li>
Dhami, M. V., Ogbo, F. A., Osuagwu, U. L., Ugboma, Z., &amp; Agho, K. E. (2019). Stunting and severe stunting among infants in India: the role of delayed introduction of complementary foods and community and household factors. Global health action, 12(1), 1638020.</li><li>
Parenthub. Diakses pada Juli 2022. Introducing solids before 6 months disadvantages</li><li>
Emmett, P. M., Hays, N. P., &amp; Taylor, C. M. (2018). Antecedents of picky eating behaviour in young children. Appetite, 130, 163-173.</li><li>
Huh, S. Y., Rifas-Shiman, S. L., Taveras, E. M., Oken, E., &amp; Gillman, M. W. (2011). Timing of solid food introduction and risk of obesity in preschool-aged children. Pediatrics, 127(3), e544-e551.</li></ul>

Pemberian MPASI Harus Tepat Waktu, Ini Alasannya

MPASI harus disiapkan dengan tepat, dari waktu, porsi, cara masak, dan cara menyuapinya - AlteaCare | Foto: Envato

Saat berusia enam bulan, bayi sudah mulai bisa diberi asupan makanan sebagai pelengkap, jika ASI saja sudah tidak cukup untuk memenuhi kebutuhannya. Sayangnya, di luaran ada banyak mitos MPASI yang bisa bikin ibu tergoda untuk curi start alias mulai lebih cepat.Ikatan Dokter Anak Indonesia dengan tegas menyebutkan bahwa pemberian MPASI harus dilakukan dengan cermat dan terencana. Waktunya harus tepat, porsinya harus sesuai, cara masaknya harus aman dan higienis, sampai cara menyuapinya pun harus benar, Sobat Altea! 
Wajar saja kalau Anda sebagai orangtua akan super semangat saat siapkan MPASI buat si Kecil. Bahkan, kakek dan nenek pun bisa ikut terjun langsung ke dapur demi urusan kesehatan sang cucu.Nah, supaya pemberian MPASI ini bisa jadi pengalaman menyenangkan buat bayi maupun orangtuanya, kita perlu belajar dari info yang benar. Berikut ini Altea akan kupas tuntas beberapa mitos seputar MPASI yang kerap dianggap benar dan sering dilakukan. Simak dan ingat faktanya supaya tidak ikut-ikutan, ya!<h2>6 Mitos MPASI dan Faktanya</h2>Inilah sejumlah mitos yang berkaitan dengan makanan pendamping ASI yang harus dihindari oleh para orangtua.<h4>1. Berikan Karbohidrat Saja</h4>Mitosnya: bayi berusia enam bulan cukup diberi karbohidrat saja. Kalau mau kasih protein, seperti telur atau daging, nanti saja kalau sudah berusia di atas delapan bulan.Faktanya: MPASI berupa beragam jenis makanan sudah bisa diberikan sejak usia enam bulan. Boleh berupa daging, buah, sayur, gandum, telur, keju, dan lain-lain. Sementara kalau Anda mau memberi bubur bayi buat si Kecil, pilih produk yang sudah difortifikasi berbagai vitamin dan mineral. Jadi, asupan nutrisnya dapat terpenuhi.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/miskonsepsi-ini-bikin-ibu-buru-buru-berikan-mpasi-pertama-bayi-1640923986198" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> Miskonsepsi Ini Bikin Ibu Buru-buru Berikan MPASI Pertama Bayi</a> 
<h4>2. Kasih Makan Pakai Botol Susu Saja!</h4>Mitosnya: banyak orang percaya, supaya bayi bisa makan dengan lahap, buburnya bisa dimasukkan ke botol susu. Tinggal buat lubang lebih besar di bagian dot, lalu berikan. Bayi mau makan dan cepat habis, Ibu pun senang!Faktanya: MPASI, baik dalam bentuk bubur lumat maupun kasar, harus disuapkan ke bayi dengan sendok. Dengan begini, kita juga mengajar anak cara makan yang benar. Si Kecil pun akan belajar untuk menggerakkan otot-otot di mulutnya, baik untuk mengunyah dan menelan makanan.<h4>3. Bayi Sudah Bisa Makan pada Usia 2 Bulan</h4>Mitosnya: tidak sedikit dari kita yang dapat tips dari kenalan untuk mulai beri makan bayi sejak usia dua bulan. “Kasih saja pisang yang dikerok. Anak-anak dulu juga begitu, kok!”Faktanya: sebelum usia 6 bulan, Ibu hanya perlu memberi ASI secara eksklusif. Ini sudah cukup untuk memberikan nutrisi serta menjaga bayi dari penyakit dan infeksi. Jadi, tidak perlu mulai MPASI lebih cepat. Saat masuk usia enam bulan pun, pemberian MPASI harus secara bertahap. Anda perlu memperkenalkan makanan satu per satu, dalam tekstur yang masih halus.<h4>4. Makanan Harus Diblender</h4>Mitosnya: karena MPASI awalnya harus halus, banyak ibu yang cari shortcut dengan bantuan blender. Tujuannya supaya makanan benar-benar halus dan bayi bisa menelan tanpa tersedak.Faktanya: sebenarnya, tekstur makanan yang cukup halus saja sudah bisa diterima oleh bayi usia enam bulan. Jadi, Anda dapat lumatkan atau saring halus saja makanannya.Kalau ada tekstur yang sedikit kasar, tidak masalah. Sebab, bayi punya refleks untuk menahan dan mengemut makanan tersebut.<h4>5. Bayi Siap Makan Kalau Sering “Ngejar Sendok”</h4>Mitosnya: pada usia tiga bulan, bayi mungkin sudah tampak tertarik saat melihat orangtuanya makan. Bisa jadi, ia ingin meraih makanan atau saat disodori sendok ia akan buka mulut.Banyak orang tua menganggap ini tanda anak siap makan makanan padat.
Faktanya: tertarik saat melihat makanan bukan berarti anak lantas langsung diberi makan. Apalagi dengan cara orangtua melumatkan makanannya di mulut, lalu mengeluarkannya dan memberikan pada si Kecil. Oh, jangan!Selain ketertarikannya pada makanan ada beberapa tanda lain yang perlu orangtua tahu kalau bayinya sudah siap makan: <ul><li>Apakah ia sudah bisa menggenggam benda dan memasukkannya ke mulut?</li><li>
Apakah ia sudah bisa duduk dengan tegak tanpa bantuan? </li><li>
Apakah ia membuka mulut saat ada sendok didekatkan?</li><li>
Apakah ia juga sudah bisa memindahkan makanan dari sendok ke dalam mulut? </li></ul><h4>6. Makanan Kemasan Lebih “Aman” Daripada Rumahan</h4>Mitosnya: banyak orangtua, terutama yang jarang masak, khawatir bila mengolah makanan bayi sendiri di rumah akan salah takaran, salah bahan, atau kurang bersih, sehingga bisa bikin anak sakit. Mereka pun beralih ke makanan kemasan atau sereal instan yang minim persiapan dan pasti lebih aman. Faktanya: baik makanan kemasan maupun yang dibuat sendiri bisa saja sama baiknya. MPASI yang dibuat sendiri tentu bisa lebih ekonomis dan aman, asal Ibu perhatikan kebersihan saat pengolahan. Sementara makanan instan ataupun bubur bayi dalam kemasan yang bisa dibeli di supermarket juga umumnya sudah difortifikasi. Jenis MPASI ini lebih praktis dan bersih, serta kandungan nutrisinya juga terjaga. Pastikan Anda periksa dengan cermat label kemasannya sebelum membeli.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/siapkan-makanan-bayi-6-bulan-tidak-perlu-bingung-ini-tipsnya-1640858869864" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Siapkan Makanan Bayi 6 Bulan Tidak Perlu Bingung, Ini Tipsnya!</a> 
Itulah sejumlah mitos MPASI dan faktanya.Sobat Altea yang butuh advis dalam pemberian MPASI yang tepat untuk bayi, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak berpengalaman di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Juli 2022. When, What, and How to Introduce Solid Foods</li><li>
Lancaster General Health. Diakses pada Juli 2022. 4 Mythbusters about Starting Your Baby on Solid Foods</li><li>
National Health Service. Diakses pada Juli 2022. Your baby's first solid foods</li><li>
Today Parent. Diakses pada Juli 2022. Feeding baby: 5 first-food myths</li><li>
Ikatan Dokter Anak Indonesia. Diakses pada Juli 2022. Memberi Makan pada Bayi: Kapan, Apa, dan Bagaimana?</li><li>
Ikatan Dokter Indonesia. Diakses pada Juli 2022. Pemberian Makanan Pendamping Air Susu Ibu (MPASI)</li></ul>

6 Mitos Seputar MPASI: Ketahui Faktanya Agar Tidak Ikut-ikutan!

Sakit punggung adalah salah satu gejala gagal ginjal akut - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Gagal Ginjal Akut</h2>Gagal ginjal akut (GGA), dikenal juga sebagai acute kidney injury atau acute kidney failure, adalah kondisi gagal ginjal atau kerusakan ginjal mendadak, yang terjadi dalam beberapa jam atau beberapa hari. Kondisi dapat menyebabkan terjadinya penumpukan produk limbah pada darah dan gangguan keseimbangan cairan dalam tubuh.Gagal ginjal akut paling sering terjadi pada orang yang sedang dirawat di rumah sakit, terutama, dengan kondisi penyakit sakit kritis yang membutuhkan perawatan intensif. Selain ginjal, gagal ginjal akut dapat berpengaruh pada organ lain, seperti otak, jantung, dan paru-paru. <h2>Penyebab Gagal Ginjal Akut</h2>Secara umum, gagal ginjal akut disebabkan oleh berkurangnya aliran darah ke ginjal, biasanya pada orang dengan kondisi kesehatan tertentu. Ada tiga hal yang bisa menjadi penyebab utama terjadinya gagal ginjal akut, yaitu:<h4>1. Berkurangnya aliran darah ke ginjal</h4>Kondisi ini dapat disebabkan oleh:<ul><li>	penurunan volume darah akibat perdarahan, muntah, diare berlebihan, atau dehidrasi berat seperti akibat luka bakar luas</li><li>
	jantung yang memompa darah lebih sedikit dari biasanya, karena gagal jantung atau gagal hati</li><li>
	adanya gangguan pembuluh darah, misalnya peradangan pembuluh darah (vaskulitis) dan penyumbatan pembuluh darah ginjal</li><li>
	penggunaan obat-obatan tertentu, misalnya antibiotik, anti-hipertensi, anti nyeri non steroid</li></ul><h4>2. Adanya masalah atau kerusakan pada ginjal</h4>Masalah yang terjadi pada ginjal dapat berkaitan dengan:<ul><li>	glomerulonefritis atau kondisi peradangan pada penyaring di ginjal. Peradangan ini dapat disebabkan oleh infeksi, gangguan autoimun, kanker, obat kemoterapi, atau antibiotik</li><li>
	terjadinya gumpalan darah</li><li>
	adanya penumpukan kolesterol</li><li>
	menjalani pengobatan yang secara langsung merusak ginjal, misalnya obat anti nyeri non steroid, kemoterapi, dan antibiotik</li></ul><h4>3. Urine yang tidak bisa keluar dari ginjal</h4>Kondisi ini bisa disebabkan adanya:<ul><li>	pembesaran kelenjar prostat</li><li>
	tumor di panggul, misalnya tumor kandung kemih</li><li>
	batu ginjal</li><li>
	gumpalan darah di saluran kemih</li><li>
	kerusakan saraf di kandung kemih </li></ul><h2>Faktor Risiko Gagal Ginjal Akut</h2>Faktor usia yang sudah lanjut dapat menjadi salah satu faktor risiko untuk mengalami gagal ginjal akut. Selain itu, gagal ginjal akut juga dapat dipengaruhi oleh salah satu masalah kesehatan berikut:<ul><li>	penyakit ginjal</li><li>
	penyakit hati</li><li>
	diabetes, terutama jika tidak terkontrol dengan baik</li><li>
	hipertensi atau tekanan darah tinggi</li><li>
	gagal jantung</li><li>
	penyakit jantung koroner</li><li>
	obesitas </li></ul>Orang yang sedang dirawat di unit perawatan intensif rumah sakit juga berisiko tinggi mengalami gagal ginjal akut. Selain itu, riwayat operasi jantung, operasi perut, atau transplantasi sumsum tulang juga dapat meningkatkan risiko terkena gagal ginjal akut. <h2>Gejala Gagal Ginjal Akut</h2>Gagal ginjal akut berbeda dengan gagal ginjal kronis. Pada gagal ginjal kronis prosesnya dapat melalui periode waktu yang lebih lama.Sedangkan pada gagal ginjal akut, penurunan fungsi ginjal dapat terjadi secara tiba-tiba, dengan gejala meliputi:<ul><li>	kencing berkurang dari biasanya</li><li>
	pembengkakan di tungkai, pergelangan kaki, dan kaki</li><li>
	rasa kantuk berlebih</li><li>
	merasa sangat lelah</li><li>
	bau napas tidak sedap</li><li>
	nyeri sendi</li><li>
	kehilangan selera makan</li><li>
	mual dan muntah</li><li>
	nyeri atau rasa tertekan pada dada</li><li>
	sakit perut dan punggung</li><li>
	demam</li><li>
	ruam</li><li>
	mimisan</li></ul>Terkadang, gagal ginjal akut tidak menunjukkan gejala apa pun dan baru terdeteksi ketika Anda melakukan tes laboratorium untuk keperluan lain. Tetapi, kondisi gagal ginjal akut tidak boleh dibiarkan dan tetap harus diperhatikan. Sebab, pada kondisi gagal ginjal akut yang berat, Anda dapat mengalami sesak napas hingga kejang atau koma. Halaman selanjutnya: Diagnosis, Pengobatan, Pencegahan, dan Kapan Harus ke Dokter? &gt;&gt;

Gagal Ginjal Akut

Tak hanya untuk kesehatan fisik, makan pisang juga bisa bikin mood langsung cerah - AlteaCare | Foto: Envato

Ada yang bilang, pisang adalah buah yang paling berguna. Setiap bagian dari pohon pisang bisa digunakan dan diolah jadi makanan. Pohon yang banyak tumbuh di Indonesia ini juga menghasilkan berbagai varian buah. Dari segi kesehatan khasiat pisang juga begitu berlimpah.Dibandingkan buah lainnya yang mungkin harus dibersihkan, dikupas, lalu dipotong-potong dulu, pisang jauh lebih praktis dan mudah dimakan. Tinggal buka kulitnya, lalu dimakan.Tidak heran kalau buah ini jadi pilihan saat kita sedang buru-buru pergi dan tidak sempat sarapan. Tinggal masukkan ke tas, lalu makan dalam perjalanan.Nah Sobat Altea mungkin jadi ingin tahu, apa saja manfaat pisang bagi kesehatan yang tidak boleh dilewatkan.Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!<h2>Ini Dia Manfaat Sehat Pisang</h2>Beberapa penelitian mengungkap sejumlah manfaat yang bisa kita dapat bila makan pisang setiap hari:<h4>1. Mengontrol Tekanan Darah</h4>Punya riwayat tekanan darah tinggi? Tentu Anda harus lebih cermat pilih makanan. Nah, pisang ini bisa jadi salah satu rekomendasi. Hal ini dikarenakan pisang mengandung kalium atau potasium, yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian.Melansir dari Medical News Today, kalium pada pisang dapat membantu menjaga tekanan darah dan mengurangi ketegangan pada sistem kardiovaskular.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Hipertensi</a> 
<h4>2. Menurunkan Risiko Asma</h4>Pisang adalah salah satu sumber vitamin B6, yang berperan penting dalam produksi zat adenosin trifosfat dan siklik adenosin monofosfat. Kedua molekul ini berperan dalam relaksasi otot polos bronkus, yang sangat diperlukan dalam pencegahan asma.Studi terhadap anak-anak yang dimuat di European Respiratory Journal menemukan bahwa makan pisang setidaknya sekali dalam sehari dapat menurunkan risiko asma atau mengi.<h4>3. Mencegah Kanker</h4>Protein lektin pada pisang dapat diubah menjadi antioksidan. Antioksidan ini berfungsi untuk melawan radikal bebas yang menyebabkan kanker. Menurut American Journal of Epidemiology, antioksidan pada pisang dapat memproteksi tubuh kita untuk mencegah sel kanker darah atau leukemia menyebar.Para peneliti menganjurkan agar kebiasaan mengonsumsi pisang sudah dilakukan sejak dini. Sebab, penelitian mencatat, sering makan pisang juga dapat menurunkan risiko terkena kanker darah.<h4>4. Menjaga Jantung</h4>Menurut sebuah studi, mengonsumsi pisang setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol jahat di tubuh. Sebab, pisang mengandung serat, potassium, folat, dan antioksidan seperti vitamin C. Semua kandungan tersebut baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, penelitian yang dimuat di Journal of Chiropractic Medicine menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 9.3 persen. Sementara itu, pisang termasuk buah yang tinggi serat.<h4>5. Diabetes</h4>Orang diabetes perlu menjauhi yang manis-manis. Untuk itu, American Diabetes Association merekomendasikan kita untuk makan yang tinggi serat dan rendah indeks glikemik. Nah, pisang termasuk salah satu buah dalam daftar rekomendasinya.Kandungan serat dalam makanan dapat membantu menurunkan kadar gula darah serta menurunkan risiko diabetes tipe-2.Selain itu, pisang juga termasuk buah yang rendah kadar fruktosa atau pemanis alaminya. Jadi, tidak masalah untuk dikonsumsi setiap hari bagi mereka yang termasuk berisiko terhadap diabetes.<h4>6. Meningkatkan Mood</h4>Makan pisang bisa bikin good mood? Anda tidak salah baca, Sobat Altea!Ini karena pisang dapat memengaruhi triptofan atau asam amino, yang dapat berperan dalam produksi serotonin. Hormon inilah yang berperan untuk membuat suasana hati kita lebih baik.Selain itu, berkat kandungan triptofan, manfaat lain dari pisang adalah membuat kualitas tidur kita jauh lebih baik.<h4>7. Melancarkan Pencernaan</h4>Pisang juga mengandung pati resisten, yang merupakan makan bagi bakteri baik, sehingga membuat sistem pencernaan terutama di bagian usus besar menjadi sehat.Selain itu, mengutip dari Healthline. kandungan pektin pada pisang juga dapat membantu mencegah sembelit dan membuat kotoran jadi lunak. <h4>8. Meningkatkan Kesehatan Ginjal</h4>Vitamin B6, magnesium, kalium dan potasium pada pisang juga punya peran penting untuk ginjal agar berfungsi dengan sehat. Mengutip MedicineNet, mengonsumsi pisang setiap hari dapat mengurangi risiko mengalami masalah batu ginjal.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/9-kebiasaan-buruk-yang-bisa-merusak-ginjal-harus-waspada-1654011416415" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Kebiasaan Buruk Yang Bisa Merusak Ginjal. Harus Waspada!</a> 
Nah, itulah sejumlah manfaat dari buah pisang bagi kesehatan. Perlu diingat, makan pisang setiap hari bukan berarti untuk mengobati penyakit, melainkan untuk menjadi bagian dari pola makan yang sehat. Dengan pola makan yang baik dan komposisi menu yang seimbang, kita pun dapat terhindar dari berbagai penyakit. Sobat Altea yang masih ingin tahu lebih lanjut seputar pola makan yang sehat sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare, ya!Yuk, gunakan AlteaCare dan buat janji dengan dokter spesialis andalan segera! Sumber:<ul><li>American Diabetes Association. Diakses pada Mei 2022. Fruit</li><li>
Kwan, M. L., Block, G., Selvin, S., Month, S., &amp; Buffler, P. A. (2004). Food consumption by children and the risk of childhood acute leukemia. American journal of epidemiology, 160(11), 1098-1107.</li><li>
Colorado Voice Clinic. Diakses pada Mei 2022. Superfoods for the Busy Professional - Bananas: The Original Forbidden Fruit</li><li>
Okoko, B. J., Burney, P. G., Newson, R. B., Potts, J. F., &amp; Shaheen, S. O. (2007). Childhood asthma and fruit consumption. European Respiratory Journal, 29(6), 1161-1168.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Serotonin: What You Need to Know</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Do Bananas Cause or Relieve Constipation?</li><li>
McRae, M. P. (2017). Dietary fiber is beneficial for the prevention of cardiovascular disease: an umbrella review of meta-analyses. Journal of Chiropractic Medicine, 16(4), 289-299.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Benefits and health risks of bananas</li><li>
Medicine Net. Diakses pada Mei 2022. Is Banana Good for Kidney Stones?</li></ul>

8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!

Ibu baru yang mengalami depresi postpartum sering menangis - AlteaCare | Foto: Envato

Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang rawan dialami ibu hamil, bahkan bisa menetap sampai setelah melahirkan. Ironisnya, tanda depresi postpartum begitu samar sehingga sering tidak disadari.Depresi postpartum adalah gangguan kesehatan mental yang melibatkan emosi dan perubahan sikap yang dialami wanita setelah melahirkan.Kondisi ini tidak lepas dari perubahan kimia di dalam tubuh, situasi sosial, dan psikologi yang dialami wanita setelah melahirkan.Sebagian ibu mungkin baru terlihat mengalami gejala depresi sekitar empat minggu setelah melahirkan. Namun, sebenarnya gejalanya mungkin sudah dialami ibu selama kehamilan namun sangat samar. Itu sebabnya, sebaiknya gejalanya cepat disadari dan mendapat penanganan yang tepat, supaya tidak berkepanjangan dan akhirnya semakin berat.Dampak depresi postpartum tidak hanya dirasakan oleh ibu, lo. Bahkan pasangan dan bayinya dapat merasakan akibatnya. Sang ayah bisa ikut mengalami depresi, sementara bayi pun tidak mendapatkan perawatan yang baik. Lalu, seperti apa tanda-tanda seorang ibu sebenarnya sedang mengalami depresi postpartum? Yuk, simak lebih lanjut!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-postpartum-1657548671549" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Depresi Postpartum</a> 
 <h2>Tanda Depresi Postpartum yang Sering Tidak Disadari</h2>Berikut ini adalah beberapa tanda yang sering diperlihatkan oleh ibu baru yang sedang mengalami depresi setelah melahirkan:<h4>1. Kurang Tidur</h4>Penelitian di Journal of Research in Medical Sciences menyebut&nbsp;adanya hubungan erat antara kualitas tidur dengan depresi postpartum.Seorang ibu baru yang tidak mendapat tidur yang cukup, baik dari segi kualitas maupun kuantitas, bisa mengalami gejala depresi postpartum.Begitu juga sebaliknya, ketika seorang ibu mengalami depresi postpartum, ia pun sulit untuk mendapat tidur yang berkualitas.<h4>2. Dilanda Rasa Cemas</h4>Ketika aktivitas sebagai ibu baru membuatnya selalu merasa cemas, ini dapat dicurigai sebagai gejala awal depresi postpartum.Banyak pakar menyarankan agar ibu merawat bayi bersama pasangan, atau didampingi anggota keluarga lainnya. Dengan begitu, seorang ibu bisa mendapat bantuan ketika menunjukkan gejala kecemasan.<h4>3. Sulit Konsentrasi</h4>Tanda depresi postpartum lainnya yang sering tidak disadari adalah sulitnya berfokus pada satu hal. Hal ini membuat ibu akhirnya kewalahan saat harus merawat bayi.Menurut ahli, gangguan konsentrasi ini dapat dikarenakan ibu baru merasa sangat lelah dan kurang tidur. Biasanya, gejala ini juga dibarengi dengan menurunnya nafsu makan.Tak heran, ibu yang menderita depresi pasca melahirkan dapat tampak lemas dan tidak berenergi.<h4>4. Merasa Rendah Diri</h4>Rentetan pengalaman yang dialami mulai dari saat hamil hingga melahirkan dapat berdampak pada kondisi psikologis ibu. Tidak jarang seorang ibu lantas merasa rendah diri, merasa dirinya tidak berharga, dan tidak percaya diri. Mereka dapat menganggap dirinya tidak mampu menjadi ibu atau orangtua yang baik untuk anaknya. Semua pikiran negatif ini membuat mereka tidak dapat menikmati hidup dan rutinitasnya sebagai ibu.<h4>5. Mudah Marah dan Tersinggung</h4>Setelah melahirkan, seorang ibu baru dihadapkan banyak kesibukan baru dan disertai tanggung jawab yang besar. Tak pelak, ini bisa bikin ibu jadi kurang istirahat dan kurang tidur.Sebagai salah satu dampak dari kelelahan luar biasa yang dirasakan, ibu bisa jadi gampang tersinggung dan cepat marah. Selain itu, riwayat pernah mengalami gangguan kesehatan mental, termasuk depresi, sebelum hamil juga dapat berpengaruh terhadap munculnya tanda depresi postpartum ini. Begitu juga bila ibu sempat mengalami komplikasi saat melahirkan. Semua faktor ini dapat membuat emosi ibu baru jadi tak terkendali.<h4>6. Sulit Ambil Keputusan</h4>Saat menjadi orangtua baru, ada begitu banyak yang harus diputuskan. Namun, saat ibu baru merasa kewalahan saat mengurus anak dan tidak bisa berkonsentrasi, mengambil keputusan pun jadi perkara yang sulit.Dan, ketika memutuskan hal-hal sepele saja kemudian jadi sangat menyulitkan, bisa jadi ini adalah tanda depresi postpartum.Kondisi ini dapat jadi lebih rumit ketika anggota keluarga yang melihat sang Ibu sulit memutuskan malah memilih diam saja dan tidak membantu. Mereka mungkin bisa membantu memberi pendapat, tapi berpikir kekalutan ibu baru ini akan segera berlalu.<h4>7. Merasa Tidak Bisa Bonding Dengan Bayi</h4>Seorang ibu biasanya punya ikatan khusus dengan bayinya, sehingga bisa merasakan kapan si Kecil gelisah, tenang, mengantuk, atau lapar. Namun, ibu yang mengalami tanda depresi postpartum sering kali merasa tidak punya ikatan emosi dengan bayinya. Sepintas, kondisi ini mungkin mirip dengan tipe orangtua yang memang butuh waktu supaya bisa bonding dengan bayinya.Pasalnya, pada ibu yang mengalami depresi postpartum, tidak adanya ikatan dengan bayi dilatari dengan rasa bersalah yang dialaminya. Perasaan bersalah ini muncul akibat sang ibu menyadari dirinya mengalami gejala-gejala depresi, meski tidak tahu jelas apa artinya. Akibatnya, ibu pun jadi merasa khawatir untuk berdekatan dengan sang bayi. Ia cenderung menjauh supaya depresi yang dirasakannya tidak berdampak pada si Kecil.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-tips-agar-orangtua-bisa-bonding-dengan-anak-1657022593835" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Tips Agar Orangtua Bisa Bonding Dengan Anak</a> 
<h4>8. Hilang Nafsu Makan</h4>Selama hamil makan dengan lahap tapi kini tidak berselera saat melihat makanan favorit? Bisa jadi ini adalah gejala awal depresi postpartum yang tidak Anda sadari.Biasanya gejala ini muncul bersamaan dengan perubahan suasana hati, kehilangan minat akan sesuatu yang disukai, dan perubahan pola tidur.<h4>9. Sering Menangis</h4>Wanita yang menangis sering dianggap wajar. Bahkan, ibu baru pun banyak yang sering menangis karena sangat emosional dan bingung sewaktu pertama kalinya harus merawat anak.Namun, sering menangis juga dapat menjadi salah satu tanda depresi postpartum yang sering tidak disadari. Terutama bila Ibu sering menangis hingga melewati dua minggu pertama pasca melahirkan.Itulah sejumlah tanda depresi postpartum yang sering tidak disadari.Adanya dukungan dari pasangan dan keluarga saat penting, terutama dalam mencermati munculnya tanda-tanda depresi ini. Jangan ragu juga untuk segera minta pertolongan profesional untuk mengatasi depresi postpartum. Anda bisa melakukan telekonsultasi dengan Psikiater di AlteaCare agar dapat segera mendapat bantuan yang dibutuhkan.Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan psikiater andalan! Sumber:<ul><li>Web MD. Diakses pada Juli 2022. Postpartum Depression</li><li>
The Healthy. Diakses pada Juli 2022. 10 Silent Signs You Could Have Postpartum Depression</li><li>
Mughal S, Azhar Y, Siddiqui W. Postpartum Depression. [Updated 2021 Jul 2]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan</li><li>
Iranpour, S., Kheirabadi, G. R., Esmaillzadeh, A., Heidari-Beni, M., &amp; Maracy, M. R. (2016). Association between sleep quality and postpartum depression. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 21.</li></ul>

9 Tanda Depresi Postpartum yang Sering Tidak Disadari

Gangguan anoreksia membuat orang berusaha makan sesedikit mungkin karena takut akan jadi gemuk, padahal tubuhnya sudah sangat kurus - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Anoreksia</h2>Anoreksia adalah gangguan makan yang berpotensi mengancam jiwa. Gangguan ini ditandai dengan upaya membiarkan diri sendiri kelaparan dan mengalami penurunan berat badan yang berlebihan. Dokter dapat mendiagnosis seseorang mengalami anoreksia apabila memiliki berat badan setidaknya 15% kurang dari berat badan normal atau idealnya. <h2>Penyebab Anoreksia </h2>Hingga kini, penyebab pasti dari anoreksia masih belum diketahui. Namun ada banyak faktor yang berpengaruh terhadap terjadinya anoreksia, yaitu faktor genetik, faktor psikologis, lingkungan, dan sosial.Orang dengan gangguan anoreksia pada umumnya memiliki ciri-ciri sebagai berikut:<ul><li>	percaya bahwa hidupnya akan lebih baik jika memiliki tubuh yang lebih kurus</li><li>
	cenderung perfeksionis dan selalu ingin menjadi yang lebih baik</li><li>
	termasuk murid teladan yang aktif di sekolah maupun komunitas</li></ul>Para ahli menduga anoreksia merupakan bagian dari upaya bawah sadar seseorang untuk mengatasi konflik yang belum terselesaikan atau pengalaman buruk masa kecil yang buruk. 
<h2>Faktor Risiko Anoreksia</h2>Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya anoreksia.<h4>Faktor Genetik dan Biologis</h4><ul><li>	Memiliki anggota keluarga dengan gangguan anoreksia</li><li>
	Terdapat riwayat depresi atau masalah kesehatan mental lainnya dalam keluarga</li><li>
	Salah satu anggota keluarga yang menderita diabetes tipe 1</li><li>
	Pernah berupaya melakukan diet untuk menguruskan badan</li></ul><h4>Faktor Psikologis</h4><ul><li>	Rasa percaya diri yang rendah</li><li>
	Kecemasan</li><li>
	Kepribadian cenderung obsesif atau perfeksionis</li><li>
	Riwayat trauma akibat pelecehan seksual atau perbedaan ras</li></ul><h4>Faktor Sosial</h4><ul><li>	Pernah mendapat kritik terkait dengan kebiasaan makan, berat badan, atau bentuk tubuh</li><li>
	Pernah mengalami perundungan atau intimidasi akibat berat badan atau bentuk tubuh</li><li>
	Merasa mendapat tekanan dari masyarakat atau profesi untuk memiliki tubuh yang ramping </li></ul><h2>Gejala Anoreksia</h2>Tanda dan gejala anoreksia meliputi:<ul><li>	Jika berusia di bawah 18 tahun: memiliki berat dan tinggi yang lebih rendah dibandingkan anak sebayanya</li><li>
	Jika sudah dewasa: memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang sangat rendah</li><li>
	Pola makan: kebiasaan melewatkan makan, makan sangat sedikit, atau menghindari makanan yang dianggap bisa membuat badan gemuk</li><li>
	Body image: Selau merasa tubuhnya gemuk, meski sebenarnya memiliki berat badan yang normal atau kurang</li><li>
	Obat: Mengonsumsi obat dengan tujuan menekan nafsu makan sehingga mengurangi rasa lapar</li><li>
	Gangguan menstruasi: Berhenti menstruasi padahal belum menopause. Atau, tidak kunjung mendapat menstruasi anak perempuan</li><li>
	Lainnya: kepala pusing, rambut rontok, atau kulit kering</li></ul>Sebagian orang dengan anoreksia dapat melakukan hal-hal yang berbahaya bagi kesehatan seperti:<ul><li>	melukai diri sendiri atau membuat dirinya sakit</li><li>
	melakukan olahraga yang berlebihan</li><li>
	minum obat pencahar atau obat diuretik agar berat badan tidak naik setelah makan atau minum </li></ul><h2>Diagnosis Anoreksia</h2>Anoreksia membutuhkan diagnosis dini dan pengobatan segera agar mendapatkan kemungkinan hasil pengobatan yang baik. Dokter akan melakukan tanya jawab untuk mendapatkan gambaran mengenai kondisi yang dialami, seperti kebiasaan makan dan berat badan.Dokter juga akan mengevaluasi sejauh mana persepsi orang tersebut terhadap berat dan bentuk badannya. Selain itu, apakah ada ketakutan terhadap kenaikan berat.Secara keseluruhan kesehatan fisik dan mental orang yang diduga mengalami anoreksia akan ditinjau. Setelah itu, dokter akan melakukan pemeriksaan penunjang yang dibutuhkan untuk menyingkirkan kemungkinan penyakit lainnya yang dapat berkaitan dengan anoreksia. Contohnya seperti gangguan pencernaan maupun hormonal, kanker, atau penyakit lainnya yang mungkin dapat menimbulkan indikasi serupa seperti anoreksia. <h2>Pengobatan Anoreksia</h2>Kendala terbesar dalam pengobatan anoreksia adalah ketika seseorang tidak menyadari dirinya membutuhkan bantuan. Hal ini dapat membuat pengobatan menjadi sulit. Tujuan utama pengobatan adalah mengembalikan berat badan ke tataran normal. Selain itu, dibutuhkan juga pendampingan dari ahli gizi dalam membangun kebiasaan makan yang baik dan memelajari cara makan yang benar.Dukungan dan bantuan keluarga sangat dibutuhkan saat orang dengan anoreksia menjalani terapi. Ada beberapa terapi yang dapat diikuti oleh orang dengan anoreksia, yaitu terapi individu, keluarga, dan kelompok. 
<h4>1. Terapi Individu</h4>Bentuk terapi untuk individu adalah terapi perilaku kognitif, yang bertujuan membantu mengubah pikiran dan perilaku yang tidak sehat<h4>2. Terapi Keluarga</h4>Terapi melibatkan anggota keluarga agar dapat membantu menjaga pola makan dan gaya hidup orang dengan anoreksia tetap sehat.Terapi keluarga juga membantu menyelesaikan konflik dalam keluarga, sehingga dapat mendukung dalam proses mengatasi gangguan anoreksia<h4>3. Terapi Kelompok</h4>Terapi ini memungkinkan orang yang anoreksia berinteraksi dengan orang lain dengan gangguan yang sama.Terapi dapat diberikan oleh dokter spesialis kejiwaan, yang selama proses akan mendampingi dan memberikan pengobatan untuk membantu mengatasi kondisi anoreksia. Pengobatan yang dapat diberikan oleh dokter antara lain adalah obat antidepresan, yang dapat diresepkan untuk mengatasi kecemasan dan depresi yang dialami orang dengan anoreksia. Kondisi anoreksia yang berat juga dapat membuat seseorang dianjurkan dirawat inap di rumah sakit. Contohnya, jika berat badan terlalu rendah atau tidak mau makan atau minum hingga mengalami dehidrasi dan perlu perawatan intensif di rumah sakit. <h2>Pencegahan Anoreksia</h2>Peran keluarga sangat penting dalam pencegahan anoreksia. Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi tekanan pada orang yang Anda kasihi, agar tidak mengalami anoreksia di kemudian hari.Ajaklah anggota keluarga untuk melakukan beberapa hal berikut:<ul><li>	 Menyadari bahwa terlalu kurus atau punya berat badan terlalu rendah itu tidak sehat</li><li>
	Mengutamakan kepribadian, bukannya penampilan</li><li>
	Bersikap lebih jujur dan terbuka akan apa yang sedang dirasakan</li><li>
	Membangun kepercayaan diri dan body image yang positif</li><li>
	Memahami bahaya melakukan diet yang salah</li><li>
	Mengetahui bahwa Anda dan anggota keluarga lain tidak mengharap mereka sempurna karena tidak ada orang yang sempurna. </li><li>
	Mengajak untuk lebih menghargai diri sendiri dengan segala kekurangan dan kelebihannya </li></ul><h2>Kapan Harus ke Dokter?</h2>Segera mencari bantuan dari ahli saat Anda mengetahui ada anggota keluarga, sahabat, maupun kerabat yang mengalami gangguan dan gejala anoreksia. Anda bisa mengajak mereka melakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis kejiwaan di AlteaCare. Sesi konsultasi dapat dilakukan dari rumah dengan video call sehingga privasi lebih terjaga. Ayo, segera gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter spesialis kesayangan! 
 Referensi:<ul><li>WebMD. Diakses September 2021. Anorexia Nervosa</li><li>
Medical News Today. Diakses September 2021. Anorexia Nervosa: What You Need to Know</li><li>
NHS. Diakses September 2021. Overview – Anorexia</li><li>
Healthline. Diakses September 2021. Anorexia Nervosa</li></ul>

Anoreksia

Dukungan dari pasangan sejak kehamilan bisa mencegah terjadinya depresi postpartum - AlteaCare | Foto: Envato

Kehamilan dan persalinan adalah peristiwa besar dan penting dalam hidup seorang wanita. Namun, pada masa ini kondisi kejiwaannya juga dapat rentan. Calon ibu perlu waspada dan mengetahui cara mencegah depresi postpartum sejak dini. Yang dimaksud dengan depresi postpartum adalah gangguan kesehatan mental yang melibatkan emosi dan perubahan sikap yang dialami oleh ibu baru. Gangguan ini umumnya baru terlihat gejalanya setelah wanita melahirkan. Namun, para ahli yakin bahwa ketidakseimbangan kondisi mental ini sudah terjadi sejak ibu masih hamil.Pada kondisi yang berat, wanita dengan depresi postpartum bisa memiliki keinginan untuk mengakhiri hidupnya. Bahkan, mereka dapat menyakiti orang di sekitarnya, termasuk bayinya sendiri.Lalu bagaimana cara mencegah depresi postpartum? Simak selengkapnya di bawah ini!<h2>6 Cara Mencegah Depresi Postpartum yang Paling Efektif</h2>Bila para ahli mengoreksi penyebutan depresi postpartum menjadi depresi peripartum (yang berarti depresi sebelum, selama, dan segera setelah melahirkan), ini bukannya tanpa alasan. Sebab, menurut studi kondisi yang kita kenal sebagai depresi pasca melahirkan ini ternyata bisa terjadi selama kehamilan atau pada empat minggu pertama setelah melahirkan.Jadi, kalau mau mencegah depresi ini, kita harus mundur lagi, Sobat Altea. Mulailah perhatikan kondisi mental jauh sejak kita masih hamil. Nah, berikut ini adalah beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk menjauhkan diri dari risiko depresi postpartum:<h4>1. Berolahraga</h4>Banyak penelitian mengungkap, olahraga efektif untuk mencegah munculnya depresi. Ternyata, ini juga berlaku untuk depresi postpartum. Menurut penelitian di jurnal Medicina, olahraga adalah bentuk pencegahan paling aman supaya ibu hamil tidak mengalami depresi selama kehamilan.Ibu yang rajin melakukan aktivitas fisik sebelum dan selama kehamilan memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan depresi. Ini bila dibandingkan dengan ibu yang tidak aktif. American College of Obstetricians and Gynecologists menganjurkan agar ibu kembali melakukan aktivitas fisik segera setelah persalinan. Lebih cepat, lebih baik. Tapi, tetap prioritaskan keamanan dan kesehatan, ya!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Depresi</a> 
<h4>2. Tidur yang Cukup</h4>Tips kedua untuk mencegah depresi postpartum adalah cukup tidur. Jadi, kalau Sobat Altea sedang berniat mulai program hamil, jadwal tidur yang teratur harus masuk ke dalam ceklis ya!Mengutip dari Sleep Foundation, kurangnya waktu tidur dan munculnya depresi pasca melahirkan bisa saling berkaitan. Keduanya sama-sama berakar dari stres, rasa cemas, dan perubahan hormonal.Setelah kehamilan, ibu dapat mengalami penurunan hormon estrogen, progesteron, dan tiroid secara drastis. Perubahan ini dapat memengaruhi siklus tidur dan menjadi pemicu depresi.Sementara itu, ketika harus merawat bayi baru lahir, tidur yang berkualitas juga sulit diwujudkan. Sebab, ibu sering terbangun di malam hari untuk mengganti popok atau menyusui bayinya. Ini bisa membuat ibu mengalami kelelahan dan depresi.Gangguan tidur yang sudah dialami sejak awal kehamilan bisa membuat kualitas tidur ibu semakin buruk setelah melahirkan.Studi di jurnal Sleep menyebutkan, buruknya kualitas tidur sejak awal kehamilan bisa meningkatkan risiko ibu mengalami depresi postpartum.<h4>3. Makan yang Sehat</h4>Sejak awal kehamilan, pastikanlah Anda mengonsumsi makanan yang penuh nutrisi dan vitamin. Selain meningkatkan kesehatan mental, asupan gizi ini juga bermanfaat bagi janin hingga ia lahir ke dunia.Pastikanlah menu makanan Anda mengandung nutrisi berikut:<ul><li>Protein (contoh: susu, telur, ikan, keju, dan kacang-kacangan)</li><li>
Karbohidrat kompleks (contoh: gandum, nasi merah, dan sayur-sayuran)</li><li>
Lemak sehat (contoh: avokad, kelapa, dan ikan salmon)</li></ul><h4>4. Jangan Lupakan Me Time</h4>Sesibuk-sibuknya Anda, sejak awal kehamilan hingga persiapan mau bersalin, sempatkan diri untuk me-time. Lakukan berbagai kegiatan yang Anda lakukan, mulai dari baca buku, nonton, sesi pijat hamil, atau melakukan yoga maupun meditasi. Melansir dari Healthline, kegiatan seperti meditasi dapat membantu mengurangi stres dan rasa cemas dan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, juga bisa menurunkan tekanan darah hingga membuat Anda lebih optimis dalam menjalani kehamilan.<h4>5. Persiapkan Diri Untuk Menyusui</h4>Mengutip dari Centers for Disease Control and Prevention, hingga kini para ahli masih belum jelas akan kaitan antara aktivitas menyusui dengan risiko depresi. Namun, ibu yang mengalami depresi umumnya dapat mengalami kesulitan saat mau mulai menyusui dan tetap memberikan ASI secara eksklusif. Di lain sisi, ibu yang mengalami kesulitan saat menyusui juga bisa terkena depresi.Beberapa saran dari American College of Obstetricians and Gynecologists ini bisa dilakukan sejak hamil agar ibu bisa menyusui dengan lancar sekaligus menurunkan risiko mengalami depresi akibat gangguan menyusui:<ul><li>siapkan pompa untuk membantu melancarkan keluarnya ASI</li><li>
bicarakan rencana inisiasi menyusui dini dengan dokter yang membantu persalinan</li><li>
ingat untuk segera melakukan kontak skin-to-skin dengan bayi segera setelah lahir</li><li>
cari dan mulai berkonsultasi dengan konselor laktasi yang bisa membantu bila ada masalah saat menyusui</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/6-cara-melancarkan-asi-yang-sudah-kering-masih-bisa-1657206398798" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Cara Melancarkan ASI yang Sudah Kering. Masih Bisa!</a> 
<h4>6. Dukungan Orang Terdekat</h4>Salah satu pemicu depresi postpartum adalah kurangnya dukungan saat merawat anak. Maka dari itu, perkuat relasi dan jalin komunikasi yang baik dengan pasangan. Dukungan pasangan di antaranya dengan secara bergantian merawat anak, menyiapkan keperluan untuk menyusui, membersihkan rumah, maupun menyiapkan makanan. Atau, sekadar memberi pijatan saat ibu kelelahan akibat kurang tidur.Mintalah bantuan dari keluarga terdekat untuk mendampingi Anda di minggu-minggu pertama setelah persalinan, bila memang perlu. Menurut penelitian, memiliki teman bicara dapat mencegah datangnya depresi. Selain itu, cara ini juga cukup ampuh untuk mengurangi gejala depresi pada ibu baru. 
Itulah sejumlah cara mencegah depresi postpartum yang bisa Anda lakukan.Bila Anda mengalami masalah selama kehamilan atau ingin mempersiapkan diri untuk menyusui dengan lebih baik, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis dan konselor laktasi di AlteaCare!Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter dan konselor andalan! Sumber:<ul><li>WebMD. Diakses pada April 2022. Postpartum Depression</li><li>
PsychDB. Diakses pada Juli 2022. Peripartum and Postpartum Depression</li><li>
Kołomańska-Bogucka, D., &amp; Mazur-Bialy, A. I. (2019). Physical activity and the occurrence of postnatal depression—a systematic review. Medicina, 55(9), 560.</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. Sleep Deprivation and Postpartum Depression</li><li>
Crystal Karges Nutrition. Diakses pada April 2022. Postpartum Nutrition: How Diet Helps Maternal Mental Health and Healing</li><li>
Dennis, C. L. (2003). The effect of peer support on postpartum depression: a pilot randomized controlled trial. The Canadian Journal of Psychiatry, 48(2), 115-124.</li><li>
Tomfohr, L. M., Buliga, E., Letourneau, N. L., Campbell, T. S., &amp; Giesbrecht, G. F. (2015). Trajectories of Sleep Quality and Associations with Mood during the Perinatal Period. Sleep, 38(8), 1237–1245.</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Juli 2022. Postpartum Depression</li><li>
American College of Obstetricians and Gynecologists. Diakses pada Juli 2022. How to Prepare for Breastfeeding in the Month Before Birth</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Pregnancy Happiness: 13 Tips for a Happy and Healthy Pregnancy</li></ul>

6 Cara Mencegah Depresi Postpartum Sejak Dini

Ajak anak untuk berolahraga bersama agar berat badannya turun dan tidak lagi obesitas - AlteaCare | Foto: Envato

Melihat anak kecil berpipi chubby dan berbadan gemoy bisa bikin kita gemas. Tapi, sebenarnya ini pertanda anak itu mengalami obesitas. Orangtuanya perlu tahu cara mengatasi obesitas pada anak mereka sebelum terlambat.Dalam live streaming AlteaTalk Episode 28 di akun <a href="https://www.instagram.com/alteacare.id/" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Instagram AlteaCare</a><a href="https://www.instagram.com/alteacare.id/" target="_blank">,</a> dr. Christin Santun Sriati Lumbantobing, M.Gizi, Sp.GK, FINEM, dari Rumah Sakit Mitra Keluarga Depok, memaparkan beberapa ciri khas obesitas pada anak yang perlu dicermati orangtua.Beberapa di antaranya adalah:<ul><li>Penampilan tubuh yang tampak tidak proporsional</li><li>
Terdapat guratan di kulit perut</li><li>
Anak mudah lelah dan mengantuk</li></ul>Dalam pemeriksaan rutin di dokter spesialis anak, bisa jadi kurva pertumbuhan anak tersebut sudah masuk kategori yang tidak ideal. Kurva pertumbuhan ini membandingkan tinggi dan berat badan anak dengan rata-rata anak pada usianya.Bila si Kecil sudah termasuk kelompok obesitas, sebaiknya Anda segera berupaya untuk membantu mengatasinya. Sebab, bila masalah berat badan ini dianggap sepele, dampaknya dapat dialami anak saat dewasa nanti. Tapi, tidak perlu panik, Sobat Altea. Simak lebih lanjut untuk mengetahui solusinya berikut ini.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/ciri-ciri-anak-sehat-yang-perlu-diketahui-harus-jiwa-dan-raga-1657021796678" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Ciri-Ciri Anak Sehat yang Perlu Diketahui. Harus Jiwa dan Raga!	</a> 
<h2>8 Cara Mengatasi Obesitas pada Anak</h2>Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu anak menurunkan berat badan serta membentuk pola makan yang lebih sehat:<h4>1. Kurangi Porsi Makannya</h4>Cara ini mungkin dapat efektif untuk mengatasi obesitas pada anak. Namun, dr. Christin menganjurkan agar kita tidak langsung membatasi makan anak secara ekstrem seperti diet pada orang dewasa. Pertimbangannya, anak kecil masih dalam masa pertumbuhan. Jadi, sebaiknya kita kurangi porsi makannya secara bertahap."Misalnya, si Kecil biasa makan dua centong nasi. Kita turunkan perlahan jadi satu setengah centong nasi. Nanti kalau sudah terbiasa, kita turunkan lagi jadi satu centong," kata dr. Christin memberi contoh.<h4>2. Menu Makanan Harus Seimbang</h4>Tidak hanya urusan porsi makanan, tapi komposisi makanan dalam piringnya juga harus proporsional. Dokter Christin mengajak orangtua untuk mengikuti panduan "Isi Piringku" dalam mengatur menu makan si Kecil."Jadi, dalam satu piring, setengahnya itu sayur dan buah, lalu seperempatnya karbohidrat, dan sisa seperempatnya untuk lauk," kata dr. Christin.<h4>3. Jauhkan Jeroan</h4>Selain itu, dr. Christin juga menyarankan kita tidak memberikan anak jeroan dalam menu makanannya. Nah, jeroan yang dimaksud bukan hanya ati, ampela, dan usus, Sobat Altea. Kulit ayam yang gurih itu juga termasuk, ya! Sebab, kulit ayam goreng sangat tinggi kalori. Jadi, si Kecil boleh saja makan ayam goreng. Tapi, singkirkan kulitnya. Dengan begitu asupan kalori si Kecil akan banyak berkurang.<h4>4. Makanan Bersantan? Jangan Sering-sering!</h4>Ada banyak menu yang diolah dengan bahan santan. Misalnya saja makanan khas Padang. Atau, opor ayam ala Jawa. Demi kesehatan, sebaiknya si Kecil tidak sering-sering mengonsumsi lauk berbahan santan. Pasalnya, makanan bersantan mengandung lemak yang cukup tinggi. Sementara lemak adalah salah satu faktor yang membuat anak gemuk."Jadi, misalnya selama ini dalam satu minggu anak hampir setiap hari ketemunya santan melulu. Sekarang dikurangi, hanya boleh satu kali," kata dr. Christin kembali memberi contoh.<h4>5. Ubah Cara Memasak di Rumah</h4>Salah satu kekhawatiran anak saat diet adalah tidak dapat merasakan lagi gorengan. Namun, menurut dr. Christin, makan gorengan boleh saja asal cara menggorengnya diubah.Kebiasaan menggoreng yang sering dilakukan orang adalah dengan mencemplungkan bahan ke wajah berisi banyak minyak. Nah, ini ternyata bisa bikin kolesterol jadi naik, Sobat Altea!Supaya lebih sehat, kurangi jumlah minyak saat menggoreng. Cukup tuang sedikit saja untuk melapisi wajan. Tidak perlu banyak-banyak sampai mau buat kolam.Setelah minyak panas, masukkan bahan yang mau dimasak, lalu bolak-balik hingga matang. Menurut dr. Christin, cara menggoreng seperti ini membuat tekstur makanan tetap garing. Tapi, kadar minyaknya tidak sebanyak saat kita menggorengnya dengan banyak minyak.<h4>6. Hindari Jajanan yang Banyak Gula</h4>Cara mengatasi obesitas pada anak selanjutnya adalah menghindarkan anak dari jajanan yang tinggi gula. Sebut saja seperti minuman boba, es krim dengan banyak toping, donat, dan lain-lain.Jajanan kekinian seperti boba, kata dr. Christin, mengandung banyak gula. Sebab, minuman berisi boba, susu kental manis, dan gula tambahan lain. Tentu ini bisa bikin kadar gula darah anak meningkat."Daripada jajan boba, coba bikin smoothies sendiri dari buah-buahan. Sama-sama enak, sama-sama segar. Mau tambah es krim boleh saja," kata dr. Christin.<h4>7. Ajak Berolahraga</h4>Berolahraga teratur bisa membantu mengatasi masalah kelebihan berat badan anak. Namun, Anda perlu perhatikan beberapa hal.Pertama, biarkan anak memilih jenis olahraga yang ia suka, agar lebih semangat dalam latihan. Lalu, sesuaikan porsi olahraga dengan kemampuannya. Ingat, anak yang gemuk umumnya cenderung gampang lelah. Jadi, jangan paksa dia melakukan olahraga yang berintensitas tinggi."Kalau anak gemar berenang atau bersepeda atau jalan tetapi 10 menit saja, ya enggak masalah. Jangan dipaksa," kata dr. Christin.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak	</a> 
<h4>8. Beri Dukungan Total </h4>Dukungan yang dimaksud di sini tidak sekadar memberikan motivasi. Anda pun perlu ikut menjalani pola diet tersebut bersama anak. "Keluarga harus ikut, karena anak mencontoh. Kalau keluarganya tidak suka sayur, dia enggak akan mau disuruh makan sayur,” ujar dr. Christin.Begitu juga dengan urusan pilihan makanan, jajanan, dan berolahraga. Orangtua perlu menjadi teladan dan terus mendampinginya.Itulah sejumlah cara mengatasi obesitas pada anak yang bisa Anda lakukan.Anda bisa melakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk berdiskusi seputar pola makan maupun masalah berat badan yang dialami si Kecil. Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sebagai solusi kesehatan keluarga dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Live Streaming Altea Talk Episode 28, "Cegah Obesitas pada Anak Sedari Dini"</li><li>
Ng, T. K. W., &amp; Tee, E. S. (1998). Replacing coconut santan with palm oil santan: impact on dietary C12-16 saturated fatty acids, serum total cholesterol, and cardiovascular risk. Malaysian journal of nutrition, 4(1 &amp; 2), 65-72.</li></ul>

8 Cara Mengatasi Obesitas pada Anak. Diet Saja Tidak Cukup!

Gangguan anoreksia menyebabkan orang berusaha menurunkan berat badan secara ekstrem - AlteaCare | Foto: Envato

Seiring perkembangan zaman dan semakin tingginya penggunaan media sosial, semakin banyak orang juga yang jadi terobsesi dengan masalah berat badan. Inilah yang kemudian bisa jadi salah satu penyebab anoreksia nervosa.Apa yang sebenarnya dimaksud dengan anoreksia nervosa? Secara singkat sering disebut anoreksia, gangguan ini dialami oleh orang yang terobsesi dengan berat badan mereka. Mereka selalu merasa gemuk dan berat badannya terus bertambah.Akibatnya, mereka melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan, yang seringkali tidak sehat. Tidak jarang, dapat terjadi penyimpangan perilaku makan. Padahal, mereka yang mengalami gangguan ini umumnya justru memiliki berat badan yang sangat rendah. Penampilan fisik mereka juga terlihat sangat kurusNamun, mereka tetap takut mengalami peningkatan berat badan.Jika dibiarkan, anoreksia dapat menimbulkan gangguan kesehatan fisik lainnya, semisal kehilangan mineral dalam tubuh, penyusutan tulang, detak jantung tidak teratur, dan lain-lain.Orang yang anoreksia juga dapat mengalami gangguan endokrin terkait dengan disfungsi yang terjadi antara otak (hipotalamus) dan kelenjar pituitari. Kelenjar ini berperan menghasilkan sejumlah hormon yang mengatur fungsi organ tubuh, serta hormon yang berkaitan dengan nafsu makan.<h2>Ini Dia 6 Penyebab Anoreksia Nervosa</h2>Anoreksia merupakan gangguan kejiwaan, sehingga beberapa faktor penyebabnya bersifat psikologis dan dapat datang dari lingkungan sekitar.Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa menimbulkan tekanan psikologis, sehingga menjadi penyebab seseorang dapat mengalami anoreksia nervosa? <h4>1. Tekanan Lingkungan Sosial</h4>Tekanan dari lingkungan sekitar biasanya dialami oleh wanita muda. Penelitian menyebutkan, 95% dari orang yang melakukan penyimpangan perilaku makan, berusia di antara 12 hingga 25 tahun.Bagi kelompok usia ini, penampilan fisik termasuk salah satu hal terpenting saat mau keluar rumah. Karena itu, mereka pun menciptakan standar pencitraan untuk dirinya sendiri, yang kemudian memicu terjadinya anoreksia.Sementara penelitian lainnya membuktikan bahwa penyimpangan perilaku makan dipengaruhi interaksi sosial dengan teman dan lingkungan di sekitarnya.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/pola-hidup-sehat-bisa-atasi-emotional-eating-begini-caranya-1642997046601" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Pola Hidup Sehat Bisa Atasi Emotional Eating, Begini Caranya</a> 
<h4>2. Pengaruh Media Sosial</h4>Tidak hanya dari grup pertemanan, tekanan juga dapat berasal dari media sosial. Kita tahu, media sosial seolah telah menjadi bagian dari hidup anak muda.Kita pasti sering melihat influencer yang bicara soal tips mengenai hidup sehat, kecantikan, dan lain-lain, termasuk mengenai bentuk tubuh di media sosial. Bagi sebagian orang, para influencer ini kemudian menjadi role model. Mereka ingin memiliki tubuh ideal seperti para artis dan influencer itu.Saat sudah terobsesi dengan bentuk ideal tersebut, pola pikir seseorang pun dapat berubah. Mereka akan melakukan apa pun untuk bisa menyerupai role model-nya. Termasuk menerapkan pola makan yang salah.<h4>3. Perundungan</h4>Perundungan dapat memberikan efek psikologis besar pada seseorang, termasuk menjadi salah satu penyebab anoreksia nervosa.Menurut National Eating Disorder Association, perundungan dapat menyebabkan seseorang merasa rendah diri. Orang yang mengalaminya dapat mengisolasi diri dari lingkungan sosial dan berpandangan buruk terhadap citra tubuh sendiri.Pada akhirnya orang tersebut dapat terpicu untuk mengadopsi pola makan yang salah.Perundungan yang berkaitan dengan berat badan tidak hanya terjadi di lingkungan sekolah atau kerja, melainkan juga di dalam keluarga. Padahal, keluarga seharusnya menjadi tempat paling aman untuk semua orang.<h4>4. Tekanan Industri</h4>Faktor penyebab anoreksia nervosa ini biasanya dialami oleh para model. Mereka kerap dituntut memiliki "postur ideal" agar dapat mengenakan busana apa pun.Hal ini membuat para model terobsesi mengecilkan badan agar dapat mengenakan busana dari berbagai brand. Dalam upayanya, mereka akan melakukan segala cara untuk menurunkan berat badan, termasuk penyimpangan pola makan.Meski begitu, bukan berarti mereka yang bekerja di dunia modeling ini lantas mengalami gangguan anoreksia, ya. Sebab, semua ini akan kembali pada masing-masing individu.<h4>5. Ketakutan Berat Badan Bertambah</h4>Orang yang anoreksia biasanya selalu khawatir dengan berat badannya. Kondisi ini disebut dengan obesophobia atau ketakutan berlebihan pada kenaikan berat badan.Ketakutan ini akhirnya membuat mereka berdiet secara berlebihan untuk mengurangi berat badannya.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/begini-cara-diet-sehat-ala-anak-kos-1642429777327" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Begini Cara Diet Sehat Ala Anak Kos!</a> 
<h4>6. Gangguan Kecemasan</h4>Ternyata, ada kaitan erat antara gangguan kecemasan dengan anoreksia nervosa. Orang yang anoreksia sangat sering menghindari makanan karena cemas akan menyebabkan kenaikan berat badan.Menurut penelitian, orang yang mengalami anoreksia dapat mengalami gangguan kecemasan ketika disuguhkan berbagai hal yang berhubungan dengan makanan.Itulah sejumlah penyebab anoreksia nervosa yang perlu kita ketahui.Jika Anda mengalami anoreksia nervosa, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis kejiwaan. Jangan tunggu sampai terlambat, ya! Tenang saja, dengan layanan telekonsultasi, privasi Anda terjamin.Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji hari ini juga! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Anorexia nervosa</li><li>
Schorr, M., &amp; Miller, K. K. (2017). The endocrine manifestations of anorexia nervosa: mechanisms and management. Nature reviews endocrinology, 13(3), 174-186.</li><li>
Toledo Center For Eating Disorders. Diakses pada Mei 2022. The Role of Peer Pressure in Disordered Eating</li><li>
Marcos, Y. Q., Sebastián, M. Q., Aubalat, L. P., Ausina, J. B., &amp; Treasure, J. (2013). Peer and family influence in eating disorders: A meta-analysis. European Psychiatry, 28(4), 199-206.</li><li>
National Eating Disorders. Diakses pada Mei 2022. Bullying and Eating Disorders</li><li>
Eating Disorder Hope. Diakses pada Mei 2022. Skinny Models in the Media &amp; Eating Disorders</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Obesophobia: Fear of Gaining Weight</li><li>
Hildebrandt, T., Bacow, T., Markella, M., &amp; Loeb, K. L. (2012). Anxiety in anorexia nervosa and its management using family‐based treatment. European Eating Disorders Review, 20(1), e1-e16.</li></ul>

6 Penyebab Anoreksia Nervosa yang Perlu Anda Tahu

Pola makan orang Jepang banyak terdiri dari sayuran dan makanan laut lokal - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang penggemar J-Drama mungkin sering memerhatikan uniknya budaya, makanan dan kebiasaan hidup orang Jepang. Ya, negeri matahari terbit ini memang punya konsep hidup yang menarik, bahkan kini banyak dipraktikkan orang lain di seluruh dunia.Menurut WHO, Jepang memiliki tingkat harapan hidup tertinggi bila dibandingkan dengan negara lain. Selain itu, penduduk negeri itu juga terkenal bisa hidup sehat dan bahagia hingga usia lebih dari 100 tahun.Sebenarnya apa yang menjadi rahasia mereka? Yuk, simak selengkapnya berikut ini!<h2>Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur dari Orang Jepang</h2>Berikut ini beberapa kebiasaan sehat orang Jepang yang baik untuk kita tiru dalam kehidupan sehari-hari: <h4>1. Aktif Bergerak</h4>Faktor geografis wilayah dan terbatasnya lahan di perkotaan membuat banyak orang jepang lebih memilih berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum saat akan beraktivitas. Sering berjalan kaki setiap hari ini ternyata sangat baik untuk kesehatan. Melansir dari Mayo Clinic, berjalan kaki antara lain bisa bermanfaat untuk:<ul><li>menjaga berat badan dan membakar lemak tubuh</li><li>
mencegah atau menjaga kondisi kesehatan, misalnya penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kanker</li><li>
meningkatkan kebugaran</li><li>
menguatkan tulang dan otot</li><li>
badan jadi lebih berenergi</li><li>
meningkatkan mood, fungsi otak, daya ingat, serta membuat tidur lebih nyenyak</li><li>
membuat koordinasi tubuh jadi lebih baik dan seimbang</li><li>
meningkatkan imun tubuh</li><li>
meredakan stres dan ketegangan</li></ul>Tips: jangan malas untuk berjalan kaki saat akan menuju tempat yang dekat. Bila Anda mengendarai motor atau mobil ke tempat kerja, parkir agak jauh sehingga Anda punya kesempatan untuk jalan kaki.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-manfaat-jalan-kaki-untuk-kesehatan-penting-saat-pandemi-1649822893418" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan. Penting Saat Pandemi</a> 
<h4>2. Menikmati Tugas Remeh</h4>Orang Jepang sangat menghargai tugas-tugas kecil, yang mungkin buat kita sangat remeh sehingga enggan dikerjakan. Berangkat dari kebiasaan ini, muncul suatu konsep yang disebut microflow. Dicetuskan oleh Mihaly Csikszentmihalyi, microflow adalah usaha mengubah tugas rutin menjadi momen-momen kecil yang kita nikmati.Tips:&nbsp;anggap rutinitas yang harus kita jalani setiap hari bagaikan aliran air yang tidak bisa tidak harus melewati bebatuan. Atau, udara yang mengalir melewati benda-benda di sekitarnya. Satukan irama badan dengan pikiran dan nikmati detik yang kita habiskan untuk menyelesaikan tugas. Sobat Altea tahu tidak, bahkan Bill Gates pun ternyata punya kebiasaan mencuci piring setiap malam! Dia mengaku menikmatinya karena mencuci piring membantunya untuk rileks dan menjernihkan pikiran.<h4>3. Berfokus Pada Satu Tugas</h4>Apa kelebihan Anda? Mungkin Anda akan seperti sebagian besar orang lain, yang mengatakan bisa mengerjakan berbagai macam hal sekaligus alias multitasking. Wah, kalau orang Jepang mendengar ini, mereka bisa saja mengerutkan dahi. Sebab, mereka termasuk yang sangat menghindari multitasking dalam bekerja. Menurut mereka, multitasking bisa bikin hilang fokus, yang akhirnya bisa menimbulkan masalah dari sisi kualitas pekerjaan maupun kesehatan mental.Tips: sebisa mungkin selesaikan tugas Anda satu per satu. Studi dari University of London menemukan, multitasking dapat pengaruhi kemampuan kognitif dan membuat IQ turun sebanyak 15 poin. <h4>4. Perhatikan Asupan Makanan</h4>Makan adalah kunci hidup sehat dan bahagia orang Jepang. Mereka sangat jarang mengonsumsi gula dan makan 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Di pedesaan seperti di daerah Okinawa, kebiasaan ini didukung oleh alam sekitarnya, sehingga, hampir seluruh restoran menyediakan makanan rumahan dari sayur organik. Tips: mengutip dari WebMD, mengonsumsi sayuran organik setiap hari dapat melindungi tubuh dari penuaan, penyakit kardiovaskular, dan kanker. Alternatif lain, pastikan menu makanan Anda terbuat dari sayur-sayuran segar setiap harinya.<h4>5. Pelihara Persahabatan</h4>Kebersamaan dengan keluarga, tetangga, dan orang sekitar selalu dijaga oleh orang Jepang. Saat liburan panjang atau akhir pekan, mereka berkumpul bersama tetangga atau komunitas.Di Okinawa, misalnya, aktivitas yang mereka lakukan antara lain adalah menonton pertandingan gateball, yaitu olahraga sejenis kriket yang populer di kalangan lanjut usia. Atau, bisa juga bermain bersama teman atau tetangga. Simpel, tapi bisa bikin bahagia. Tips: sempatkan untuk buat janji dengan sahabat di akhir minggu sekadar untuk bertukar kabar dan ngobrol santai. Ini sejalan dengan studi jangka panjang dari Harvard yang memperlihatkan bahwa pertemanan yang sehat dapat meningkatkan indeks kebahagiaan kita. <h4>6. Wabi-sabi</h4>Wabi-sabi adalah konsep Jepang yang menghargai keindahan dari hal-hal yang tidak sempurna, cacat, atau tidak lengkap.Konsep ini antara lain diterapkan dengan cara memperbaiki cangkir teh yang retak atau pecah, untuk kemudian digunakan kembali. Tips: wabi-sabi mengungkapkan penerimaan apa adanya terhadap sesuatu yang kita tidak bisa kontrol.Dari konsep ini, kita bisa belajar untuk melihat segala hal dari kacamata yang baru, bahwa ketidaksempurnaan adalah peluang untuk bertumbuh.<h4>7. Liburan Instan Lewat Meditasi</h4>Penduduk Jepang, terutama yang tinggal di desa-desa, tidak perlu pergi jauh ke luar kota untuk liburan demi mengobati stres. Cukup di rumah saja dan duduk diam selama beberapa menit untuk melakukan meditasi.Mengutip dari Healthline, meditasi dapat menghasilkan gelombang alfa dan theta di otak. Kedua jenis gelombang ini dapat menenangkan saraf, meningkatkan fokus, bahkan mempertajam daya ingat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/tips-meditasi-mudah-buat-pemula-tidak-pakai-ketiduran-1648520784534" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Meditasi Mudah Buat Pemula. Tidak Pakai Ketiduran!</a> 
Itulah beberapa tips sehat dan bahagia ala orang Jepang yang bisa Sobat Altea terapkan dalam keseharian.Bila Anda mengalami masalah kesehatan atau merasa belum mencapai work life balance, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Francesc Miralles and Hector Garcia. 2016. IKIGAI. Krisnadi Yuliawan . 2021. Rahasia Hidup Bahagia dan Panjang Umur Orang Jepang. Jakarta; Renebook</li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada April 2022. 5 surprising benefits of walking</li><li>
Harvard Science &amp; Technology. Diakses pada April 2022. Having happy friends can make you happy</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Walking: Trim your waistline, improve your health</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. What Are Alpha Brain Waves and Why Are They Important?</li><li>
Japanology. Diakses pada April 2022. What Does Wabi-Sabi Mean?</li><li>
Nature. Diakses pada April 2022. Why has Japan become the world’s most long-lived country: insights from a food and nutrition perspective</li><li>
Psychology Today. Diakses pada April 2022. Maximize Your Happiness by Turning on Your Microflow</li><li>
University of Southern California. Diakses pada April 2022. To Multitask or Not to Multitask</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Is Organic Food Better for You?</li></ul>

7 Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur dari Orang Jepang

Perubahan pola makan dapat membantu mencegah kanker sejak dini - AlteaCare | Foto: Envato

Siapa pun tidak mau sampai terkena kanker. Itu sebabnya, semua selalu berupaya mencari cara mencegah kanker sejak dini. Mulai dari para ahli hingga awam seperti kita ini. Mengutip dari National Cancer Institute, kanker disebabkan oleh pertumbuhan sejumlah sel abnormal yang tidak terkendali dan menyebar di beberapa bagian tubuh.Secara alami, sel memang dapat bertumbuh dan mengalami regenerasi secara berkala. Namun, dalam situasi tertentu, sel-sel yang seharusnya rusak dan digantikan malah terus tumbuh dan bertambah. Atau, sel-sel abnormal terbentuk. Sel-sel seperti ini dapat menjadi tumor, yang sifatnya dapat jinak tapi dapat juga ganas atau menjadi kanker. Tumor ganas ini dapat menyebar atau menyerang jaringan di sekitarnya. Atau, dapat juga sampai ke bagian tubuh yang berjauhan, kemudian membentuk sel tumor baru. Proses ini disebut juga dengan metastasis.Lalu, bagaimana caranya supaya sel-sel dalam tubuh kita tidak berubah menjadi sel kanker?Cara mencegah kanker terbaik adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat. Ayo, simak selengkapnya berikut ini!<h2>8 Cara Mencegah Kanker Sejak Dini</h2>Kalau mau terhindar dari kanker, kita perlu membiasakan diri menjalani pola hidup yang sehat. Nah, hal-hal inilah yang perlu kita ingat dan lakukan sejak muda:<h4>1. Mengonsumsi Makanan Sehat</h4>Cara mencegah kanker yang selanjutnya adalah mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Perbanyak asupan buah dan sayur-sayuran setiap hari dan hindari daging olahan.Menurut rekomendasi International Agency for Research on Cancer, sering mengonsumsi daging olahan dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker.Tips: Salah satu jenis sayuran yang dapat mencegah kanker adalah bawang-bawangan, baik itu bawang putih, bawang merah, atau bawang daun. Hal ini dikarenakan bawang mengandung alium yang sifatnya antibakteri dan antimutagen. Para ahli menduga kebiasaan makan bawang dapat membantu mencegah kanker. Namun, masih belum diketahui pasti berapa banyak yang harus kita konsumsi untuk mendapatkan efek yang diharapkan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-karsinogenik-yang-sering-dikonsumsi-setiap-hari-1655950089638" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Karsinogenik yang Sering Dikonsumsi Setiap Hari	</a> 
<h4>2. Berolahraga</h4>Meluangkan waktu pada akhir pekan atau setelah bekerja untuk berolahraga dapat membantu mencegah kanker.Menurut American Cancer Society, ada beberapa jenis kanker yang bisa diturunkan risikonya melalui olahraga, yaitu kanker payudara, prostat, usus, rahim, dan pankreas.Tips: Ajak anak untuk berolahraga selama satu jam, tiga kali seminggu. Sementara, orang dewasa dianjurkan untuk melakukan latihan olahraga berintensitas sedang selama 150 menit per minggu. Atau, bila olahraga Anda berintensitas tinggi, selama 75 menit per minggu.<h4>3. Oleskan Tabir Surya Saat Keluar Rumah</h4>Tabir surya dapat membantu kita menghindari efek negatif dari paparan sinar ultraviolet.Sebab, terlalu banyak radiasi sinar ultraviolet dapat merusak DNA sel kulit, sehingga memungkinkan terjadinya mutasi pada sel. Inilah yang akhirnya membuat seseorang mengalami kanker kulit.Tips: Selain tabir surya, lindungi kulit Anda dengan mengenakan pakaian yang tertutup, sehingga permukaan kulit tidak langsung terpapar sinar ultraviolet.<h4>4. Dapatkan Vaksinasi</h4>Beberapa jenis kanker dapat dicegah melalui vaksinasi, misalnya saja vaksin hepatitis B dan vaksin untuk&nbsp;human papillomavirus (HPV).Virus hepatitis B dapat berkembang menjadi kanker hati dan vaksinasi dapat membantu mencegahnya. Vaksin ini tersedia untuk anak-anak dan dewasa.Sementara itu, vaksin HPV dapat diberikan pada anak perempuan untuk mencegah paparan virus HPV dan kanker serviks. Mengingat kanker serviks termasuk jenis kanker yang sering dialami wanita, sebaiknya cegah melalui vaksin.<h4>5. Berhubungan Seksual Dengan Aman</h4>Baik virus hepatitis B maupun virus HPV dapat ditularkan melalui hubungan seksual. Maka dari itu, Anda harus memastikan hubungan intim dilakukan secara aman menggunakan kondom.Selain itu, lakukan aktivitas seksual hanya dengan satu pasangan. Sebab, sering berganti pasangan seksual juga dapat membuat risiko Anda terkena kedua virus ini semakin besar. Dengan sendirinya, risiko untuk terkena kanker juga ikut meningkat.<h4>6. Stop Minuman Beralkohol</h4>Menurut American Cancer Society, minuman beralkohol dapat meningkatkan risiko terkena kanker mulut, tenggorokan, liver, usus, dan payudara.Belum diketahui secara pasti sejauh mana kaitan antara alkohol dengan pertumbuhan sel kanker. Namun, menghentikan kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol bisa menjadi cara mencegah kanker yang efektif.<h4>7. Jaga Berat Badan</h4>Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena kanker. Saat jaringan lemak dalam tubuh meningkat, kadar hormon estrogen pun meningkat.Kondisi ini akan memperbesar peluang wanita untuk mengalami kanker payudara.Selain itu, kelebihan bobot badan membuat seseorang berkemungkinan memiliki kadar insulin yang tinggi. Di samping rentan terhadap diabetes, kadar insulin yang tidak terkontrol bisa membuat Anda berisiko terkena beberapa jenis kanker lainnya.Tips: Mulailah menjalankan program penurunan berat badan yang sehat. Dalam program ini, Anda tidak hanya harus mengonsumsi diet sehat, namun juga berolahraga secara teratur.<h4>8. Berhenti Merokok</h4>Merokok dapat meningkatkan risiko terkena kanker paru-paru, mulut, pankreas, kandung kemih, faring, laring, dan kerongkongan.Tidak hanya itu. Menurut penelitian, rokok menjadi penyebab kematian akibat kanker ketiga terbesar di negara-negara barat.Mengingat tidak ada efek positif dari kebiasaan merokok, tentu akan lebih baik jika Anda meninggalkan kebiasaan merokok sama sekali.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-tips-berhenti-merokok-perlu-dukungan-orang-lain-1654009061430" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Tips Berhenti Merokok. Perlu Dukungan Orang Lain!</a>Itulah sejumlah cara mencegah kanker sejak dini.Bila Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara pencegahan kanker melalui pola hidup yang sehat, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Cancer Institute. Diakses pada Mei 2022. What Is Cancer?</li><li>
American Cancer Society. Diakses pada Mei 2022. How Exercise Can Lower Cancer Risk</li><li>
Sasco, A. J., Secretan, M. B., &amp; Straif, K. (2004). Tobacco smoking and cancer: a brief review of recent epidemiological evidence. Lung cancer, 45, S3-S9.</li><li>
Ernst, E. (1997). Can Allium vegetables prevent cancer?. Phytomedicine, 4(1), 79-83.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Cancer prevention: 7 tips to reduce your risk</li><li>
Chang, M. H. (2010). Hepatitis B virus and cancer prevention. In Clinical Cancer Prevention (pp. 75-84). Springer, Berlin, Heidelberg.</li><li>
American Cancer Society. Diakses pada Mei 2022. Alcohol Use and Cancer</li><li>
American Cancer Society. Diakses pada Mei 2022. How Your Weight May Affect Your Risk of Breast Cancer</li></ul>

8 Cara Mencegah Kanker Sejak Dini Sebelum Terlambat

Pekerja shift malam perlu mengatur pola hidup agar tetap sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Bekerja di malam hari ternyata dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan. Untuk itu, para pekerja shift malam perlu pintar-pintar mengatur pola hidup supaya bisa tetap sehat. Hal ini dikarenakan jadwal kerja yang di luar kebiasaan banyak orang bisa mengakibatkan pola hidup jadi kurang teratur. Kondisi ini juga bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Menurut penelitian, produksi hormon melatonin yang rendah pada pekerja shift malam dapat berdampak juga pada ketidakseimbangan kadar gula darah dalam tubuh.Selain itu, pekerja shift malam juga berisiko mengalami gangguan kesehatan lain, mulai gangguan pola tidur, sindrom metabolik, penyakit jantung, dan kanker.Lalu, apa yang bisa dilakukan oleh mereka yang bekerja di malam hari, agar bisa tetap hidup sehat?Yuk, simak tips kesehatan untuk pekerja shift malam berikut ini!<h2>7 Tips Kesehatan untuk Pekerja Shift Malam </h2>Beberapa hal berikut ini perlu dicermati agar mereka yang punya jadwal kerja malam bisa tetap mencapai hidup sehat dan berkualitas.<h4>1. Perhatikan Asupan Makanan</h4>Banyak pekerja shift malam yang sering tergiur mengonsumsi beragam makanan lezat untuk menemani sesi kerja di malam hari.Tips: Sebaiknya, pastikan Anda tetap mengonsumsi makanan sehat bernutrisi sebelum berangkat kerja. Saat merasa lapar di sela-sela bekerja, pilih camilan rendah kalori dan berprotein tinggi.<h4>2. Hindari Camilan Manis</h4>Buat Sobat Altea yang sering melalui jadwal kerja malam sambil mengudap yang manis-manis, sebaiknya mulai hentikan kebiasaan ini. Pasalnya, makanan mengandung gula bisa bikin berat badan Anda naik berlebihan. Begitu juga dengan camilan gurih-gurih garing yang sering jadi andalan ketika mata mulai tidak bisa diajak kompromi. Tips: Supaya lebih sehat, lebih baik memilih camilan sehat seperti crackers atau snack bar. Anda juga bisa bawa yogurt atau buah untuk disantap di waktu istirahat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/6-produk-mengandung-hidden-sugar-mana-favorit-anda-1648038328151" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Produk Mengandung Hidden Sugar, Mana Favorit Anda?</a> 
<h4>3. Stop Minum Kopi</h4>Secangkir kopi juga sahabat setia buat orang yang bekerja pada malam hari. Namun, sebisa mungkin kurangi, ya!Soalnya, kopi dapat meningkatkan adrenalin, sehingga hormon kortisol dan insulin dalam tubuh pun ikut meningkat. Akhirnya, berat badan bisa naik tak terkendali.Kalau badan sudah melar, obesitas pun bisa dialami. Dan kalau berat badan sudah bermasalah, risiko terkena diabetes tipe 2 semakin dekat.Tips: Ingin yang hangat-hangat? Minum secangkir teh tanpa gula di sela-sela waktu bekerja. Teh dipercaya dapat menjaga kita tetap berenergi saat bekerja pada malam hari.Selain itu, tidak seperti kopi yang membuat kita terus terjaga, setelah minum teh, kita masih dapat lebih mudah tidur setelah shift malam selesai.<h4>4. Atur Pola Tidur</h4>Pekerja malam punya jadwal tidur yang terbalik dibandingkan banyak orang. Tapi, bukan berarti Sobat Altea sampai kurang tidur, lo!Sebab, kurang tidur bisa membuat kita tidak fokus saat bekerja, penglihatan terganggu, dan respons kita juga jadi lebih lambat. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko melakukan kesalahan saat bekerja.Belum lagi, kurang tidur dalam jangka panjang juga dapat bikin kita lebih berisiko terhadap diabetes dan penyakit jantung. Ini berkaitan dengan berubahnya respons imun dan pola pelepasan hormonal, terutama hormon pertumbuhan.Tips: Usahakan tetap tidur tujuh hingga delapan jam per hari agar tetap sehat dan prima saat bekerja di malam hari.Sesuaikan waktu tidur Anda, semisal dari pagi sampai siang setelah selesai bekerja. Atau, mulai dari siang hingga malam sebelum shift Anda tiba.<h4>5. Siasati Paparan Cahaya</h4>Secara alami, tubuh punya jam biologis yang bernama irama sirkadian yang mengatur siklus tidur dan terjaga. Bila di sekitar sudah gelap, tubuh mengeluarkan melatonin yang mendorong kita untuk mengantuk.Sebaliknya, bila di sekitar kita terang atau ada sinar matahari, tubuh mengeluarkan kortisol agar kita terjaga.Tips: Manipulasi jam sirkadian saat bekerja shift malam. Coba trik ini:<ul><li>Saat bekerja: nyalakan lampu yang cukup terang, sehingga tubuh tidak akan mengeluarkan melatonin dalam jumlah banyak seperti biasanya. Hal ini akan membuat kita terjaga sepanjang shift malam.</li><li>
Saat selesai bekerja di pagi hari: redupkan cahaya lampu di ruang kerja sekitar dua jam sebelum&nbsp;shift berakhir. Penelitian membuktikan trik ini cukup efektif!</li><li>
Saat pulang ke rumah: pakai kacamata hitam untuk menghindari paparan sinar matahari di perjalanan. Ini bisa menunda waktu tidur hingga kita sampai di rumah.</li></ul><h4>6. Manfaatkan Waktu Istirahat</h4>Saat ada waktu untuk istirahat, sebaiknya jangan isi gelas dengan kopi. Tapi, manfaatkan untuk tidur sebentar.Namun, jangan sampai kebablasan, ya! Cukup sekitar 20-45 menit saja. Hal ini akan membantu Anda untuk mendapat kembali energi, dan fokus, serta mencegah kelelahan.<h4>7. Olahraga</h4>Karena pekerja shift malam lebih berisiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, tentu sebaiknya Anda rutin berolahraga.Tips: Meski sulit, sempatkanlah untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Anda bisa menyempatkan olahraga beberapa jam sebelum bekerja.Atau, coba berolahraga ringan pada pagi hari setelah shift berakhir. Misalnya dengan joging atau bersepeda statis selama beberapa jam.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/awas-tempat-kerja-bisa-bikin-cepat-tua-kenali-pemicunya-1653918163961" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Awas, Tempat Kerja Bisa Bikin Cepat Tua. Kenali Pemicunya!	</a> 
Itulah sejumlah tips menjaga kesehatan untuk para pekerja shift malamJika Anda memiliki keluhan seputar kesehatan, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter berpengalaman di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Roestamadji, R. I., Nastiti, N. I., Surboyo, M. D. C., &amp; Irmawati, A. (2019). The risk of night shift workers to the glucose blood levels, saliva, and dental caries. European Journal of Dentistry, 13(03), 323-329.</li><li>
News Medical Life Sciences. Diakses pada Mei 2022. What Are the Health Effects of Working Night Shifts?</li><li>
Web MD. Diakses pada Mei 2022. Rotating Night Shifts a Path to Diabetes</li><li>
Abi Rimmer. (2019). What should I eat on my night shift?.BMJ 2019;365:l2143</li><li>
Orzeł-Gryglewska, J. (2010). Consequences of sleep deprivation. International journal of occupational medicine and environmental health.</li><li>
Huang, L. B., Tsai, M. C., Chen, C. Y., &amp; Hsu, S. C. (2013). The effectiveness of light/dark exposure to treat insomnia in female nurses undertaking shift work during the evening/night shift. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(7), 641-646.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Life hacks: How to cope with night shifts</li><li>
Live Strong. Diakses pada Mei 2022. The Best Time to Workout If You Work a Night Shift</li></ul>

7 Tips Sehat untuk Pekerja Shift Malam. Waspada Diabetes!

Faktor stres bisa memengaruhi gaya hidup menjadi tidak sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Faktor stres tidak boleh dianggap remeh begitu saja. Pasalnya, bila stres dialami sehari-hari, kita bisa terpicu memilih gaya hidup tidak sehat.Menurut Kementerian Kesehatan RI, stres adalah reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental maupun psikis) apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan menyesuaikan diri.Sumber stres bisa datang dari mana saja. Bisa dari pekerjaan, lingkungan pertemanan, keluarga, hingga hubungan percintaan.Sebenarnya, sangat lumrah jika dalam kehidupan sehari-hari kita mengalami stres. Namun, akan menjadi sangat berbahaya jika kita tidak dapat mengelolanya dengan baik.Kita bisa saja salah mengambil keputusan atau menjadikan kebiasaan tertentu sebagai pelarian dari stres. Bahkan, bisa saja pola hidup kita jadi tidak sehat akibat tidak bisa mengelola stres.Sebaiknya ini tidak dibiarkan, ya, Sobat Altea! Sebab, lama-lama Anda jadi bisa mengalami masalah kesehatan lainnya.Yuk, simak apa saja contoh gaya hidup tidak sehat yang dipicu oleh stres di bawah ini!<h2>6 Gaya Hidup Tidak Sehat yang Dipicu oleh Stres</h2>Stres berkepanjangan bisa membuat kita menjadikan kebiasaan hidup berikut ini sebagai solusi untuk menenangkan pikiran dan jiwa:<h4>1. Minum Alkohol Secara Berlebihan</h4>Banyak orang gemar menenggak minuman beralkohol ketika sedang stres. Dalam jangka pendek, minuman beralkohol mungkin dapat meredakan stres. Namun, dalam jangka panjang, tidak sedikit masalah kesehatan yang bisa ditimbulkan.Pada otak, minuman beralkohol dapat mempengaruhi mood dan perilaku, sehingga Anda tidak dapat berpikir jernih. Kemudian, alkohol juga sangat buruk untuk kesehatan jantung dan hati.Lebih parahnya lagi, kebiasaan minum alkohol dalam jumlah banyak, dapat meningkatkan risiko penyakit kanker.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/kepala-pusing-dan-mual-gejala-penyakit-apa-ini-penjelasannya-1630855560412" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kepala Pusing dan Mual Gejala Penyakit Apa? Ini Penjelasannya</a> 
<h4>2. Merokok</h4>Sobat Altea yang sering bilang rokok obat stres, mana suaranya? Tidak sedikit dari kita yang ketika level stresnya makin meningkat malah semakin banyak mengisap rokok.Padahal, kita tahu kalau merokok adalah salah satu contoh gaya hidup tidak sehat.Menurut berbagai riset, rokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Dua kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Semakin banyak jumlah rokok yang diisap, semakin tinggi pula risikonya.Tidak hanya itu, merokok juga bisa menyebabkan berbagai komplikasi penyakit. Misalnya saja serangan jantung, stroke, gangguan paru-paru, diabetes, bronkitis kronis, TBC, dan gangguan pada mata.<h4>3. Tidak Berolahraga</h4>Ketika sedang stres, mungkin kita menjadi malas untuk beraktivitas dan memilih berdiam diri di kamar. Boleh saja, sih, merenungkan kegalauan. Tapi, jangan lama-lama, ya!Sebenarnya, akan lebih baik kalau Anda justru berolahraga saat sedang stres, Sobat Altea. Anda bisa memulainya dari olahraga yang ringan, semisal jogging atau bersepeda.Melansir dari Mayo Clinic, olahraga dapat membuat tubuh mengeluarkan hormon endorfin. Hormon ini adalah salah satu hormon yang menimbulkan perasaan bahagia atau puas.Sebaliknya, jarang berolahraga bukan hanya membuat Anda bertambah stres, tetapi juga menimbulkan berbagai penyakit. Beberapa penyakit tersebut di antaranya adalah serangan jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, meningkatnya kolesterol, dan kanker.<h4>4. Kurang Tidur</h4>Masalah yang dihadapi sering membuat kita overthinking semalaman sampai kurang tidur. Padahal, setidaknya kita harus tidur selama lima jam hingga delapan jam sehari.Kondisi kekurangan tidur akan bikin tubuh merasa kelelahan ketika bekerja atau kuliah keesokan harinya.Mengutip Centers for Disease Control and Prevention, kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, gangguan kesehatan mental, dan kematian dini.Lalu, kekurangan waktu tidur juga bisa bikin Anda jadi bad mood, tidak produktif saat bekerja, dan kehilangan fokus saat berkendara.<h4>5. Melahap Makanan Siap Saji</h4>Malas masak saat stres? Normal. Tapi, bukan alasan untuk memilih solusi cepat yang tidak sehat, seperti menyantap makanan siap saji.Dengan menjamurnya restoran makanan siap saji, makin mudah buat kita untuk memesan. Tinggal buka aplikasi makanan online, pilih-pilih, lalu pesan. Kalau sesekali, boleh saja, sih. Tapi jangan keseringan, ya. Ini bisa malah mengundang penyakit bersarang di tubuh.Menurut riset, makanan siap saji mengandung kalori dan lemak yang sangat tinggi, namun sangat minim nutrisi. Kita pun lebih berisiko terhadap gangguan kesehatan seperti ini:<ul><li>kelebihan berat badan</li><li>
penumpukan lemak di perut</li><li>
gangguan insulin</li><li>
diabetes</li><li>
sindrom metabolik</li><li>
penyakit jantung</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/8-fakta-seputar-sindrom-metabolik-anak-anak-juga-berisiko-1655353744485" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Fakta Seputar Sindrom Metabolik. Anak-anak Juga Berisiko!	</a> 
<h4>6. Main Gawai Tak Kenal Waktu</h4>Saat stres, banyak orang mencari hiburan dari gawai. Mulai dari melihat media sosial, nonton Youtube, hingga main game. Olahraga? Keluar rumah? Ah, mager!Sebaiknya, kebiasaan ini dikurangi, ya, Sobat Altea. Sebab, kalau terus-menerus bergantung pada gawai, bisa-bisa kesehatan yang jadi taruhan.Menurut penelitian yang dipublikasikan International Journal of Community Medicine and Public Health, terlalu lama bermain gawai dapat menyebabkan masalah penglihatan, pendengaran, dan berkurangnya aktivitas fisik.Selain itu, terlalu lama bermain gawai juga dapat bikin kita kurang fokus saat menjalani rutinitas, tidak produktif, bahkan kurang tidur. Itulah sejumlah contoh gaya hidup tidak sehat yang dipicu oleh stres.Sebaiknya kita tidak membiarkan stres jadi berkepanjangan, karena bisa berkembang menjadi gangguan depresi.Bila Sobat Altea butuh teman bicara untuk mengatasi dan mengelola stres yang dialami, jangan ragu untuk cari pertolongan ahli. Lakukan telekonsultasi dengan psikolog dan psikiater di AlteaCare saja! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji hari ini! 
 Sumber:<ul><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Apakah yang dimaksud Stres itu?</li><li>
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Diakses pada Mei 2022. Alcohol's Effects on the Body</li><li>
Saha, S. P., Bhalla, D. K., Whayne, T. F., &amp; Gairola, C. G. (2007). Cigarette smoke and adverse health effects: An overview of research trends and future needs. International Journal of Angiology, 16(03), 77-83.</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada April 2022. Physical Inactivity</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada April 2022. Exercise and stress: Get moving to manage stress</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Getting Enough Sleep? </li><li>
Bahadoran, Z., Mirmiran, P., &amp; Azizi, F. (2015). Fast food pattern and cardiometabolic disorders: a review of current studies. Health promotion perspectives, 5(4), 231.</li><li>
Kumar, A., &amp; Sherkhane, M. (2018). Assessment of gadgets addiction and its impact on health among undergraduates. International Journal of Community Medicine And Public Health, 5(8), 3624-3628.</li></ul>

6 Gaya Hidup Tidak Sehat Ini Berawal dari Stres. Awas Bablas!

Pengaturan makan yang tepat bisa membantu menyembuhkan GERD - AlteaCare | Foto: Envato

Buat orang yang mengalami gangguan pencernaan seperti GERD, pola makan yang tepat sangat penting supaya penyakit tidak mudah kambuh. Selain itu, cara diet yang benar juga bisa membuka peluang menuju sembuh. Sobat Altea mungkin termasuk yang parno atau cemas kalau mencari info seputar gejala GERD di Google. Kok, bisa mengarah ke penyakit jantung, ya? Tapi, tenang saja. Yang terpenting, kita selalu berusaha untuk hidup sehat. “Masih banyak orang yang bingung bagaimana cara mengatasi dan menyembuhkan GERD. Padahal, caranya cukup sederhana. Kita hanya perlu atur pola hidup dan melakukan diet yang baik dan benar,” kata dr. Kaka Renaldi, Sp.PD-KGEH, Dokter Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Mitra Keluarga⁣.Hal ini disampaikan dr. Kaka saat jadi narasumber pada live streaming AlteaTalk Episode 27 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id),&nbsp;Minggu, 26 Juni 2022 lalu. Bincang-bincang sehat kali ini mengupas tema “Apakah Penderita GERD Boleh Diet”?Yuk, simak beberapa tips penting dari dr. Kaka seputar GERD dan diet untuk Sobat Altea!<h2>Apakah GERD Boleh Diet?</h2>Saat GERD sedang kumat, sensasi yang muncul membuat tubuh jadi tidak nyaman. Itu sebabnya kita pun berusaha menghindari berbagai macam pantangan.Padahal, pantangan yang sering kita ketahui tersebut bisa jadi hanyalah mitos. Menurut dokter Kaka, sebenarnya penderita GERD boleh makan apa saja, tapi jangan berlebih. Pola makan atau diet pun menjadi salah satu cara yang direkomendasikan untuk proses penyembuhan.Dokter Kaka menuturkan bagaimana pasien-pasiennya yang menjalankan diet yang baik dan benar, bisa sembuh dari GERD dalam waktu 2 minggu, paling lama 1 bulan.Namun, ketika ingin diet dan sembuh dari GERD, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Sebab, bila pola makan kita berantakan, gangguan ini bisa lama sembuhnya. <h2>Pengidap GERD Perlu Perhatikan Ini</h2>Kalau mau GERD sembuh dengan cepat, dr. Kaka menganjurkan Sobat Altea untuk perhatikan beberapa hal ini: <h4>1. Asupan makanan</h4>Hal terpenting dari diet adalah makanannya.Menurut dr. Kaka, satu porsi perlu mengandung gizi yang seimbang. Artinya, kurangi karbohidrat dan lemak. Gantikan dengan protein dan serat, supaya memberikan rasa kenyang. Selain itu, Anda sebaiknya tidak minum kopi. Kalau mau minuman yang ada rasanya, Anda bisa minum teh yang tanpa gula. Jauh lebih baik lagi kalau cukup minum air putih yang saja.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/kenali-ciri-ciri-gerd-dan-menu-makanan-yang-harus-dihindari-1637657751073" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kenali Ciri-ciri GERD dan Hindari Menu Makanan Ini!</a> 
<h4>2. Makan buah</h4>Kita tahu, buah banyak mengandung nutrisi dan vitamin. Nyatanya, ada beberapa buah yang sebaiknya tidak dikonsumsi orang dengan GERD.Contohnya adalah buah yang memiliki rasa asam, seperti nanas, lemon, dan sirsak. Ketiganya mengandung asam tinggi, sehingga bisa membuat GERD tidak sembuh.Sebaiknya, konsumsi buah yang memiliki rasa manis dan mengandung banyak air, salah satunya yaitu semangka.<h4>3. Olahraga</h4>Olahraga ternyata sangat membantu untuk menyembuhkan GERD.Dokter Kaka menyarankan pengidap GERD untuk memilih olahraga yang sederhana saja. Misalnya, sit up dan push up saja sudah cukup.Berolahraga membuat pengosongan atau asam lambung lebih cepat, sehingga dapat menghindari refluks yang berulang-ulang, demikian imbuh dr. Kaka.<h4>4. Kontrol stres</h4>“Jangan salahkan makanan terus. Hampir 90% GERD dipicu karena kebanyakan pikiran sehingga menimbulkan stres,” kata dr, Kaka.Ia juga mengungkapkan, rata-rata pasien GERD yang ditemuinya adalah pekerja profesional yang kurang istirahat. Kondisi ini membuat mereka sangat rentan terhadap stres dan kenaikan asam lambung naik. Jadi, kalau mau menghindari atau mencegah GERD kambuh, Anda perlu belajar kontrol stres dengan baik. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/jurus-kerja-cerdas-anti-burnout-jangan-takut-ambil-cuti-1655864502074" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Jurus Kerja Cerdas Anti Burnout. Jangan Takut Ambil Cuti!</a> 
Itulah beberapa tips dari pakar Altea yang harus diperhatikan pengidap GERD saat menjalani diet.Bila Anda mengalami gejala GERD yang mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk minta saran dari ahli. Lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam berpengalaman di AlteaCare untuk dapat rekomendasi dan perawatan yang tepat. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan!

Cara Diet Saat Mengidap GERD, Begini Saran Ahli

Sering makan tengah malam bisa berpengaruh terhadap kesehatan - AlteaCar | Foto: Envato

Sobat Altea yang sering terbangun dan kalap makan tengah malam, mana suaranya? Kita mungkin pikir kebiasaan ini bukan masalah. Tapi, ternyata ada, lo, dampaknya buat kesehatan!Para ahli bahkan menganggap kebiasaan makan di tengah malam sebagai suatu gangguan, yang disebut night eating syndrome. Menurut data yang dilansir dari Sleep Foundation, jumlah orang mengalami sindrom ini semakin meningkat. Penelitian di Turki yang dimuat di jurnal Noro Psikiyatri Arsivi menyebutkan, night eating syndrome banyak dialami oleh orang yang mengalami depresi berat.Studi ini juga menyebutkan kaitan antara kebiasaan makan tengah malam dengan tingginya indeks massa tubuh dan kebiasaan merokok. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/cara-menghitung-berat-badan-ideal-hitung-lemaknya-juga-ya-1652460580971" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cara Menghitung Berat Badan Ideal. Hitung Lemaknya Juga, ya!	</a> 
<h2>Apa Penyebab Sering Makan Tengah Malam?</h2>Ada beberapa hal yang bisa mendorong kita jadi punya kebiasaan terbangun di tengah malam untuk makan. Mengutip dari Sleep Foundation, sebagian besar orang melakukannya dengan sadar dan porsi makanannya pun tidak bisa dibilang sedikit. Berikut ini beberapa ciri khas orang mengalami night eating syndrome: <ul><li>Terbangun di tengah malam untuk makan setidaknya dua kali seminggu</li><li>
Sering melewatkan sarapan atau malas makan di pagi hari, setidaknya empat kali seminggu</li><li>
Sering masih ingin makan sesuatu, padahal sudah makan malam</li><li>
Sering sulit tidur atau tetap tidur, setidaknya empat malam dalam seminggu</li><li>
Percaya kalau makan bisa membantu supaya bisa cepat tidur</li><li>
Suasana hati cenderung suram, terutama di malam hari</li></ul>Para ahli percaya, gangguan makan tengah malam ini berkaitan dengan irama sirkadian yang tidak seimbang. Umumnya, kadar hormon yang berkaitan dengan nafsu makan akan berubah sehingga kita bisa tidur sepanjang malam. Tapi, orang yang sering makan tengah malam didapati memiliki kadar hormon leptin yang rendah di malam hari. Leptin adalah hormon yang berkaitan dengan rasa kenyang, sehingga bila kadarnya rendah kita jadi cenderung lapar. Selain itu, perubahan pada hormon lainnya, seperti ghrelin, melatonin, dan kortisol, bisa berpengaruh pada siklus tidur-terjaga, rasa lapar, dan level stres kita.Sementara itu, mengutip dari Cleveland Clinic penyebab night eating syndrome lainnya bisa berkaitan dengan faktor keturunan atau gangguan penyakit kronis.<h2>Ini Dia Dampaknya Bila Sering Makan Tengah Malam</h2>Dampak kebiasaan terjaga di tengah malam dan mencari makanan memang tidak langsung dirasakan. Tapi, ada beberapa gangguan kesehatan yang dapat berkaitan dengan night eating syndrome. Inilah beberapa di antaranya:<h4>1. Risiko Gangguan Kardiovaskular Meningkat</h4>Menurut studi yang dimuat di Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism, orang yang memiliki kebiasaan makan tengah malam berisiko 18% lebih tinggi untuk mengalami peningkatan tekanan darah.Tingginya tekanan darah berbanding lurus dengan gangguan diabetes, stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya.<h4>2. Kualitas Tidur Sulit Dicapai</h4>Meski lingkupnya masih terbatas, sejumlah studi menyebutkan orang yang sering makan tengah malam sulit untuk tidur nyenyak. Sebab, mereka kerap terbangun dari tidur untuk makan. Secara keseluruhan, kuantitas dan kualitas tidur mereka juga terbilang rendah. Tidak sedikit yang terbiasa tidur lebih cepat untuk antisipasi kalau-kalau mereka akan terbangun di tengah malam dan makan.<h4>3. Memicu Obesitas</h4>Studi yang dimuat di jurnal Obesity menyebutkan, saat makan tengah malam kita cenderung tak terlalu peduli akan banyaknya kandungan kalori yang kita makan. Akibatnya, kita cenderung makan berlebihan.Hal ini sejalan dengan riset dari Northwestern University, yang menemukan bahwa orang yang sering makan tengah malam berisiko dua kali lipat memiliki berat badan berlebihan atau obesitas.<h4>4. Membuat Perut Tidak Nyaman </h4>Gangguan perut seperti dispepsia adalah efek jangka pendek yang paling terasa setelah kita makan di tengah malam.Melansir dari Medical News Today, makan malam juga bisa menyebabkan asam lambung naik, sehingga kita lebih rentang mengalami GERD maupun gangguan pencernaan lainnya.<h4>5. Berpengaruh Pada Fungsi Otak</h4>Menurut penelitian di International Association for Study of Obesity, masuknya kalori di tubuh saat malam hari dapat berpengaruh pada sel neuron di otak.Akibatnya, kita dapat mengalami penurunan kemampuan kognitif, konsentrasi, dan daya ingat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-menjaga-kesehatan-otak-bisa-bikin-tambah-pintar-1652180291837" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Cara Menjaga Kesehatan Otak. Bisa Bikin Tambah Pintar!</a> 
Kalau mau sehat, tentu kita perlu pola makan yang benar. Bila Sobat Altea punya masalah dengan pola makan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>di sini dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Stunkard, A. J., Allison, K. C., Lundgren, J. D., &amp; O'reardon, J. P. (2009). A biobehavioural model of the night eating syndrome. Obesity Reviews, 10, 69-77.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada April 2022. Why do I get heartburn at night? Causes and treatment</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Diet Truth or Myth: Eating at Night Causes Weight Gain</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. Nutrition and Sleep</li><li>
Very Well Health. Diakses pada April 2022. New Research Reveals Negative Health Effects of Late Night Eating</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada April 2022. Night Eating Syndrome (NES)</li><li>
National Institute of General Medical Sciences. Diakses pada April 2022. Circadian Rhythms</li><li>
Küçükgöncü, S., &amp; Beştepe, E. (2014). Night Eating Syndrome in Major Depression and Anxiety Disorders. Noro psikiyatri arsivi, 51(4), 368–375.</li></ul>

Sering Bangun dan Makan Tengah Malam? Ini Akibatnya

Tradisi rehat sambil minum kopi dan makan kue ala Swedia bisa mendekatkan relasi dengan rekan kerja - AlteaCare | Foto: Envato

Kawasan Skandinavia yang terletak di semenanjung Skandinavia, Eropa Utara punya daya tarik sendiri. Penduduknya dikenal memiliki gaya hidup yang sehat, sehingga negara-negara di kawasan tersebut masuk dalam daftar negara paling bahagia dan sehat di dunia.Yang disebut dengan negara Skandinavia sebenarnya terdiri dari beberapa negara, yaitu Norwegia, Swedia, dan Denmark. Namun beberapa pihak juga memasukkan negara lain seperti Finlandia, Islandia, dan Kepulauan Faroe karena alasan geologis.Kedekatan wilayah, serta asal-usul sejarah dan budaya membuat negara-negara di Skandinavia ini punya beberapa kesamaan dalam hal kebiasaan hidup dan tradisi. Belakangan, kita mungkin sering baca berbagai tulisan yang mengungkap rahasia hidup sehat masyarakat daerah ini.Yuk kita ketahui secara lebih lengkap di bawah ini!<h2>Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia Orang Skandinavia</h2>Berikut ini adalah sejumlah kebiasaan yang membuat masyarakat Skandinavia hidup lebih sehat dan bahagia: 
<h4>1. Membatasi Waktu Kerja</h4>Bukannya pemalas, tapi sebagian besar perusahaan di negara Skandinavia menetapkan jam kerja kurang dari 40 jam. Gaya kerja lembur sampai larut malam tidak berlaku di sana. Memangnya tidak takut perusahaan merugi? Ternyata, pengaturan jam kerja ini malah jadi terobosan yang menguntungkan bagi pekerja maupun pemilik perusahaan. 
Melansir dari Forbes, penelitian di Islandia, menemukan bahwa karyawan yang hanya bekerja 35-36 jam per minggu memperlihatkan peningkatan produktivitas kerja dan kesejahteraan, baik secara fisik maupun mental.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/jurus-kerja-cerdas-anti-burnout-jangan-takut-ambil-cuti-1655864502074" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Jurus Kerja Cerdas Anti Burnout. Jangan Takut Ambil Cuti!</a> 
<h4>2. Banyak Makan Ikan dan Buah</h4>Penduduk Skandinavia tidak terlalu memusingkan masalah makanan. Yang terpenting bagi mereka, makanan sudah memenuhi asupan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Itu sebabnya,, ikan dan buah menjadi santapan mereka tiap hari. Melansir dari Healthline, makanan favorit orang Skandinavia di antaranya adalah:<ul><li>
Buah-buahan, terutama buah beri</li><li>
Sayuran</li><li>
Kacang-kacangan</li><li>
Ikan dan pangan bahari lainnya</li><li>
Susu rendah lemak</li></ul>Fakta menariknya, mereka sangat enggan mengonsumsi makanan impor. Orang Skandinavia lebih berfokus pada sumber pangan lokal supaya perekonomian setempat bisa berkelanjutan. <h4>3. Menyempatkan Untuk Rehat</h4>Selain jam kerja yang terbilang pendek, orang Skandinavia, khususnya Swedia, punya gaya kerja yang cukup santai. Setiap Jumat pukul 2 atau 3 sore, seluruh karyawan berkumpul untuk berbincang sambil minum kopi.Kebiasaan yang sudah membudaya ini disebut juga Fika, yang secara harafiah berarti “istirahat kopi dan kue”. Orang Swedia menjadikan Fika sebagai suatu ritual, karena memahami pentingnya untuk beristirahat sejenak dan bersosialisasi.Mereka percaya, ritual Fika bisa membantu menyegarkan otak dan memperkuat relasi dengan orang sekitar. Terbukti, Organisation for Economic Co-operation and Development (OECD) melalui OECD Better Life Index-nya menempatkan Swedia di posisi atas.Swedia dianggap sebagai salah satu negara yang memiliki karyawan dengan tingkat produktivitas tinggi dan paling sedikit mengalami stres.<h4>4. Jalan Kaki </h4>Penduduk negara-negara Nordik, yang jadi bagian dari Skandinavia, punya istilah Nordic walking, atau berjalan kaki dengan membawa tongkat sebagai penopang tubuh. Melansir dari Harvard Medical School, Nordic walking dapat membakar lebih banyak kalori dan melatih lebih banyak otot dibandingkan berjalan biasa. Selain itu, gaya berjalan ini bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan memperbaiki mood. Karena manfaatnya, teknik ini pun dipraktikkan secara luas di berbagai negara di seluruh dunia. <h4>5. Dekat Dengan Alam</h4>Secara geografis, negara-negara di Eropa Utara hampir mirip dengan Indonesia yang masih banyak alam terbuka dan hijau. Orang Skadinavia pun sangat memaknai hubungan dengan alam. Mereka menyebutnya sebagai friluftsliv. Saat liburan musim semi, mereka tidak berdiam di rumah melainkan menghabiskan waktu berhari-hari untuk hiking dan berkemah, agar bisa menghirup udara segar di hutan. Mereka paham hal ini bermanfaat bagi tubuh.Hal ini sejalan dengan riset yang dimuat di Frontiers in Psychology, yang memperlihatkan besarnya manfaat kontak dengan alam terhadap peningkatan suasana hati, kemampuan fungsi otak, dan kesehatan secara keseluruhan.<h4>6. Punya Teknik Pijatan Khusus</h4>Sobat Altea yang sering ke spa mungkin tahu dan pernah mencoba swedish masage. Pijatan tradisional dari Swedia ini punya teknik khusus, yaitu dilakukan secara berirama dari arah bawah ke atas.Nah, orang Swedia sering menjalani terapi pijatan ini untuk merilekskan otot-otot tubuh yang tegang setelah bekerja seharian. Tidak hanya bagus untuk melepas lelah, seperti dilansir di Web MD manfaat lain dari swedish massage adalah memperlancar sirkulasi darah ke jantung. Bahkan juga bisa mengurangi gejala depresi. Baca juga:<a href="https://alteacare.com/article-detail/serupa-tapi-tak-sama-apa-perbedaan-stres-dan-depresi-1636080470595" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> Serupa Tapi Tak Sama, Apa Perbedaan Stres dan Depresi?	</a> 
Nah, itulah beberapa rahasia hidup sehat dan bahagia ala masyarakat Skandinavia.Anda bisa mencoba mengadopsinya dalam kehidupan sehari-hari supaya bisa meraih hidup berkualitas seperti mereka. Bila Anda mengalami gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style="font-size: 12px;"><li style="">
Forbes. Diakses pada April. 2022. Why Companies Should Consider A Four-Day Workweek</li><li style="">
Capaldi, C. A., Dopko, R. L., &amp; Zelenski, J. M. (2014). The relationship between nature connectedness and happiness: A meta-analysis. Frontiers in psychology, 976.</li><li style="">
Harvard Medical School. Diakses pada April 2022. Walking with Nordic poles burns more calories and works more muscles than conventional walking.</li><li style="">
Healthline. Diakses pada April 2022. The Nordic Diet: An Evidence-Based Review</li><li style="">
Statista. Diakses pada April 2022. Average weekly working hours in Sweden in 2021, by type of employment</li><li style="">
Statista. Diakses pada April 2022. Swedish-style coffee breaks might boost productivity</li><li style="">
Web MD. Diakses pada April 2022. What Is a Swedish Massage?</li><li style="">
Swedish Food. Diakses pada Juni 2022. Fika</li></ul>

Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia ala Skandinavia

Daging olahan termasuk jenis makanan karsinogenik yang harus dihindari - AlteaCare | Foto: Envato

Di antara berbagai penyakit yang ada, mungkin kanker adalah salah satu yang kita takuti. Tapi Sobat Altea tahu tidak, kanker itu sebenarnya bisa disebabkan oleh kebiasaan mengonsumsi makanan karsinogenik, lo!Yang dimaksud dengan makanan karsinogenik adalah yang mengandung karsinogen atau senyawa yang bisa menyebabkan kanker. Melansir dari American Cancer Society, penyakit kanker terjadi akibat adanya perubahan pada DNA sel. Faktor keturunan bisa memicu terjadinya perubahan ini. Di samping itu, ada juga faktor lingkungan juga dapat berpengaruh. Misalnya, kebiasaan merokok, minum alkohol, paparan sinar UV, atau polusi.Pola makan yang tidak sehat juga dapat menyebabkan perubahan DNA sel, yang kemudian menimbulkan kanker.<h2>Bagaimana Makanan Bisa Jadi Penyebab Kanker?</h2>Mengonsumsi makanan karsinogenik tidak lantas membuat kita langsung terkena kanker, Sobat Altea. Mengutip dari American Cancer Society, saat masuk ke dalam tubuh kita, karsinogen yang ada di dalam makanan akan menyebabkan terjadinya perubahan DNA dalam sel. Lalu, barulah sel-sel tubuh kita akan bermutasi menjadi sel kanker. Sebenarnya tidak semua karsinogen pun dapat secara langsung mengubah DNA sel kita, namun dapat memicu kanker dengan cara lain. Misalnya, karsinogen membuat pembelahan sel jadi lebih cepat dari normal, sehingga peluang terjadinya perubahan DNA jadi lebih tinggi.Pada sebagian orang, makanan karsinogenik mungkin tidak menyebabkan kanker. Tapi, risikonya untuk terkena kanker menjadi lebih tinggi.Lantas, apa saja makanan karsinogenik yang perlu dihindari supaya tidak terkena kanker?Yuk simak berikut ini!<h2>Makanan Karsinogenik Penyebab Kanker Yang Sering Dikonsumsi</h2>Tanpa sadar, pola makan kita sehari-hari banyak mengandung karsinogen. Kalau Anda ingin hidup lebih sehat dan menurunkan risiko kanker, sebaiknya jauhi beberapa makanan berikut ini, ya:<h4>1. Makanan Tinggi Karbohidrat dan Gula</h4>Mi, pasta, dan roti yang terbuat dari tepung terigu. Juga nasi dan sereal yang bersalut gula, hingga minuman manis-manis. Itulah contoh beberapa makanan dan minuman yang tinggi karbohidrat simpleks dan gula. Memang, karbohidrat dan gula tidak secara langsung menyebabkan langsung. Tapi, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa membuat orang cenderung punya berat badan berlebihan atau obesitas. Nah, kondisi ini bisa meningkatkan risiko kanker.Sementara itu, makanan yang tinggi karbohidrat dan gula juga memiliki indeks glikemik yang tinggi. Studi yang dilakukan para ahli dari University of Texas menunjukkan, orang yang memiliki indeks glikemik yang tinggi berisiko 49% lebih besar untuk didiagnosis terkena kanker paru-paru.<h4>2. Daging Olahan</h4>Banyak dari kita sangat suka makan daging olahan, yaitu daging yang diawetkan dengan cara diasap, diasinkan, atau dikalengkan. Sebut saja seperti sosis, salami, ham, dendeng, hingga kornet.Kebanyakan daging olahan ini berasal dari daging merah. Melansir dari Harvard School of Public Health, dalam pemrosesannya daging olahan ditambahkan nitrat sehingga dapat menyebabkan terbentuknya zat karsinogenik.Menurut badan kesehatan dunia WHO, efek penumpukan nitrat antara lain dapat meningkatkan risiko kanker usus.Sementara menurut Cancer Research UK, makanan kalengan saja tidak meningkatkan risiko kanker. Namun, kaleng yang sering dijadikan kemasan dapat mengandung Bisphenol-A (BPA), yang diduga berkaitan dengan peningkatan risiko kanker. <h4>3. Makanan yang Kelewat Matang</h4>Sekarang lagi tren makanan bakar-bakaran, mulai dari sate taichan, cumi bakar, daging panggang, dan masih banyak lagi. Biasanya, kita ingin memastikan seluruh bahan matang semua sehingga proses membakarnya jadi lama.Nah, inilah yang dapat berbahaya. Sebab, melansir dari Healthline, memasak dengan suhu tinggi dalam waktu lama, terutama pada daging, bisa menghasilkan karsinogenik dan amina heterosiklik (HCA). Kedua zat ini dapat meningkatkan risiko kanker dengan cara mengubah DNA dalam sel.<h4>4. Gorengan</h4>Makanan yang digoreng dengan banyak minyak sampai garing memang nikmat. Tapi, kenyataannya tidak seenak rasanya.Menurut studi, makanan mengandung tepung yang digoreng dapat menyebabkan terbentuknya acrylamide atau akrilamida. Studi yang dipublikasikan di Frontiers in Nutrition ini menyebutkan, akrilamida bersifat karsinogenik, sehingga dapat merusak struktur DNA. Selain itu, makanan yang digoreng juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan obesitas. Kondisi ini memicu terjadinya stres oksidatif dan peradangan, sehingga dapat meningkatkan risiko kanker. <h4>5. Minuman Beralkohol</h4>Kebiasaan mengonsumsi alkohol juga bisa meningkatkan risiko kanker. Melansir dari National Cancer Institute, semakin banyak alkohol yang diminum, terutama dalam jangka panjang, semakin tinggi risikonya terkena kanker yang berkaitan dengan alkohol. Mulai dari kanker kepala dan leher, kanker hati, kanker payudara, hingga kanker usus.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
 Risiko kanker dapat dicegah melalui pola makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi, vitamin, mineral, dan serat. Selain itu, imbangi juga dengan aktivitas fisik dan pola hidup yang sehat.Jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare bila mengalami keluhan kesehatan. Lakukan juga medical check up secara berkala, ya, Sobat Altea!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Cancer Council. Diakses pada April 2022. Red meat, processed meat and cancer</li><li>
Fortune. Diakses pada April 2022. These Carbohydrates May Drastically Increase Your Risk of Lung Cancer</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada April 2022. WHO report says eating processed meat is carcinogenic: Understanding the findings</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 6 Foods That May Increase Your Risk of Cancer</li><li>
National Cancer Institute. Diakses pada April 2022. Alcohol and Cancer Risk</li><li>
American Cancer Society. Diakses pada Juni 2022. Determining if Something Is a Carcinogen</li><li>
Cancer Research UK. Diakses pada Juni 2022. Food myths and cancer</li></ul>

5 Makanan Karsinogenik yang Sering Dikonsumsi Setiap Hari

Cheat day bisa jadi salah satu bentuk reward setelah berusaha keras berdiet - AlteaCare | Foto: Envato

Saat sedang diet, ada kalanya kita kepingin makanan favorit yang mungkin kurang sehat. Tidak masalah, kok! Luangkan satu hari saja buat menikmati makanan tersebut. Inilah yang disebut sebagai cheat day.Cheat day atau cheating day adalah hari ketika kita memberi kelonggaran pada diri sendiri untuk menyantap makanan yang tidak masuk dalam program diet. Pengaturan waktu untuk cheating bisa berbeda-beda pada setiap orang. Boleh seminggu sekali, sebulan sekali, atau setahun sekali.Dalam satu hari tersebut, Anda boleh menikmati martabak, bakmi, rendang, dan lain-lain.Tapi, jangan lupa. Meski bisa makan tanpa harus merasa bersalah, tetap saja kebandelan ini harus terkendali, ya. Kalau tidak, program diet Anda nanti malah sia-sia.Lantas, bagaimana caranya supaya cheat day kita bisa aman terkendali.?Yuk, simak tips dan aturannya di bawah ini!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/tips-makan-sehat-dari-ahlinya-supaya-tidak-terjebak-diet-yoyo-1655731665751" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Makan Sehat Dari Ahlinya Supaya Tidak Terjebak Diet Yoyo	</a> 
<h2>6 Aturan Cheat Day Supaya Tidak Kebablasan</h2>Inilah yang perlu Anda lakukan supaya bisa menikmati makanan favorit tanpa khawatir diet malah jadi gagal:<h4>1. Rencanakan Waktunya</h4>Cheating yang terjadwal bisa membantu mendisiplinkan Anda dalam menjalani program diet yang sudah disusun.Bila tidak penjadwalan yang ketat, Anda mungkin saja terlena dengan kelonggaran yang didapat saat cheat day. Besok-besok, Anda bisa tergoda untuk melakukannya lagi.Kalau sudah terlalu sering, namanya bukan cheating day, dong! Ini malah bisa merusak program diet.Tips: Rencanakan cheat day pada hari-hari tertentu. Misalnya, di malam tahun baru, saat libur lebaran, atau di akhir pekan.Dan, jangan lupa. Kalau sudah ada waktunya buat cheating, jangan dilakukan di luar jadwal yang sudah ditetapkan, ya. <h4>2. Lakukan Setelah Berolahraga Berat</h4>Khawatir cheating day akan merusak program diet? Sebagai alternatif waktu, Anda bisa jadwalkan cheating day pada hari ketika Anda melakukan olahraga berat. Misalnya setelah lari jarak jauh atau latihan kick boxing. Dengan begitu, makanan tinggi lemak yang Anda makan di hari itu akan langsung terbakar. <h4>3. Kendalikan Diri</h4>Meski judulnya sedang cheat day, Anda tetap harus perhatikan apa yang dikonsumsi dan berapa banyak porsinya.Misalnya, saat makan nasi padang kurangi porsi nasinya. Lalu, kurangi juga lauknya. Berhentilah makan sebelum merasa kenyang.Ingat, tujuan cheating day adalah sebagai rekreasi agar Anda bisa mencicipi makanan kesukaan, bukan untuk kalap dan makan sepuasnya.<h4>4. Makan Pelan-pelan</h4>Saat bertemu rendang, semur daging, opor ayam, sambal goreng hati, donat, kue putri salju, rasanya mau menyantapnya dengan lahap karena makanan ini jarang kita temui.Nah, ingatkan diri sendiri untuk makan secara perlahan. Ini akan membantu Anda mengatur jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh.Dengan makan lebih lambat, Anda juga bisa merasa lebih cepat kenyang. Sebab, hormon ghrelin, yang mengatur rasa lapar dan kenyang, jadi punya kesempatan untuk keluar dan bekerja.<h4>5. Pilih Satu Jenis Saja</h4>Cheat day bukan berarti Anda dapat melahap semua jenis makanan dan melanggar program diet semaunya.Jadi, pilihlah satu jenis makanan yang paling Anda suka pada cheating day tersebut.Misalnya, Anda suka steak daging dan pizza. Saat cheating day, cukup pilih salah satu. Anda bisa nikmati pilihan lainnya di cheating day berikutnya.Berfokus pada satu pilihan dapat mencegah Anda terlalu banyak makan saat cheating day.<h4>6. Usahakan Sesehat Mungkin</h4>Supaya program diet Anda tidak ambyar gara-gara bandel, usahakan tetap pilih makanan yang sehat saat cheat day.Misalnya, hari ini Anda berniat makan sate padang. Nah, Anda bisa mencampur hidangan dengan sayuran hijau. Setelahnya, makan salad atau buah sebagai pencuci mulut. Biarpun&nbsp;cheating, tapi tubuh tetap dapat nutrisi yang tepat.<h2>Apa Benar&nbsp;Cheat Day&nbsp;Bermanfaat?</h2>Masih banyak orang berpikiran, cheating itu hanya merusak pola makan saja. Ternyata tidak demikian. Ini dia beberapa manfaat cheat day yang perlu Anda ketahui:<h4>1. Untuk Rekreasi</h4>Cheating day dapat menjadi sarana "rekreasi" atau cara untuk memberi reward bagi diri sendiri, karena berhasil disiplin dalam berdiet.Dengan begitu, Anda pun dapat mengonsumsi makanan favorit dengan senang dan tanpa rasa bersalah.<h4>2. Menurunkan Berat Badan</h4>Kok, bisa? Ternyata, menurut penelitian, sesekali mengonsumsi makanan di luar program diet tanpa merasa bersalah justru bisa mempercepat penurunan berat badan.Studi yang dipublikasikan di jurnal Appetite ini meneliti perbedaan dampak antara orang yang memakan cokelat dengan rasa bersalah dan orang yang memakan cokelat untuk merayakan sesuatu. Yang terakhir ini bisa dikaitkan dengan cheating day.Hasilnya, orang yang makan cokelat dengan rasa bersalah mengaku tidak mengalami peningkatan motivasi untuk makan lebih sehat atau menurunkan berat badan.Sementara, orang yang menghadiahkan cokelat untuk dirinya sendiri justru mengalami kemajuan dalam usahanya menurunkan berat badan selama tiga bulan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/diet-sehat-tak-harus-mahal-ini-triknya-1644203762316" target="_blank">Diet Sehat Tak Harus Mahal, Ini Triknya</a> 
<h4>3. Meningkatkan Metabolisme Tubuh</h4>Melansir dari Northwestern Medicine, cheating day dapat meningkatkan metabolisme tubuh. 
Alasannya, saat&nbsp;cheating Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak lemak. Nah, sel-sel lemak di dalam tubuh akan memproduksi hormon leptin lebih banyak. Hormon ini bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan energi dalam tubuh.Meningkatnya produksi hormon leptin juga berdampak pada semakin cepatnya tubuh membakar kalori.Itulah tips dan aturan cheat day yang bisa Anda ikuti agar tidak kebablasan akibat terlalu banyak makan yang tinggi kolesterol dan lemak.Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi bila memiliki masalah dalam pengaturan pola makan serta untuk tahu program diet yang tepat sesuai kondisi kesehatan saat ini.Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Northwestern Medicine. Diakses pada Mei 2022. The Skinny on Cheat Days</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Should You Have Cheat Meals or Cheat Days?</li><li style="">
Hawton, K., Ferriday, D., Rogers, P., Toner, P., Brooks, J., Holly, J., ... &amp; Hinton, E. (2018). Slow down: behavioural and physiological effects of reducing eating rate. Nutrients, 11(1), 50.</li><li style="">
Kuijer, R. G., &amp; Boyce, J. A. (2014). Chocolate cake. Guilt or celebration? Associations with healthy eating attitudes, perceived behavioural control, intentions and weight-loss. Appetite, 74, 48-54.</li></ul>

Mau Bandel Saat Diet? Ikuti Aturan “Cheat Day” Biar Tak Bablas!

Mendengarkan musik bisa membantu kita jadi lebih sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Ada banyak cara menjaga tubuh kita tetap sehat. Nah, yang satu ini sangat simpel dan Sobat Altea pun mungkin sering melakukannya. Tahukah Sobat Altea, bahwa musik punya segudang manfaat buat kesehatan?Anda mungkin sering membaca apa manfaat bermain alat musik untuk kecerdasan, terutama untuk anak-anak. Namun, kalau Anda tidak bisa bermain alat musik dan hanya jadi pendengar, jangan kecil hati, ya. Sebab, kebiasaan mendengarkan musik juga bisa berdampak positif bagi kita. Dan, manfaat musik tidak hanya secara psikis namun juga fisik. Wow!Ingin tahu apa saja yang kita dapatkan bila sering mendengarkan musik?Yuk, simak penjelasan di bawah ini!<h2>Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan</h2>Berikut ini sejumlah manfaat mendengarkan musik untuk kesehatan yang telah didukung oleh penelitian:<h4>1. Meningkatkan fungsi otak</h4>Kalau ingin melatih otot-otot, pergilah ke gym. Tapi, kalau ingin memberi stimulasi pada otak, coba dengarkan musik.Mengutip sebuah studi yang dipaparkan di Stanford News Center gelombang suara yang tertangkap dari musik yang kita dengar bisa mengaktifkan sel-sel saraf di neuron. 
Adanya interaksi sel neuron yang aktif membuat otak kita menjadi sehat, bahkan membuat daya ingat kita lebih kuat. Kita pun terhindar dari risiko demensia atau pikun pada usia muda.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-cara-menjaga-kesehatan-otak-bisa-bikin-tambah-pintar-1652180291837" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Cara Menjaga Kesehatan Otak. Bisa Bikin Tambah Pintar!</a> 
<h4>2. Meredakan Stres</h4>Saat pikiran sudah kusut dengan tugas dan deadline, mendengarkan musik dengan tempo lambat bisa bikin kita jadi lebih tenang. Studi yang dimuat di jurnal Frontiers in Psychology menyebutkan, menikmati alunan musik instrumental dapat menurunkan hormon kortisol. Hormon yang satu ini sering juga kita sebut hormon stres.<h4>3. Meningkatkan Kualitas Tidur</h4>Tidur yang berkualitas bisa membuat kita lebih segar di pagi hari dan suasana hati pun lebih baik. Nah, supaya bisa tidur nyenyak, kita bisa coba mendengarkan musik sebelum tidur.Mengutip dari Verywell Mind, orang yang sering mendengarkan musik klasik sebelum tidur memiliki kualitas tidur yang baik. Ini dibandingkan mereka yang tidak punya ritual khusus atau yang mendengarkan audiobook sebelum tidur<h4>4. Mengobati Mood yang Lagi Buruk</h4>Bad mood bisa bikin kita kesal seharian. Akhirnya, aktivitas pun jadi terhambat. Nah, mendengarkan musik bisa jadi solusi instan untuk mengangkat rasa jengkel dan membuat kita tersenyum lagi. Menurut studi yang dikutip dari Michigan State University, saat kita mendengarkan musik, si Hormon Bahagia yang bernama dopamin akan memberi stimulasi otak, sehingga memunculkan perasaan senang.<h4>5. Menyertai Prosedur Operasi</h4>Sejumlah rumah sakit sudah memanfaatkan musik untuk menunjang proses kesembuhan pasiennya. 
Menurut salah satu studi, pasien yang mendengarkan musik sebelum, selama, dan setelah menjalani operasi merasakan lebih sedikit rasa sakit dan cemas. Ini bila dibandingkan para pasien yang tidak mendengarkan musik.Selain itu, menurut studi, mereka yang mendengarkan musik juga membutuhkan lebih sedikit obat untuk mengurangi rasa sakit.<h4>6. Mencegah Makan Berlebihan</h4>Studi yang dimuat di jurnal Psychological Reports menyebutkan, makan di restoran dengan pencahayaan lebih redup dan ditemani dengan alunan musik yang lembut bisa menekan nafsu makan. Kita cenderung makan lebih sedikit, sehingga terhindar dari dorongan makan secara kalap atau berlebihan.<h4>7. Menambah Semangat</h4>Mendengarkan musik saat berolahraga juga bisa bikin kita jadi makin termotivasi. Menurut hasil eksperimen yang dimuat dalam suatu penelitian, mendengarkan musik dengan tempo cepat bisa membuat bikin olahraga lebih menyenangkan. Bersepeda diiringi oleh musik bisa bikin kita lebih cepat dan lebih bersemangat dalam mengayuh pedal. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-mood-booster-supaya-suasana-hati-anda-selalu-positif-1650890994926" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Mood Booster Supaya Suasana Hati Anda Selalu Positif</a> 
Tidak semua jenis musik bisa memberi manfaat positif buat tubuh kita. Menurut penelitian, musik klasik seperti lagu-lagu dari Mozart atau Beethoven bisa menjadi alat terapi yang efektif serta memberi stimulasi untuk otak.Sementara jenis musik lain yang sedang tren saat ini, yaitu musik latar atau musik ASMR (autonomous sensory meridian response) bisa jadi teman menyenangkan saat sibuk beraktivitas. Anda bisa pilih musik ASMR yang disukai, mulai dari suara-suara alam, suasana di kafe, hingga bunyi ketikan di papan kibor.Menurut penelitian dari University of Sheffield, jenis musik ASMR ini baik untuk kesehatan mental maupun fisik secara keseluruhan.Itulah sejumlah manfaat musik untuk kesehatan kita.Jika Sobat Altea sedang mengalami masalah kesehatan, jangan ragu untuk melakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Brain Facts. Diakses pada Mei 2022. Does listening to classical music make you smarter?</li><li>
Frontiers in Psychology. Diakses pada Mei 2022. Effects of Music Listening on Cortisol Levels and Propofol Consumption during Spinal Anesthesia</li><li>
Michigan State University. Diakses pada Mei 2022. The role of music in stress management</li><li>
Stanford Medicine Center. Diakses pada Mei 2022. Music moves brain to pay attention, Stanford study finds</li><li>
The University of Sheffield. Diakses pada Mei 2022. Brain tingles: First study of its kind reveals physiological benefits of ASMR</li><li>
Verywell Mind. Diakses pada Mei 2022. How Listening to Music Can Have Psychological Benefits</li><li>
Wansink, B., &amp; Van Ittersum, K. (2012). Fast food restaurant lighting and music can reduce calorie intake and increase satisfaction. Psychological reports, 111(1), 228-232.</li></ul>

Tak Cuma Bikin Happy, Inilah 7 Manfaat Musik untuk Kesehatan

Diet yoyo bisa bikin berat badan turun naik secara drastis - AlteaCare | Foto:Envato

Tidak sedikit orang yang begitu ingin menguruskan badan, tapi hasilnya malah jadi tambah gemuk. Minimnya pengetahuan seputar gizi bisa bikin kita terjebak dalam diet yoyo, sehingga berat badan turun naik secara drastis.Sobat Altea termasuk yang sering cari-cari tips diet di internet lalu dicoba-coba sendiri di rumah? Sudah konsultasi dengan dokter belum? Nah, sebaiknya kalau kita memang sedang butuh diet untuk menurunkan berat badan, luangkan waktu untuk berkunjung ke dokter spesialis. Apalagi kalau Anda termasuk yang punya berat badan berlebihan.Pasalnya, berdiet tanpa pantauan ahli belum tentu bisa memberi hasil seperti yang diharapkan. 
“Kita perlu perhatikan kata ‘diet’. Biasanya orang berpikir ini untuk menurunkan berat badan atau lemak. Padahal, diet yang baik dan benar adalah mengatur pola kebiasaan dan makan yang sehat,” kata dr. Kristina Joy Herlambang, M.Gizi, Sp.GK, FINEM, dari Rumah Sakit Mitra Keluarga.Hal ini disampaikannya saat menjadi narasumber pada live streaming AlteaTalk Episode 26 di Instagram AlteaCare (@alteacare), Jumat, 17 Juni 2022 lalu, dengan tema “Diet dan Efek Yoyo”.Seperti apa, sih, diet yoyo itu dan apa efeknya bagi tubuh kita?Yuk, simak uraian lengkapnya di sini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-ikut-diet-intermittent-fasting-baca-ini-sebelum-mencoba-1653404781320" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Ikut Diet “Intermittent Fasting”? Baca Ini Sebelum Mencoba!</a> 
 <h2>Apa Itu Diet Yoyo?</h2>Ketika berat badan ideal jadi dambaan, seseorang bisa rela melakukan berbagai macam cara untuk mencapainya. Salah satunya adalah berdiet.Bila pola makan yang diadopsi ini tidak benar, risikonya kita bisa terjebak diet yoyo.Diet yoyo, yang dalam istilah medis disebut weight cycling, adalah kondisi berat badan seseorang yang naik dan turun dalam waktu tertentu.Menurut dr. Joy, demikian sapaannya, penurunan berat badan setelah berdiet bisa beragam. Ada yang hanya turun sekitar 2,5 kg setelah berdiet, namun ada juga yang sangat drastis hingga 25 kg. Ini karena orang tersebut berusaha menurunkan asupan kalori secara ekstrem.“Ini sangat tidak dianjurkan. Sebab orang tersebut bisa mengalami kelaparan dan mengalami gangguan pola makan,” ujar dr. Joy.Orang yang dietnya tidak teratur bisa mengalami efek seperti mainan yoyo. Setelah berat badannya turun, ia akan mengalami kenaikan yang berlebihan, bahkan bisa dalam hitungan minggu.Setelah itu, dengan sendirinya orang tersebut akan kembali berjuang untuk menurunkannya lagi. Bila pola makannya tetap tidak tepat, berat badan bisa naik lagi. Begitu seterusnya. <h2>Dampak Jangka Panjang Diet Yoyo</h2>Menurut dokter Joy, diet yang turun naik seperti yoyo ini sangat bahaya efeknya.Berat badan turun naik sampai berkali-kali, tidak hanya mengganggu angka pada timbangan. “Ini bisa merusak metabolik tubuh serta memicu apa yang disebut sebagai vascular injury,” kata dr. JoyYang dimaksud dengan vascular injury adalah kondisi ketika pembuluh darah mengalami cedera atau terdapat masalah dalam aliran darah. Kondisi ini bisa menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan serius. Antara lain adalah risiko hipertensi dan resistensi insulin yang meningkat.Dalam jangka panjang, kita bisa lebih berisiko mengalami serangan jantung dan diabetes.<h2>Cara Makan Sehat Agar Terhindar Dari Diet Yoyo</h2>Beberapa tips penting diberikan oleh dr. Joy dan juga dr. Dion Haryadi, PN1, ACD-CHC, seorang certified health coach yang juga hadir di AlteaTalk kali ini:<h4>1. Mulai Diet Dengan Motivasi</h4>“Tanpa motivasi yang kuat, diet akan percuma. Sebab, diet sehat adalah perjalanan panjang dan harus dilakukan secara konsisten,” kata dr. Dion.Bila diet sehat Anda tidak dilakukan secara teratur, ada kemungkinan berat badan akan kembali seperti semula, bahkan hanya dalam hitungan minggu. 
<h4>2. Perhatikan Pola Makan</h4>Kita harus menjaga apa yang kita makan, karena massa lemak yang berasal dari makanan berpotensi mengganggu program diet kita. Menurut dr. Joy, dalam sehari asupan kalori, karbohidrat, protein, lemak, dan serat harus seimbang. Setidaknya, dari setiap kita makan ada sekitar 70-80% nutrisi yang terkandung di dalamnya.Selain itu, dr. Joy juga minta kita untuk memerhatikan pengolahan makanan. Sebaiknya, usahakan makanan kita minim pengolahan. Sebab, makanan yang digoreng, apalagi dengan baluran tepung, bisa tinggi kalori dan lemak.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
<h4>3. Gaya Hidup Juga Harus Sehat</h4>Diet yang gagal atau yang bikin berat badan turun naik secara drastis juga bisa disebabkan oleh gaya hidup kita.Kualitas atau jam tidur yang tidak teratur, serta olahraga tidak rutin bisa jadi alasan kenapa diet kita gagal. “Kebiasaan ini juga harus kita perhatikan, akarnya harus diperbaiki,” tegas dr. Joy.<h4>4. Konsumsi Suplemen Bila Perlu</h4>Bila kita sulit mendapatkan nutrisi dari makanan, menurut dr. Dion tidak masalah untuk mengonsumsi suplemen. Tapi perlu diingat, suplemen sifatnya hanya tambahan, bukan untuk menjadi asupan utama. Sementara dr. Joy menambahkan mengonsumsi suplemen, seperti misalnya minuman yang mengandung protein dan fiber (serat) dapat jadi alternatif terakhir.Nah, itulah seluk-beluk seputar diet yoyo dan cara menurunkan berat dengan lebih sehat dari para ahli kesehatan.Jangan ragu untuk berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum melakukan program penurunan berat badan. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk mendapatkan rekomendasi dan saran yang berkaitan dengan diet dan penurunan berat badan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sekarang dan buat janji dengan dokter andalan!